Kaip atsikratyti nemigos namuose

Nemiga. Jei galėtume jį naudoti savo tikslams: jei nenorite miegoti, užsiimti verslu, kurti, studijuoti. Bet nemiga yra ne tik neįmanoma užmigti. Tai taip pat silpnumas, sukauptas nuovargis, stresas ir dėl to blogėja sveikata. Kas yra šio reiškinio priežastis ir kaip tai atsikratyti?

Nemigos samprata ir požymiai

Tikrai kas nors susiduria su miego problemomis. Kas tarp mūsų bent vieną kartą neuždengė ir nesukėlė lovos, nesugebėjo miegoti po stiprios kavos, gausios vakarienės ar dėl trikdančių minčių? Jei nemiga retai trukdo, ir tik tokiais „ypatingais“ atvejais - tai gana normų variantas. Liga turėtų būti laikoma reguliariais miego sutrikimais, dėl kurių lėtai miego stoka.

Jei šią problemą sprendžiame psichologijos ir psichiatrijos pusėje, galime išskirti tris sutrikimų grupes, kurios vadinamos nemiga žmonėms:

1. Miego problemos yra labiausiai paplitusi nemiga. Asmuo ilgą laiką negali miegoti, kartais kenčia keletą valandų.
2. Nuolatinis pabudimas naktį. Miegas su šia liga yra paviršutiniškas, todėl labai jautrus. Pabudimas yra toks dažnas, kad žmogus neturi laiko atsipalaiduoti ir atjauninti. Paprastai toks reiškinys būdingas ir sveikam žmogui, patekusiam į naują aplinką.
3. Neįmanoma užmigti po pabudimo naktį ar, kitaip tariant, ankstyvą pabudimą.

Bet kuriam iš šių miego sutrikimų yra vienas bendras bruožas: asmuo gali patirti sunkų mieguistumą per dieną, bet ne uždaryti akį naktį.

Nemigos priežastys

Nemiga gali būti įveikta tik išsiaiškinus jos priežastis, kurias galima suskirstyti į dvi dideles grupes:

Vidinis - tai nervų sistemos, temperamento ir žmonių sveikatos bruožai, taip pat jo įpročiai:

• psichikos ligos (pvz., Parkinsono ar Alzheimerio liga);
• hormoniniai sutrikimai;
• ligos, susijusios su stipriais skausmais;
• vaistus, kurių šalutinis poveikis yra miego sutrikimai;
• stresas, stresas, depresija;
• piktnaudžiavimas toniniais ir gaivinančiais gėrimais;
• persivalgymas prieš miegą arba, atvirkščiai, vakarienės atmetimas.

Padidėjęs smegenų aktyvumas taip pat gali sukelti nemiga: asmuo dažnai negali atsipalaiduoti, kai reikia išspręsti problemą. Kaip rezultatas, smegenys aktyviai dirba, net ir naktį.

Išorinis - tai mus supa:

1. Netinkamos miego sąlygos: nemalonus lova, netinkama oro temperatūra, užsikimšimas, lengvas (netgi sumaišytas), nepageidaujamas garsas. Atrodo, kad tai yra smulkmenos, bet ne visi žmonės gali užmigti bet kokiomis sąlygomis;
2. Miegas naujame mieste: asmuo, kuris yra neįprasta, dažniausiai miega neramiai, jautriai, dažnai prabudęs ir vėl užmigęs. Tačiau, kai ji prisitaiko, ši reakcija išnyksta ir miegas gerėja;
3. Informacijos perteklius: gyvenimas interneto eroje ne tik padeda greitai gauti informaciją, bet ir apsunkina jo srauto ribojimą. Kas iš mūsų bent kartą per mėnesį nepaliko kompiuterio iki vėlyvo vakaro, sakydamas sau: „Dar penkios minutės ir viskas!“

Tai yra dažniausia nemiga. Kai kuriais atvejais jų sunku nustatyti, o kitose - ne taip akivaizdu. Tačiau jų identifikavimui visada reikia dirbti, nes tik jų pašalinimas yra raktas į gerą miegą.

Kas yra pavojinga nemiga

Skirtingai nuo paprasto miego trūkumo, nemiga yra rimta pasekmė žmonių sveikatai. Tai sukelia ne tik bendrą gerovę, silpnumą, dirglumą, bet ir sukelia daug didesnę žalą organizmui.

Lėtinis miego trūkumas slopina centrinę nervų sistemą, smegenų veikla, sutrikdo hormonų pusiausvyrą, dažnai sukelia depresiją.

