Kaip atsikratyti nugaros skausmo namuose

Netikėtas nugaros skausmas nugaroje arba aštrus skausmas lenkiant? Tai dar nėra senyvo išialgijos ženklas - tokie pasireiškimai gali pasireikšti net ir jauniems žmonėms. Čia yra skirtingos priežastys, tačiau jos turėtų būti nustatytos pirmaisiais simptomais ir nedelsiant pašalintos.

Priežastys, turinčios įtakos nugaros skausmui

Net vyresnio amžiaus žmonėms skausmas apatinėje nugaros dalyje nėra artėjančio senatvės ženklas. Paprasčiausiai, tuo vyresnis žmogus, tuo labiau apleistos jo sveikatos problemos.

Veiksniai, turintys įtakos nugaros skausmui, ne visada būdingi amžiui. Kai kurios toliau nurodytos priežastys gali būti pastebimos net ir vaikams.

1. Dažnas nugaros skausmo „provokatorius“ gali būti vadinamas stuburo traumu. Ir šie nemalonūs jausmai pasirodys ilgą laiką net ir po reabilitacijos.
2. Netinkama laikysena sukelia stuburo kreivumą. Kadangi ji „prisiima“ didžiausią kūno dalį, ir su skolioze pastebimas svorio centro poslinkis, o visa tai lemia nevienodą gravitacijos pasiskirstymą slanksteliuose. Tuo pačiu metu būtent „apatinė nugara“ labiausiai „gauna“ (ne „dejuoja“).
3. Uždegiminiai procesai slankstelių arba tarpslankstelinių išvaržų kaulų audiniuose yra dar vienas nukrypimas nuo normos, kurią lydi skausmas juosmens srityje.
4. Tačiau vidaus organų ligas (inkstus, kepenis, reprodukcinę sistemą) lydi skausmas lumbosakraliniame nugaros sluoksnyje. Čia skausmas nėra lokalizuotas stuburo nugaros raumenyse, kurie „sąveikauja“ su probleminėmis kūno vietomis.

Visi šie veiksniai buvo „vietinės svarbos“ veiksniai, tačiau yra ir išorinių priežasčių, galinčių sukelti skausmą (dažnai trumpalaikį ir kartais ilgesnį).

• Neteisingai paskirstyta apkrova, kai vežama svoriai, pernelyg perkrauna stuburą, kuris pasireiškia skausmu žemutiniame regione.
• Ilgai trunkanti kūno padėtis slopina nugaros raumenis, o tai pasireiškia nugaros skausmu.
• Nereikia „atleisti“ ir braižyti - atšaldytas nervas ilgą laiką gali parodyti savo „nerimą“.

Kita priežastis, dėl kurios apatinė nugaros dalis gali pakenkti, būdinga tik moterims - tai yra nėštumas. Jų metu yra didelis slankstelių poslinkis, kuris taip pat traukia raumenis.

Nepradėkite skausmo

Bet koks skausmas yra signalas, kad kažkas kūne nėra tvarkinga. Priežastis turėtų būti ieškoma nedelsiant. Tačiau ne visuomet įmanoma pačios nustatyti diagnozę. Nes kartais priežastis gali būti ne ten, kur jaučiamas skausmas.

Pirmas žingsnis turėtų būti sprendimas apsilankyti pas gydytoją - neurologą ar ortopedą. Ištyrę visus skausmo simptomus, jie gali nustatyti problemos pagrindą. Tada paskirkite tinkamą gydymą. Galų gale, jums reikės nušauti ne skausmą - jums reikia pašalinti priežastį, kuri ją sukėlė.

Nepriklausomai nuo pat pradžių galite paskirti anesteziją, kol gydytojai pradės gydymą. Populiari, parduodama vaistinėje be recepto, vaistai, kurie mažina kitokio pobūdžio skausmą, yra analginas, aspirinas, ibuprofenas.

Be ne steroidinių skausmą malšinančių vaistų, galite padėti sau namuose ir kitais būdais, tačiau jie bus tik trumpalaikiai palengvinti, jei jie nebus lydimi pagrindinės ligos gydymo.

Kaip sumažinti nugaros skausmą namuose

Dėl kokių nors priežasčių negalima nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju ir nebuvo jokių priešuždegiminių vaistų nuo narkotikų, bet nugarėlė skauda nepakeliamai. Keletas rekomendacijų gali palengvinti būklę.

Kartais šalta prisitaiko prie juosmens. Yra keletas būdų, kaip „įšaldyti“ skausmą:

• Iš šaldiklio galite naudoti įprastus ledo kubelius, supakuotus į plastikinį maišelį;
• drėgnas rankšluostis pakuotėje pirmiausia turi būti laikomas šaldiklyje mažiausiai pusvalandį;
• visi šaldyti maisto produktai (vištienos, daržovių ir kt.).

Susiejant kompresą su juosmeniu, turite jį laikyti, kol skausmas nustos.

Kartais, priešingai, vietoj šalčio reikia šilumos. Toks karštas butelis apatinėje nugaros dalyje laikomas apie 30-40 minučių.

