Kaip atsikratyti sloucho suaugusiems ir vaikams

Kai matome sukilusį asmenį, mes nesąmoningai ištiesiname nugarą ir galvojame, ar tikrai sunku eiti tiesiai? Tikrai sunku. Pasviręs žmogus atsipalaiduoja raumenis, laikančius laikyseną, jis priima patogiausią ir patogiausią kūno laikyseną ir pasivaikščioja. Tai labai bjaurus, ypač kai mergina slysta.

Be estetinio disbalanso, yra daug sveikatos problemų. Pilvo ertmės organai yra išstumti ir deformuoti, iš kurių jie tinkamai nevykdo savo funkcijų. Pirmiausia paveikti plaučiai ir širdis. Apatinių stuburo dalių apkrova tampa tik milžiniška, nes ji nėra skirta išlaikyti visą kūną. Problemos kyla dėl kojų, skoliozės, nervų susitraukimo, peties lenkimo asimetrijos, ūminio ir lėtinio nugaros skausmo. Bet iš kur kilęs stoopas? Kodėl kai kurie vaikščioja tiesiai ir gražiai, o kiti užsikabina prie žemės ir imasi nenatūralios laikysenos?

Sukimo priežastys

Priežastys gali būti medicininės, tačiau daugelis žmonių, kurie pribloškia šį trūkumą, patiria prastą gyvenimo būdą.

1. Pagrindinė priežastis yra neveiklumas ir sėdimas gyvenimo būdas. Šiuolaikinė visuomenė sulaikė skaitmeninės imobilizacijos bangą. Vaikai nuo kūdikių žino, kokie kompiuteriai, tabletės ir telefonai yra. Daugybė dalykėlių verčia juos praleisti daug laiko priešais šiuos įrenginius. Šie vaikai net nenori išvykti ir žaisti su savo bendraamžiais lauko žaidimuose. Visa tai paveikia laikyseną. Vaikas tampa stumiamas ir netgi kupinas, nes visą laiką jis pakreiptas virš jo. Jis ne treniruoja nugaros raumenis su pratimais ir žaidimais, jie tampa silpni ir negali išlaikyti stuburo.
2. Tas pats pasakytina ir apie suaugusiuosius. Dauguma šiuolaikinių profesijų siejasi su ilga sėdi už monitoriaus ekrano. Ryte einame į darbą mūsų automobilyje ar viešuoju transportu, mes visą dieną sėdime vienoje vietoje, vakare mes einame namo ir praleidžiame likusią dienos dalį televizoriaus priekyje. Toks gyvenimo būdas verčia raumenis išlaikyti stuburą, jie tiesiog atrofija. Nugara pradeda pakenkti, mes stengiamės išlenkti, nenatūraliai laikytis.
3. Dažna priežastis, dėl kurios vaikas gali būti vaikščiojimas, gali būti jo netinkamas sėdėjimas prie mokyklos stalo ir namuose darbo vietoje. Tai gali būti dėl to, kad stalas ar stalas, kėdė pasirinkta teisingai. Baldai turi atitikti vaiko amžių. Tinkamai sėdint, turėtų būti suformuoti trys stačiakampiai kampai - tarp kūno ir šlaunų, lenkimo kelio srityje ir pėdos srityje. Jei kūdikis sėdi neteisingai, pakreipkite galvą pernelyg toli į priekį, jums reikia nuolat jį traukti ir plėtoti lygų kūno padėtį.
4. Dažnai vaikai ir suaugusieji slypi, kai nemato, kas yra vaizduojama ant popieriaus ar kompiuterio monitoriaus. Bloga vizija sukelia jiems intuityvų judėjimą į priekį, kad geriau matytų susidomėjimo objektą. Šiuo atveju jūs negalite nedvejoti - ši situacija gali tapti įpročiu. Mums skubiai reikia surinkti taškų.
5. Netinkamas, pernelyg minkštas čiužinys taip pat yra būtina sąlyga. Jei nenorite gauti ar plėtoti laikysenos kreivės, jums reikia miegoti ant kietų ortopedinių čiužinių, kurie suteiks kūnui tinkamą formą.
6. Tam tikros kojų ar nugaros ligos gali sukelti žmogaus slydimą. Pavyzdžiui, plokščios pėdos, osteochondrozė apatinių galūnių asimetrija.
7. Kaulų atsipalaidavimas - riksetai taip pat yra viena iš dažniausių išlenkimo ir pakilimo priežasčių. Ir žmonės pradeda šokinėti nuo infekcinių ligų - tuberkuliozės, sifilio ir pan.
8. Lankstumas gali uždirbti asmeniui, kuris nuolat linksta į tą pačią kryptį. Pavyzdžiui, jei klausa prarandama vienoje ausyje. Jis nuolat siekia geriau išgirsti pašnekovą ir pasisveikinti su savo sveiką ausį į garsiakalbį.

