Straipsnio turinys
Laukiant paplūdimio sezono, vis daugiau moterų žiūri į veidrodį savo figūromis. Ir rezultatas ne visada yra malonus. Žinoma, jūs neseniai užsitarnavote porą kilogramų, kuriuos reikia skubiai atsisakyti. Jums nereikėtų nerimauti - dėl to jums nereikės brangių prenumeratų treniruoklių salėje. Šiandien jūs išmoksite, kaip efektyviai prarasti svorį namuose ir nustatyti svorį visam laikui.
Valgykite dažnai, bet nepakanka!
Daugelis lieknėjimo, priimant galutinį sprendimą, kad jie turi pereiti prie dietos, tiesiog nustoti valgyti ir sėdėti ant sunkiausios dietos. Tai iš esmės neteisinga ir sukelia rimtų pasekmių. Jei jau seniai badaujate, kūnas jaučia, kad „sunkūs“ laikai atėjo ir sulėtina medžiagų apykaitą. Ir po to, kai pradėsite valgyti po ilgo bado streiko, dėl lėto medžiagų apykaitos pradėsite svorį netgi iš agurkų. Jis gaminamas nuo primityviųjų laikų. Galų gale, alkio laikotarpiai buvo pakeisti sotumo periodais, kai genties vyrai sugebėjo sugauti mamutą. Bet kai žmonės ilgai nevalgė, organizmas bandė sulėtinti medžiagų apykaitos procesus, kad išliktų.
Šiuolaikinės gyvenimo sąlygos leidžia mums valgyti pilnatvę, ir mes mažai tikėtina, kad mirsime nuo bado. Tačiau instinktai išliko ir tu negali ginčytis su jais. Todėl, jei norite numesti svorio, jūs negalite badėti. Norėdami išsklaidyti metabolizmą, reikia valgyti dažnai, kas 3 valandas. Jūs negalite pertraukos vartoti maistui ilgiau nei tris valandas - tai labai svarbu! Be to, dažni valgiai atsipalaiduos nuo alkio, mitybos sutrikimas jums nekelia grėsmės. Ir tam, kad nebūtų viršytas kasdienis kalorijų kiekis maisto produktuose, reikia valgyti mažomis porcijomis. Vienos porcijos dydis neturi viršyti vieno stiklo tūrio. Tik toks mitybos principas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti jums numesti svorio.
Kartu su tuo jūs pajusite, kad nebegalėsite valgyti senų maisto dalių. Taip yra todėl, kad skrandis palaipsniui mažėja. Dabar jums reikia daug mažiau maisto, kad gautumėte pakankamai.
Apytikslis dietos praradimas
Prieš išmokdami, ką reikia valgyti per dieną, kad prarastumėte svorį, svarbu suprasti, kad mono dietos yra nepriimtinos. Jūs negalite valgyti tik grikių ar gerti vieną kefyrą. Tai ne tik nenaudingas, bet ir pavojingas.
Pusryčiai Tai yra pagrindinis valgis, nes nenuostabu, kad jums reikia valgyti patys. Viskas, ką valgyti pusryčiams, bus sudeginta per dieną, todėl, jei norite sau leisti kažką žalingo, tai geriausia valgyti ryte. Bet nemanau, kad galite valgyti viską pusryčiams. Labiausiai naudingas ir maistingas maistas ryte yra košė. Geriausia jį virti pienu, atskiestu per pusę vandens. Grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, miežiai, soros - šie grūdai suteiks jums sodrumą iki pat vakarienės, be to, jame yra daug vitaminų. Cukrus košė yra geriau neįtraukti, vietoj to galite pridėti pusę šaukšto natūralaus medaus. Jei jums nepatinka košės, galite gaminti rugių duonos ir mažai riebalų sūrio sumuštinį. Būtinai išgerkite puodelį žalios arbatos ar kavos be cukraus ir grietinėlės.
Antras pusryčiai Jei turite pusryčių 8 val. Ir dirbate nuo 9, galite valgyti ne anksčiau kaip vieną valandą. Tai yra didžiulis laikotarpis, kuriam jūs tikrai būsi alkanas. Todėl apie 11 reikia lengvų užkandžių. Tai gali būti virti kiaušiniai, mažai riebalų turintis jogurtas, sauja riešutų, keli džiovinti vaisiai, kefyras, vaisiai.
Pietūs Jei norite numesti svorio, pietums nereikia valgyti abiejų valgių. Pakanka pasirinkti pirmąjį ar antrąjį, geriau pasirinkti sriubą.Tai gali būti bet koks mažai riebalų sriuba su grūdais, bulvėmis, daržovėmis. Labai svarbu valgyti šviežių daržovių kartu su sriuba, leisti sau mažą ruginės duonos gabalėlį. Siuvami daugiau žalių - tai padeda deginti riebalus.
Aukšta arbata Pietums galite valgyti viską, ką galite valgyti pietų metu.
Vakarienė Vakarienė yra tarsi pietūs, bet jums reikia žiūrėti, ką valgyti vakare, tai labai svarbu. Dauguma maisto produktų, patekusių į mūsų skrandį vakarienės metu, nėra sudeginami, bet yra ant šono ir klubų. Todėl vakare jums reikia valgyti daugiau baltymų maisto. Leiskite daržovių vakare ir baltajai mėsai, kefyrui, varškės sūriui pasirodyti vakaro stalo.
