Straipsnio turinys
Pagal statistiką, kiekviena antra moteris nėra patenkinta savo figūra, net jei ji atrodo tobula kitiems. Tam tikrose srityse visada norite šiek tiek pašalinti, kad kitos kūno dalys neprarastų savo apimties. Dažnai problema yra būtent klubai. Gamta nustatyta taip, kad kalorijų perteklius moterims būtų deponuotas ant klubų. Taigi organizmas ruošiasi galimam nėštumui ir vaisingumui. Tačiau šiuolaikinės moterys nemėgsta masyvių klubų ir didelių šlaunų. Plonos, beveik anoreksijos paauglių kojos yra mados. Ką daryti? Kaip išspręsti šį trūkumą ir atsikratyti riebalų vietoje? Jei norite greitai numesti svorio klubuose, turite veikti trimis pagrindinėmis sritimis - mitybos, fizinio krūvio ir kosmetikos procedūromis.
Dieta gražiems klubams
Bet koks svorio netekimas ir atsikratyti riebalų perteklius turėtų būti grindžiamas kompetentinga, subalansuota ir mažai kalorijų turinčia dieta. Galų gale, tik kalorijų deficitas ir dalinis valgymo būdas gali išsklaidyti metabolizmą. Tai leis organizmui paimti energiją iš riebalų atsargų. Štai keletas taisyklių, kurios padės jums numesti svorį ne tik klubuose.
Dažnai reikia valgyti - tai yra svarbiausia taisyklė. Didelės pertraukos maistui paskatina organizmą atleisti riebalus. Reguliarus ir dalinis maitinimas pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, valandinis valgymo būdas - tai reali galimybė nuolat stebėti svorį visą gyvenimą. Bet anksčiau ar vėliau pasibaigia sunki mityba, po kurios moterys vėl priauga svorio, net daugiau nei ankstesnė. Valgyti frakcionuotai nėra sunku. Būtina valgyti mažomis porcijomis kas 2,5-3 valandas. Dalis turėtų būti tokia maža, kad turėsite laiko alkani kitam valgymui, ne daugiau kaip 250 ml. Valgyti darbe yra gana sunku, bet viskas gali būti apgalvota. Tarp pagrindinių valgių galite užkandžių, o pietų porcijos dydis turėtų būti sumažintas.
Kiekvieną dieną reikia gerti pakankamai vandens - ji pašalina riebalų skilimo produktus iš organizmo, paspartindama ilgai lauktą tūrio praradimą.
Šios pagrindinės taisyklės padės jums numesti svorio. Negalima skubėti atsisakyti dietos, jei per savaitę nėra matomų rezultatų. Kūnas su frakcine dieta ilgą laiką sukasi, o metabolizmas vėl tampa normalus. Tačiau netrukus svarstyklių rodyklė lėtai, bet tikrai sumažės, ši tendencija išliks, net jei leisite klaidų dietoje.
Pratimai lieknėjimo klubams
Daugelis merginų, svajojančių apie švelnumą klubuose, pradeda daryti aktyvius pratimus, kurie ne tik stiprina ir sugriežtina raumenis, bet ir juos didina.Kaip rezultatas, kojos tampa pumpuojamos ir masyvios, tai ne rezultatas, kurį norime pasiekti. Norėdami to išvengti, turite tinkamai naudotis.
Norint atsikratyti riebalų ant šlaunų, širdis turėtų būti privaloma. Be jų negalėsite atsikratyti apimčių, tai yra pagrindas. Galite atlikti tik širdį, ir jūs turėsite rezultatą. Arba atlikite kitus pratimus, bet be širdies negalite atsikratyti įspūdingų klubų. Todėl reikia daryti bėgiojimą, aerobiką, šokinėjimo lyną. Geriausia jį paleisti, bet tai turi būti atliekama teisingai. Nėra grubaus reljefo, neveikia kėlimo, svėrimo ar sprinto atstumai. Visa tai sukelia klubų ir veršelių raumenų susikaupimą. Norint atsikratyti tūrių, reikia ilgą laiką, labai ilgą laiką, bent 45 minutes ir, pageidautina, valandą. Tuo pačiu metu jums reikia judėti nedideliu greičiu, kad galėtumėte įveikti šį didelį atstumą be sustojimo. Toks maratono važiavimas padės jums sudeginti riebalus, patraukti save ir išdžiūti.
Važinėjimas dviračiu taip pat gali padėti numesti svorį, tačiau tuo pačiu metu važiuojantys važiuojantys važiuojantys caviarai. Jei nuspręsite įtraukti šį treniruoklį į savo treniruočių programą, nelaikykite atsparumo - kai siurbiate didelius raumenis. Dėmesys širdžiai - su nedideliu kroviniu, bet ilgą laiką.
