Kaip atsikratyti perfekcionizmo

Taigi, jei jūs nuolat norėsite viską tobulinti, ir jūs nesijaudinsite abėcėlės knygomis, kuriose yra knygų ar kreivų laikraščių ant kavos stalo, šis straipsnis bus labai naudingas skaitymui. Beje, tai taip pat taikoma tiems, kurie turi susidurti su tokiais žmonėmis. Jame išsamiai aprašoma pati perfekcionizmo samprata, kokios yra jos šaknys, kaip elgtis su destruktyviu įpročiu ir kodėl idealo siekimas turi blogą poveikį žmogaus gyvenimui.

Kas yra perfekcionizmas

Paprastais žodžiais tariant, perfekcionizmas yra obsesinis asmens noras viską vesti į tobulumą. Tai ne tik meilės meilė. Čia jau pasakyta apie nenugalimą jėgą daryti viską puikiai, net jei ji visai nereikalinga. Kiekvienas žmogus kraujyje padaro traukos į tobulumą, tačiau kartais jis tampa tikra manija ir gali sukelti rimtų pasekmių. Todėl verta atkreipti dėmesį į pirmuosius perfekcionizmo požymius.

Iš kur atsiranda perfekcionizmas

Beveik kiekviena žmogaus psichologinė problema kyla iš vaikystės. Taigi perfekcionizmas siejasi nuo tolimos praeities. Pavyzdžiui, kai vyriausias vaikas yra nuolat pripratęs prie atsakomybės ir tvarkos. Jis taip pat turi sekti savo jaunesnius brolius ir seseris.

Taip atsitinka, kad sūnus ar dukra tenkina savo tėvų neįvykdytas svajones, pavyzdžiui, mokosi muzikinėje mokykloje be susidomėjimo arba eina į piešimo ratą be talento. Be to, yra toks dalykas, kaip „puikus studento sindromas“, kai vaikai stengiasi labai sunkiai studijuoti, kad nustumtų tų, kurie tikisi savo mama ir tėvu. Net vaikas gali augti perfekcionistą, kai jis giriamas mažai arba, atvirkščiai, per daug.

Taip pat yra neurologinis sutrikimas. Šiuo atveju žmogus gyvena išgalvotame idealų pasaulyje, kuriame yra visas jo gyvenimas. Komplikatorius, kenčiantis nuo nepilnavertiškumo komplekso, kompensuoja savo fiktyvų netobulumą, perkant brangiausius daiktus arba įgydamas prestižinį darbą. Naršistinis polinkis diktuoja savo taisykles, toks žmogus idealizuoja savo asmenybę ir mano, kad jis turėtų tik geriausius, jo nuomone, jis pranoksta visus žmones.

Makeover tipai

Savarankiškaskai asmuo savo asmenybę traktuoja labai sunkiai ir nuolat tobulina viską;

Laukiame kitų žmonių idealo. Pavyzdžiui, tai gali būti griežtas tėvas, diktatorius arba treneris;

Socialinė išvaizdašiuo atveju kenčia nuo perfekcionizmo, bijo nuvilti kitus žmones ir visą visuomenę. Jo nuomone, tai labai svarbu kažkieno nuomonei.

Kodėl perfekcionizmas yra blogas

Puikus darbas yra gražus, bet visur yra priemonė. Todėl žmogus, kuris nuolat ieško tobulumo, palaipsniui išnaudojamas ir tampa tikru visuomenės nykimu. Sutinku, kad nėra labai malonu bendrauti su žmogumi, kuris kas valandą ištaiso kažką arba reikalauja tobulumo iš kito asmens. Įsivaizduokite, kad jūsų bosas bus nuolat nepatenkintas jūsų atliktu darbu arba kolega, kuris periodiškai pateikia jums pastabas.

Paprastai perfekcionistas suvokiamas kaip nuobodu ir ne per daug nori bendrauti su juo arba dirbti toje pačioje komandoje.