1. Vaistinė parduoda „Thermal Wrap“, kuri yra naudinga radikuliui.
2. Tinka seni guminiai šildytuvai (naudojami mūsų močiutės). Jie turi užpildyti verdančiu vandeniu. Tačiau šildymo padas bus patogesnis - tai leis jums patogiai sėdėti lovoje. Tačiau tuo pačiu metu stenkitės neužmigti - neturėtumėte perkaisti apatinės nugaros.
3. Nuo „lumbago“ apatinėje nugaros vonioje gerai - ne saunos, bet drėgnas garas. Jis taip pat gali turėti kaitos ir šalčio poveikį (kas pusvalandį). Tai skatina normalų kraujotaką, taigi - mažina skausmą.

Puikus pagalbos fizinis krūvis apatinėje nugaros dalyje. Bet pabandykite ne pernelyg didinti, ir pasirinkti tausojančius pratimus - galbūt skausmo „kaltininkai“ yra nestabilūs slanksteliai.

Fizinės terapijos mažai nugaros skausmui

Atrodo, kad dėl bet kokio skausmo sunku vėl judėti (ir staiga pojūtis sustiprės). Tačiau iš tikrųjų tai yra „užšaldyta“ padėtis, kuri „sulaikys“ skausmą. Būtina sumaišyti, tarsi priversti raumenis judėti.

Tai judėjimas, skatinantis gerą kraujotaką. Tai savo ruožtu daro raumenis elastingus ir mažiau jautrius neigiamiems veiksniams. Be to, sutelkdamas dėmesį į pratimus, žmogus tiesiog išsiblaškęs nuo skausmo, kuris jį užgauna.

Ėjimas yra paprasčiausias ir nemalonus pratybų tipas. Galite eiti pasivaikščioti, lėtai judėdami per vietines gatves. Ir jūs galite ir vaikščioti ant simuliatoriaus. Svarbiausia, kad „kelionė“ truko bent 1 valandą.

Kartais skausmas yra toks stiprus, kad geriausia atsigulti. Bet ne ant lovos ar sofos - jums reikia standaus plokščio paviršiaus. Todėl geriausias variantas būtų žodis. Po kelių minučių patogios laikysenos, kad palengvintumėte skausmą, galite apvirsti ant nugaros ir pakelti kojas prieš sieną.

Taigi, jūs pašalinsite apkrovą iš stuburo. Tačiau raumenys turi būti įtempti taip:

• sėdmenų spaudimas ir atpalaidavimas;
• pakelkite kojų pirštus.

Geros pagalbos tempimas. Rekomenduojama sėdėti ir gulėti įvairiais pratimais, pakaitomis traukiant ir lenkiant vieną koją, tada kitą, taip pat užlenkiant nugarą. Tačiau reikėtų vengti kai kurių punktų:

• Nesukite kojų - tik strijų;
• nespauskite spaudos;
• atsisakyti pritūpimų;

Rankinės nugaros skausmo procedūros

Gerai padėti nugaros skausmui įvairiomis rankomis. Tačiau tik asmuo, turintis žinių šiuo klausimu, turėtų juos atlikti. Nežinant anatominių savybių, galite padaryti žalos, o ne palengvinti.

1. Jei nugaros skausmas yra nugaros skausmo priežastis, tada chiropraktikas padės. Manipuliavimas ant stuburo yra fizioterapijos dalis, kuri yra visapusiško gydymo dalis.
2. Dėka prasmingų masažo rankų, galite pašalinti bet kokių priežasčių sukeltus skausmus. Bet jei manipuliavimas paveikia stuburą, masažas labiau veikia raumenis.
3. Akupunktūra yra nukreiptas poveikis nervams, kuriuos reikia nuraminti.

Nugaros skausmas nėštumo metu

Ne visos aukščiau pateiktos rekomendacijos yra tinkamos nėščioms moterims.Ir ne visada įmanoma pašalinti šį skausmą, atsižvelgiant į šią „įdomią situaciją“. Kadangi pagrindinė pailginto nugaros skausmo priežastis yra būtent nėštumas, o ne tie pakeitimai, kuriuos jis sukėlė.

Nugaros skausmo priežastys nėštumo metu

• Didėjanti pilvo dalis raumenyse „susitraukia“ ir taip sukelia įtampą nugaroje.
• Stuburas yra išlenktas tokioje padėtyje, kuri jai ne visai patogi, atsižvelgiant į dar didesnę apkrovą.
• Augantis vaisius pradeda daryti spaudimą šlapimo pūslei, prostatos ir kitiems organams. Nesėkmė jų darbe taip pat sukelia skausmingus simptomus.

Norėdama sušvelninti jų būklę, nėščia moteris turės priimti keletą rekomendacijų.

• Visų pirma, jūs turite atsisakyti nepatogių batų - tai geriau, jei jis yra be kulnų.
• Miegoti tik ant kieto čiužinio.
• Masažinės skausmingos vietovės turėtų būti švelnios.
• Kompresai neturėtų būti nuleisti (ypač karšta).
• Būtinai atlikite pratimus nėščioms moterims. Jie yra suprojektuoti taip, kad jie turėtų sumažinti skausmą.

Kad apsisaugotumėte nuo įvairių nugaros problemų, reikia stebėti savo sveikatą ir fizinę kūno būklę. Patogūs batai, teisinga laikysena, ne tik vaikščiojant, bet ir sėdi prie stalo, optimali vienoda stuburo apkrova - tai visos prevencinės priemonės, kurios neleis skausmui išsivystyti.

Vaizdo įrašas: kaip panaikinti ūminį nugaros skausmą vos per 5 minutes