Kaip atsikratyti alaus pilvo namuose

Vis dažniau miesto gatvėse sutinkame su vyrais, turinčiais mažą alaus pilvą. Būtų malonu, jei nebūtų taip liūdna. Alaus pilvas veikia visus žmogaus organus. Tai didžiulė kepenų ir inkstų apkrova, nes bent vienas litras kenksmingo skysčio paprastai būna girtas vienu metu. Alus veikia kraujo spaudimą, padidina cholesterolio kiekį. Blogiausia alaus priklausomybės pasekmė yra vyrų hormonų pokytis. Reguliariai vartojant alų organizme pradeda gaminti moterų lytinius hormonus - estrogenus. Tačiau testosterono gamyba mažėja. Tai pasireiškia toliau. Žmogus pradeda priminti moterį - sumažėja veido veido plaukų augimas ant veido, jo krūtinė ir klubai pradeda veikti, o kartais keičiasi jo balsas. Žinoma, tai sukelia problemų lytiniame gyvenime.

Alaus pilvo priežastys

Alus yra didžiulis kalorijų kiekis, kurį mes, kaip įprasta, imame vakare ar naktį, o po to be fizinio aktyvumo mes einame miegoti. Alaus mielės prisideda prie riebalų susidarymo ant pilvo ir raumenų masės atsipalaidavimo. Be to, su alumi mes paprastai valgome neribotą kiekį užkandžių - sūdytos žuvies, lustų, riešutų, krekerių, sūrio lazdelių, sėklų ir kitų malonių maisto produktų. Visa tai „maistas“ kenkia mūsų sveikatai. Paprastai net nepastebime, kiek valgėme ir suvartojome kalorijų. Su televizoriumi esančiu alumi galite daug valgyti, net nepataikydami akių.

Bet kodėl alaus pilvas pasirodo tik vyrams? Iš tiesų, vyrų kūnas yra taip išdėstytas. Jis nustato visas kalorijas pilvo ir vidaus organuose. Savo ruožtu, moterys paprastai „užauga“ riebalus klubuose ir šlaunyse. Vyrų antsvoris yra labai pavojingas, nes jis dalinai susikaupia ant vidaus organų (vadinamųjų visceralinių riebalų) ir trukdo normaliam jų funkcionavimui. Todėl, jei turite alaus pilvą, turite tai atsikratyti sau ir savo sveikatai.

Ką valgyti atsikratyti alaus pilvo

Iš tiesų lengva atsikratyti alaus pilvo. Tam reikia kantrybės, noro ir šiek tiek laiko. Būtina veikti visapusiškai, laikantis sveikos mitybos taisyklių ir reguliariai mankštintis. Pradėkime nuo maisto, nes jis priklauso nuo jo 80% sėkmingo bylos baigimo.

Jūs galite atsikratyti alaus pilvo, tačiau mums pirmiausia reikia atsisakyti alaus. Iš tikrųjų, žinoma, jei negalite gyventi be jo. Tačiau geriamojo gėrimo dažnis ir kiekis turėtų būti mažinami. Stenkitės gerti ne daugiau kaip kartą per savaitę, ne daugiau kaip pusę litro. Stenkitės ne valgyti girtų įvairių pavojų. Ir pasivaikščiokite po geriamojo alaus, kad suvartotos kalorijos būtų sudegintos ir nelaikomos skrandžio srityje.

Pašalinkite nuo dietos riebalais, keptais, greito maisto, per daug sūraus ir rūkyto maisto. Ne, nemanau, kad būsite alkanas. Tarp sveikų maisto produktų yra skanūs. Čia yra apytikris planas ir mityba.

