Kaip greitai pagerinti atmintį namuose

Šiuolaikinio žmogaus smegenys yra priversti dirbti patobulintu režimu, sugerdami begalinius informacijos srautus. Jis yra įpareigotas kasdien įsiminti svarbias naujų pažįstamų datas, vardus ir veidus, tuo pačiu bandydamas nepamiršti, kada vyras ir motina turi gimtadienį, kai vestuvių sukaktis, ir kokie produktai baigėsi namuose. Kad pilka medžiaga veiktų be pertrūkių, o atmintis per pastaruosius metus nesumažėjo, jie turėtų būti mokomi ir reguliariai tiekiami su vitaminais.

Poilsis ir gera nuotaika

Pagrindinės jaunimo dėmesio ir pamiršimo priežastys yra reguliarios stresinės situacijos ir tai, kad viskas vyksta greitai, pageidautina važiuojant. Smegenys persijungia į automatinį režimą, nepamirštant daugumos kasdienių situacijų: išjunkite viryklę, gaminkite arbatą, gaminkite sumuštinį. Žmogus mažina duoną, net galvodamas apie tai, ką daro, o pilka medžiaga palaipsniui atpalaiduoja. Kodėl jam reikia atminties, jei jis turi įpročių ir refleksų?

Palaipsniui smegenys nustoja „padaryti griovelį“, kurį reikia nusipirkti duonos namams, kur guli raktai, ir kur trūksta nešiojamojo kompiuterio, kuriame viskas parašyta. Taigi, kad per 30 metų jūs neturite susieti priminimų mazgų rankoje, turėtumėte sulėtinti savo tempą ir išmokti pastebėti net mažas detales. Dėmesys virimo sriubai ar lyginimui, ataskaitos rašymas ir knygos skaitymas. Kiekvienas procesas turėtų būti prasmingas, o pašalinės mintys ir rūpesčiai turėtų būti atidėti iki geresnių laikų.

Poilsis yra dar viena geros atminties sąlyga. Viso miego metu smegenys atsikrato nereikalingos informacijos ir jos liekanos, kurios gali būti naudingos, rūšiuojamos ir išdėstomos lentynose. Kuo mažiau žmogus miega, tuo sunkiau už pilkąją medžiagą susidoroti su sukauptais prisiminimais. Kai smegenys nusprendžia, kad pakanka perkrauti konvolucijas ir nustoja prisiminti viską.

Ne veltui mokslininkai ir psichologai rekomenduoja kiekvieną dieną pakankamai miegoti, neleisti stresinėms situacijoms patekti į depresiją ir ne mažiau kaip 10 minučių per dieną, kad galėtų atsipalaiduoti ir džiaugtis.

Dienos stebuklas

Žmogaus smegenims reikia įspūdžių: skonio, regėjimo, klausos, lytėjimo. Kiekvienas naujas kvapas, nepažįstamas patiekalas ar garsas daro sunkesnį atmintį, kad būtų išsaugota patirtis. Kelionės, kulinarijos ir muzikiniai eksperimentai yra vienas iš būdų, kaip išlikti intelektualiai jauniems ir apsisaugoti nuo senovės demencijos ir Alzheimerio ligos. Vienintelis šio metodo trūkumas yra tas, kad smegenys greitai pripranta prie kito egzotiško patiekalo ar naujos aplinkos, todėl jūs turite reguliariai suteikti jai dalį nežinomo ir neįprasto.

Psichologai rekomenduoja nuolat skaityti ir papildyti savo biblioteką klasikinių ir šiuolaikinių autorių darbais, nebijoti įvaldyti mokslinės literatūros ir fantazuoti. Tuo pačiu metu jūs turėtumėte nustoti žiūrėti pokalbių laidas ir pramogines programas, kurios nėra naudingos, ir tik užsikimškite galvą nereikalingomis detalėmis. Kitas pasirodymas ekrane yra ne geriausias būdas atsipalaiduoti ir sumažinti dienos metu sukauptą įtampą. Neigiami iš televizijos herojų perduodami auditorijai, o blogos emocijos yra stresas, kuris slopina smegenų veiklą ir sukelia atminties sutrikimą.