Antra vakarienė Jei po pagrindinės vakarienės per daug laiko praleidžiama ir norite valgyti prieš miegą, reikia valgyti kažką šviesos ir baltymų. Šiek tiek varškės arba jogurto. Nėra obuolių, nes tai yra angliavandeniai.
Tokia dieta nepaliks jums alkanų, galite valgyti dažnai ir skaniai, tiesiog reikia pabandyti. Ir dar daugiau. Jei pagaliau nuspręsite tapti plonu žmogumi, nustokite valgyti gatvės maistą. Negalima valgyti, o ne pirkti majonezą, sodą, įvairius pavojus skiedros ir sūdytų riešutų pavidalu. Dabar jaučiasi plonas, elgtis kaip plonas žmogus.
Perkelkite daugiau
Judėjimas - raktas į svorio netekimą. Ir tai nebūtina eiti į sporto salę. Čia yra keletas fizinės veiklos rūšių, kurios padės jums numesti svorio.
- Veikia Tai yra efektyviausias būdas per trumpą laiką išmesti maksimalų kilogramų skaičių. Vykstant visoms raumenų grupėms, jūs ne tik prarandate svorį, bet ir visiškai sugriežtinate figūrą. Veikia kiekvienas. Pakanka išeiti ir važiuoti per stadioną, per parką ar giraitę, palei kelią. Galite paleisti bet kokiu oru. Ir geriausia paleisti su ausinėmis. Mėgstamiausia muzika bus ne tik pralinksminti jus, bet ir paskatins jus į naujas pergales sau! Jei turite labai didelį svorį, negalite paleisti, geriau vaikščioti.
- Šokinėja virvė. Tai dar vienas veiksmingas būdas numesti svorį. Šuolinis lynas gali būti namuose bet kuriuo patogiu laiku. Šuoliai laikomi kardiopulmoniniais pratimais, lygiai taip, kaip veikia. Galų gale, širdis gali sudeginti riebalus. Kad pasiektumėte tikrą rezultatą, kiekvieną dieną turite peršokti bent 10 minučių.
- Hulahup Remiantis daugelio sėkmingų svorio netekimo istorijų apžvalgomis, sunkus hulahupas yra paprastas būdas patobulinti jūsų figūrų linijas. Jei kiekvieną dieną vakare kiekvieną televizoriaus reklamą paversite hula-lanką, per šį mėnesį jūs neteksite 3 kg. Taip pat „hulahup“ padeda atsikratyti vietinių riebalų - šonuose ir „ausyse“.
Be mokymų kiekvieną rytą, atlikite pratimus, ieškokite galimybės judėti kiek įmanoma. Nustokite naudotis liftu, dažniau pėsčiomis pakilkite laiptais. Kelyje nuo darbo eikite keliais sustojimais anksčiau, pėsčiomis nueikite po visą kelią. Dažnai vaikščioti su vaikais ir šuniu, savaitgalį rinkitės aktyvius poilsio tipus.
Mažai apie vandenį
Kiek buvo pasakyta apie gerti daug vandens. Ir jei jūs labai norite numesti svorio, reikia gerti vandenį. Kai prasideda svorio praradimo procesas, deginami riebalai turi būti kažkaip pašalinti. Ir šis riebalas išsiskiria iš organizmo tik vandeniu. Jei reguliariai geriate du litrus vandens per dieną, pastebėsite, kad svorio mažėjimo procesas paspartėjo.
Kai pradėsite numesti svorio, pastebėsite, kad plaukai ir nagai pradėjo atrodyti nuobodu ir išnyko nuo vitaminų trūkumų. Šis vanduo padės odai padaryti elastingesnius, šilkinius plaukus ir stiprius nagus.
Masažas iš viršsvorio
Jei yra daug kūno svorio, tada svorio netekimo metu jūs turėtumėte rūpintis savo oda. Galų gale, kai greitai prarandame svorį, oda pradeda nuskusti.Norėdami to išvengti, turite reguliariai masažuoti rankas, kojas, pilvą ir dvigubą smakrą. Aukštos kokybės masažas suskaido didelius riebalus ir pagreitina poodinių riebalų skaidymą.
Be to, masažo pagalba galite atsikratyti celiulito, kuris yra dažnas svorio viršininkas. Efektyviausias masažas svorio netekimui ir prieš celiulitą - medus. Tai gana skausminga, bet labai veiksminga. Su juo galite išvalyti toksinų poras ir pašalinti epidermio perteklių, pašalinant patinimą.
Antsvoris nėra sakinys. Riebalai žmonės gyvena daugelį metų ir dešimtmečių, tačiau nežino, kad jų vienas sprendimas, kompetentingas požiūris ir noras laimėti gali pakeisti visą savo gyvenimą. Paimkite save rankoje ir parneškite kūną. Galų gale, jūs esate situacijos šeimininkas. Kaip jūs nuspręsite tapti plonas ir gražus, ar likti to paties svorio, priklauso tik nuo jūsų. Sėkmės!
Video: kaip numesti svorį - aerobika namuose
Norėdami siųsti