Kaip greitai užmigti, jei nenorite miegoti: 5 būdai

Kai žmogus veda sėdimą gyvenimo būdą, jis netyčia pradeda patirti miego sutrikimų. Ta pati problema kyla ir tiems, kurie per dieną buvo gerai pailsėję, todėl biologinis laikrodis buvo prarastas. Bet ką daryti, jei iškyla svarbus susitikimas, sudėtingas egzaminas ar ilgas vairavimo kelionė? Tai tiesa, jums reikia kreiptis į veiksmingus būdus, kurie padės greitai ir be jokių abejonių užmigti.

1 metodas. Sureguliuokite darbo ir poilsio režimą

1. Labai rekomenduojama ne miegoti dienos metu, ty po 16.30 val. Poilsis 12.00-16.00 val. Ne ilgiau kaip 1 val. Tas pats pasakytina ir apie savaitgalį, pabandykite pabusti savo įprastu laiku, nesirūpinkite iki vakarienės, kad nebūtų pažeistas bioritmas. Priešingu atveju kyla pavojus, kad pradėsite savo darbo savaitę nuo depresijos, nes negalite vėl užmigti.
2. Padaryti įprotį eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, sukurti sau griežtą tvarkaraštį ir laikytis plano. Jei esate pelėda, nereikia pabandyti miegoti 21.00 val., Ir įdomu, kodėl miegas nėra. Tais atvejais, kai dėl paslaugos pobūdžio būtina pertvarkyti kitaip, palaipsniui tęskite. Pirma, pabusti vieną valandą anksčiau nei įprastai, tada 2.3 ir pan. Pirmąją savaitę, po 8-osios dienos, kaupiasi nuovargis, todėl daug anksčiau galite užmigti.
3. Negalima žaisti sporto 1 valandą prieš miegą. Žinoma, vyksta dienos apkrovos, kitaip veiklos trūkumas neigiamai paveiks likusią dalį. Vakare kūnas yra sukurtas namų atsipalaidavimui, o sportas tik pabudina. Šiuo klausimu yra daug mitų: kai kurie teigia, kad nemiga padeda bėgti prieš miegą, kiti kategoriškai nerekomenduoja. Pradėkite nuo savo valstybės.

2 metodas. Stebėkite savo kasdienę dietą.

1. Venkite maisto produktų, kurie sukelia nervų sistemą. 4 valandos prieš miegą, atsisakykite sūrus, keptas, aštrus ir riebaus maisto. Riboti padažų, konservų, saldumynų suvartojimą. Blogas variantas būtų žalios daržovės, valgomos vėliau nei prieš 2 valandas prieš miegą. Visada užpildykite salotas natūraliu aliejumi, citrinos sultimis arba actu, kad jie geriau įsisavintų.
2. Ne visi žino, bet ankštiniai augalai sužadina kūną, kad jie nebūtų rekomenduojami vakarienei. Be to, maisto produktai, pagaminti pagal tokius produktus, yra virškinami ilgą laiką. Jūs atsigulite, kad galėtumėte sėdėti su skrandžiu, pradėkite mesti ir išmesti, ir ilgą laiką nesisukti, negalite užmigti.
3. Pirmiau pateiktos rekomendacijos neleidžia manyti, kad tu turi miegoti alkanas. Jūs turite žinoti visą priemonę ir stebėti pagrindinę maisto higieną. Prieš miegą išgerkite stiklinę saldaus natūralaus jogurto, valgykite obuolį (ne tuščią skrandį), riešutus (ypač graikinius riešutus ir migdolus). Puikiai susidoroti su nemiga žalia arbata su medumi ir cinamonu. Pasirinktinai gėrimas gali būti pakeistas šiltu riebiu pienu su šaukštu medaus.
4. Dėl didelio baltymų ir fosforo kiekio jūros produktuose atsiranda mieguistas pojūtis. Padarykite dienos meniu, kad vakarienei galėtumėte valgyti žuvis, aštuonkojus, kalmarus ir kitus tokius skanėstus. Pagardinkite citrinos sultimis arba obuolių sidro actu, valgykite kartu su daržovėmis (be krakmolo). Kepkite maistą orkaitėje, kad ji nebūtų pernelyg riebi.