Blogiausias dalykas yra vaikas, kuris yra priverstas būti griežtai prižiūrimas perfekcionistinio tėvų kiekvieną dieną.Kai jau geras studentas turėtų idealiai paruošti užduotis mokyklai, po to, kai žaidžia pamokas fortepijonui, savaitgaliais užsiimkite sportu. Tai gerai ir gerai, bet tik saikingai, kitaip iš vaiko išaugs ir „idealus medžiotojas“. Vaikams reikia suteikti laiko savarankiškoms žinioms apie taiką ir poilsį.

Kitas perfekcionistas praranda daug laiko pagrindinei užduočiai. Pvz., Jei rašote rašytoją, jis greičiausiai leis klientui laiką, nes didžiąją laiko dalį jis praleido ieškodamas tobulo knygos pavadinimo ar straipsnio pavadinimo.

Nereikia nė sakyti, kad, visų pirma, asmuo, siekiantis nuolatinio tobulumo, tik gana fiziškai ir psichologiškai išnaudoja save. Jis retai patenkintas rezultatais ir praleidžia svarbią savo laiko dalį nereikalingiems ir nepagrįstiems veiksmams.

Kaip atpažinti save ar savo artimuosius perfekcionizmo požymius

1. Nesuprantamų idealų siekimas, kurio su visais troškimais negalima pasiekti;
2. Nepatenkinimas savimi ir atliktame darbe, nepagrįstos abejonės dėl savo sugebėjimų. Skausmingas jausmas, kad kažkas nepasiekė, neturėjo laiko;
3. Persekiojama kaltė dėl padarytų klaidų, net jei jie buvo padaryti dėl kito asmens;
4. Ypač skausmingas išorinių asmenų kritikos suvokimas, neigiama reakcija netgi į nedidelę pastabą;
5. Dirginimas ir pyktis dėl bet kokio netobulumo pasireiškimo, pvz., Knygų ant lentynos ar nelygios rašysenos nėra išdėstytos tvarkingai;
6. Nuolatinis atlikto darbo vertinimas, tik „puikiai“ arba „nepatenkinamai“, nepamirštant tarpinių rezultatų;
7. Griežta vaiko gyvenimo kontrolė;
8. Dažni skandalai, jei dalykas yra neveiksmingas.

Kaip atsikratyti perfekcionizmo

Prieš atsikratydami auginimo manijos, turite pripažinti save ir tuos, kurie yra artimi šiai problemai, ir visiškai suprasti priežastį. Asmuo, kenčiantis nuo perfekcionizmo be neurotinio fono, turės naudos iš kognityvinės psichoterapijos. Toks gydymas yra klaidingų įsitikinimų ištaisymas. Ką reikia padaryti, kad atsikratytumėte:

