Kaip mergaitė pumpuoja veršelius namuose

Bet kuri mergaitė svajoja apie gražią ploną koją, bet gamta dažnai atima iš tikrųjų lytį. Tačiau yra išeitis iš šios situacijos, kurios pagalba galite suteikti savo kojoms gražią formą. Tiesa, tai užtruks šiek tiek laiko ir šiek tiek pastangų, tačiau rezultatas yra verta. Ką reikia padaryti, kad kaviaras būtų išpumpuotas nepaliekant namų?

Anatomija

Veršeliai susideda iš dviejų didelių raumenų - soleus ir gastrocnemius. Veršelių raumenys yra matomi, nes jie yra aukštai, tiesiai žemiau kelio. Jie yra atsakingi už kulno pakėlimą iš stovinčios padėties. Liemens raumenys yra girnelės gylyje, esant skrandžių raumenims. Būtina pakelti kūną iš sėdynės. Būtent šie du raumenys turi būti apmokyti, kad gautų gražią veršelių formą.

Kaip siurbti ikrai

Kad veršeliai būtų gražūs, būtina sustiprinti raumenų augimą. Ir tai galima padaryti tik su ilgų treniruočių pagalba. Kitaip tariant, ši raumenų grupė turi būti mokoma taip pat, kaip ir kiti raumenys. Pratimai suteikia reikiamą stresą, kuriuo raumenys pradeda augti. Žinoma, mokymas turėtų vykti sistemingai, o apkrova turi būti didinama.

Norint pumpuoti veršelius, nebūtina visą dieną praleisti treniruoklių salėje arba atlikti daug pratimų namuose. Jie gali būti tik pagrindinių apkrovų papildymai. Pvz., Galite puikiai užpildyti veršelius važiuojant. Taip pat veiksminga šokinėti lynu, važinėti dviračiu, riedučiais ar čiuožti.

Pratimai veršelių raumenims

Kad mokymas būtų veiksmingas, turite atlikti tinkamą tvarkaraštį. Jei rezultatas yra reikalingas labai greitai, turėsite šią raumenų grupę duoti bent pusvalandį per dieną. Tačiau geriau pradėti praktiką per dieną, kad jūsų kojos priprastų kroviniams.

Nebijokite, kad veršeliai bus perpumpuoti. Pirma, visada galite sustoti, kai tik atsiras reikiama forma. Antra, išpumpuoti veršeliai atsiranda dėl sunkios fizinės jėgos ir specialių preparatų vartojimo. Nuo įprastų šio veiksmo įgyvendinimo nebus.

Pratybų numeris 1
Efektyviausias pratimas, kad veršeliai greitai būtų normalizuoti, yra pritūpimai. Svarbiausia yra tai, kad kojos nenukristų nuo grindų, klubai lygiagrečiai grindims, o nugara yra tiesi. Tada, atliekant pratimą, veršelių raumenys gaus reikiamą apkrovą. Pirma, užtenka atlikti 20–30 pritūpimų per treniruotę. Tada palaipsniui reikia padidinti šį skaičių iki 100-120 pritūpimų. Geri rezultatai yra pritvirtinti su svarmenimis.

Pratybos numeris 2
Šis pratimas gali būti atliekamas sėdint. Svarbu, kad jūsų keliuose būtų svoris nuo 1 iki 2 kilogramų. Jūs galite paimti keletą knygų arba netgi atlikti savo rankose mažą vaiką. Sėdėjimo padėtyje jūs turite pradėti pakelti kojas ant pirštų.

Jei po 10 pasikartojimų yra jausmas, kad ikrai yra „deginimas“, tuomet pratimas turi poveikį. Svarbu viską daryti lėtai, o ne pernelyg. Geriau pradėti nuo 15 pakartojimų ir juos padidinti, priklausomai nuo jūsų gerovės. Didelė apkrova ant kojų yra geriau ne duoti. Šis pratimas prisideda prie paprastųjų raumenų infliacijos.

Treniruotės numeris 3
Ankstesnis pratimas gali būti atliekamas iš nuolatinės padėties. Sporto salėje tai atliekama naudojant specialius įrankius. Bet namuose pakanka turėti svarmenis. Nugara per kojines auginimo metu turėtų būti tiesi. Būtina pradėti pratimą su nedideliu pakartojimų skaičiumi ir tada padidinti apkrovą.

Pratimų skaičius 4
Norėdami atlikti šią užduotį, jūs turite gulėti ant nugaros ir pakelti kojas. Rankos turi būti lygiagrečios kūnui. Kojinės turėtų likti laisvos. Be to, visomis jėgomis reikia pritraukti pirštus. Jūs galite likti šioje pozicijoje kelias sekundes. Tada atlaisvinkite raumenis, bet nuleiskite kojas. Iš pradžių pakanka 10–15 kartų.

Pratybų numeris 5
Gera apkrova veršelių raumenims suteikia šuolių iš apkrovos. Norint atlikti, būtina imtis hantelių ir stengtis, kad jie būtų kuo aukštesni. Pradžioje pakanka 15–20 pakartojimų.

Pratimų skaičius 6
Šiam užsiėmimui reikia platformos šokti. Jei ne, galite naudoti storą knygą. Šis žingsnis taip pat tinka. Pratimai atliekami taip: - su kojinėmis, jūs turite stovėti ant dais ir palaipsniui pakilti ant kojų. Tada jūs taip pat turėtumėte lėtai nuleisti žemyn, gerai ištempdami kulkšnį. Patartina, kad kulniukai galų gale liestų grindis.

Jei treniruotės metu pėdos palaikomos lygiagrečiai viena kitai, vidurinė raumenų dalis bus pumpuojama. Jei pastatote kulnus kartu ir kojinės atskirai, pagrindinė apkrova bus nukreipta į raumenų vidų. Su „kojinių padėtimi“, kojinės išskiriamos atskirai - sūpynės veršelių raumenų išorines dalis.

Bendrosios rekomendacijos

Norint pumpuoti ikrų ir nekenkti sveikatai, svarbu žinoti šias taisykles:

1. Prieš atlikdami pratimus, veršeliai ir kojos turi būti gerai sumaišyti.
2. Jei treniruotės yra atliekamos kasdien, tada kartais reikia pertraukos per 1-2 dienas. Tada raumenys turės laiko susigrąžinti.
3. Svarbu laikytis didžiausios amplitudės.
4. Kėlimo metu svoris turi būti perkeliamas į nykščius. Tokiu atveju galite pasiekti geresnę veršelių raumenų apkrovą.
5. Geriau pradėti mokyti aerobikos, tačiau veršelių stiprumo pratimai turėtų baigtis. Tada veršelis pradės augti greičiau.
6. Dėl rezultato nėra verta suteikti veršeliui per daug įtampos, nes traukuliai gali prasidėti.

Manoma, kad veršelių raumenis sunkiausia siurbti. Tai tiesa, nes žmonės nuolat juos naudoja. Ir gamta prižiūrėjo jų ištvermę. Tačiau reguliarus treniruotės gali atlikti darbą. Svarbiausia tai padaryti sistemingai, o ne mokytis.

Vaizdo įrašas: kaip nuvalyti ikrų - tinkamumą namuose