Kaip atsikratyti nuolatinio mieguistumo

Su šalto oro atsiradimu mes vis dažniau kenčiame nuo dienos mieguistumo. Mes ryžtingai norime miegoti, nes neseniai po pietų prabudome po nuoširdžių pietų, vakare taip pat nuolat mieguistas.

Kas yra mieguistumas

Tai yra žmogaus nervų sistemos būklė, kai ji visą laiką miega, nors jau miegojote daugiau nei įprastinė norma. Mieguistumas neleidžia normaliam darbui, studijuoti, gyventi socialiniame gyvenime. Dažnai mieguistumas pertrauka naktį - jūs pabudote sugedę ir pavargę. Be to, tokio miego sutrikimai gali signalizuoti apie tam tikras paslėptas ligas, ypač jei mieguistumas pasireiškia vaikui.

Kodėl mes linkime. Mieguistumo priežastys

Pabandykime išsiaiškinti, iš kur atsiranda mieguistumas, ir paskirkime pagrindines priežastis, dėl kurių jos atsirado.

Vitaminų trūkumas. Jei jūsų kūnas kenčia nuo vitamino trūkumo, jis bando išsaugoti tai, kas liko. Todėl jūs visada norite miegoti ir neturite jėgų net paprasčiausiems veiksmams. Šaltuoju metų laiku reikia išgerti vitaminų kompleksą, kad būtų atkurta natūrali organizmo pusiausvyra. Jei įmanoma, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, riešutų, pridėkite sveikų natūralių aliejų maistui.

Lėtinis nuovargis. Jei ilgą laiką negalite tinkamai miegoti, jei jūs nuolat trikdysite, tai neišvengiamai pasitrauksite po pietų. Galų gale, žmogus negali gyventi be sveiko miego. Taigi pertrauka ir tiesiog miegokite. Žingsnis atgal nuo darbo, atimkite laiką, išjunkite telefoną, paimkite vaikus į močiutę ir tiesiog miegokite tiek, kiek norite. Tai vienintelis būdas atkurti darbą ir susidomėjimą gyvenimu.

Nepakanka šviesos. Keista, bet saulės šviesa taip pat turi didžiulį poveikį mūsų fizinei ir psicho-emocinei būsenai. Dėl vitamino D trūkumo, kurį gamina oda ultravioletinės spinduliuotės įtakoje, nuotaika tampa nuobodu ir liūdna. Todėl lietaus ir pilkos oro metu mes nuolat norime miegoti.

Meteorologinė priklausomybė. Ši priežastis vėl susijusi su oru. Yra oro sąlygų jautrių žmonių, kurie jautrūs bet kokiems oro sąlygų pokyčiams. Jei oras yra blogas, jų kraujospūdis krinta, o tai nuolat sukelia mieguistumo jausmą.

Vaistai. Kartais mieguistumas gali sukelti vaistus, kuriuos vartojate. Tai paprastai yra raminamieji vaistai ir vaistai, gydantys neurologines ligas. Perskaitykite vaistų santrauką ir, jei šalutinių poveikių sąraše randate mieguistumą, pasitarkite su gydytoju apie šio vaisto pakeitimą.

Psichologiniai aspektai. Jei jūsų gyvenimas nėra geriausias laikotarpis, jei jis neveikia darbe, šeimoje, jei kenčiate apatijasu depresija ir depresija, mieguistumas yra dar vienas emocinio naikinimo požymis. Pabandykite sugrąžinti save į gyvenimą, suprasti, kad visos problemos yra išsprendžiamos, ir tų, kurių negalima išspręsti - ką apie juos nerimauti?

Hormonai. Moteris gali patirti mieguistumą su hormoniniais pokyčiais organizme. Tai dažniausiai pasireiškia menstruacijų metu ir ankstyvosiose nėštumo stadijose.

Nuobodulys. Keista, bet nuobodulys taip pat gali paskatinti mus miegoti. Neteisinga kasdienė rutina, reikalų ir atsakomybės stoka, nuolatinis „gulėjimas“ per televizoriaus laiką leis bet kuriam asmeniui apatiškai. Nuo nuobodulio taip pat galite miegoti.

Ligos. Jei per mėnesį negalite susidoroti su mieguistumu, jei miegate 8–9 valandas, bet vis dar nusišypsojate per dieną, laikas atrodys kaip specialistas. Paprastai šie simptomai sukelia endokrininės sistemos ligas ir jodo trūkumą organizme.Po testų gydytojas paskirs vaistus, kurie padės jums susidoroti su nuolatiniu miegojimo poreikiu.

Kaip atsikratyti mieguistumo

Bet ar galima susidoroti su mieguistumu? Ar yra kokių nors įrankių, kurie namuose padės įveikti šią miego karalystę? Leiskite mums papasakoti apie kai kuriuos būdus, kaip atsikratyti mieguistumo.

