Kaip greitai numesti svorio po gimdymo motinos

Daugelis naujų motinų klaidingai mano, kad nuo šiol jie gali sėdėti ant standžios dietos. Žindomam kūdikiui reikia vitaminų ir mineralų. Dėl šios priežasties mityba turėtų būti subalansuota, tačiau mes galime saugiai pašalinti tam tikrus produktus. Norint numesti svorio po gimdymo, nepakanka sumažinti suvartojamo maisto kiekį, jums reikia atsikratyti sudėtingo svorio. Patyrę mitybos specialistai parengė veiksmingas rekomendacijas ir pabrėžė pagrindinius aspektus, apie kuriuos šiandien kalbėsime.

Kodėl po gimdymo svoris neatvyksta

Po vaiko gimimo labai sunku atsikratyti neapykantos kilogramų, ši funkcija turi keletą priežasčių. Kai kurios jaunos motinos pastebi, kad gimdydamos kūdikį jos sulaukė apie 2-3 kg. kūno svorio. Bandant grąžinti seną figūrą, svarbu atsižvelgti į galimus niuansus, juos apsvarstysime.

1. Jei, pasveriant ir bandant numesti svorį, svoriai yra įstrigę ankstesniame lygyje, kūnas bando perteikti, kad jis dar nėra pasirengęs dalytis su anksčiau surinktais svarais. Dauguma riebalų kaupiasi žindymo laikotarpiu, o riebalų likučiai užkerta kelią motinos kūno išeikvojimui.
2. Svarbus vaidmuo skiriamas hormoniniam fonui po gimdymo, jis gali trukti iki pusantrų metų. Hormonai negali būti gaminami tuo pačiu režimu, todėl kūno svoris didėja arba stovi. Šie veiksniai prisideda prie bendro nuovargio, streso, miego trūkumo ir menkai subalansuotos mitybos.
3. Kalbant apie gimdymo laikotarpį, daugelis moterų patenka į užsitęsusią depresiją, kuri gali trukti iki vienerių metų. Šis sindromas daro naujai atsiradusias motinas erzinančias, apatiškas, piktas. Labai dažnai nepastebima vaiko, verkimas, saldumynų troškimas ir miltai, sveikų maisto produktų atsisakymas. Visi šie veiksniai nepadeda numesti svorio po gimdymo.
4. Siekdami tapti plonesni, daugelis mergaičių pamiršta, kad būtina kasdien teisingai vartoti mitybą. Jūs negalite įtraukti į meniu riebūs, pipirai, sūrūs ir saldūs patiekalai. Be to, kūno svoris gali būti dėl nuolatinio persivalgymo, kai kuriais atvejais svoris padidės. Pridėkite prie to fizinio aktyvumo trūkumo ir kasdienio darbo sutrikimo.
5. Vienas iš pagrindinių svorio padidėjimo po gimdymo veiksnių yra maitinimo krūtimi atmetimas. Pienas kaupiasi organizme, sukelia pernelyg didelį riebalų rūgščių kiekį. Sutrikusi medžiagų apykaita ir kraujotaka, vidiniai organai pradeda veikti lėtai. Žindymo metu moteris praranda apie 350-550 Kcal. vienu metu, kitaip šie rodikliai yra plius prie kūno masės.
6. Svarbus svorio netekimas po gimdymo yra psicho-emocinis komponentas. Daugelis mergaičių nėra svarbios šiam aspektui, bet veltui. Pirmiausia kenčia vidinė motyvacija, kuri neleidžia nustatyti konkrečių tikslų ir uždavinių. Moterys iš pradžių programuoja smegenis žlugti, kai jie vėl žiūri į save veidrodyje.
7. Trikdyti kūno svorį gali sukelti vidinės priežastys, pavyzdžiui, būdingas polinkis į korpuliaciją, neišvystytas raumenų audinys. Pastebėta, kad po pirmojo gimimo mergaitės praranda svorį daug greičiau nei po antrojo, trečiojo ir vėlesnio. Ypatumą lemia su amžiumi susiję pokyčiai.

Bendrosios svorio netekimo taisyklės

Jei norite numesti svorio nėštumo metu ir kartu išlaikyti sveiką odą, nagus, plaukus, laikykitės šių rekomendacijų.