Nemiga pasireiškia taip pat:

• sumažintas imunitetas;
• raumenų ir odos vytėjimas;
• kraujo spaudimo problemos;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• medžiagų apykaitos lygio sumažėjimas ir dėl to perteklius;
• psichikos ir fizinio aktyvumo sumažėjimas.

Kaip atsikratyti nemigos namuose

Jei nemigos priežastis nėra rimta liga, tai galite pabandyti išgydyti tradicinių medicinos metodų pagalba. Tačiau pirmiausia turite peržiūrėti kai kuriuos savo įpročius ir pritaikyti savo gyvenimo būdą.

Visų pirma, būtina ištaisyti šias gyvenimo sritis:

1. Kai tik įmanoma, vienu metu reikia pakilti ir atsigulti. Nerekomenduojama miegoti per dieną, nes tai lengva perkelti miego grafiką.
2. Pabandykite valgyti teisingai. Pageidaujate lengvos ir nedidelės vakarienės. Būtina vengti sunkių, riebių maisto produktų, kurių įsisavinimas reikalauja daug laiko. Tačiau taip pat neįmanoma atsisakyti vakarienės. Geriausia būtų valgyti 2-3 valandas prieš miegą.
3. Sumažinus alkoholio ir cigarečių vartojimą, Jūs suteikiate puikų aptarnavimą savo kūnui. Tai leis atkurti visus medžiagų apykaitos procesus, fizinį ir protinį toną, taip pat pagerinti imunitetą.
4. Vidutinis pratimas padeda padidinti raumenų tonusą, įveikti stresą, suteikia energijos ir tiesiog suteikia gerą nuotaiką.
5. Negalima žiūrėti ar skaityti baudžiamosios žinios, trilerių, siaubų prieš miegą. Išmokite neimti savo širdies nedidelių problemų ir darbo problemų. Įvairios meditacijos praktikos ir joga gali padėti išlaikyti emocinę pusiausvyrą.
6. Nustatykite, kokios miego sąlygos, jūsų manymu, yra optimalios, ir pabandykite jas suteikti sau. Pavyzdžiui, visiškos tamsos efektą galima pasiekti naudojant audinio akių kaukę, o naktinė šviesa gali padėti sukurti minkštą šviesą. Nepamirškite vėdinti kambario ir drėkinti joje esantį orą (ypač šildymo sezono metu). Labai svarbu patogiai miegoti ir miegoti. Ortopedinio čiužinio ir pagalvės pirkimas bus pelninga investicija į jūsų sveikatą.

Liaudies gynimo priemonės už nemiga

Be to, tradicinės medicinos receptai padės susidoroti su nemiga. Jie yra pagrįsti tik natūraliais ingredientais, todėl jiems nėra jokių kontraindikacijų.

Medus laikomas veiksminga nemiga. Receptai, kurių pagrindą sudaro tai, dažnai yra labai paprasti, tiesiog sumaišykite medų su 1-2 turimais ingredientais ir įrankis yra paruoštas. Vaistažolės taip pat yra populiarios: nuoviras iš jų gali būti ne tik girtas, bet ir pridedamas prie vandens. Be to, pagalvės yra įdarytos sausomis žolelėmis.

Štai keletas veiksmingų ir paprastų receptų:

