Kaip atsikratyti priklausomybės nuo cukraus

Be alkoholio, narkotikų ir tabako, priklausomybė nuo cukraus yra viena iš sparčiausiai plintančių ligų, kurios kartais kelia grėsmę ne tik sveikatai, bet ir žmonių gyvybei. Iš pirmo žvilgsnio atrodantis nekenksmingas, cukrus ir produktai, kurių sudėtyje yra jo perteklinės sumos, sukelia daugiau ir daugiau didelių šios cheminės medžiagos dozių, sukelia nuolatinę psichologinę priklausomybę. Tai psichologinė, fiziologinė, poreikis naudoti pernelyg dideles cukraus dozes neturi reikšmės. Bet yra sprendimas! Daug lengviau atsikratyti priklausomybės nuo cukraus nei, pavyzdžiui, iš tabako ar alkoholio.

Cukraus pakenkimas

Fiziologinis cukraus poreikis nėra toks didelis. Reikalingas angliavandenių kiekis, į kurį įeina cukraus gliukozė, reikalingas normaliam žmogaus gyvenimui, ateina pas mus įprastu maistu.

Saldumo poreikis kyla dėl serotonino kūno trūkumo, kuris kartais vadinamas ir „laimės hormonu“ arba „malonumo hormonu“. Jis siejamas su asmeniu, gaunančiu teigiamas emocijas, susijusias, pavyzdžiui, su sėkme darbe, su patenkintu seksualiniu troškimu, po smurtinių emocijų po to, kai laimėjo mėgstamą komandą arba klausosi gero koncerto ir pan. Tačiau nuolat nematoma teigiamų emocijų, todėl po kurio laiko žmogus pradeda jausti poreikį sukurti naują gerovės gerinimo medžiagų stimuliatorių dalį.

Paprasčiausias iš jų yra cukrus, alkoholis, narkotikai. Ne veltui, kad priklausomybė nuo cukraus yra lygiavertė alkoholizmui ir narkomanijai. Tai yra tos pačios tvarkos reiškiniai, turintys tokį patį pobūdį ir gydymą. Tiesiog atsikratyti priklausomybės nuo cukraus yra daug lengviau nei alkoholiui, narkotikams ir tabakui.

Pernelyg didelis cukraus suvartojimas yra kupinas natūralaus metabolizmo, sunkių ligų, pirmiausia diabeto, pažeidimo. Dabar cukriniu diabetu sergančių asmenų skaičius auga ne tik Rusijoje, bet ir NVS šalyse. Šis reiškinys būdingas visoms šiuolaikinėms išsivysčiusioms šalims.

Kitas didelis pernelyg didelio cukraus kiekio vartojimo pavojus yra nutukimo ir bulimijos vystymasis. Medicinos praktika rodo, kad beveik visi žmonės, kenčiantys nuo antsvorio, naudoja didelį kiekį cukraus ir jo pakaitalų. Dauguma jų gali padėti sumažinti angliavandenių kiekį dietoje.

Kaip atsikratyti priklausomybės nuo cukraus

Atsakymas į banalumą yra paprastas ir akivaizdus: atsisakykite cukraus ir saldžių maisto produktų. Stebėkite tai, kad ypatinga mityba yra visiškai nereikalinga - tik kiekvieną kartą prieš valgant saldumą, manau, kad nepakeičiamas yra dar vienas pyragas ar saldus bandelė dabar? Visiškai neįmanoma atsisakyti cukraus ir tai nėra būtina. Pakanka naudoti produktus, kuriuose cukrus yra minimalus, pavyzdžiui, šviežios daržovės ir vaisiai, džiovinti vaisiai. Natūraliame meduje, nepaisant saldaus skonio, grynas gliukozės kiekis yra daug mažesnis gryno pavidalo, nei saldžiais bandelėmis ar pyragais. Kitas puikus išeitis yra džiovinti vaisiai. Jie turi visus reikiamus vitaminus ir mineralus, jie turi visą maistinę vertę, tačiau nesukels nutukimo ir priklausomybės nuo cukraus vystymosi.

Kanapių produktai yra vienodai pavojingi.Konservavimo procese cukrus būtinai pridedamas prie jų sudėties, kuri netgi negali būti jaučiama pagal skonį, bet yra visuose konservuotų konservų induose dideliu kiekiu. Tai taikoma ne tik saldiems vaisiams, bet net ir žuvims konservuoti arba mėsai.