Terapinis pratimas nuo stoop

Gimnastika yra viena iš pagrindinių sąlygų atsikratyti sloucho. Fizinės terapijos pagalba galite visiškai atkurti laikysenos sveikatą ir grožį, atsikratyti skausmo ir daug kitų susijusių problemų. Tačiau svarbu nepamiršti, kad norint gauti tinkamą rezultatą reikia nuolat ir reguliariai dalyvauti. Atkūrimo laikotarpiu pratimai turėtų būti atliekami du kartus per dieną. Kai stuburas atsinaujina, galite palikti profilaktinę dozę - naudotis du kartus per savaitę. Tačiau neįmanoma visiškai pratęsti pratimų, nes priešingu atveju grįšite į ankstesnę būseną. Taigi pradėkime.

1. Eikite į sieną ir tvirtai paspauskite. Kulnai, kamščiai, lygūs pečiai ir galvos galas turėtų paliesti sieną. Pritvirtinkite padėtį ir nutolkite nuo sienos. Pabandykite judėti tokioje plokščioje stelaže kambaryje. Kai nugara pradeda slysti, grįžkite į sieną. Tai galima padaryti kelis kartus, kol kūnas supranta, kokia padėtimi užrakinti.
2. Šią užduotį taip pat reikia atlikti šalia sienos. Stovėkite vieną žingsnį nuo sienos. Paverskite savo veidą prie sienos ir atleiskite rankas ant jo. Tada pabandykite pasiekti sieną su krūtine, neperkeliant rankų ir kojų. Atrodo, kad stumiate sieną. Bet iš tikrųjų jūs tiesiog treniruojate nugarą, sulenkite pečių mentes. Bent 10 pakartojimų.
3. Kelkis ant visų keturių. Ar pratimas „katė“, kaip giliai nuleidęs ir pakeldamas apatinę nugaros dalį. Tai labai naudingas pratimas visiems organams. Be to, jis yra visiškai saugus. Jį rekomenduojama vartoti nėščioms moterims vėlyvuoju laikotarpiu, kad atsikratytų nugaros skausmo, nekenkiant vaikui. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, patys sau. Trukmė - apie tris minutes.
4. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas priešais save. Įkvėpus, pakelkite rankas ir pirštus. Šis pratimas puikiai sustiprina nugaros ir nugaros dalies raumenis. Tiems, kurie nori pagerinti šios veiklos įgyvendinimą, galime patarti toliau. Keldami rankas, jie gali būti pritvirtinti šioje padėtyje, pasvirę ant kėdės. Laikykitės šios pozicijos bent minutę - tai yra neįtikėtinai veiksminga treniruotė nugarai.
5. Norint atlikti šį pratimą, jums reikia gimnastikos lazdelės arba bent jau mopo. Ant peties mentės būtina įdėti lazdą, lyg tik po pečių nuo užpakalinės dalies. Pečiai šioje padėtyje yra kuo tiesesni. Kai lazda pritvirtina viršutinės nugaros dalies padėtį, galite vaikščioti su juo, pasukti ir pakreipti įvairiomis kryptimis. Nuimkite lazdą ne anksčiau kaip 15 minučių.
6. Atsistokite tiesiai. Pėdų pločio plotis. Pabandykite prisijungti prie pečių, rankos lieka judančios. Jūs turite atlikti 20 pakartojimų, kuriais maksimaliai sumažinate ir skleidžiate ašmenis.
7. Sėdėkite ant kėdės ant jos krašto. Jūsų keliai turėtų būti uždaryti. Palikite rankas atgal ir pabandykite paliesti vietą, kur prasideda kėdės galas. Laikykitės šios pozicijos 10-15 sekundžių. Tada atsipalaiduokite kūną ir pakartokite pratimą. Visi judesiai turi būti lygūs ir patogūs, nepriversti save prievartuoti per kūną. Jums reikia atlikti bent 10 pakartojimų.
8. Kitas veiksmingas pratimas nuo slouching. Tam reikalinga sunki kuprinė su knygomis. Užlenkite jį priekyje, instinktyviai laikydami svorį, kad trauktumėte pečius atgal. Tai leis nugarėliams paimti tinkamą padėtį ir mokyti reikiamus raumenis. Kai nuvažiuosite kuprinę, jums bus labai lengva išlaikyti nugarą tiesiai.