1. Pusryčiai yra pagrindiniai valgiai. Tai turėtų būti kuo maistingesnė. Nėra sumuštinių - greitas angliavandenių kiekis jūsų organizme greitai virškinamas ir per pusvalandį vėl norėsite valgyti. Norint gyventi prieš pietus be jausmo, jūs turite valgyti dalį lėto angliavandenių. Tai gali būti kukurūzų iš grūdų - grikių, avižinių, ryžių, miežių, soros. Manų kruopos košė neturi būti - tai praktiškai nenaudinga. Kolde reikia pridėti minimalų cukraus ir druskos kiekį. Geriau saldinti pusryčiai su medumi, vaisiais, džiovintais vaisiais.Jei negalite gyventi be sumuštinio, pasirinkite juodą duoną ir vietoj dešros geriau valgyti mažai riebalų turinčio sūrio. Valgykite riešutus - jie yra naudingi ir suteikia jums daug energijos. Jei kava yra kažkas be cukraus ir pieno ir geresnė nei visa, žalioji arbata.
2. Pietūs taip pat yra svarbus patiekalas. Jo sudėtyje turėtų būti mėsa, sriuba, daržovių salotos ir keletas rugių duonos gabalėlių (neprivaloma). Sriuba gali būti bet kokia, jei tai nėra riebalai. Mėsa neturėtų būti kepti, bet tik virti, kepti arba garinti. Daržovių salotos yra būtinas pietų komponentas, jame yra daug vitaminų, o su mažu kalorijų kiekiu salotos užpildo didelį kiekį skrandžio, imituojančios sodrumą.
3. Vakarienė turi būti šviesa ir sudaryti vieną penktadalį visos dienos raciono. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip prieš tris valandas prieš miegą. Vakarienėms geriausia valgyti baltymus - daržoves, varškę, kiaušinių baltymus, mėsą (pageidautina baltą). Nėra saldainių ir miltų vakarienei - būkite kantrūs iki ryto.
4. Jūs turite suprasti, kad porcijos turi būti pagrįstos. Valgydami jums suteiktą dalį, turėtumėte turėti šviesos alkio jausmą, o ne sotumo jausmą. Paprastai sveiko asmens dalis yra 250 ml pagrindinio patiekalo (vienas stiklas). Tai yra be salotų, laikoma atskirai. Didesniems vyrams patiekimo dydis gali būti padidintas 300-350 ml. Tačiau, jei norite numesti svorio ir atsikratyti alaus pilvo, porcija neturi viršyti 400 ml.
5. Badas gali atsirasti tarp pagrindinių valgių, svarbu pasirinkti tinkamą, sveiką užkandį. Užuot saldumynus, pyragus ir slapukus, valgykite vaisių, daržovių, riešutų. Tie patys lustai gali būti pakeisti obuolių traškučiais - jie yra tokie pat skanūs, tačiau jie yra daug naudingesni.
6. Nepamirškite apie vandens privalumus. Tik pakankamas sunaudoto vandens kiekis pašalina riebalų skilimo produktus iš organizmo. Todėl, norėdami sumažinti alaus pilvą, reikia gerti mažiausiai 8-12 stiklinių gryno vandens. Stiklas švaraus vandens ryte tuščiu skrandžiu atsipalaiduos nuo vidurių užkietėjimo, kuris gali pasireikšti keičiantis dietai. Po kiekvieno valgio galite pasimėgauti sau puodelio žaliosios arbatos - tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Pratimai atsikratyti alaus pilvo

Tinkama mityba nustos įgyti per didelio svorio, tačiau sukauptus riebalus galima deginti tik fiziniais pratimais ir apskritai bet kuriuo fiziniu aktyvumu.

