Kaip greitai atkurti figūrą po gimdymo

Ar turite kūdikį? Sveikiname! Nuo šiol jūs esate laimingas mama, turinti gražią būtybę. Devyni nėštumo mėnesiai yra palikti, atėjo laikas atkurti figūrą po gimdymo. Yra pageidaujamos svorio korekcijos taisyklės, kurių reikia laikytis norint pasiekti norimą rezultatą. Nėštumo laikotarpiu jūs sukūrėte tam tikrą gyvenimo būdą, dabar jis turi būti iškeliamas kitaip. Užduotis yra sunki, bet neįmanoma. Pabandykime išsiaiškinti.

Kaip atkurti kūną po gimdymo

Jūs nežinote, į kurią pusę kreiptės, kad pradėtumėte išsamų atkūrimą? Dabar jūs esate išnaudoję, todėl klasėje salėje turėtų būti laikinai pašalinta. Svarbu atkurti jėgą ir grąžinti kūną į savo ankstesnį kovinį pasirengimą.

Būtina atsižvelgti į tai, kad dabar esate motina, kuri visą savo laisvalaikį turi skirti vaikui ir kartu su juo rūpintis. Jūs tikriausiai žindote kūdikį, todėl organizmas taupo kalorijas, kad išsaugotų pieną.

Bendros rekomendacijos dėl kūno atsistatymo po gimdymo

1. Sureguliuokite savo kasdienybę, pakeiskite savo gyvenimo būdą. Pirmuosius 2-3 mėnesius po gimdymo moteris jaučia stresą, nesijaudina. Skleiskite dieną taip, kad 1,5 valandos išnaudotumėte save. Jei tai yra problemiška, paprašykite pagalbos iš vaiko tėvo ar savo motinos, draugė taip pat nori padėti.
2. Leiskite daug laiko likti lauke. Nesvarbu, ar esate vienas, ar su kūdikiu, svarbiausia giliai kvėpuoti. Taip pat tinka ir lodžija.
3. Tai gali skambėti juokinga, bet pabandyti gauti pakankamai miego. Laikykite svajonę kaip savo akies obuolį. Tais atvejais, kai vaikas yra kaprizingas ir neleidžia pailsėti naktį, imkite įprotį miegoti su juo pietų metu. Dabar jūs netrukdysite papildomai pailsėti valandai, nes jums reikia įgyti jėgos.
4. Visuomet pastatykite butą. Žinoma, ne tada, kai trupiniai įeina į kambarį, o vaikščioti ar apsistoti kitame kambaryje. Drąsus oras turi blogą poveikį suaugusiojo kūnui, nieko nekalbant apie kūdikį.

Mitybos patarimai

Kaip motina, turite valgyti du. Atidarykite internetinis skaičiuoklė ir apskaičiuoti, kokią reikiamą kalorijų skaičių reikia slaugančiai moteriai, kad ji galėtų gyventi visą kūną. Prie skaičiavimų pridėkite dar 500 Kcal, ši suma bus jums kasdien.

1. Atkreipkite ypatingą dėmesį į dietą ir žiūrėkite į porcijų dydį.
2. Ribokite maisto produktų, kuriuose yra daug gyvulinių riebalų (kremas, sviestas, kiauliena ir kt.), Suvartojimą.
3. Negalima valgyti per daug kepimo, saldainių ir kitų didelio kaloringumo maisto produktų.
4. Į kasdienį maistą privaloma įtraukti šviežius vaisius ir daržoves, želė ir sveikus grūdus.
5. Negalima valgyti pernelyg aštrių, sūrus, kepti ir riebaus maisto.
6. Mitybos motinos negali įsitraukti į mitybą, kaip alternatyvą, galite eiti į tinkamą maistą (PP). Jis yra subalansuotas, įvairus ir labai naudingas.

Kūno korekcijos metodai

Ledo Dėl kūno atkūrimo reikia galvoti pirmosiomis po gimdymo valandomis. Po 5 dienų ligoninėje į apatinę pilvo dalį įpilkite ledo kubelių. Sukite juos rankšluosčiu arba plastikiniame maišelyje. Laikykite laiką - ne ilgiau kaip 10 minučių.

Šaltas sumažina gimdos kraujavimą, pagreitina jo valymą nuo kraujo krešulių. Laivai sumažėja, todėl kraujavimas dar labiau neišauga.

