Kaip greitai ištiesinti laikyseną namuose

„Jis turi karališkąją laikyseną“, - pagalvokite apie vyrą, turintį galvą aukštai ir išdidžiai ištiesintą nugarą ir pečius. Žvilgsnis į gražius žmones yra daug malonesnis už susižavėjusias asmenybes, kurių nugaros primena klausimų ženklus. Visą laiką tiesi laikysena buvo aristokratijos ir kilnus padėties visuomenėje ženklas, nes aukštojoje visuomenėje, kai tik sužinojo vaikščioti, vaikai buvo mokomi išlaikyti savo nugarą ir stebėti jų išvaizdą. Šiandien tiesiai laikysena yra ženklas, pagal kurį galime nustatyti galbūt karinę, ir tai yra labai varginantis, nes lygi nugara yra ne tik gražus važiavimas, bet ir fizinės bei psichinės sveikatos rodiklis, teigiamo ir pasitikėjimo rodiklis.

Prastos laikysenos priežastys

Žmonės, kurie neatsižvelgia į jų laikyseną, pradeda skųstis dėl skausmo nugaroje, iš pradžių nereikšmingi, o vėliau virsta sunkios ligos simptomais. Klaidinga nuomonė, kad jaunimo ir jaunimo sveikata prarandama. Stuburo posūkio ir kaulų struktūros sutrikimų kreivė nėra tiesiogiai susijusi. Jei pageidaujate, galite gauti apsvaiginimo efektą ir atgauti lygų laikyseną ir tiesią nugarą, nesukeliant jokių požymių.

Kodėl žmogus pradeda šokinėti? Ekspertai nustato dvi nesveiko įpročio priežastis:

1. Silpnas raumenų korsetas. Pagal statistiką, tai stebima kiekviename antrajame asmenyje. Senais laikais žmonės vedė sveiką gyvenimo būdą, dalyvavo fiziniame darbe ir liko daug gryname ore. Šiandien žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia kompiuteryje, nesportuoja ir tinkamai nevalgo. Deja, vaikystėje ir paauglystėje deramas dėmesys nėra skiriamas nugaros sveikatai. Vykdydama pamokas vaikas sėdi persipynęs. Tėvai ne visada kontroliuoja šį procesą, o įprotis tampa stabili. Šie veiksniai lemia raumenų susilpnėjimą ir dėl to pažeidžia laikyseną.
2. Netinkama kūno padėtis ir netolygus apkrovos pasiskirstymas. Ši priežastis yra glaudžiai susijusi su pirmuoju, tačiau ją sunkina nepajėgumas paskirstyti apkrovą ant kūno.

Kodėl teisinga laikysena yra tokia svarbi

Ne visi supranta, kaip svarbu išlaikyti laikyseną. Bet tai turi tiesioginį poveikį gyvybiniams vidaus organams - jie negali tinkamai veikti dėl netinkamo kraujo tiekimo. Žmogaus stuburą sudaro 26 slanksteliai. Jei paspaudžiate bet kurį iš jų, trikdymas, laikysena ir, atitinkamai, kraujo apytaka yra sutrikdytos. Taip atsiranda įvairių ligų.

Netinkama laikysena veikia augimą. Asmuo, nuolat stovintis griovelyje, turi įtampos raumenis. Deformuoti tarpslanksteliniai diskai, dėl kurių nėra galimybės ištiesinti iki pilno aukščio net miegant. Tuo tarpu, jei sekate savo laikyseną ir atgal nuo vaikystės, galite augti net 15 centimetrų!

Galiausiai, moralinė asmens padėtis priklauso nuo teisingos laikysenos. Pažymima, kad žmonės, turintys tiesią nugaros šypseną dažniau, mėgsta gyvenimą, gyvena teigiamoje bangoje. Tačiau vyrai ir moterys, sulaikę savo amžių, atrodo pavargę. Taip, tai iš tikrųjų yra, nes jie daug greičiau pavargsta ir du kartus deda pastangas tai padaryti.

Kaip mokyti save, kad išlaikytumėte nugarą tiesiai

Didžiuliai laikysena ir šviesūs skraidymo žingsniai rodo žmonių sveikatą, taigi jums reikia treniruotis, kad nenustumtumėte. Norėdami tai padaryti, atlikite šias taisykles:

1. Laikykite nugarą tiesiai, bet jums nereikia stengtis sukurti įspūdį, kad akcija yra įtraukta iš užpakalinės dalies.
2. Laikykite platus pečius, nuleiskite juos į priekį.
3. Galvutė turi būti lygi su stuburo slanksteliu, nors ji negali būti išmesta atgal ar nuleista. Pabandykite traukti į skrandį, neištirpinkite raumenų.
4. Pėsčiomis ir stovėdami, ištiesinkite kojas, stenkitės tolygiai paskirstyti kūno svorį.

