Kaip greitai prarasti svorį namuose

Pakeliui į harmoniją dauguma moterų susiduria su neproporcingu svorio netekimu. Dažnai praranda svorio veidą, rankas, krūtinę, bet kojos ir klubai išlieka tokie patys. Tokioje situacijoje skaičiaus disbalansas tampa ryškesnis. Tai labai trikdo sąžiningą lytį. Bet ar galite kovoti su juo?

Vyrai ir moterys skiriasi savo fiziologiniais parametrais. Visi žino, kad vyrams pernelyg didelis svoris, vadinamasis „alaus“ pilvas. Yra daug vidaus organų riebalų, apimančių vidaus organus. Priešingai, moterys dažniausiai didina klubų, kunigų ir kojų tūrį. Taip yra dėl to, kad moteris moteryje padėjo ginti ir pagimdyti vaiką. Siekiant apsaugoti būsimą vaisių nuo išorinių veiksnių, riebalai nusėda apatinėje kūno dalyje. Ši formos forma vadinama kriauše. Bet, žinoma, norint kovoti su ja.

Lieknėjimo kojos

Nesvarbu, kaip sunku stengtis numesti svorio kojose ar kitoje vietovėje, be kompetentingos dietos, jūs niekur nepasieksite. Apie 70% svorio netekimo sėkmės priklauso nuo dietos. Taigi, ką jums reikia valgyti, kad prarastumėte svorį kojose?

1. Pirmoji taisyklė, kurią visi žino, yra mažai, bet dažnai. Tai yra tikras būdas paspartinti lėtą metabolizmą. Taigi jūs galite nuraminti mitybą išteptą kūną ir įrodyti jam, kad visada bus maisto dabar ir jis nepatirs daugiau alkanų pertraukų. Tik tokiu būdu organizmas nustos naikinti neapykantą kalorijas. Valgykite kas 3 valandas, porcijos turėtų būti minimalios - sriuba, pusė plokštelės šoninių patiekalų, nedidelis mėsos gabalas.
2. Pusryčiai - javų grūdai be cukraus ir minimalus pieno kiekis. Pietūs - mėsos sriuba su nedideliu kiekiu sviesto, mėsos, daržovių salotų. Vakarienės metu baltyminiai maisto produktai - žuvis, varškė, daržovės, pienas. Užkandžiai - nedidelis riešutų kiekis, vaisiai (ne daugiau kaip kartą per dieną), kefyras, daržovės.
3. Nuo šiol atsisakykite cukraus, miltų, greito maisto, lustų, krekerių ir panašių nepageidaujamų maisto produktų. Nereikia valgyti vaiko, valgyti vakarėlyje, kad nebūtų įžeistas savininkas, restorane, nes jis mokamas. Suprasti, kad jūsų kūnas nėra liekanų talpa. Valgykite tik geriausius.
4. Gerkite daugiau gryno vandens ir žaliosios arbatos. Vanduo pašalina riebalų skaidymo produktus, o praranda svorį, o žalia arbata pagreitina medžiagų apykaitą.

Šios paprastos mitybos taisyklės padės numesti svorį ne tik kojose, bet ir kūnuose.

Kojų lieknėjimo pratimai

Norint paspartinti riebalų deginimo procesą, reikia pridėti fizinį aktyvumą. Tačiau būkite atsargūs, turite tai padaryti teisingai. Galų gale, dauguma merginų su galingomis kojomis turi rimtų kojų raumenų. Štai kodėl, intensyviai išpurškiant šiuos raumenis, jie nesupranta, kodėl tūrio nėra. Ir kaip jie išeis, jei raumenys taps didesni?

Norėdami numesti svorio kojose, jums reikia atsisakyti bet kokių jėgų pratimų. Nenaudokite su šiuo svoriu - svarmenimis ar svarmenimis, nedarykite svorio treniruoklių. Labai svarbu sutelkti dėmesį ne į stiprybę, bet į ištvermę. Tik ilgalaikis pratimas su nedideliu svoriu gali sudeginti riebalus nesukuriant raumenų.