Ėjimas yra labai naudingas. Ypač tiems, kurie turi stuburo problemų su antsvoriu. Naudinga mamytėms vaikščioti motinystės atostogų metu, o skaičius atkuriamas, o kūdikis kvėpuoja gryną orą.
Yra daug pratimų, kurie padės sustiprinti klubų vidinius ir išorinius raumenis. Pavyzdžiui, galite gulėti ant šono ir pakelti koją, pasukti pirmyn ir atgal. Pratimai yra labai paprasti, nereikalauja rimtų pastangų, ją galima atlikti su vaiku ar žiūrint televizorių. Skvošas, kurių kojos yra plačios, padeda tiksliai pumpuoti šlaunų vidinę pusę, kuri dažnai tampa daugelio kompleksų priežastimi.
Plaukimas labai padeda. Vandenyje sumažėja stuburo apkrova, geriau veikia raumenys, o dėl išorinio poveikio vandeniui pasiekiamas svorio sumažėjimas.
Norint pasiekti tikrą rezultatą, turite tai padaryti reguliariai, bent 2-3 kartus per savaitę. Jei kalbame apie bėgimą, eikite geriau kas antrą dieną. Net jei norite greitai numesti svorį, kasdienis pratimas sukels organizmo išeikvojimą, anksčiau ar vėliau jūs juos atsisakysite. Pradėkite užsiimti mažais kroviniais, palaipsniui didindami treniruotės trukmę.
Kaip susidoroti su šlaunies tūriu
Žinoma, sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos taisyklių laikymasis lems norimą tikslą - jūs tikrai pradėsite numesti svorio. Tačiau apimtis ne visada eina tiksliai ten, kur tikitės. Paprastai moterys pirmiausia praranda svorį ir krūtinę. Siekiant paspartinti riebalų deginimo procesą tam tikrose srityse, galite atlikti masažą - tai labai veiksminga ir efektyvi.
Masažą galite padaryti patys sau - sutepkite klubus aliejumi ir aktyviai masažuokite juos rankomis ar specialiais masažuotojais. Padarykite įprotį masažuoti vonioje esančius klubus, kad galėtumėte laikyti savo kūną. Medaus masažas yra labai veiksmingas. Tai ne tik padės atsikratyti perteklinių kiekių, bet ir užkariauti neapykantą celiulitą. Norėdami tai padaryti, pasiimkite nedidelį kiekį natūralaus medaus ant švarių ir sausų delnų, laikykite juos ant šlaunų ir nulupkite aštriu judesiu. Taigi, jums reikia padaryti ne mažiau kaip 10 minučių, kiekvieną kartą, kai palmė bus daug sunkiau, poveikis padidės. Po kurio laiko ant rankų pasirodys balta masė - tai ištemptų porų turinys. Po medaus masažo ant odos gali likti nedideli sumušimai, bet palaipsniui bus naudojamas epidermis.Šis efektas pagerina kraujo apytaką audiniuose, reguliuoja limfinio skysčio srautą, pašalina vandenį iš organizmo, taip sumažindamas tūrį.
Be medaus, galite padaryti konservuotą masažą - jis taip pat taupo jus iš kelių centimetrų. Būtina sutepti odą riebaliniu kremu, sudeginti indą, kad susidarytų vakuumas, ir padėkite jį ant odos. Kai dalis epidermio yra absorbuojama viduje, jums reikia vairuoti stiklainį virš šlaunų ir taip giliai audinio masažas. Įvairūs vibracijos efektai yra labai veiksmingi. Daugelyje sporto salių, skirtų moterims, vibracijos simuliatoriai yra įdiegti įvairiais variantais. Paprasčiausias yra platforma. Būtina stovėti ant jo, jis vibruoja, kūnas ir riebalai gerai suplakti, o tai prisideda prie jų degimo. Keista, bet faktas - moters svoris prieš ir po tokio simuliatoriaus naudojimo iš tikrųjų mažėja. Be platformos, yra vibruojančio diržo, kuris uždedamas į problemines sritis ir veikia tam tikrą tašką. Tai reiškia, kad mūsų atveju diržas turi būti dėvimas ant klubų ir vibruojamas kuo ilgiau.
Kompetentingas, pacientų ir reguliarus požiūris padės jums atsikratyti didelių įspūdingo dydžio klubų. Kartu su mityba, pratimais ir kosmetikos pratimais reikia skirti pakankamai dėmesio ir miego. Jis turi būti pilnas ir sveikas - tai yra greito metabolizmo raktas. Pradėkite miegoti anksti miego valandomis prieš vidurnakčio laikymą, kuris yra naudingiausias dėl svorio ir odos grožio. Stebėkite savo figūrą, nes lieknas klubas ir kojos yra tokios gražios, gerai prižiūrimos ir stilingos!
Vaizdo įrašas: kaip sumažinti klubų kiekį
Norėdami siųsti