Kaip atsikratyti socialinės fobijos

Kiekvienas asmuo turi jaudintis ypač sudėtingose ​​situacijose, susijusiose su komunikacija. Padidėjęs nerimas egzamino metu, pokalbis su bosu ar interviu, dažniausiai tai yra įprasta reakcija į stresą. Tačiau yra žmonių, kuriems daugiau ar mažiau atsakingas kontaktas yra kupinas neįtikėtinų patirties, baimių ir neigiamų kūno fizinių reakcijų. Kaip laimėti bailiai mažą trąšą ir tapti stipresnis ir labiau pasitikintis?

Kas yra socialinė fobija

Žodžio šaknys - „socio“ (visuomenė) ir „fobos“ (baimė). Žmonių baimė, bendravimas, savęs pasireiškimas kitų akivaizdoje yra nemalonūs socialinės fobijos bruožai. Kaip ir daugumoje psichologinių nuokrypių, žmogų įveikia neracionalios baimės, kurios neturi jokios priežasties. Jis tampa negatyvių emocijų įkaitais bet kokiu ryšiu su žmonėmis. Nepakankamas egzistavimas dėl nesugebėjimo išspręsti problemų ir priimti teisingus sprendimus skatina dar didesnį nervų sutrikimų, kurie gali sukelti lėtinę depresiją, bedugnę.

Mokslininkai dažnai apibūdina socialinę fobiją kaip praleistų galimybių ligą, nes bandymai uždaryti ir pabėgti iš išorinio pasaulio gali sukelti sudėtingesnius psichologinius sutrikimus. Pabandykite prisipažinti, kad sergate šia liga, ji kenkia jūsų jėgai ir sveikatai. Matydami tiesą, jūs stumsite save kovoti su šia liga, kol jis yra jūsų rankose.

Kas labiausiai susiduria su socialine fobija

Pagrindinė priežastis, kodėl atsirado socialinė fobija, yra mažas asmens savigarba, dėl kurios jo savęs abejonė yra tokia didelė, kad bet koks poreikis įrodyti save viešai lemia laukinį adrenalino skubėjimą. Čia gali vaidinti ir genetinis veiksnys, ir netinkamas tėvų auklėjimas.

Kaltinkite genus
Jūs negalite ginčytis su genetika, net charakterio bruožai yra paveldimi, tačiau žmogišką galimybę keisti daug. Jei nenorite, kad jūsų gyvenimas virstų pragare, ir bet kokia kelionė į parduotuvę ar darbas atrodė kaip pasirodymas, paimkite savo proto būseną. Fiziologiniai negalavimai, kurie yra paveldimi, lieka gyvybei, bet žmogus gali dirbti savo sąmonėje kaip racionali būtybė.

Tėvai nepasirenka
Dauguma psichologinių sutrikimų, įskaitant socialinę fobiją, yra įsišakniję vaikystėje. Tiesą sakant, ankstyvajame amžiuje yra suformuota žmogaus asmenybė, net prieš įgyjant pagrindines žinias apie pasaulio prigimtį. Mokytojai apibrėžia du kraštutinius netinkamo, kenksmingo auklėjimo aspektus: per didelę priežiūrą ir didesnį sunkumą.

Pirmuoju atveju, kai vaikui nepriimamas žingsnis savarankiškai, jis tampa dvasiniu neįgaliu asmeniu, kuris negali priimti paprasčiausio sprendimo be vyresniųjų paramos ar raginimo. Kartais maisto tiekimas, švirkštimo priemonės vaiko priežiūra ir vaiko mamos rūpinimasis atliekamas iki vaiko amžiaus. Suaugęs suaugusiųjų visuomenėje, toks žmogus žiūri į aplinką ir nėra personalo, be turėklų, nėra rodyklės. Visiška painiava virsta noru paslėpti kampe, o ne išeiti iš ten.

Dar daugiau siaubingų pasekmių turi švietimas griežtu režimu. Kai kurie tėvai tiki, kad, jei pastoviai dainuosite sūnų ar dukterį su savo netobulumais, niekada nesigirkite ir nesakysiu gerų žodžių, jie pakels padorų ir stiprią asmenybę.Nebuvo ten, asmuo, kuris visą savo gyvenimą turėjo įrodyti, kad jis yra vertas savo tėvo ar motinos, kad jis galėjo būti geriausias, jis niekada nebus geriausias. Jis paprasčiausiai nustos tikėti savimi, pažvelgti į kiekvieno žmogaus akis tikėdamasis paskatinti, sulaužyti savo gyvenimą ir kankinti save dėl savo pačių netobulumo.

Pažymėtina, kad žmonės, kenčiantys nuo socialinės fobijos, gali būti dideli ir pirmieji bet kurioje srityje, kitas dalykas, kokia kaina jiems suteikiama.