1. Laikykitės geriamojo režimo, suvartokite ne mažiau kaip 2,3 litrų. švarus vanduo per dieną. Paruoškite šviežiai spaustas sultis pagal salierus, morkas, kopūstus, citrusinius vaisius, obuolius. Negalima remtis pieno produktais, kurių riebumas yra 3%. Pageidaujamas mažai riebalų kefyras ar pienas, jogurtas, ryazhenka, mažai riebalų išrūgų.
2. Atkreipkite dėmesį į vaikščiojimą ar bėgimą gryname ore. Deguonis aktyvina visus medžiagų apykaitos procesus audiniuose, prisotina ląsteles deguonimi, dėl to riebalų deginimas vyksta kelis kartus greičiau. Na, jei be to, jūs peršoksite virvę arba sukite lanką bent 15 minučių per dieną.
3. Praradus svorį, atsisakykite įpročio išbandyti paruoštus patiekalus druskoje. Pateikite šią galimybę namų ūkiams, kitaip jūs nuolat sutriksite medžiagų apykaitą. Negalima praleisti pusryčių. Jei po gimdymo norite numesti svorio, po to, kai atsibunda, reikia atsiųsti kūnui signalą, kad atėjo laikas pabusti.
4. Siekiant pagerinti psicho-emocinę būseną, svarbu kartais laikyti atsipalaidavimo sesiją. Puikus variantas būtų namų joga, kvapnus vonios ir eterių vonios, klausantis minkštos muzikos, šokių ar skaitymo knygų.
5. Daugelis naujai atsiradusių mamų kenčia nuo nemigos ar lėtinio miego trūkumo. Stenkitės pailsėti bent 8 valandas per dieną. Iškirpkite minutę, kad galėtumėte miegoti kiekvieną progą. Ar vaikas miegojo? Atsigulkite su juo, uždarykite akis ir nemanykite nieko. Miego trūkumas sukelia energijos praradimą, todėl organizmas negali deginti tų papildomų kalorijų.
6. Normalizuokite maisto sistemą, maistas turėtų būti dalinis. Idealus variantas yra trijų pagrindinių valgių ir dviejų užkandžių buvimas. Padarykite meniu, kad juose būtų pakankamai geležies. Šis junginys skatina kraujotakos pagreitį virškinimo trakte, todėl riebalai deginami greičiau.
7. Niekada nesibjaukite, net jei fiziškai valgant laiką yra labai sunku. Kaip minėta anksčiau, reikia valgyti 5-6 kartus per dieną. Badas lemia tai, kad metabolizmas sulėtėja 60%. Įstaiga pradeda atidėti „lietaus dienos atsargas“, išpjaustydama juos iš visų produktų. Vienas rezultatas - plius 3-5 kg. prie jau esančios kūno masės.
8. Net jei esate labai užimtas, pratęskite bent ketvirtadalį valandos per dieną. Visiškai tai padarys: laipiojimas laiptais, penkių litrų butelis, sukant lanką, šokinėjant ant lyno, ryte, kvėpavimo pratimai ir kt.

Apytikrė mityba naujoms motinoms

1. Kaip minėta anksčiau, žindymo laikotarpiu kūnas praranda apie 400 kcal. vienoje sesijoje. Dėl šios priežasties, po gimdymo, kūdikių mamos greitai praranda svorį. Norėdami toliau padėti organizmui atsikratyti neapykantų kilogramų, gerti apie 2,5 litrų. filtruotas vanduo, nes jo pienas yra 85%.
2. Po ryto pabudimo neskubėkite maitinti kūdikį. Norėdami pradėti, nuplaukite veidą, po 10 minučių išgerkite puodelį žaliosios arbatos su Stevia (natūraliu cukraus pakaitalu) ir mažai riebalų turinčiu pienu („Parmalat“ atliks 0,1% riebalų). Tik po geriamojo gėrimo pradėkite maitinti krūtimi. Į kasdienį maistinį riebalų kiekį įpilkite nuo 1 iki 3%, jis yra lengvai naudojamas ir naudingas.
3. Norėdami greitai numesti svorio po gimdymo, pasilepkite šviežia ir garintu troškiniu (lėtos viryklės) morkomis. Daržovės normalizuoja žarnyno veiklą, prisotina organizmą A vitaminu (jei morkos užpildomos alyvuogių aliejumi).Taip pat verta valgyti daug šviežių daržovių (apie 1,2 kg per dieną) ir vaisius (apie 1,5 kg per dieną).
4. Norint prisotinti kūną su pluoštu ir baltymu, kartą per dieną naudokite žuvies troškinį, virtą liesą mėsą arba jūros gėrybių kokteilį. Visiškai išnaikinkite keptuvėje paruoštą maistą su sviestu. Iš dietos neįtraukti krakmolingų maisto produktų ir sojos pupelių, saldžių patiekalų visomis jo formomis (saldinti vaisiai, saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai ir tt).
5. Jei norite išbandyti „uždraustus“ vaisius, pamestus vaisius pakeiskite džiovintais vaisiais be cukraus, šokoladais su medumi (ne daugiau kaip 1 šaukštelis per dieną), natūraliu uogiene (ribotais kiekiais). Negalima atsisakyti grūdų ir ankštinių augalų, pasimėgauti pusryčiais su avižinių dribsnių arba grikių grūdais, valgyti visavertį duoną.
6. Po gimdymo moteriškas kūnas kenčia nuo ūminio folio rūgšties, kalcio, cinko, geležies, magnio, vitaminų A, B3, B6, C, D trūkumo. Saugokitės vitaminų A, D, E, K.
7. Draudžiami produktai yra greitas maistas, namų konservai ir marinuoti agurkai, aštrūs, pipirai, keptos ir miltų patiekalai. Taip pat turėtumėte visiškai atsisakyti bananų ir vynuogių, daug riebalų turinčių pieno, gazuotų gėrimų, juodos kavos, saldainių. Nerekomenduojama valgyti kviečių duonos, riebalų sultinių, kiaulienos (viskas, išskyrus plaušienos), krakmolingas daržoves ir grūdus.