1. Gerkite iš šaukštelio medaus, ištirpinto stikline šilto vandens. Šis kokteilis turėtų būti girtas prieš miegą. Jei reikia, vanduo gali būti pakeistas šiek tiek pašildytu pienu.
2. Supilkite 20-25 g gudobelės su verdančiu vandeniu ir pusę valandos palikite, kai dangtis uždarytas. Tada nuimkite ir gerkite 30 minučių prieš planuojamą miegą.
3. Paruoškite citrinų balzamo lapų, motinėlės ir baldrių šaknų mišinį lygiomis dalimis. Gauto sauso mišinio šaukštas turi būti pilamas 300 ml verdančio vandens ir reikalauti, kad pusė - dvi valandos. Šią infuziją reikia vartoti 50 g tris kartus per dieną prieš valgį.
4. Smulkiai patrinkite du šaukštus gudobelių vaisių ir užpilkite 400 ml verdančio vandens. Po 30 min.Padalinkite gėrimą į tris porcijas, kurias reikia gerti prieš kiekvieną valgį.
5. Šaukštas pipirų kapotų ir supilkite stiklinę karšto vandens. Po 20 min. Gėrimas turi būti priimtas prieš valgį (15-20 minučių).
6. Pagalvėlė, pripildyta sausų žolelių su raminančiomis savybėmis, suteiks gerą poveikį: jonažolės, raudonmedžio, apynių, mėtų, lauro, levandų, paparčių. Šis padas gali būti laikomas lovos gale. Ir jei įdėsite jį į šiltą akumuliatorių, nemalonus žolelių kvapas užpildys visą kambarį.
7. Raminančios vonios gamybai gerai naudoti tokių augalų infuzijas kaip serija, medetkų, raudonėlis. Šių žolelių šaukštas turi būti pilamas verdančio vandens stiklu ir palikite stovėti. Tada nuimkite ir įpilkite į vandenį, kurio temperatūra turėtų būti maždaug 37–38 ° C, o ne aukštesnė. Pageidautina maudytis prieš miegą ir visada tuščiame skrandyje (prieš valgį arba po 3 valandų). Vandens lygis turi būti žemesnis už širdies lygį. Be to, neimkite vonios kiekvieną dieną, pakaks 2-3 kartus per savaitę.
8. Ne mažiau efektas suteiks vonią su eteriniais aliejais, jei nesate jiems alergiškas. Pakanka pridėti du lašus ramunėlių aliejaus, apelsinų ir mėtų, kad jaustumėte teigiamą poveikį. Svarbiausia - nevartokite vonios stipraus nuovargio būsenoje, nes šiuo atveju užmigimo rizika yra didelė.

Vaistai nuo nemigos

Kai nemiga tampa grėsminga, nėra alternatyvos, o gydymas tradiciniais medicinos metodais. Kada reikia kreiptis į gydytoją? Jūs neturėtumėte atidėti apsilankymo pas gydytoją, jei:

• Liaudies metodų naudojimas ir įpročių koregavimas neduoda rezultatų;
• Nemiga apsilanko beveik kiekvieną naktį;
• Po mieguistos nakties sergate kūno skausmais, skausmais ir dusuliu.

Ir taip pat jei nemiga yra smegenų, nervų sistemos, vidaus organų ir kt. Ligų pasekmė. Tik gydytojas padės pasirinkti optimaliausią gydymo režimą pagrindinei ligai, kuri padės pašalinti ir išreikšti jo simptomus, pasireiškiančius miego sutrikimų pavidalu.

Gydytojo vartojamus vaistus galima suskirstyti į dvi grupes:

Vaistažolės - turėti gana švelnų veiksmą, nes Jie yra pagaminti iš natūralių ingredientų. Jie apima peptidus, amino rūgštis, vaistažolių ekstraktus (valerijonus, apynius, bijūnus), vitaminus ir mikroelementus. Šie vaistai padeda atsikratyti dirglumo, gerina kraujotaką, kompensuoja vitaminų ir mineralų trūkumą, didina fizinį ir protinį toną. Garsiausios iš jų yra: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Vaistai - turi veikti stiprus ir greitas veiksmas, padedantis užmigti per 10-20 minučių po nurijimo. Jų priėmimas nerekomenduojamas, jei asmuo turi pabusti naktį (pavyzdžiui, rūpindamasis vaiku), taip pat tiems, kurių veikla susijusi su padidintais pavojaus šaltiniais (vairuojant automobilį, dirbant su pavojingais cheminiais junginiais ir tt). Dažnai šie vaistai padeda susidoroti su depresija, nes yra antidepresantų. Šie vaistai laikomi efektyviausiais ir saugiausiais: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Vaistą ar vaistą vartoti gali tik gydytojas. Tai ypač svarbu gydant senyvo amžiaus žmones, nėščias moteris ir vaikus nuo nemigos.

Kaip atsikratyti nemigos senatvėje

Jei jaunuoliai paprastai yra nestabilūs, atsitiktiniai, tada su amžiumi jie turi dirbti dažniau. Statistika sako, kad kuo vyresnis asmuo, tuo daugiau miego problemų. Bet ar dėl to kaltas vien tik amžius?

Arčiau senatvės gilesnio miego fazė tampa trumpesnė, o paviršius tampa ilgesnis. Asmuo miega lengvai, neramiai, lengvai pabudęs iš miego. Tačiau reikšmingas indėlis į miego sutrikimus senatvėje taip pat prisideda prie gyvenimo gyvenimo. Piktnaudžiavimas nikotinu ar kava, nesveika mityba, reguliaraus mankšto stoka praeityje įtakoja miego kokybę ir bendrą gerovę dabartyje. Tuo tarpu miegas yra labai svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, nes Būtent šiuo metu kūnas atkuriamas, reguliuojamas spaudimas ir kraujo apytaka, imuninė sistema veikia.