Socialinio fobijos simptomai

Kaip ir visos psichikos ligos, socialinė fobija turi savų požymių ir simptomų, kurie leidžia mums jį atskirti nuo įprastinio suvaržymo ar izoliacijos. Introvertai jaučiasi gana lengvai, tiek visuomenėje, tiek be jos, jie tiesiog nori vienišas mintis garsiai pareikšti.

Įtarimas dėl socialinės fobijos atsiranda, kai šios žmogaus reakcijos:

• nepilnavertiškumo jausmas;
• baimė kalbėti viešai;
• panikos viešose vietose su didelėmis žmonių minios;
• svetimų žmonių baimė;
• absurdiškumas;
• baisus įžeidimas bet kokiai kritikai;
• noras apriboti egzistavimo erdvę.

Priežastys kyla dėl netikrumo ir nuolatinio pagirimo iš kitų. Tik geranoriškas požiūris į tokius žmones gali ištirpti savo abejonių ir baimių ledą. Blogiau, kai vertinimas nėra tinkamai suvokiamas. Jei bet kokia draugų ar kolegų nuomone, socialinė fobija jaučia veidmainystę, tuomet liga toli eina, sunkiau su ja susidoroti. Tokio asmens nuotaika yra sugadinta menkiausiu komentaru, grubiu žodžiu ar netinkamu anekdotu. Jo egzistavimas yra „kristalas“, jis kenčia nuo mažiausio prisilietimo.

Gerai žinoma, kad psichologiniai sutrikimai yra baisūs, darantys įtaką žmogaus kūno fizinei būklei. Galite nurodyti šiuos išorinius baimės ar panikos priepuolių požymius:

• širdies plakimas;
• dusulys;
• drebulys;
• galvos skausmas;
• veido veido ir paraudimas;
• šaltkrėtis ir švelnumas;
• per didelis prakaitavimas.

Kas yra pavojinga socialinė fobija

Nuolatinė baimės, nerimo ir nepilnavertiškumo būklė gali sukelti panikos priepuolius, kai asmuo praranda kontrolę. Jis gali bijoti palikti namus, sėdėti perpildytame transporte, visuomenės baimė išsivysto į baimę uždaryti (klaustrofobiją) ar atvirą (agarofobiją).

Būtina kuo greičiau nustatyti tikslią diagnozę, kad laiku būtų tinkamai elgiamasi, priešingu atveju, išvengiant problemų, socialinė fobija gali pasinaudoti alkoholiu ar narkotikais. Šiuo atveju asmens netinkamumas prisitaikyti prie realybės dar labiau pablogėja, o darbo jėgos aktyvumas mažėja.

Blogiausias rezultatas gali būti lėtinė depresija ir padidėjimas. Be psichiatrų ir specializuotų klinikų su šiuo rezultatu negalima.

Kaip atsikratyti socialinės fobijos

Jo problemos suvokimo etape, su sumaniais veiksmais, žmogus gali įveikti šią sunkią ligą. Svarbu suprasti, kad mintys nukreipia mūsų veiksmus, ir mes turime galią kontroliuoti mūsų galvos sprendimus.

Žiūrėkite viską
Priešingai nei įprasta neigiama jo pasekmė, pakeiskite savo nuomones taip:

• Niekas mane myli. - Aš vertas meilės ir bendravimo.
• Gaila kitiems. - Žmonės elgiasi gerai.
• Aš esu nereikšmingas asmuo. - Įdomu praleisti laiką su manimi.
• Man atrodo bjaurus. - Turiu savo skonį ir požiūrį į gyvenimą.

Teigiamos, ryškesnės ne tik psichiškai, bet ir garsiai už save, tada neigiamos emocijos bus nukreiptos į tolimą jūsų sąmonės kampą. Palaipsniui jūs tikite savimi ir pajusite gyvenimo žavesį ir žmonių bendravimo harmoniją.

Palaukite garsiakalbį
Prisiminkite, kaip mokykloje bijojote eiti į lentą ir rašyti eilėraštį.Pradėkite mažas, pabandykite pasikalbėti su savo atspindžiu veidrodyje. Įsivaizduokite, kad ten yra jūsų klausytojas ir pabandykite jį įtikinti. Dirbkite su veido išraiškomis, fantazuokite ir perteikkite savo emocijas nenuspėjamu būdu.

Garsiai skaityti ir kalbėti su mylimu žmogumi, bandant pasidalinti su juo praėjusios dienos įspūdžiais, padės sušvelninti jūsų užšaldytą kontaktą. Sveikinkite draugus ir nepažįstamus žmones, dažniau šypsokite žmones, tavo sielos šiluma sugrįš. Pasitelkkite įprotį pareikšti savo nuomonę, tada daugiametis tylėjimas išnyks beprecedentės iškalbingumo.