Maisto papildai

1. Griežtai draudžiama kreiptis į maisto papildus, kuriais siekiama užkirsti kelią apetitui ar deginti riebalinius audinius (Žalioji kava, prarasti svorį per savaitę, Leovit ir tt). Priešingu atveju visų vidaus organų darbas pablogės, kūdikis sukurs individualų netoleravimą (vėmimą, viduriavimą, karščiavimą). Tuo pačiu metu, išgėrus tokius vaistus, svoris pakils „negyvojo svorio“, tai bus gana sunku maišyti.
2. Privaloma gauti dienoraštį, kuriame bus skaičiuojamos visos suvartotos kalorijos per dieną. Matomumas padeda reguliuoti apetitą ir valgyti maistą reguliariai kas valandą. Kalorijų skaičius neturėtų viršyti 2000 m. Skaičiaus. Jei pradėjote kūdikį perkelti į papildomus maisto produktus, sumažinkite skaičių iki 1600-1700 Kcal. per dieną.
3. Neleiskite dramatiško svorio kritimo, dėl kurio visų kūno skrandis ir oda ypač užsikimšę. Patyrę mitybos specialistai vienbalsiai teigia, kad slauganti moteris neturėtų prarasti daugiau nei 450 gramų. antsvorio per dieną. Priešingu atveju sutrikusi endokrininė ir kraujotakos sistema, sulėtės medžiagų apykaita, prasidės skrandžio ir žarnyno darbo problemos, imuninė sistema sumažės.
4. Padarykite kasdienį racioną taip, kad jame būtų visi leistini produktai. Venkite monotoniško maisto, jis greitai pavargs, todėl pradėsite leisti sau uždrausti patiekalus. Valgykite nedideles porcijas (apie 200-250 gramų per parą) 5 kartus per dieną, o ne 2 kartus, kaip įprasta daugelyje moterų. Paskutinis patiekalas turėtų būti atliekamas likus ne mažiau kaip 4 valandoms prieš miegą.
5. Būkite įpratę daryti gimnastiką ryte ketvirtį valandos. Pakanka atlikti liemens skirtingomis kryptimis, atlikti išpuolius ir pritūpimus. Tokios manipuliacijos pagreitins kraujo tekėjimą, sustiprins emocinę būseną, prisidės prie greito svorio netekimo. Gydytojo leidimu užsiregistruokite jogai, tempimui, plaukimui, pilatesui ar šokiui.
6. Kasdien masažuokite problemines sritis. Eikite per pilvo ir šlaunų raukšles, naudokite specialias vakuumines skardines, kad išsiaiškintumėte kojas. Šis metodas pagreitins kraujo nutekėjimą ir riebalinio audinio skaidymą. Naudokite masažo pirštą, simuliatorių arba kietą kempinę, kad oda būtų šildoma.
7. Siekiant sumažinti poodinio pilvo dydį, reguliariai atliekami kūno apvyniojimai.Norėdami tai padaryti, ištepkite odą su medumi, apsisukite su plėvele ir pradėkite daryti namų ruošos darbus. Išimkite polietileną 1–1,5 val., Nuplaukite kūną kontrastiniu dušu.
8. Svarbu atsiminti, kad per šešis mėnesius po gimdymo jums draudžiama eiti į dietą. Šis laikotarpis yra skirtas moteriai organizmui atkurti hormonų pusiausvyrą, atstatyti kitą maistą, prisotinti naudingais elementais, kurie išnyksta iškart po vaiko gimimo.