1. Svarbiausia yra suprasti, kad neįmanoma pasiekti tobulo rezultato. Geriau daryti gerai ir laiku, nei galvoti apie nesuprantamas užduotis sau ir būti už kiekvieno. Įsivaizduokite, kiek laiko skiriama nenaudingoms mintims ir veiksmams;
2. Suprasti, kad greitai atliktas darbas padės kiekvieną kartą tobulėti, be jokių papildomų pastangų;
3. Visada bus žmonių, kurie bus nepatenkinti kažkuo, kiekvienas turi savo pasaulio viziją, todėl neturėtumėte stengtis, kad visi be išimties būtų malonūs. Geriau kritikus savo asistentus, juos išgirsti ir suprasti, kas nėra pakankamai savęs tobulinimui, bet ne sutelkti dėmesį į idealų rezultatą;
4. Nustatykite pasiekiamus tikslus ir terminus, kuriuos reikia pasiekti, kad pasiektumėte puikų rezultatą. Norint daugiau motyvuoti, patartina pradėti artimus ir brangius žmones savo planuose, tada bet koks darbas bus kur kas greičiau;
5. Prieš pradėdami darbą, nustatykite sau sąlygą, kad užduotis būtų paprasčiausiai baigta - ne daugiau, ne mažiau, neperkeliant plano;
6. Išspręskite problemas tik tada, kai jos yra gautos, atlikite tik tai, kas reikalinga čia ir dabar. Negalima atidėti verslo ir nesikreipti į neegzistuojančias problemas. Atminkite, kad kuo greičiau tai padarysite, tuo greičiau matysite tikrus rezultatus;
7. Tobulinantis tėvas turi leisti vaikui daryti viską, kas kartais, o kartais padaryti savo klaidas. Jūs turite periodiškai pagirti savo vaikus, bet nesikreipkite per toli su lazda;
8. Pasidalinkite darbu su kitais žmonėmis. Paprastai perfekcionistas nepasitiki bet kokių užduočių sprendimu pašaliniam asmeniui, klaidingai manydamas, kad niekas negali padaryti geriau nei pats. Būtina įveikti visas abejones ir pamatyti, kaip susidoroti su darbu (moksliniu projektu, namų valymu), kolega ar mylimu žmogumi;
9. Sutelkti dėmesį tik į patį darbo procesą. Ne galvoti apie rezultatą, ieškoti įdomių užduoties aspektų;
10. Kiekvieną kartą analizuokite situaciją. Dažniau užduokite sau klausimus: ar verta pakartoti keletą kartų, ar galima geriau matyti rezultatą? Ar reikia vėl susitarti su artimais žmonėmis dėl netinkamai įstatytų plokštelių? Ar verta praleisti laiką, kad užrašų knygelė būtų visiškai lygi? Kiekvieną dieną užduokite sau tinkamus klausimus ir atsakykite į juos sąžiningai, padarykite išvadas;
11. Atlikite darbų sąrašą ateinančiai dienai. Atidžiai perskaitykite ją ir palikite tik labai svarbias ir skubias užduotis. Taigi sąžinės nuoširdumas nebus kankinamas, kad jūs nieko nepadarėte ar neužpildėte;
12. Vieną kartą per savaitę susitarti dėl poilsio, visiškai atsipalaiduoti, nieko nedaryti ir nedaryti;
13. Leiskite sau bent kartais kažką daryti tik 50%, kai kuriuos nedidelius darbus, kurių netobulumas neturės įtakos. Pavyzdžiui, vietoj taisyklės, ryte yra košės, pabandykite kažką neįprasto pusryčiams. Palaipsniui ateis sąmonė, kad idealas nėra pats svarbiausias dalykas gyvenime;
14. Sudaryti sąrašą nuostolių, kurie buvo suvokti iš pernelyg didelio savęs, žmonių ir visos visuomenės poreikio. Galbūt tai yra draugai, kurie neatitiko savo išgalvotų lūkesčių ar nepavykusio projekto, kuris nebuvo atliktas laiku. Pagalvokite, kiek skandalų, nuostolių ir nervų;
15. Parašykite savo baimes, jas analizuokite. Jei bijote kažko, kas neturėtų laiko, tada atlikite reikiamą laiką ir tada vynas ne jus kankina;
16. Suprasti, kad kiekviena padaryta klaida yra unikalus kelias į sėkmę. Galite mokytis iš jų, vėliau galite juos prognozuoti.

Neurotinio perfekcionizmo atveju dalykai yra daug sudėtingesni. Tokie žmonės paprasčiausiai nepriimtina netobulumo, nes idealo paieška yra pagrindinė misija. Gydymas neįmanomas neišvengiant ligos priežasties. Prireiks didžiulių pastangų įtikinti asmenį, kad jo suvokimas apie pasaulį yra perdėtas ir klaidingas. Šis asmuo yra arba labai vertingas, arba, priešingai, jis nėra pasitikintis savimi, jam reikia specialisto pagalbos.

Apibendrinant visas minėtas išvadas, aišku: viskas turi būti daroma saikingai.

Video: kaip atsikratyti perfekcionizmo (psichologo patarimas)