Patarimas: Jums nereikia visiškai atsisakyti visų civilizacijos žavesių, nes geri filmai su televizijos laidomis ir edukacinės programos treniruoja gyrus ne blogiau nei knygos. Pakanka pasirinkti kokybišką ir informatyvią medžiagą, kuri protingesnę ir platesnę mintį.

Tinkama mityba: šokoladas, riešutai, mėlynės

Atsiradimas gali būti geležies trūkumas organizme, B vitaminai arba askorbo rūgštis. Jei norite daugiau dėmesio skirti, paspartinti mąstymo procesus ir pagerinti koncentraciją, turėtumėte naudoti daugiau:

• graikiniai riešutai;
• jūros žuvis, pavyzdžiui, lašiša, silkė ar tunas;
• žaliosios arbatos;
• obuoliai;
• mėlynės;
• vištienos arba putpelių kiaušiniai.

Ar atmintis blogėja? Kūnui reikia vitamino E, kurį galima gauti iš rudųjų ryžių, šviežių petražolių, avižinių ir sėklų. Lėtinio nuovargio atveju pomidorai ir žirniai, alaus mielės su migdolais ir kopūstai turi būti įdedami į maistą. Žmonėms, kurie yra labai nervingi, rekomenduojama valgyti vištieną ir grikius, reguliariai paruošti žuvies patiekalus ir papildyti jų vitamino B3 parduotuvėse.

Skatinti atmintį ir didinti sūrio ir pieno produktų, raudonųjų ir juodųjų ikrų, menkių kepenų ir jautienos, naujų bulvių su bananais ir kopūstais intelektines galimybes. Nervų sistemai, kuri reguliariai patiria stresą, reikia folio rūgšties. Norėdami gauti šį komponentą, turėtumėte praturtinti meniu su moliūgų ir abrikosų, mėsos ir špinatų patiekalais.

Ant stalo turėtų būti pateiktos cukinijos ir brokoliai, braškės ir citrusiniai vaisiai, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir kviečių gemalai. Smegenys džiaugsis džiovintais vaisiais ir burokėliais, moliūgų sėklomis ir spanguolėmis, serbentais ar sėlenų duona.

Patarimas: galite pagerinti atmintį prieš egzaminus arba svarbią ataskaitą, naudodami koncentruotą tamsią šokoladą. Kuo daugiau kakavos pupelių bus deserte, tuo intensyviau veiks smegenys. Tačiau šis metodas suteikia trumpalaikį poveikį ir yra tinkamas tik avarinėms situacijoms.

Amžinas mokinys

Suaugusieji tikisi, kad, augę, jie galės pamiršti apie mokyklą, pamokas ir būtinybę nuolat mokytis. Atpildydami šią svajonę, jie daro blogą darbą. Atmintis, kaip raumenys, jums reikia nuolat mokyti. Kodėl gi ne naudoti eilėraščius ar matematines formules, kad sukeltumėte konvoliucijas?

Esenina, Brodskis, arba Mayakovsky quatrains, integralai ir algoritmai yra veiksmingas simuliatorius, skirtas gerai atminties. Būtina skirti 30–40 minučių per dieną, kad įsimintumėte ritmines linijas ar istorines datas. Būtina ne tik vairuoti naują informaciją į galvą, bet ir suvokti kiekvieną žodį ir sakinį.

Idėja su eilėraščiais bus patraukli romantikai, bet žmonės, turintys daugiau užsienio kalbų, bus pragmatiškesni. Nebūtina įsitraukti į gramatiką ir įvaldyti sudėtingas struktūras, pakanka įsiminti 5–10 žodžių per dieną. Jūs galite išmokti idiomų, įdomių žmonių pasakojimų ar citatų. Žiūrėkite filmus ir skaitykite knygas užsienio kalba. Ir norint, kad būtų lengviau įsiminti naujas išraiškas, reikia nuoširdžiai susidomėti šalimi ir jos kultūra, arba rasti tikslą, kuriam reikėtų žinoti anglų, prancūzų ar net hebrajų kalbą.

