Kaip atsikratyti kojų mėšlungis: veiksmingos priemonės

Daugiau nei 80 proc. Rusų nerimauja dėl kojų skausmo, o pusė jų skundžiasi laikinais ar nuolatiniais raumenų mėšlungiais. Jie siekia ne tik vyresnio amžiaus žmonių, bet ir jaunų vyrų bei moterų.

Daugeliui pacientų yra pavieniai atvejai, kai pasireiškia priepuoliai, susiję su išoriniais veiksniais arba valgymo įpročiais. Tačiau kai kurie kenčia nuo jų nuolat, o tai rodo rimtų problemų su organizmu buvimą.

Kaip įvyksta spazmai

Kiekvieną dieną susitraukiame ir tempiame raumenis, tai leidžia mums perkelti rankas, kojas, perkelti pirštus ir likusią kūno dalį. Bet spazmai atsiranda, nepaisant mūsų valios, jie yra labai aštrūs ir juos lydi nemalonūs pojūčiai ir dažnai skausmas.

Tai atsitinka dėl pernelyg didelio raumenų įtampos, dėl kurios smegenys gali signalizuoti. Todėl, traukuliai, negalime judėti pėdos spazmų ir pajusti galūnės sustingimą. Norint tai atsikratyti, būtina sušildyti sustingusią raumenį intensyviu masažu ar vaistais.

Priepuolių priežastys

Kaip minėta pirmiau, problema kyla po aštraus ir stipraus spaudimo raumenims. Tai yra keletas priežasčių:

1. Trūksta kalio, magnio ir kalcio organizme. Šie vitaminai yra atsakingi už visavertį raumenų sistemos darbą, o jų trūkumas silpnina audinius ir neleidžia jiems greitai atsigauti po streso.
2. Dehidratacija. Kita priežastis, dėl kurios daugelis pacientų ignoravo. Nors kartais pakanka užpildyti vandens pusiausvyrą organizme ir problema savaime išnyksta.
3. Nėštumas Per šį laikotarpį kūnas patiria daug pokyčių hormoniniame fone, organų darbe, širdies ir kraujagyslių sistemoje bei medžiagų apykaitos procesuose. Didesnis vitaminų ir mineralų poreikis, dėl kurio jų trūksta.
4. Pernelyg didelė raumenų apkrova. Tai vyksta dažnai mokant, ilgai pasiliekant ant kojų, taip pat staigiai keičiant pasyvų gyvenimo būdą į aktyvų.
5. Inkstų ir skydliaukės pažeidimas. Tokios ligos sukelia edemą, naudingų medžiagų įsisavinimo problemas.
6. Kraujotakos sutrikimai ir venų varikozė. Jie sukelia skysčio stagnaciją kojų induose, taip pat nepakankamą audinių mitybą su medžiagomis ir deguonimi.
7. Nikotinas ir priklausomybė nuo alkoholio. Tai veda prie raumenų audinio ir visų kūno organų išsekimo.
8. Flatfoot. Netinkamas važiavimas sukelia papildomą spaudimą kojoms, dėl to nuolat susidaro veršelių ir klubų raumenų spazmai.
9. Nutukimas. Jame yra visas priežasčių sąrašas: padidėjusi apkrova širdies ir kraujagyslių sistemai, apatinės galūnės, medžiagų apykaitos sutrikimai, vitaminų ir mineralų trūkumas.
10. Staigus temperatūros kritimas. Dažnai kojos yra mėšlungės, jei žmogus nusileido į šaltą vandenį, pakilo ant ledo ar sniego su plika pėda.
11. Stresas. Paslėpta spazmų priežastis yra nervinė įtampa. Norint atsikratyti problemos, reikalingas raminamųjų medžiagų kursas.

Tikroji priežastis nėra lengva rasti, nesistenkite tai padaryti patys. Jei praleisite galimybę išgydyti ligą pradiniame etape, tai sukels komplikacijų ir kitų simptomų.

Ką daryti, jei yra mėšlungis

Raumenų spazmai gali atsirasti bet kuriuo metu, ir juos beveik neįmanoma numatyti. Todėl svarbu žinoti, kas turi būti padaryta siekiant sumažinti skausmą ir tirpimą ir kuo greičiau grįžti į verslą.Yra keletas veiksmingų būdų, kaip sumažinti spazmus:

1. Jei jūsų pėdos yra ankšta, tada patraukite pirštus ir patraukite juos į save, arba pakelkite ant grindų su savo pirštu ir stumkite stipriai.
2. Daugelis pacientų, kenčiančių nuo mėšlungio, visada turi adatą ir ją naudoja skausmui pašalinti. Tiksli vieta, kur galite užsikabinti, gydytojas turi parodyti, paprastai tai yra, kur jautrumas prarandamas.
3. Dažnai traukuliai būna miego metu ir priverčia pacientą pabusti. Jei tai atsitiks su jumis, lėtai užimkite sėdimąją padėtį, palenkite delnus ant skausmingos vietos ir pradėkite aktyviai masažuoti, kol išnyks nutirpimas. Tada mesti kojas ant sienos ar galvos, kad sumažintumėte kraujospūdį.
4. Jei darbe ar viešoje vietoje turite koją, užveržkite raumenis pirštais ir neatleiskite tol, kol skausmas nepraeis.
5. Jei stovite ar pėsčiomis, o koja staiga užsikimšusi, tada stovėkite su savo veidu prie sienos, nuginklinkite kojų koją ir nuleiskite koja iki žemės. Būkite panašūs, kol skausmas išnyks.

Vienam kojų mėšlungio atvejui nereikia apsilankyti pas gydytoją, tačiau, jei spazmai dažnai nerimauja, nesuteikite poilsio naktį, netrukdykite dirbti ar sportuoti, tada reikia specialisto pagalbos.