3 metodas. Sukurkite miego sąlygas

1. Mokslininkai ne kartą įrodė, kad žiūri televizorių, klausydamiesi MP3 ir kitų triukšmų, smegenys lieka aktyvios.Dėl šių priežasčių ekspertai nerekomenduoja užmigti po veikiančiais prietaisais, kad galėtų visiškai atsipalaiduoti.
2. Tai nėra neįprasta, kad žmogus yra išsiblaškęs dėl darbinio šaldytuvo garso, automobilių užburiantys langai ir kiti „gyvenimo“ garsai. Iš šios situacijos yra tik viena išeitis - ausų kištukai. Jie parduodami vaistinėje ir kainuoja denara, apsvarstyti šią galimybę.
3. Aprūpinkite lovą: pakabinkite tamsias užuolaidas ar žaliuzes, įdėkite naktinę šviesą, kad kambarys būtų patogesnis. Reguliariai plaunami ir krakmoliniai patalynė, o traškūs lapai padeda gerai miegoti. Skalbimo metu pridėkite minkštiklį su šiek tiek aštriu kvapu.
4. Vėdinkite kambarį prieš miegą. Grynas oras atpalaiduoja kūną, todėl miegas tampa greitesnis. Jei lauke yra žiema, atneškite pagalvėles į balkoną, išmuškite juos ir palikite 15 minučių.
5. Palikti optimalią temperatūrą miegamojoje erdvėje. Vasarą žiemą naudokite oro kondicionavimą, įsitikinkite, kad radiatoriai per daug neiššildo. Kasdien eikite 10 minučių pėsčiomis.
6. Jei negalite užmigti dėl streso, kreipkitės į gydytoją dėl recepto. Taip pat galite naudoti vaistinius preparatus be recepto.
7. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas miego pagalvėms. Jie neturėtų būti pernelyg minkšti arba, priešingai, sunkūs. Geriausias variantas laikomas plunksnų sandariai užpildytais produktais, kurių pradinė būsena yra ne didesnė kaip 10 cm.
8. Kai prabangios mintys apie darbą ar kitas neatidėliotinas problemas jus budi, užrašykite jas į nešiojamąjį kompiuterį. Laikykite naktinį stalą dienoraštyje, atlikite toliau nurodytus veiksmus: fiksuotas, nuramintas, išleiskite visas savo ryto idėjas.

4 metodas. Naudokite kvėpavimo techniką

Kai žmogus negali užmigti, jis pradeda galvoti apie tai. Atsiranda mintys apie ateinančią kietą dugną, kvėpavimas pasąmoningai pagreitėja, ateina panika. Širdis pradeda įveikti greičiau, verčia kraują, padidėja slėgis. Visa tai lemia nemiga.

Mokslininkai, tiriantys miego problemas, kvėpavimo techniką vadina tam tikru raminamuoju. Kūnas yra pripildytas deguonimi, todėl smegenys sutelkia dėmesį į kvėpavimą. Jis savo ruožtu sulėtėja, kūnas atsipalaiduoja. Nerimas ir stresas atsilieka į foną.

1. Atsigulkite ant kietos sofos ar lovos. Diafragma turi būti laisva, o judėjimas neturi būti apribotas.
2. Atidarykite burną, palieskite viršutinį gomurį su liežuviu, pritvirtinkite jį prie priekinių dantų, uždarykite burną. Visoje procedūros metu ši kalba turi būti tokia.
3. Giliai įkvėpkite, tada įkvėpkite nosį ir laikykite kvėpavimą. Laikykitės šios pozicijos 5-6 sekundes, skaičiuokite lėtai.
4. Iškvėpkite su savo burna, pakartokite ankstesnius veiksmus dar kartą, dabar kvėpuokite 8 sekundes.
5. Iškvėpkite su nosimi, tada traukite orą taip, kad diafragma pakiltų, 10 sekundžių liktų šioje padėtyje. Pakartokite visą technologiją apskritime 3-5 kartus.

Svarbu!
Pirmą kartą kvėpavimo takų atsipalaidavimui gali pasireikšti galvos svaigimas. Nebijokite, tai vyks po 2-3 procedūrų. Vėliau jums taps norma, komfortas. Procedūrą galima atlikti ne tik prieš miegą, bet ir esant įtemptoms situacijoms.

5 metodas. Kurortas populiarių receptų

Geranolo eteris laikomas stebuklinga miego tablete, ramina nervų sistemą, skatina mieguistumą. Pirkite produktą kosmetikos parduotuvėje ar vaistinėje, įlašinkite 1 lašą ant piršto ir patrinkite tarp viršutinės lūpos ir nosies. Tais atvejais, kai dėl tam tikrų priežasčių šis kvapas jums netinka, atkreipkite dėmesį į eterinius aliejus iš raudonmedžio, bergamočių, levandų, sandalmedžio, majorano. Veikimo principas yra identiškas, bet geranium „greičiau“

Svarbu!
Aromaterapijos esteriai neturėtų būti naudojami per dažnai.Priešingu atveju, jūs negalėsite daryti be aliejaus, kuris apibūdina dalinę priklausomybę. Net liaudies gynimo priemonės turi būti taikomos protingai.

Ne mažiau veiksmingas būdas kovoti su nemiga yra aromatinės vonios. Galite naudoti žoleles, kurios jums patinka kvapu ir yra viešai prieinamos. Čiobreliai, pelargonai, eukaliptas, ramunė, rožė, ženšenis yra laikomi efektyviausiais lėtintuvais. Norėdami tinkamai paruošti tirpalą, užpilkite 300 gr. augalai (augalai) 5 litrų vandens, virkite, palikite pusę valandos. Įtempkite, supilkite į iš anksto nustatytą vonią, atlikite procedūrą bent 30-40 minučių.

Paruoškite jaukią lovą: plakti pagalvėles, vėdinkite kambarį (įjunkite oro kondicionierių), krakmolo lapus. Prieš miegą saugokite maisto higieną, nevalgykite sunkių maisto produktų, pupelių, žaliavinių daržovių (ne prieskonių). Poilsis su vaistažolėmis ar aliejaus esteriais.

Video: kaip greitai užmigti, jei nenorite miegoti