1. Tik širdies apkrova gali sudeginti riebalus pilvo srityje. Ir nesvarbu, kiek jūs pakeliate svarmenis su dideliu svoriu, galite skrandį pastatyti tik naudodami bėgimo, šokinėjimo lyną ir treniruoklį. Krovinys turi būti toks, kad kvėpavimas taptų greitesnis ir pasikeistų pulsas. Jei esate nuobodu su bėgimu ar šokinėjimu, galite žaisti grupinius žaidimus - futbolą, tinklinį, krepšinį. Jūs galite žaisti tenisą - žaidimui dalyviai užbaigia didžiulį kilometrų skaičių, tačiau jie net nepastebi. Taip pat galite šokti - tai naudinga ir maloni.
2. Kai skrandis pradeda „išnykti“, jis tampa žiauriu, kaip skudurėliu. Kad to išvengtumėte, turite daryti pratimus spaudoje. Kiekvieną dieną reikia siurbti apatinę ir viršutinę spaudą ir nepamirškite apie įstrižus raumenis. Viršutinei spaudai galite tiesiog pakelti viršutinę kūno dalį nuo žemės, pritvirtindami kojas. Jei norite siurbti apatinį spaustuvą, tinka „žirklės“. Įstrižiems raumenims reikalingas kūno kėlimas su sukimu. Visiems spaudos raumenims yra labai efektyvus „baras“. Norint tai atlikti, reikia pritvirtinti kūną horizontalioje padėtyje, pasvirus tik ant alkūnių ir pirštų. Jūs turite likti šioje pozicijoje kuo ilgiau. Iš pradžių galėsite laikyti ne ilgiau kaip 30 sekundžių, tačiau kiekvieną dieną atlikdami šį pratimą galėsite sukurti laiko. Planck puikiai priveržia visus pilvo raumenis ir sukuria sąlyginį „korsetą“.
3. Ieškokite fizinio aktyvumo už sporto salės ribų. Eikite į darbą pėsčiomis, bent jau keliu. Nenaudokite lifto, o pasivaikščiokite laiptais.Eikite daugiau su vaikais ar su šunimi, eikite į gamtą, o ne praleiskite laiko prie kompiuterio ar televizoriaus. Susirinkite draugų, o ne gerti alų bare, bet žaisti futbolą gamtoje. Tai taip pat įdomi ir įdomi. Pakeiskite savo gyvenimą ir įpročius, jei norite pakeisti save.

Kada laukti pirmųjų rezultatų

Daugelis vyrų, pradedant stebėti tinkamą mitybą ir aktyviai vykdydami visus pratimus, net nesulaukia rezultatų net po savaitės, todėl praranda entuziazmą ir atsisako padėkos prarasti svorio užduotį. Svarbu prisiminti, kad pirmasis pilvo apimties sumažėjimas įvyksta tik po kelių savaičių po gyvenimo būdo pasikeitimo. Prieš tai riebalai tampa laisvi, ne taip tankūs, ruošiasi pasitraukti. Jei laukiate šio laikotarpio, apimties sumažėjimas bus labai greitas. Jūsų skrandis lydės tavo akis. Per du mėnesius nuo treniruotės pradžios galima pasiekti idealų spaudimą ir plokščią skrandį.

Praradus svorį, turite įspūdingą pilvo dydį, todėl reikia naudoti kosmetines priemones, kad būtų įtempta oda. Priešingu atveju, vietoj pilvo praradus svorį, oda gali likti kabanti kaip prijuostė. Tokią kosmetiką galima įsigyti bet kurioje vaistinėje ar kosmetikos parduotuvėje. Ir geriau naudoti profesionalaus kosmetologo paslaugas. Jūs taip pat turite naudoti masažo paslaugas. Jis švelniai minkština ir suskaido riebalų nuosėdas, kad jos būtų lengviau pašalinamos. Tai sudėtingas kelias, kuriam reikia integruoto požiūrio, tačiau rezultatas yra verta.

Šiandien alaus pilvas nėra mados. Šiuolaikiniame pasaulyje yra madinga sportuoti ir sveikai gyventi. Mes nepriverstume jus gerbti mados ir sekti jos tendencijas. Būkite gražūs ir sveiki sau ir savo artimiesiems, nes tinkama mityba ir fizinis aktyvumas gali žymiai padidinti jūsų gyvenimo trukmę.

Video: kaip pašalinti žmogaus pilvą