Gimnastika. Pratimai yra neatskiriama moters figūros atkūrimo dalis. Neskubėkite į gimnastiką, pradėkite pamokas apie devintą savaitę po kūdikio gimimo.

Jei turite cezario pjūvį, aerobika leidžiama po 3 mėnesių, o ne anksčiau. Nepaisydami šių patarimų, fizinis aktyvumas prisidės prie pilvo spaudimo, makšties siena kris, diastazė išliks ir siūlės išsklaidys.

Laipsniškas krovinių didėjimas. Pilates yra geriausia gimnastika mergaitėms, norinčioms atsigauti po kūdikio gimimo.

Atlikite kvėpavimo pratimus taip, kad atsistokite ant savo nugaros, įkvėpkite pilvą pilve, stipriai įkvėpkite. Padarykite 15 rinkinių iš 20 pakartojimų per dieną.

Mumijoms, kurios gimė savarankiškai, rekomenduojama šiek tiek apsunkinti mokymą. Ar pratimai, esantys ant skrandžio, su tokia apkrova, stimuliuoja žarnyną, kuris leidžia atsikratyti vidurių užkietėjimo.

Žygiai Kelių valandų pėsčiomis vaikščiojant kojomis, klubo raumenys ir spauda bus įnešami į toną. Patartina, kad ryte, po pietų ir vakare gatvėje būtų padaryta sortie. Nėra medicininių kontraindikacijų, tinkamų motinoms, kurios pagimdė cezario pjūvį ir natūraliai. Vertikalioje padėtyje stiprina pilvo sieną, pagerina medžiagų apykaitą. Pakeiskite žingsnių intensyvumą nuo greito iki lėto ir atvirkščiai.

Pratimai siekiant atkurti formą po gimdymo

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir spauskite juos kartu. Patraukite kojas į priekį, laikydami jas kartu, nelieskite grindų. Padarykite tai 12 kartų.
2. Pasukite ant nugaros, sulenkite kelius, ištempkite rankas priešais save, suspauskite juos į kumštį. Lėtai pakelkite pečius nuo grindų, padėkite rankas tarp kojų. Nereikia lipti daug. Pakartokite kompleksą 15 kartų.
3. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas ant apatinės pilvo dalies ir sulenkite kojas. Padarykite lėtą įvažiavimą į nosį, tada iškvėpkite burnoje. Įkvėpus - skrandis pakyla, o iškvėpimo metu būtina jam padėti su savo rankomis, einant nuo bario iki bambos. Negalima stumti, bet šiek tiek traukti. Pakartokite pratimą 25 kartus.
4. Atsigulkite ant šono, kad krūtinės, galvos ir dubens būtų vienodai. Sulenkite kelius, padėkite vieną ranką po savo galva. Patraukite viršutinę koją į priekį ir atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tai 15 kartų su kiekviena kojelė.
5. Kitai užduočiai reikės „stendo“. Kai ant nugaros, mesti kojas ant lovos ar kito baldo, kad jūsų kulniukai prisiliestų prie paviršiaus. Pakelkite dėklą rankomis už galvos. Padarykite tai 12 kartų.

Tepalo panaudojimas po gimdymo

Yra 3 tvarsčių tipai:

1. Malonė - kelnaitės su dideliu įtempimu. Šio tipo medicinos prietaisas turi platų diržą, taip pat specialius įdėklus juosmens ir pilvo pusėje.
2. Po gimdymo - Kitas vaizdas - tai ypač gerai tinka cezario pjūvio moterims. Taip pat užkerta kelią diastazei ir išvaržos išvaizdai.
3. Diržas - pagrindinis ir populiariausias. Tvarsyje yra velcro užtrauktukas, pagamintas iš elastingos juostos, kurios dydis svyruoja nuo 15 iki 40 cm pločio. Diržas gali užklijuoti skrandį ir šlaunis vienu metu, rekomenduojama vartoti atitinkamai nėštumo metu ir po jo.

Pilvo forma priklauso nuo moters gimdos dydžio ir tiesiosios pilvo raumenų, esančių ant priekinės pilvo sienos. Vežant kūdikį, jie tempia ir skiriasi įvairiomis kryptimis, formuodami diastazę. Kaip rodo praktika, ši funkcija vyksta dešimtosios po gimdymo savaitės.

