Kaip atsikratyti obsesinių minčių mano galvoje

Žmogus pavergė prigimtį ir elementus, mašinas ir įrangą, tačiau jis dar nėra sužinojęs, kaip valdyti savo mintis. Na, ką tu sakai? Pagalvokite, mintys. Na, leiskite jam įsijungti į galvą obsesinis spiečius. Tai ne. Asmens elgesys ir nuotaika priklauso nuo minčių, jų veikimo principas priklauso nuo jų. Nuo minties gimsta gera ar bloga pradžia. Štai kodėl taip svarbu sekti savo mintis ir sugebėti laiku pažaboti obsesinių idėjų atsiradimą.

Obsesinių minčių tipai

Mintys, kaip bičių spiečius virsta mano galvoje, neleidžiant jums dirbti, mokytis ir net gyventi, gali būti skirtingos. Nuo paprastų rūpesčių dėl savo išvaizdos iki savižudybių. Apsvarstykite pagrindines obsesinių minčių kategorijas.

1. Aš neišjungiau geležies. Šis manija yra gana paplitęs ir turi galią daugeliui protų. Kartais tai gali būti „Aš ne išjungiau vandenį, dujas, palieku duris“ ir tt Tai baimė dėl savo namų saugumo. Prieš išvykdami iš namų, patikrinkite visus elektros prietaisus, išjunkite vandenį ir dujas. Siekiant didesnio tikrumo, galite ne tik ištraukti kištuką iš lizdo, bet ir perkelti geležį. Nuolat atsidūręs duryse, dar kartą palikite visą saugumo situaciją ir įsitikinkite, kad išjungėte viską. Neleisk, kad mintys užpuoltų. Šį kartą esate tikri, kad viskas tvarkinga.
2. Obsesinės mintys po mylimojo mirties. Tai didžiulė minčių grupė, kurioje yra daug formų. Žmogus sako sau, kad niekam nereikalingas, kad gyvenimas tapo niūrus, atspindi, ką daryti šiame pasaulyje ir nori kuo greičiau patekti į mirusiuosius. Kartu su tuo susidaro tokios mintys: „Viskas gyvenime baigėsi, viskas, kas lieka, yra gyventi dienoms“, „Aš kaltas tuo, kas atsitiko“, „kančia bus amžina, o skausmas iš praradimo neišnyks“ ir „niekas manęs nereikia“. . Tokioje situacijoje svarbu padėti draugams ir artimiesiems. Išgyventi tik sunkius nuostolius yra labai sunku. Religija padeda daugeliui išgyventi sielvartą. Būtina suprasti, kad asmuo paliko ir tai nekeičia. Su tuo anksčiau ar vėliau turite priimti ir išmokti gyventi be jo. Sunku, bet palaipsniui viskas bus įdėti į savo vietą.
3. Aš nesu gražus / bjaurus. Tokios mintys dažniausiai pasireiškia paaugliams. Tai nėra suaugusieji, bet ne vaikai. Jų psichika yra gana nestabili ir jautri bet kokiai kritikai. Neįtikėtinas žodis iš klasės draugo apie kažkokį išvaizdos trūkumą gali išsivystyti į kompleksus, su kuriais žmogus kovoja visą gyvenimą. Norėdami atsikratyti obsesinių minčių apie savo išvaizdą, jums reikia jaustis kaip gražus žmogus. Pažvelkite į veidrodį ir įvertinkite privalumus, nekreipkite dėmesio į jų trūkumus. Kai pirmą kartą mylite, kai pradėsite pritraukti priešingos lyties dėmesį, visos mintys apie „gražaus ar ne“ temą išnyks. Kiekvienas iš jų yra individualus ir gražus savo keliu, jo savitumo negalima abejoti. Žmogus yra gražus, kai jis jaučiasi.
4. Hipochondrija ir paranoija. Hipochondrija yra psichologinė asmens būklė, kurioje, jo manymu, jis serga kažkuo ar bijo susirgti. Tai yra skausmingas susirūpinimas dėl jūsų sveikatos. Dažnai tokie žmonės praeina bandymų krūva ir netgi gavę optimistiškų rezultatų, nenusileidžia. Jie mano, kad ši klinika nėra patikima, kad laboratorija gali būti neteisinga, kad testai gali būti painiojami. Tokie žmonės turi rimtų fobijų apie užsikrėtimą tam tikra infekcija, kuri gali susirgti rankų paspaudimu. Dažnai tai lydi paranoija, kai žmogus baiminasi mirties. Mes visi bijo mirti, tai yra neabejotina, bet paranoiška mato pavojų gyvybei bet kuriame namų ūkyje.Taigi žmonės turi konsultuotis su kompetentingu gydytoju, kuris gali išsklaidyti baimes dėl paciento sveikatos. Ir dar daugiau. Jei sergate hipochondrija, neleiskite sau patekti į internetą ieškodami įsivaizduojamų ligų. Galų gale, jums yra daug mirčių su panašiais simptomais.
5. Neigiami impulsai. Šie neigiami impulsai pasižymi tuo, kad žmogus nori daryti kažką blogo dėl savo pašnekovo. Jei žmogus sėdi priešingai, erzina ir džiaugiasi, tuomet jūs galite jausti troškimą jį šmeižti ar spjauti į veidą. Visa tai lydi baimė, kad kada nors galėsite prisidėti prie šio impulso. Tokiu atveju turite sugebėti valdyti save ir neprarasti realybės jausmo.
6. Obsesiniai ritualai. Tai yra mintys apie tai, kad žmogus daro viską specialiu pavedimu, kurio negalima sulaužyti. Pavyzdžiui, asmuo vaikšto ant grindinio plytelių ir nesileidžia ant siūlių. Kartais kalbama apie tai, kad žmogus, padaręs neteisingą judėjimą ir pasitraukęs iš plytelių, gali sugadinti savo nuotaiką visą dieną. Toks perfekcionizmas yra labai pavojingas, nes asmuo daro viską tam tikra tvarka, net jei jis rizikuoja savo sveikata ar laiku.
7. Kaltės jausmas Kartais obsesyvios mintys gali turėti kaltę. Galbūt jūs skubėjote į svarbų įvykį ir neperkeliate savo močiutės keliu. Jau seniai ji sėkmingai paklausė kito asmens, ši diena praėjo, bet mintys apie savo močiutę nesitraukia. Jūs manote, kad padedant pagyvenusiam asmeniui neužimti daug laiko, kad jūs turėjote perkelti savo verslą ir perkelti jį į kelią, gėdų pojūtis. Nereikia nerimauti dėl to. Ką darote, jūs negrįšite. Tiesiog duokite sau žodį, kad tai nepasikartos. Ką kitą kartą jums padės močiutė? Ir tai lengva.