1. Pradėkite rytą dešinėje! Nustatykite savo mėgstamą dainą, kuri leidžia jums šypsotis žadintuvu. Pabudimas turi būti malonus. Švelniai įsitempkite lovoje ir leiskite sau daugiau laiko gulėti lovoje. Jūs negalite meluoti per ilgai - jūs nenorite pakilti. Pagalvokite apie šiandienos planus, įsivaizduokite, kas laukia jūsų geros ir malonios.
2. Po pabudimo, atlikite šviesius pratimus, eikite keliais kilometrais arba įtikinkite save bėgti. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų gamybą - džiaugsmo ir malonumo hormonus. Po tinkamo treniruotės jūsų miegas bus pakeliamas ranka.
3. Žinoma, geriausias gėrimas nuo miego yra kava. Tai tikra dope. Geriausia gerti aukštos kokybės natūralią kavą, o ne akimirksniu. Kavos aromatas atgaivina, o jūsų mėgstamiausio gėrimo skonis gali paskatinti kalnus judėti.
4. Jei gyvenate regione, kur saulėtos dienos yra gana retos, tada reikia padidinti kambario apšvietimą. Naudokite šią fluorescencines lempas, įprastos kaitinamosios lemputės neveiks. Jei įmanoma, atostogauti į jūros pakrantę. Ir jei ne - kartais apsilankykite soliariume.
5. Kaip prisimename, neteisinga ir netiksli kasdienė rutina gali sukelti padidėjusį mieguistumą. Pradėkite dieną tuo pačiu metu, maitinimas taip pat turėtų būti planuojamas. Eikite į lovą tuo pačiu metu, tikėdamiesi 8 valandų sveikos miego.
6. Lova nėra pramogų vieta. Dažnai žmonės, miegantys vėlai ir atsikelti vėlai, kenčia nuo mieguistumo. Galų gale, naudingiausios valandos miegoti prasideda 9 val. Kuo greičiau atsigulti ir pakilti, tuo geriau pajusite visą dieną. Ir prisiminti, gulėti lovoje jūs negalite pažvelgti į nešiojamojo kompiuterio monitorių, sėdėti socialiniuose tinkluose, žaisti žaidimus telefonu. Apskritai, aktyvios akių ir smegenų apkrovos nerekomenduojamos prieš miegą. Miegamajame turėtų būti balta ir rami ramybė, nes tik sveika miegas gali būti raktas į energingą dieną be mieguistumo.
7. Kai kurie kvapai neskatina blogiau nei kavos aromatas. Pavyzdžiui, citrusinių esterių. Jie gali būti purškiami darbo patalpoje, kad pagerintų jų našumą, o taip pat ir automobilyje - padidintų dėmesį ir koncentraciją kelyje.
8. Jūs tikriausiai pastebėjote, kad po širdingų pietų, jūs norite miegoti, o ne dirbti. Bet darbo diena tęsiasi, ką daryti? Norėdami susidoroti su popietės mieguistumu, jums reikia lengvų ir maistingų pietų. Jis neturėtų būti riebalų ir tankus. Geriausia valgyti garų žuvies, daržovių ir vaisių. Tokios vakarienės maistinė vertė yra pakankama, kad be baimės baigtųsi iki dienos pabaigos.
9. Anglies dioksidas veda miego metu - tai yra įrodytas reiškinys. Todėl uždaroje patalpoje, kurioje žmonės yra, visada noriu miegoti. Pabandykite dažniau patalpinti kambarius - deguonies padidėjimas pagyvins jūsų kūną ir dvasią.
10. Jei mieguistumas nepraeina, galbūt reikia persvarstyti savo miego valandas? Galbūt jūsų biologinis ritmas nesutampa su darbo valandomis? Galų gale, tai yra gana sunku, kad pelėdos galėtų dirbti anksti ryte, o žievė neveikia vėlai. Jei galite pakeisti savo tvarkaraštį, tai atlikite. Pakeiskite pamainas su kolegomis arba pasikalbėkite su savo viršininku apie darbo laiko perjungimą į valandą į priekį arba atgal.
11. Jei dėl kokių nors priežasčių turite priverstą mieguistą naktį, pasiruoškite svaiginančiu gėrimu. Į puodelį žaliosios arbatos įpilkite citrinos, cinamono žvaigždės ir arbatinio šaukštelio medaus. Ši arbata leis jums praleisti dieną be miego.
12. Darbas gryname ore yra geriausias mieguistumas. Išlipkite iš miesto, padėkite savo močiutės pjaustyti medieną arba tiesiog eikite į žygius. Laisvalaikio užsiėmimai, plaukimas tvenkiniuose, susitikimai su senais draugais - ir jūsų svajonė bus nuimta kaip ranka! Lauko veikla pagerins smegenų laivų būklę, jausitės daug geriau.

Pasirinkę šiuos patarimus, galite visiškai atsikratyti mieguistumo. Mes siekiame, kad ryte atsibundant būtų pilnai užkrauta jėga. Būkite nauji ir energingi naujiems pasiekimams!

Video: kaip atsikratyti mieguistumo - ekspertų patarimai