Kiti būdai atsikratyti slouch

Teisinga laikysena gali būti, bet geriau tai daryti vaikystėje ir paauglystėje.Galų gale, kai žmogus yra jaunas, jo stuburo kremzlės yra minkštos ir mobilios, nes jos sensta, jie sustingsta ir tampa standžios. Teisinga slouching galima suaugusiems, tačiau tai užtruks daug daugiau laiko ir pastangų. Bet kokiu atveju, norėdami ištaisyti laikyseną, reikia integruoto požiūrio.

1. Svarbiausia ir svarbiausia yra gimnastika. Tik be jos reikia kompetentingo specialisto masažo kursų. Patyręs masažo terapeutas ne tik suminkys reikiamus raumenis, bet ir parodys fizinės terapijos pratimus, kurie turėtų būti atliekami tiksliai jūsų ir jūsų skaitymo metu. Kartu su masažu plačiai naudojamos Darsonval ir elektroforezės procedūros.
2. Dėl nugaros korekcijos ir reikiamos laikysenos, naudojami specialūs korsetai. Kelios valandos per dieną dėvėti tokią korsetą suteiks puikų rezultatą. Tik dabar, pašalinus korsetą, nereikia atsipalaiduoti, turėtumėte pabandyti išlaikyti nugarą tokioje pačioje padėtyje kaip ir medicininėje korsete.
3. Puikus būdas nustatyti lygią laikyseną yra vaikščioti aplink kambarį su knygų krūva ant galvos. Tokiu atveju jaučiatės visi kūno raumenys, o nugarą užima ir prisimena padėtį, kurioje ji turėtų būti.
4. Kai atkuriate sklandžią laikyseną, svarbu miegoti ant kieto paviršiaus. Tai gali būti ortopedinis čiužinys. Vietoj minkštos pagalvės patartina naudoti volelį. Lova turi būti ilgesnė nei aukštis, kad žmogus miego metu intuityviai nesulenktų.
5. Geriausias ir efektyviausias sportas, padedantis ištiesinti nugarą, yra plaukimas. Vanduo pašalina perteklinį stresą, treniruoja teisingus raumenis ir neduoda pernelyg didelės apkrovos.

Stoop atgal - rimta anomalija, kurią reikia gydyti laiku. Jei neįmanoma susidoroti su savimi, nedelsdami kreipkitės į ortopedijos gydytoją. Jis paskirs tinkamą gydymą. Ir tik kantrybė, reguliarumas ir drausmė padės pasiekti norimą rezultatą. Būkite gražūs ir sveiki!

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti stoop per mėnesį