Dažnai žmogus, kenčiantis nuo obsesinių minčių, praranda realybės jausmą, yra taip įsisavintas jo mintyse, kad jis negali galvoti apie ką nors kitą. Kartais jis tampa vidiniu dialogu, kuriame yra kaltinamasis ir gynėjas. Asmuo tampa dirglus, neigiamas, depresija. Beveik visada tai lydi nerimas, savęs abejonės, nenusprendimas. Jūs galite atsikratyti obsesinių būsenų ir erzinančių minčių.

Kaip atsikratyti obsesinių minčių

Pirmiausia turite suprasti ir priimti šią būseną. Žinojimas apie problemą yra svarbus žingsnis jos sprendimo link. Sutikite su obsesinėmis mintimis, kurias reikia kovoti.

1. Labai dažnai apsinuodijimo savižudybės mintys pasireiškia tarp vienišų žmonių, kurie neturi lytinių santykių. Todėl reikia kalbėti su draugais ir šeima, bendrauti, susitikti. Jei nėra draugų, būtina juos nedelsiant rasti. Šiandien tai yra daug galimybių. Raskite socialinį ratą, atitinkantį jūsų interesus. Galite rasti rašiklinį draugą, kuriam galite kalbėti apie savo baimes ir patirtį. Tiesiog nežiūrėkite į panašių mąstančių žmonių tinklą, kuris, kaip ir jūs, galvoja apie savižudybę. Tai kupina nepataisomų pasekmių.
2. Jūs nepastebėjote, kad paslaptingas mintis aplankykite mus tinginumo ir apatijos metu? Kai mes užsiėmę, mums nekyla blogų minčių. Todėl pabandykite užpildyti savo dieną su pomėgiais ir naudinga veikla. Mokymasis, darbas, įvairūs sportai, šokiai, piešimas ir siuvinėjimas, užsienio kalbų mokymasis - kurkite savo dieną, kad neturėtumėte laiko beprasmiam gyvenimui. Stenkitės būti komandoje dažniau, kad nebūtų paliktas vienas su mintimis.
3. Prisiminkite kažką gražaus. Pagalvokite apie tai, kas neseniai įvyko, todėl nuoširdžiai šypsotės. Galbūt grupės vadovas atkreipė dėmesį į jūsų sėkmę darbe arba džiaugėsi savo vaiko klasėmis mokykloje. Nustatykite šį vaizdą smegenyse.Kai tik pajusite, kad obsesyvios mintys jus užvaldo, rodyk savo galvoje iš anksto paruoštą malonų atmintį. Tai padės jums nutolti nuo erzinančių minčių.
4. Atsipalaidavimas Kai jaučiatės, kad mintys, kaip lavina, ateis ant jūsų, pabandykite atsipalaiduoti, kad atlaisvintumėte emocinę įtampą. Atsigulkite kojeles ir rankas, uždarykite akis. Giliai kvėpuokite ir peržiūrėkite malonias akimirkas savo atmintyje. Galite naudoti atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus. Jei kasdien atsipalaiduosite kelias minutes, obsesinės mintys pradės jus aplankyti daug rečiau.
5. Norėdami nuraminti, galite naudoti populiarius receptus. Vaistažolės yra saugiausia ir efektyviausia priemonė emocinėms problemoms gydyti. Norint paruošti raminamąjį sultinį, jums reikės ramunėlių, jonažolės, mėtų, baldriero, čiobrelių. Paimkite augalus šviežia arba džiovinta forma lygiomis dalimis. Užpildykite juos verdančiu vandeniu ir dangčiu. Po to, kai prieskoninės žolės įpilamos, jas galima išleisti. Gerkite pusę arba pusę stiklinės arbatos 2-3 kartus per dieną. Ši namų gynimo priemonė ne tik ramina nervus, bet ir turi antidepresantų savybes. Ramunė ramina raumenų spazmus ir mažina dirginimą. Jonažolė yra puikus skausmą malšinantis vaistas. Mėtų padarys jūsų miego stiprumą ir gilumą. Valerijonas padės susidoroti su nereikalinga patirtimi ir nerimu.

Dažnai obsesinės mintys primena neišspręstą problemą. Pvz., Jei studentas turi anglų kalbos garbę, jį kankina mintys apie tai, kas nutiks toliau, jei nepadarysite blogo lygio. Ši obsesinė mintis jam nesuteikia ramybės. Ir jums tereikia išspręsti du. Taigi tai yra suaugusiųjų gyvenime. Pabandykite rasti problemos šaknį ir ją išspręsti. Ir tada tavo gyvenimas bus ramus ir taikus.

Vaizdo įrašas: kodėl pasirodo obsesinės mintys ir kaip jas valdyti