Valdymo baimės ir ryžtingumas.
Jūs galite išvengti baimės simptomų, pasireiškiančių drebėjimu ir galvos svaigimu, jei sutelkiate dėmesį į gilų kvėpavimą. Negalima galvoti apie tai šiuo metu, kontroliuoti įkvėpimą ir iškvėpimą, suskaičiuoti, tada kūnas su papildomo deguonies pagalba nuramins ir sugrįš į normalų.

Sudarykite skausmingiausių elgesio situacijų sąrašą visuomenėje ir palaipsniui bandykite įgyvendinti šiuos veiksmus. Tebūnie ne vienos dienos ar net savaitės procesas, svarbu įveikti kiekvieną „siaubo istoriją“. Iš pradžių tai bus labai sunku, tačiau laikui bėgant pradėsite mėgautis tobulu. Kiekvienas žmogus turi savo tarakonus, bet bandymai gali būti tokie:

• skambinkite elektrikui;
• eikite į tolimą parduotuvę;
• kalbėti apie RAM;
• skambinti klientui, paaiškindami darbų sąrašą;
• užsiregistruoti apskritime ar sporto skyriuje;
• pasveikink savo kaimynus.

Laikui bėgant, jūs organizuosite vakarėlius draugams namuose, svarbu tikėti savimi.

Mylėk save
Apsaugokite save nuo isteriškų žmonių, blogų kolegų ir nerimą keliančio vadovo, bet ne pasislėpkite kampe, bet sukurkite stiprią psichologinę kliūtį nepageidaujamam stresui. Norėdami tai padaryti, išmokti ignoruoti asmens, kuris nesuteikia jums pagarbos, nuomonę. Kiekvienas gali būti neteisingas, ir jūs taip pat nėra tobulų žmonių. Ir tie, kurie nuolat kaltina kitus dėl nepilnavertiškumo ar nesilaikymo tik su savo vergų normomis, nusipelno užuojautos.

Asmuo, vertinantis savo gyvenimą, turėtų būti šiek tiek didžiuojantis, neturėtų leisti, kad nepažįstami žmonės jus moraliai nuslopintų. Mylėk save ir puoselėk savo sveikatą, tegul piktas kritikai ieško realizacijos kitur.

Būkite paprastesni
Gali būti paprasčiausia ir tuo pačiu metu sudėtinga taisyklė asmeniui, neturinčiam kompleksų. Labai lengva pereiti per gyvenimą ir viską, kaip įdomią pasaką su laimingu galu. Tokiam trumpam momentui, vos keliems dešimtmečiams, yra suteikta būtybė ir sąmonė, kad būtų gėda praleisti šį brangų laiką dvasiniams mėtimams.

Įsivaizduokite save kaip charakterį, kuris, jūsų manymu, yra įdomus ir be rūpesčių, pabandykite būti savo realybe, pabandykite jaustis lengvai ir laisvai nuo to, ką kvėpuojate ir egzistuojate.

Vedkite sveiką gyvenimo būdą
Žmogaus psichologija ir fiziologija yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Kadangi kojos gali nukentėti nuo blogos galvos, psichika gali būti sukrėsta, o tai lemia netvarkingą gyvenimo būdą. Žmonės, kurie yra ypač linkę į jausmus ir nerimą, turėtų kategoriškai atsikratyti pernelyg didelio alkoholio, nikotino ir kofeino vartojimo, kaip medžiagų, skatinančių teigiamų ir neigiamų emocijų stiprinimą.

Medicininė pagalba
Jei vis dar negalėsite susidoroti su socialinės fobijos apraiškomis ir kreiptis į gydytoją, atminkite, kad veiksmingas gydymas gali būti puikus pradinis kelias psichikos gydymui. Kartais pakanka tik kelių pokalbių su psichologu, kad rastumėte vertingą vietą visuomenėje. Kai kuriais atvejais reikės psichoterapeuto ar psichiatro dėmesio.

Medicininė priežiūra apima specialių vaistų vartojimą, įskaitant:

• lengvieji antidepresantai;
• blokatoriai;
• sunkių vaistų, kurie slopina psichiką.

Kognityvinės elgsenos terapija laikoma produktyvia, įskaitant tiesioginį darbą su savo nerimą keliančiomis mintimis, bendravimo įgūdžių ugdymu, kova su pasipriešinimu ir susvetimėjimu.

Atminkite, kad socialinė fobija nėra neišgydoma liga. Ji yra tik nemalonus kliūtis, trukdantis jums būti visateise asmeniu. Mylėkite save, sugebėkite pripažinti savo problemas, pažvelgti į baimės akis ir nepamirškite. Jums suteikiama mintis įveikti bet kokią nelaimę.

Video: kaip atsikratyti socialinės fobijos