Jei nemiga atsiranda dėl lėtinių ar ūminių ligų ar psichikos sutrikimų, gydytojo receptas padės iš esmės išspręsti šią problemą. Kitais atvejais kai kurie seni įpročiai ir naujų įsigijimas gali duoti gerų rezultatų.

Vakarais būtina atsisakyti pernelyg didelio fizinio aktyvumo, taip pat sumažinti kavos, cigarečių, alkoholinių gėrimų vartojimą. Būtina dažniau aplankyti gryną orą, o prieš miegą oras patekti į orą: deguonis ramina susijaudinęs smegenų sritis ir lengviau užmigti.

Nauda suteiks laiko planavimo miegą: tai padės smegenims tam tikrą laiką reguliariai miegoti.

Jei kasdieniniai įpročiai nepadeda, pasitarkite su gydytoju, kuris paskirs atitinkamus vaistus. Tačiau, vartojant nurodytus vaistus, neturėtumėte nutraukti pirmiau minėtų rekomendacijų įgyvendinimo, tik integruotas požiūris padės susidoroti su nemiga. Miegamosios tabletės nėra skirtos ilgalaikiam vartojimui. Jų tikslas yra padėti smegenims įgyti „išjungti“ tam tikrą laiką, po kurio vaistas palaipsniui sustabdomas. Ir jei šiuo momentu nauji įpročiai jums taps ne nuolatiniais ir nereikalauja priminimo, tada nemiga vis dažniau taps tavo svečiu.

Kaip atsikratyti nemigos nėštumo metu

Nemiga yra viena iš dažniausių nėštumo šalininkų, ypač pastaraisiais laikotarpiais. Tarp jos priežasčių yra jausmai apie būsimą gimimą ir negimusį kūdikį, nugaros skausmas, kojų mėšlungis, miegas vienoje ar dviejose pozose (paprastai nėščios gali miegoti tik jų pusėje), nuovargis.

Ką galima daryti tokiais atvejais?

1. Suprasti, kad nėščių moterų nemiga yra laikinas reiškinys. Jūs turite pabandyti pailsėti per dieną, jei naktinis miegas neleidžia tinkamai atgaivinti. Jei staiga negalite miegoti, tuomet neturėtumėte priversti save gulėti lovoje, laukdami miego. Geriau atsikelti ir padaryti tam tikrą neaktyvų monotonišką verslą, klausytis ramios muzikos, skaityti šviesią knygą.
2. Stenkitės judėti daugiau, dažniau būkite ore ir valgyti subalansuotai. Mažas fizinis aktyvumas ir prasta mityba tik pablogins padėtį. Jūs turite papildomai vartoti multivitaminus, nes Suteikti sau visus vitaminus ir mikroelementus yra gana sunku. Vakarais taip pat turėtumėte atsisakyti sunkiųjų patiekalų, vakarienė turėtų būti lengva ir naudinga.
3. Jei įmanoma, vadovaukitės konkrečiu miegamojo ir ryto kėlimo grafiku.
4. Atsisakyti kakavos pupelių ir kavos gaminių, ypač vakare.
5. Organizuokite patogią naktį. Nėščios moterys dažnai miegoja savo pusėse, nes miega ant skrandžio yra neįmanoma dėl akivaizdžių priežasčių, o ant nugaros yra žalinga negimusiam vaikui ir nepatogu motinai. Dėl šios priežasties moteris naktį dažnai atsibunda nuo kūno skausmo. Siekiant išvengti ar sumažinti minėtą diskomfortą, reikia eksperimentuoti su kūno padėtimi. Gali būti, kad miega pusiau sėdinčioje padėtyje, palaikoma didelių pagalvių, bus daug patogesnė nei gulėti vienoje pusėje.

Norėdami išvengti nemiga, neturėtumėte vartoti jokių vaistų, nenurodydami gydytojo.Taip pat reikia laikytis atsargumo būdų tradicinės medicinos metodams; Toli nuo visų žolelių nėščia moteris yra saugi.

Trikdymas, nuovargis, susilpnėjęs imunitetas, sumažėjęs psichikos ir fizinis tonas - tai tik keletas nemiga. Pastebėję savo ženklus, neturėtumėte atsisakyti. Jūs galite susidoroti su ne tik narkotikų pagalba, bet ir tradicinės medicinos metodais. Ir kai kuriais atvejais už pergalę pakanka tik ištaisyti savo kasdienius įpročius ir prisijungti prie sveikos gyvensenos pagrindų.

Video: 8 būdai greitai užmigti ir gerai miegoti