Apie pozą reikia prisiminti darbo proceso metu, sėdint prie stalo:

1. Sėdi su kryžiukais yra blogas įprotis. Kojos turi būti tolygiai ant grindų, o keliai turi būti žemiau klubų.
2. Atidarykite krūtinės ląstą į priekį, skrandį, priešingai, ištraukite. Darbo kompiuterio monitorius turi būti akių lygyje, nešiojamas kompiuteris turi būti ant stovo.
3. Periodiškai (idealiu atveju, kas trisdešimt minučių) reikia pakilti ir turėti lengvas treniruotes, įskaitant akis.

Tinkamai parinkta kėdė ir čiužinys - sveikos nugaros garantija

Ne visi žmonės dirba biure, bet namuose dauguma jų laisvalaikio praleidžia daug prie kompiuterio stalo, nes internetas jau tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi.

Siekiant sumažinti stuburo apkrovą ir išlaikyti tiesią padėtį tokiam klausimui, kaip kėdės įsigijimas, reikia atidžiai stebėti.

Paprastas kėdė tam netinka. Patartina pasirinkti kėdę su specialia nugaros ortopedine forma, kartojant nugaros kreives. Dėl to būtina, kad nugara būtų visiškai prilipusi prie apatinės nugaros, dėl to sumažės stuburo apkrova.

Kaip pasirinkti čiužinį
Teisingai parinktas čiužinys ir pagalvė taip pat gali prisidėti prie laikysenos tiesinimo, todėl prieš perkant miegamuosius objektus svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Pernelyg sunkus čiužinys turi neigiamą poveikį slanksteliams.
• Pagalvė neturėtų būti per plati ir didelė.
• Vyresnio amžiaus žmonėms geriau negu vidutinio kietumo čiužinys.
• Atgal poilsis neturėtų užgriūti.

Kaip ištiesinti laikyseną su pratimais

Norėdami pasiekti gražią laikyseną, nebūtina eiti į sporto salę. Galite atlikti tinkamus pratimus, kuriais siekiama pagerinti raumenų tonusą ir namuose.

Nuolatinis:

1. Kojos sujungtos, rankos nuleidžiamos palei kūną. Įkvėpus pakelkite rankas, iškvėpdami, sulenkite atgal. Dar kartą įkvėpkite, nuleiskite rankas ir pasilenkite į priekį. Apvali nugara, nuleiskite galvą ir pečius.
2. Pakelkite alkūnes ir pasiekite rankas prie pečių, skleiskite rankas ir traukite pečių mentes.
3. Perkelkite svorį, sveriantį 1 kilogramą, iš vienos pusės į kitą už nugaros.
4. Kelkis ant visų keturių. Ištiesinkite stuburo galą, tada stipriai sulenkite stuburą ir keletą sekundžių stovėkite toje padėtyje.

Nusileidimas:

1. Atsigulkite ant skrandžio, palenkite rankas palei kūną. Priveržkite pilvo raumenis ir pakelkite galvą ir kojas.
2. Ranka laikykite kulkšnies ir pabandykite juos nuleisti į galvą. Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių, po to atsipalaiduokite kūną.
3. Padėkite rankas palei kūną, sulenkite kojas prie kelio, pakelkite sėdmenis kuo aukščiau. Ši padėtis yra 5-15 sekundžių, tada nukristi prie grindų.
4. Atsigulkite ant nugaros, be laisvų rankų palei kūną. Kelti spaudą. Kojos nekeliamos, nesilenkite į kelius. Su kiekvienu liftu laikykite kvėpavimą.

Sėdi:

• Ištiesinkite nugarą, padėkite rankas už galvos ir sulenkite. Skaičiuokite iki 5 ir atsipalaiduokite kūną.
• Atsistokite, mesti rankas. Priveržkite pilvo raumenis, stovėkite ant kojų ir pasiekite rankas.

Taip pat labai veiksmingos yra balanso pratybos: stovėkite prie nugaros prie sienos, pakelkite storą knygą arba mažą smėlio maišelį ant galvos. Galvos, juosmens ir kulnų, kiek įmanoma, nuspauskite ant paviršiaus. Pabandykite vaikščioti su objektu ant galvos, neliesdami jo rankomis.

Jei kreivumas yra labai stiprus, kai kurių pratimų nepakanka. Jūs turite veikti komplekse:

• Masažas su išankstine konsultacija su specialistu.
• Korseto terapija, skirta pašalinti raumenų disbalansą ir palaikyti kūną.
• Narkotikų gydymas, siekiant sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą.

Beje, „Charcot“ dušas yra puiki priemonė stuburo kreivio profilaktikai ir gydymui, tačiau tai galima padaryti tik gydytojo receptu.

Jūs turite suprasti, kad procesas yra ilgas ir norint pasiekti norimą efektą, turite būti kantrūs. Laikui bėgant, raumenys ir sausgyslės priprasti prie teisingos kūno padėties, o pastangos atsipalaiduos su regaliu guoliu, lengvu važiavimu ir gera nuotaika.

Video: pratimai, skirti teisingai laikyti