Atskirai reikėtų paminėti saldžius gazuotus gėrimus, kurie yra tokie tvirtai įtraukti į mūsų kasdienę mitybą, kad daugelis, ypač jaunesnė karta, net nežino, kaip tai daryti be jų. Paprastas kolos butelis turi 18 rafinuoto cukraus. Jei siūlote ką nors valgyti beveik trečdalį rafinuoto cukraus pakuotės viename posėdyje, tuomet daugelis bus siaubta dėl tokio pasiūlymo. Tačiau beveik niekas atsisakys gerti šaltą kolos butelį karštu oru. Tuo pačiu metu saldūs angliarūgštės gėrimai neužgesina troškulio, bet tik sukuria tokią iliuziją. Cukraus šalinimui reikalingas didelis skystis ir žmogus perka naują kolos butelį, kuriam reikės kito ir dar daugiau. Sukurtas užburtas ratas: troškuliui sustabdyti žmogus perka saldus gazuoto gėrimo, kuris pats savaime sukelia troškulį.

Jei negalite atsikratyti priklausomybės nuo cukraus, psichoterapeutas gali atvykti į gelbėjimą. Šio tipo priklausomybės gydymas (priklausomas netinkamas elgesys) turėtų būti traktuojamas kaip alkoholizmo ar narkomanijos gydymas - kompleksas. Tokiam kiekiui organizmui nereikia cukraus. Priklausomybė nėra fiziologinė, bet psichologinė, todėl gydymui reikalingas psichoterapinis metodas.

Ką pakeisti cukrus

Išsamus saldaus bandelės ar sodos butelio pakaitalas yra visiškai paprasta. Tinkamiausias būdas yra laikytis paprastų dietos formavimo taisyklių. Maitinimas turi būti pilnas, subalansuotas, bet turi būti maistingas maistas. Kūnas gaus reikiamą kiekį angliavandenių su šviežiais vaisiais ir daržovėmis, o cukrus bus deponuotas riebalų raukšlėse arba sukels diabetą.

Diabetiniai cukraus pakaitalai, kurie parduodami vaistinėse, nedaug prisideda prie priklausomybės nuo cukraus gydymo. Nepaisant santykinai mažo gliukozės kiekio jų sudėtyje, jie turi saldus skonį ir silpnai padės kovoti su psichologiniu prisirišimu prie saldainių. Jų pagrindinis tikslas yra padėti diabetikams valgyti saldų produktą, nenaudojant gliukozės savo grynąja forma.

Ruda, cukranendrių cukrus ir žaliavinis cukrus, kurie plačiai reklamuojami pastaruoju metu, nepadės. Reklamos pagrindas yra šio produkto natūralumo postulatas, bet galų gale rafinuotas aliejus, kuris yra pažįstamas ir pažįstamas nuo vaikystės, taip pat nėra pagamintas iš aliejaus? Nesvarbu, ką ji vadinama - rafinuota, nendrė arba žali, galų gale visa tai yra - cukrus!

Gyvenimo nauda be cukraus

Kiekvienas turi teisę į laisvę. Bet kokia priklausomybė - nuo tabako, alkoholio ar saldainių - apriboja jo laisvę, leidžia jam sukurti savo elgesį ir kasdienybę, atsižvelgiant į gebėjimą patenkinti jo patologinę aistrą.

Žinoma, cukraus priklausomybė nėra tokia pavojinga, kaip kiti - tai nekenkia kitiems, bet tik labiausiai kenčiančiam asmeniui, bet kodėl sugadinti savo gyvenimą?

Ne veltui, kad priklausomybė nuo cukraus reiškia tą patį priklausomybę, kaip ir kitos manijos - tai lemia žmogaus gyvenimo ir elgesio pokyčius. Jis turi nuolatinį pasitenkinimą savo aistra, nepaisant to, kad jis veda prie savo sveikatos sunaikinimo.

Bet kokia priklausomybė egzistuoja tik asmens galvoje Pabandykite teisingai pakeisti savo elgesį, peržiūrėti dietą ir mitybą, ir pamatysite, kad gyvenimas įgijo visiškai kitokią prasmę ir pilnumą.

Vaizdo įrašas: kaip nustoti norėti saldumynų (aiškios rekomendacijos)