Prevencinės priemonės

Šią problemą galite išvengti, jei pradėsite stebėti savo sveikatą kuo anksčiau, atlikti gydytojų tyrimus ir laiku aptikti nustatytas ligas. Taip pat yra bendrųjų taisyklių, kurios padės išvengti kramtymo kojų:

1. Nesėdėkite ant monodietų, ypač baltymų. Jie sukelia kalcio ir kitų naudingų medžiagų trūkumą. Prarasti svorio, laikytis tinkamos mitybos ir imtis vitaminų kompleksų.
2. Negalima dėvėti siaurų batų, o taip pat ir aukštakulnių batų. Plokščias padas taip pat gali sukelti kramtymą kojose. Idealus kulno aukštis yra 4-5 cm.
3. Atsisakyti blogų įpročių, pvz., Rūkyti ir gerti. Negalima valgyti daug cukraus ir kofeino.
4. Į savo meniu įtraukite produktus, kuriuose yra vitaminų D ir B6. Jie padeda organizmui įsisavinti kalcio.
5. Dienos pratimai, skirti kojų raumenims stiprinti, taip pat masažui tose vietose, kur yra traukuliai.
6. Prieš miegą, 10 minučių treniruokitės kojoms kontrastingų padėklų forma, tačiau įsitikinkite, kad vanduo yra patogioje temperatūroje. Miego iš natūralios vilnos.

Nepamirškite apie gėrimo režimą, kuris apima gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Naudingi pasivaikščiojimai gėlame ore saulėtomis oro sąlygomis, prisidedantys prie vitamino D gamybos.

Pratimai mėšlungis

Įprotis daryti kasdienius paprastus pratimus, siekiant išlaikyti kojų raumenų tonusą, sumažins išpuolių dažnumą arba visiškai atsikratys jų:

1. Pasivaikščiokite po kelias minutes vėsioje, lygioje grindyse.
2. Sėdėdami uždaryti savo didelius pirštus, tvirtai prispaudžiau kojas prie grindų. Tada pakelkite pėdos vidų, kad kojos pailsėtų tik išorėje. Palaikykite 10 minučių.
3. „Vienoje“ sąskaitoje sulenkite pirštus „ant dviejų“ sąskaitų, sulenkite. Atlikite 3 rinkinius 10 kartų.
4. Padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai. „Vienoje“ sąskaitoje pakelkite kulną, nekeliant kojų pirštų, ant „dviejų“ skaičiaus, žemiau. Padarykite 3 rinkinius iš 10 pakartojimų.
5. Nustatykite mažą juostą priešais jus (lenta, žemas stalas) ir pasilenkite su pirštais. Perkelkite kojas kelias minutes iš dešinės į kairę ir atvirkščiai.
6. Pakelkite kojas virš grindų ir atlikite juos apvaliais judesiais 1-2 minutes.

Baigę pratimus, atsigulti ant lovos ir pakelkite kojas prie sienos. Atsigulkite kelias minutes. Gimnastika padės normalizuoti apatinių galūnių kraujotaką ir sumažinti varginantį patinimą ir skausmą.

Kaip atsikratyti kojų mėšlungis

Gydymas visų pirma apima gyvenimo būdo, mitybos įpročių, aktyvesnio aktyvumo ir vitaminų kompleksų naudojimo pokyčius. Jei šios priemonės nepadeda, gydytojas paskiria vaistus.

Be to, liaudies metodai taip pat yra veiksmingi, kuriuos naudoja ne tik paprasti žmonės, bet ir populiarūs sportininkų, šokėjų ir kitų profesijų žmonių, turinčių didesnę priepuolių riziką:

1. Kasdien ryte ir vakare patrinkite šviežią citrinos sultis kojose ir veršeliuose. Kai jis visiškai absorbuojamas, kojines padėkite ant kojų nuo natūralios medžiagos.
2. Jei turite mėšlungį, nedelsdami patrinkite gerklės vietą garstyčių arba garstyčių aliejumi. Šis produktas turi atšilimo efektą, kuris greitai atsikratys skausmo ir tirpimo.
3. Jei jūsų kojos yra ankšta, prie odos pritvirtinkite degtinę ar stalo actą.
4. Gerai padeda išpuolio įvyniojimui su medumi. Sušilkite jį, gausiai paskleiskite į vietą, kur jaučiamas skausmas, ir sukite rankšluosčiu arba medvilniniu audiniu. Palikite kompresą pusvalandį, tada nuplaukite.
5. Naktį kasdien užtepkite kojomis su naminiais tepalais, pagamintais iš trynio, 5 gramų terpentino ir 10 ml obuolių sidro acto.
6. Viduje paimkite Potentilla Goose sultinį, paruoštą pagal šį receptą: 40 gramų žolės 1 l verdančio vandens. Gerkite vieną stiklinę vaistų keturis kartus per dieną.
7. Sumaišykite 10 gramų čiobrelių su 100 ml degtinės ir palikite 14 dienų. Tada gerti 10-15 lašų 3 kartus per dieną prieš valgį 2 savaites.
8. Paimkite česnako galvą, nulupkite, supjaustykite ir supilkite 200 ml aliejaus. Įdėkite į šaldytuvą 24 valandas, tada paimkite 5 ml tris kartus per dieną.

Negalima gydyti kojų mėšlungis. Tik patyręs gydytojas teisingai nustatys priežastį ir padės jam atsikratyti. Ypač atsargūs turi būti nėščios moterys arba žmonės su kitomis ligomis. Būkite sveiki ir gerai išgydykite.

Video: kaip atsikratyti krampių kojų raumenyse