Genijų piešimas ir įpročiai

Jis pagerina atmintį ir meditaciją, kai žmogus paliekamas vienas su savimi ir savo mintimis. Jei sunku sėdėti lotoso padėtyje ir nieko nedaryti, galite aprūpinti save šepečiais, dažais ir drobėmis. Nereikia būti puikus menininkas ir kurti šedevrus. Svarbu atkreipti dėmesį į smulkias detales, kurios ugdo rankinius motorinius įgūdžius ir moko jus sutelkti dėmesį į vieną dalyką.

Nesidomi piešti? Atėjo laikas grįžti į pirmąją klasę ir pradėti įsisavinti receptą. Čia tik dešinieji rankos turėtų pasakyti gražią ir tvarkingą raidę su kairia ranka, o kairieji - priešingai. Iš pradžių gaunami kreivai raštai, iš kurių galvos gali skaudėti. Tiksliau, diskomfortas atsiranda dėl smarkaus smegenų darbo. Palaipsniui rašomasis raštas gerėja, ir nereikia į parduotuvę įtraukti maisto prekių sąrašo. Smegenys ir be jokių lapų prisimena, kad pienas buvo baigtas ir jo žmonos mėgstami saldainiai.

Rekomenduojama nustoti pasiekti pasiektų rezultatų ir išmokti rašyti su dviem rankomis vienu metu. Gali būti, kad pagerės ne tik atmintis, bet ir intelekto lygis.

Mokesčiai už konvoliucijas

1. Pakeliui į darbą arba per važiavimą naudinga suskaičiuoti atvirkštine tvarka. Pradedant nuo šimto ir, stengdamiesi neklysti, eikite į vieną.
2. Galite žaisti: skambinti abėcėlės tvarka tik moterų ar vyrų vardais, bandydami nepraleisti vieno raidės. Padarykite tai savo galvoje, rašykite ant popieriaus arba telefonu.
3. Jums reikia seno laikraščio ir spalvų žymeklio. Pasirinkite bet kurį straipsnį ir greitai jį perskaitykite, tuo pat metu paryškindami žodžius, kuriuose yra dvigubų konsonandų ar kelių identiškų balsių, kaip „antibakterinis“.
4. Išėję į parduotuvę apsipirkti, pabandykite prisiminti kainas ir pabandyti apskaičiuoti, kokia bus galutinė suma.
5. Tapkite kambario kampe ir atidžiai patikrinkite objektų vietą. Uždarykite akis ir pabandykite pasiekti lovą ar sofą. Patartina nenaudoti savo rankų kelio „gropėti“.

Liaudies receptai

1. Užpildykite pusę litro stiklainį su dobilų galvutėmis, supilkite 400–500 ml degtinės. Tvirtai prijunkite ir įdėkite į tamsią vietą. Reguliariai kratykite tinktūrą, po 2 savaičių, padenkite ir supilkite į tamsaus stiklo butelį. Paimkite vakarą šaukštą 3 mėnesius.
2. Prijunkite 100 g kalnų pelenų su 0,5 litrų vandens. Virinama 10 minučių, reikalaujant 6 valandų. Trys kartus per dieną, 30 ml, po pusės valandos galite pusryčius ar vakarienę.
3. Sumaišykite svogūnų sultis ir medų lygiomis dalimis. Paimkite prieš valgį ir po valgio, šaukštą.
4. Naudinga morkų salotos su grietine, kurios prideda razinų ir kapotų graikinių riešutų. Mėsos patiekalams, kopūstų sriubai ir sriuboms rekomenduojama aptarnauti krienų užkandį, kuris stiprina smegenų kraujagysles ir pagerina atmintį.

Jei nepriklausomi bandymai atsikratyti absurdiškumo ir užmaršumo nebuvo sėkmingi, turėtumėte susisiekti su specialistu. Jis padės išspręsti atminties sutrikimo priežastis ir parinks vaistus, kurie ištaisys situaciją.

Vaizdo įrašas: kaip pagerinti atmintį