1. Vyksta pirmasis veiksmingo svorio mažinimo pratimų sąrašo numeris. Tai tikrai padeda numesti svorį kojose, bet paleisti jį reikia teisingai. Pažvelkite į sprinterius ir maratonus. Jie turi skirtingas kūno struktūras. Sprinteris - siurbiamasis sportininkas su daugybe raumenų. Maratono bėgikas yra plonas, grynas, plonas ir be riebalų gramo.Norėdami prarasti svorį kojose, o ne siurbti, reikia lėtai važiuoti, bet labai ilgai. Stenkitės išlaikyti tą tempą, kad galėtumėte ištverti 30,40,60 minučių. Mažiau nei 20 minučių važiuoti nenaudinga - per šį laiką tik glikogenas nudegina, nesiekia riebalų.
2. Prarasti svorį klubuose padės įprastai pritūpimai. Tačiau, jūs neturėtumėte užkliūti iki galo, kad neduotų savo kelio apkrova. Nuleidžiant kūną, šiek tiek patraukite užpakalinę dalį, kad sėdmenys taip pat būtų pumpuojami.
3. Atsigulkite ant kilimo į šoną. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę koją taip, kad užpakalis nesitrauktų ir neliestų grindų. Jums reikia gulėti griežtai pusėje. Po 20 keltuvų pakeiskite koją. Kai abi kojos yra sukurtos, toje pačioje padėtyje, išmeskite koją kiek įmanoma į priekį ir judėkite kiek įmanoma atgal. Tuo pat metu stenkitės išlaikyti kūną.
4. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Atskirkite juos kuo toliau viena nuo kitos, o tada sujunkite kojas. Padarykite bent 40 pakartojimų.
5. Po to stovėkite ant „žvakės“ ir perkelkite kojas iš šios pozicijos. Padaryti žirkles - kirsti ir skleisti kojas.
6. Nueikite į visus keturis ir pradėkite kojų kėlimą. Pirmiausia lėtai reikia padaryti 20 pakilimų, kiek įmanoma, piešdami kojos pirštą į galvą. Po to atlikite pratimus su antra kojele. Antroji treniruotės dalis yra tokia pati, bet dabar jums reikia atlikti pratimus ne lėtai, bet greitai, tarsi išmesti koją į raukšles. Nepamirškite pakartoti to paties su antra kojele.
7. Greitai ir efektyviai praranda svorį kojose, kad padėtų šokinėti virvę. Kiekvieną dieną atlikite bent tris 100-150-200 šuolių rinkinius. Palaipsniui didinkite šuolių ir metodų skaičių.

Atlikdami šiuos pratimus kasdien, galite tikėtis, kad per mėnesį sumažės apimtis (atsižvelgiant į sveikos mitybos taisykles). Be to, yra daug papildomų būdų vietiniam svorio kritimui.

Kosmetika kojų svorio kritimui

Be dietos ir aktyvaus pratimo, masažas padės numesti svorio tam tikrose vietose. Šis principas yra toks. Kai kūnas sudegina riebalus, galima paspartinti tūrio sumažėjimą tose vietose, kur cirkuliacija yra sustiprinta. Jūs galite eiti į profesionalaus masažo kursą, kurį sudaro 10-15 sesijų. Jei tuo pačiu metu fiziškai sekite jėgą ir fizinį krūvį, rezultatas truks ilgai.

Kaip paspartinti svorio mažėjimą tam tikrose vietose

1. Labai efektyvus medaus anti-celiulito masažas. Nedidelį natūralaus medaus priklijuokite sausoje delnų odoje ir patrinkite ant klubų. Jokiu būdu nereikia drėkinti kojų - kitaip medus neliks. Po to spauskite delnus į tepamas medaus šlaunis ir staiga išlaisvinkite. Darykite tai, kol negalėsite patirti procedūros skausmo. Šis masažas padidina kraujo tekėjimą, suteikia limfodrenažą, pašalina poras nuo toksinų. Dėl to prarandate tūrį, atsikratote celiulito ir išlyginama oda.
2. Jei norite prarasti svorio tam tikrose vietose, juos galite apvynioti filmu. Tai ypač veiksminga tai padaryti prieš fizinį krūvį, pvz., Važiavimą. Paimkite plastikinį apvalkalą, apvyniokite aplink kojas ir eikite į švaresnį, švaresnį. Kartu su tuo jūs prarasite keletą šimtų gramų riebalų.
3. Yra dar viena paslaptis, kad prarasite svorį klubuose ir kojose. Kiekvieną kartą po to, kai duobę užsandarinsite kūnu su gelio ar muilo, paprasta dubenėliu pereikite prie kojų ir šlaunų. Patiekalų kraštai turi būti gerai prigludę prie odos. Judėjimas turėtų būti apvalus. Jūs galite ne tik masažuoti klubus, bet ir skrandį - jis visiškai pašalina nereikalingus tūrius. Ši procedūra yra labai veiksminga kovojant su tokiu kosmetiniu defektu kaip „hip-up kelnės“.
4. Sporto salėse ir medicinos kambariuose yra specialus vibroplatformas. Jūs turite stovėti ant jo, laikyti ant turėklų. Reguliuojant intensyvumą, pasirinkite režimą, kurio vibracija nesukelia jums diskomforto.10 minučių trikdant šį simuliatorių - atėmus 50 g gryno riebalų. Kiekiai labai gerai nusileidžia, nes mes stovime ant platformos su kojomis. Su kitomis probleminėmis sritimis galite sėdėti ant platformos, įdėti rankas ant jo ir pan. Tai yra labai veiksmingas būdas, nes jūs tiesiog stovi ir nedalyvaujate procese. Vadinamasis pasyvus svorio netekimas.

Gražios, plonos kojos yra galimybė įdėti trumpas sukneles ir sijonus. Tai yra gebėjimas saugiai nusirengti paplūdimyje, neuždarant pareo kojų. Nepaisant to, kad konstitucija mums suteikiama gimimo metu, daugeliu atvejų mūsų figūros būklė yra gyvenimo būdo rezultatas. Mylėkite savo kūną, nedėkite į burnos žaizdą, pasilepinkite fiziniu krūviu ir masažu. Ir tada jūs galite pažvelgti į savo kūną veidrodyje su pasididžiavimu ir susižavėjimu!

Video: kaip prarasti svorio kojose ir klubuose per savaitę