Norint išspręsti šią problemą, specialistai pataria naudoti juostą Nr. 2 (po gimdymo), kuri palaiko ištemptus raumenis, pataiso vidinius organus, neleidžia atsirasti išvaržai, nesuteikia siūlės iš cezario pjūvio.

Kontraindikacijos:

• patologija ir laikina inkstų liga;
• sutrikimai ir virškinimo trakto ligos (GIT);
• odos dirginimas vietose, kur yra tvarstis;
• dermatitas ir kitos endokrininės ligos;
• uždegimo siūlės dėl cezario pjūvio.

Naudokite Dėvėkite tvarstį, gulintį ant nugaros, todėl pilvo raumenys atsipalaiduoja, todėl prietaisas gali būti teisingai pritvirtintas. Jei nematote jokių kontraindikacijų, dėvėkite visą postnatalinį laikotarpį (2-3 mėnesius), sumažins nugaros skausmą, atkurs figūrą. Tarp kojinių turi būti 40–60 minučių kas 4 valandas.

Odos priežiūra

9 mėnesių vaiko odos lauko būklė žymiai pablogėja, ypač moteriškam pilvui. Oda tampa suglebusi, atsiranda strijų, formuojasi prijuostė (padidėjęs odos kaupimasis). Ypatingumas yra tik individualus.

Kontrastinis dušas
Rytais ir vakarais padidinkite odos toną su kontrastiniu dušu. Svarbu: odą ant skrandžio reikia šildyti karštu ir šiltu vandeniu daug ilgiau nei šaltas vanduo. Po procedūros, patobulinkite save kietu rankšluosčiu, kad pagerintumėte kraujotaką.

Kosmetika
Puikus sprendimas padidinti specialią kosmetiką yra strijų. Gamintojai gamina šaltą ir karštą ciklą. Gauti krūmynus, kūno įvyniojimus, losjonus ir stimuliuojančias kūno kaukes. Tačiau, jūs turėtumėte atidžiai perskaityti kompoziciją, rekomenduojama pirkti natūralią kosmetiką, kuri, absorbuojant, nedaro įtakos motinos pienui. Negalima įsigyti abejotinų prekių ženklų, pirmenybę teikti patikrintoms įmonėms, kurias galima rasti perskaitydami atsiliepimus.

Krūties priežiūra

Nėštumo metu padidėja pieno liaukų liaukos. Pasibaigus laktacijos laikotarpiui, krūtinė praranda savo ankstesnę formą, dėl to ji sumažėja ir sumažėja. Žalos laipsnis priklauso nuo individualaus polinkio, taip pat nuo pieno liaukų dydžio pokyčių.

Norint pagerinti krūtų formą, ponios kreipiasi į saloną, kur jiems suteikiamos procedūros, įskaitant visų rūšių vyniojimą ir myostimuliaciją. Tačiau šėrimo metu šie metodai netaikomi šiai kūno vietai. Nauja motina turi daryti viską, ką ji daro.

Patarimai

1. Nuvalykite krūtis kasdien su kosmetiniu ledu iš ramunėlių ir šalavijų. Procedūros trukmė neturi viršyti 40 sekundžių.
2. Ryte užpilkite krūtinės ne stipriu vėsiu vandeniu.
3. Pirkite aerobinį kamuolį. Paimkite jį abiem rankomis ir uždėkite objektą priešais krūtinę, sulenkite alkūnes. Lėtai išspauskite ir nuimkite kamuolį.
4. Jūsų odai reikia vandens, todėl gerti apie 3 litrus skysčio per dieną (natūralios sultys, žaliosios arbatos, vėsaus vandens su citrina).

Po gimdymo laikotarpis mergaitėms yra sunkus laikas. Sunku atsakyti į klausimą, kiek tiksliai išliks skaičiaus korekcija, tai priklauso nuo nėštumo savybių, mamos mitybos nėštumo metu ir kitų veiksnių. Nepaisant sunkumų, padėkite organizmui atsigauti, kiek įmanoma, kasdien. Atkreipkite dėmesį į fizinius pratimus, naudojami leistini kosmetikos gaminiai, tada jums pavyks! Dabar jūs esate laiminga motina, kuri netrukus taps formos, nes paprastos rekomendacijos.

Video: kaip atstatyti skrandį po gimdymo