Kaip atsikratyti nemigos nėštumo metu

Pilnas miegas - neatskiriama sveiko gyvenimo būdo dalis. Įdomios padėties moterims šis momentas yra ypač svarbus. Nuovargio būklė, ne miegančios motinos silpnumas turės neigiamą poveikį kūdikio gerovei. Todėl ypač svarbu kovoti su nemiga nėštumo metu.

Nėštumo priežastys nėštumo metu

Prieš pasirinkdami būdus, kaip atsikratyti ligos, turėtumėte suprasti priežastis, dėl kurių jis gali sukelti. Skirtingais nėštumo etapais jie skiriasi.

1. Per pirmuosius mėnesius atsiranda hormoninių pokyčių organizme. Reikšmingai padidėjęs progesterono kiekis kraujyje. Ir šis komponentas yra atsakingas už nėštumo saugumą. Tačiau jo apdorojimo produktai neįprastai veikia mamytės būklę. Jie vienu metu gali būti puikūs antidepresantai ir tampa pagrindine nemigos priežastimi.
2. Psichologiniai aspektai yra susiję su moterų susirūpinimu dėl jų naujo statuso ir būsimų šeimos pokyčių. Įveikti mintis apie artėjantį gimimą, numatomas vaikas negali ramiai miegoti. Dažnai moterims, susiduriančioms su finansiniais sunkumais arba nėštumu, pastebimos depresijos ir miego sutrikimai, kurių jie nenumatė.
3. Dėl somatinių sutrikimų gali pasireikšti nemiga pirmojo trimestro metu. Toksikozės atsiradimas, dažnas pabudimas naktį dėl poreikio aplankyti tualetą trukdo tinkamai pailsėti.

Po tam tikro laiko, po to, kai organizmas pripranta prie naujos būklės, būsimos mamytės būklė vėl tampa normali.

Vėlesniuose nėštumo etapuose nemiga vėl primena save. Tik dabar priežastys yra fiziologinis diskomfortas. Kartais moteris negali miegoti, paprasčiausiai todėl, kad negali sau pasirinkti patogios padėties. Trikdyti tinkamą nugaros skausmą apatinėje nugaros dalyje, rėmuo, pablogėjo horizontalioje padėtyje, dusulys.

Susidūrę su tokiomis problemomis, nenusiminkite. Yra daug efektyvių ir saugių būdų susidoroti su nemiga.

Kaip išspręsti nemigos problemą

Paprastų rekomendacijų laikymasis padės grąžinti stiprią ir sveiką miegą moteriai, kuri laukia vaiko.

1. Tiems, kurie susiduria su naktinės poilsio problemomis, geriau atsisakyti miego. Pakanka pietų tik 1-1,5 valandos, atjungdami nuo bet kokių minčių.
2. Norint gerai miegoti naktį, organizmui turi būti suteikta galimybė būti pavargę per dieną, bet ne daug. Bet koks fizinis aktyvumas (vaikščiojimas, paprastų pratimų kompleksai) yra tinkamas, jei jis patenka į pirmąją dienos dalį. Organizmas, sukrėtęs prieš miegą, ilgą laiką nuramins ir greitai negalės užmigti.
3. Vakare turėtumėte atmesti bet kokių emocijų pasireiškimą. Pabandykite išspręsti neatidėliotinas problemas po pietų arba atidėti juos rytoj. Jokiu būdu, prieš naktinį poilsį, nesirūpinkite su savo artimaisiais, nes adrenalinas yra taikaus miego priešas.
4. Jūs neturėtumėte užsiimti intensyvia psichine veikla prieš miegą. Neįtraukite rimtų literatūros skaitymo, sprendžiant sudėtingas problemas. Geriau pasimėgauti ramia ramia muzika.
5. Dažnai nemiga ar nerimas gali sukelti naktį. Paskutinis patiekalas turėtų būti atliekamas prieš tris valandas. Jei negalite susidoroti su alkio jausmu, galite valgyti lengvai virškinamą maistą (valgyti vaisius, gerti stiklinę kefyro ar pieno).
6. Dažnai prastos miego priežastis yra dažnas tualeto naudojimas naktį. Siekiant to išvengti, rekomenduojama mažiau gerti po 16-17 valandų.
7. Pasivaikščiojimas gryname ore yra puikus būdas sureguliuoti. Be to, šiltas dušas turi puikų raminamąjį poveikį organizmui, jis turi būti vartojamas prieš 20 minučių prieš miegą.
8. Galbūt pažeidimų priežastis yra lovos savybės. Todėl turėtumėte atidžiai apsvarstyti, ar jis atitinka reikiamus reikalavimus, ar tai yra per minkštas ar kietas pagalvė, ar yra pakankamai šiltos antklodės.
9. Aromaterapija yra puikus būdas pagerinti naktį. Pakanka įdėti į mažą audinio maišelį su apyniais, melissais, čiobreliais, pušų adatomis, gelsvai žolėmis ir pan.
10. Prieš miegą galite atlikti kvėpavimo pratimus. Jos dėka yra galimybė atsikratyti dusulio, kuris neleidžia miegoti.

Norėdami atsipalaiduoti visą naktį nėščiai moteriai, miegamojo baldai yra ypač svarbūs. Kambarys neturėtų būti prietaisai. Būtina įsitikinti, kad oro temperatūra yra patogi, ne itin maža ir ne didelė. Rekomenduojama patalpą vėdinti prieš miegą. Geriau eiti miegoti natūralių audinių pižama. Tai pasakytina ir apie patalynę. Norint rasti sau patogią padėtį, nėščioms moterims reikia bent trijų pagalvių.

Daugelis turi įprotį miegoti ant skrandžio. Nėštumo metu šį metodą reikės atsisakyti. Būsima motina turėtų likti ant nugaros, tačiau geriausias variantas yra pusėje.

Liaudies metodai atsikratyti nemigos

Jei visos rekomendacijos yra visiškai įvykdytos, o nemiga nepraeina, tuomet tikslinga kreiptis į populiarius metodus. Tačiau prieš pradėdami juos naudoti, kreipkitės į gydytoją.

1. Vežant vaiką, iš ridikėlių, ropės ar burokėlių sulčių pagaminta priemonė su medumi padės ištaisyti miego sutrikimus. Daržovėje yra nedidelis griovelis, kuriame išdėstytas nedidelis šaukštas medaus. Po kelių valandų ten esanti sultys turėtų būti girtos.
2. Tai padės išspręsti nemiga augalinės arbatos, pagamintos iš mėtų, citrinų balzamo, ramunėlių, saldymedžio, čiobrelių problemą. Tačiau nuo lėšų priėmimo apynių pagrindu turės būti atsisakyta, nes šis augalas yra kenksmingas nėščioms moterims.
3. Jei prieš miegą geriate šiltą pieną su medumi, jums gali tekti ilgą laiką pasisukti iš vienos pusės į kitą, bandant užmigti.

Svarbu prisiminti, kad visos medžiagos, patekusios į nėščios moters kūną, tikrai per bambos virvę bus vaiku.

Miego tabletės nėščioms moterims

Tiesa ta, kad tokios priemonės gali turėti neigiamą poveikį naujam kūdikiui. Be to, jie kaupiasi organizme, todėl gali sukelti inkstų ir kepenų funkcijos sutrikimą.

Nemiga, kuri lydi ankstyvą ir vėlyvą nėštumą, yra tam tikras mokymas būsimam gimdymui. Kai tik gimsta ilgai lauktas kūdikis, miego sutrikimų problemos ilgą laiką turi būti pamirštos.

Video: nemiga nėščia