Kaip atsikratyti depresijos žiemą

Ar jūs taip pat patyrėte žiemos depresiją? Nustokite gėdytis ir skundžiasi! Užuot patekę į žiemos mieguistumą, eikite per žiemą su šypsena ant veido. Visų pirma, jūs turite mylėti save. Pabandykite apsupti save su žmonėmis, turinčiais teigiamą požiūrį į gyvenimą. Negalima stengtis prisiimti per daug atsakomybės. Nesigailėdami leiskite sau daugiau malonumo. Tik tada, kai tikrai atsipalaiduosite, jūs būsite pripildyti optimizmo ir ramybės. Pasirinkite mėgstamą atostogų tipą. Vienas padeda aromatinėms vonioms, kitiems šokti ar eiti į soliariumą. Energija gali pridėti vakarienę žvakių šviesoje, eiti į filmus ir pan. Tai tik trunka keletą idėjų, kad sugrąžintų gyvenimo džiaugsmą. Naudokite juos ir galite greitai grįžti į pusiausvyros būseną.

Daugiau deguonies

Uždėkite šiltą striukę arba kailį - ir eikite į sveikatą! Fizinis aktyvumas žiemą suteikia daugiau naudos nei vasarą, nes padidina imuninių įstaigų gamybą, leidžia smegenims gauti daugiau deguonies, padidina endorfinų kiekį, apsaugantį nuo žiemos nuotaikos mažėjimo. Bet tai dar ne viskas. Dėl šalto oro, metabolizmas sustiprėja, kad palaikytų normalią kūno temperatūrą. Tai reiškia, kad per žiemą vaikščioti daugiau kalorijų nei vasarą.

Taigi, mes galime sau leisti šiek tiek saldus be svorio padidėjimo grėsmės. Žiemos oras taip pat neturi alergenų. Tačiau tai taip pat turi trūkumų: žemos temperatūros gali padidinti kraujospūdį (kraujagyslės yra susiaurintos), todėl kartais jis yra pavojingas astmoms.

Aktyvus oro judėjimas yra geriausias būdas atsikratyti žiemos depresijos. Tačiau nepamirškite, kad nuotaika pagerina fizinį aktyvumą, nesvarbu, ar plaukite ar treniruotės sporto salėje. Kad pratimai ne tik pagerintų nuotaiką, bet ir sustiprintų raumenis, juos turi atrinkti individualiai instruktorius. Geriau įsitraukti į specialisto priežiūrą, kad nepatirtumėte žalos.

Aromaterapija

Cinamono, apelsinų, greipfrutų ar mandarinų kvapas. Lengviausias būdas užpildyti savo namus šiais kvapais yra šviesių kvapiųjų žvakių arba purškiamo vandens apšvietimas su keliais lašais eterinio aliejaus. Taip pat galite naudoti specialias aromaterapines lempas. Dar didesnė aromatinė vonia. Minkšta žvakių šviesa ir atpalaiduojanti muzika padės atsikratyti realybės, atkurti energiją ir vidinę harmoniją.

Jei turite miego sutrikimų, pridėkite levandų gėlių, citrinų balzamo lapų, adatų, eglės ar eglės ekstraktą. Po vonios, nuplaukite kūną šaltu vandeniu.

Sugauti saulės spindulius

Į kambarį pateko saulės spindulys? Trumpai pertraukos iš darbo, eikite į langą ir šiek tiek atsukite saulę. Maudymasis savo spinduliais pagerins jūsų nuotaiką ir užtikrins gerą nakties miegą.

Kaip saulės šviesos trūkumą galite aplankyti soliariume. Tiesa, kad naudojama šviesa neturi tiek daug privalumų, kaip ir natūraliai, bet taip pat atsipalaiduoja. Tačiau reikia nepamiršti, kad spinduliuotės dozė palaipsniui didėja, todėl žygiai į soliariumą turėtų būti riboti ir juo nebūtų piktnaudžiaujama.

Temperatūra gali būti sutvarkyta naudojant fototerapiją. Jis šildo, gerina koncentraciją, atkuria norą dirbti. Po kelių sesijų išnyksta mieguistumas ir ateina noras gyventi.Nesvarbu, ar einate per rytą, ar vakare, bet jei sunku užmigti, o ryte sunku pabusti, geriau ryte rengti fototerapiją.

Pakeiskite mitybą į daugiau kalorijų.

Ar norite kažką riebalų? Šiuo metų laiku šis troškimas yra suprantamas. Kūnas reikalauja šiek tiek daugiau kalorijų šilumos gamybai. Vietoj sumuštinių su šonine arba kiaulienos gabaliukais valgykite riebias jūros žuvis. Jūs suteikiate organizmui neįkainojamas medžiagas akims, kaulams, širdžiai ir smegenims. Jei jums nepatinka žuvys, jums padės žuvų taukai arba omega-3 kapsulės. Jie taip pat skirti žmonėms, kuriems gresia aterosklerozė ir reuma.

Stebuklinga šokolado galia

Tamsiame šokolate yra daug antioksidantų, kurie pailgina jaunimą. Šokoladas padės užkirsti kelią aterosklerozei ir kraujo krešulių susidarymui, stiprina širdį, suteikia energijos, padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Vienintelis jo trūkumas yra kalorijų kiekis.

Tačiau liūdesio metu galite sau leisti šiek tiek šokolado. Tai neturės įtakos skaičiui, bet padės įveikti žiemos depresiją. Šokolado privalumai gali būti naudojami kosmetikoje. Šokolado pagrindu pagaminti produktai turi atpalaiduojančių savybių, drėkina ir maitina odą, užkertant kelią senėjimui.

Šildymas saunoje

Tai yra geras būdas organizmą deguonuoti ir stiprinti imuninę sistemą (dėl vandens praradimo, kraujas kondensuojasi, o imuninių kūnų gamyba pradeda didėti). Aukšta temperatūra padidina kūno temperatūrą 2-3 ° C, o šiluma atpalaiduoja raumenis ir ramina nervų sistemą. Be to, per tą pačią sesiją galite prarasti apie 300 kcal. Todėl apsilankymas saunoje gali pagerinti gerovę ir atsikratyti bliuzo. Tačiau sauna nėra skirta žmonėms, sergantiems rožine spalva arba varikoze. Be to, moterys turėtų atsisakyti eiti į sauną nėštumo ir menstruacijų metu, žmonėms, sergantiems kvėpavimo nepakankamumu ir hemoragine diateze. Žmonės su širdies sutrikimais gali apsilankyti saunoje, tačiau saikingai ir pasikonsultavus su gydytoju.

Įvertinkite spalvos galią

Jei šios spalvos jums yra pernelyg agresyvios, pasirinkite tylesnes parinktis, pvz., Rausva arba persikų. Pirkti daiktus geltonai, nes geltona prisideda prie džiaugsmo, suteikia vidinės laisvės jausmą. Aukso spalva prideda energijos, žalia ramina, mėlyna, indigo ir violetinė padeda atsipalaiduoti ir pagerinti koncentraciją.

Video: kaip susidoroti su depresija