Žindymas Sportas

1. Po kūdikio gimimo naujagimiai neturi laiko sau, ir tai nenuostabu. Namų ūkių darbai, vaikščiojimas su vaiku, maitinimas ir priežiūra - visa tai reikalauja pastangų ir laiko. Dėl to svoris lėtai mažėja, o odos nyksta. Siekiant to išvengti, būtina lėtai, bet tikrai eiti į numatytą tikslą. Tai jums padės.
2. Vienas iš bendrų „namų sporto“ variantų yra vaiko vežimas specialiame kengūros maišelyje. Po valandos pėsčiomis mamytė praranda apie 300 kcal., Kuri yra gera žinia. Darbo krūvis didėja proporcingai kūdikio augimui ir svorio padidėjimui.
3. Kasdienio pasivaikščiojimo metu kojų raumenys sustiprėja, o sėdmenys yra sugriežtinti. Jei reguliariai pasitraukiate į skrandį, po mėnesio pradeda atsirasti spauda, ​​juosmens tūris sumažės. Be to, galite pasukti lanką 15-20 minučių per dieną.
4. Jei negalite laukti, kol pradėsite griežtesnį mokymą, pasitarkite su gydytoju ir prisiregistruokite sporto salėje. Žindymo laikotarpiu pirmenybė turėtų būti teikiama ne intensyviam plaukimui baseine, joga ir pilates pradedantiesiems.
5. Jei esate aistringas sporto salės meilužis, atlikite pratimus be naštos. Jei dirbate su papildomais svoriais (geležimi), pieno rūgštis pradės išsiskirti dideliais kiekiais. Žindymas bus neįmanomas, nes mišinys įgis kartumo.
6. Naujai gimusioms mamoms griežtai draudžiama pakrauti kūną su kardio treniruotėmis. Tai yra bėgimas, treniruoklis, žingsnis, slidinėjimas, klasikinis aerobika. Venkite pratimų, kad išsiaiškintumėte krūtinės raumenis. Bet kokiai veiklai, kuri sukelia krūtinę purtyti, naudokite atraminę liemenėlę.

Krūties priežiūra maitinimo laikotarpiu

Po gimdymo krūtinė labai padidėja dėl pieno. Dėl šios priežasties daugelis moterų bijo dėl strijų (strijų), atsiradusių nutraukus laktaciją, atsiradimo.

1. Siekiant užkirsti kelią šiam procesui ir nenaudoti lazerinės odos regeneracijos procedūros, įprotis nuvalyti odą ledu. Procedūros trukmė yra 45 sekundės kiekvienai pieno liaukai. Jūs negalite gaminti kosmetikos ledo dėl vaistažolių, kitaip jūsų kūdikis sukurs alergiją.
2. Atsibundę ryte, pasiimkite stiprų spaudimą turintį dušą, pirmiausia užpilkite vėsią vandenį ant krūtinės, tada šiltu vandeniu. Po to nuvalykite kietu rankšluosčiu, nenaudokite kremo, kad išlaikytumėte odos toną.
3. Atlikite paprastą pratimą su aerobiniu kamuoliu. Paimkite prietaisą rankoje, sudėkite alkūnės į šonus. Pabandykite kuo labiau išspausti kamuolį, atlikite pratimą 5 minutes.
4. Pirkite apatinius drabužius, kurie palaiko krūtinės formą. Po šėrimo ji neleis odai susitraukti. Pasirinkite medvilnės gaminius su papildoma atrama ant nugaros (platus bėgis).
5. Pirkite kosmetikos žievelę, pažymėtą „hipoalerginiu“. Valymo procedūrą atlikite 4 kartus per savaitę, trukmė turi būti bent 20 minučių. Jei įmanoma, sušvelninkite masažą, švelniai masažuokite pieno liaukas ir jų vietą.

Pakankamai sunku numesti svorio po gimdymo, tačiau procedūra negali būti vadinama neįmanoma.Vykdykite geriamojo režimo režimą, pateikite meniu savaitę, virkite patiekalus lėtoje viryklėje arba garuose. Kasdienis treniruotės ir masažas, prisiregistruokite sporto salėje, atlikite pratimus be naštos.

Video: kaip greitai numesti svorio po gimdymo