Kaip greitai gauti geresnį žmogų namuose

Puikus žmogaus kūnas visada buvo laikomas grožio, sveikatos ir patrauklumo ženklu. Siekiant išlaikyti tobulą būklę, reikia daug pastangų. Manoma, kad tam, kad būčiau formos, jums reikia reguliariai naudotis. Šie patarimai yra svarbūs stipresnės lyties atstovams, linkstantiems į korpuliaciją. Tačiau yra vyrų, kurie susiduria su kita problema - kaip gauti geresnę ir išlaikyti svorį. Tam, kad neprarastumėte svorio, jie labai sunaudoja maistą, įnešdami į kalorijų patiekalus, naudodamiesi specialiais vitaminais ir vaistais, kad priaugtų svorio. Tačiau ne viskas yra taip paprasta, jei netinkamai kreipiatės į procesą ir nevykdote įvykių komplekse, nebus geros svorio.

Kaip valgyti geriau

Daugelis vyrų mano, kad kuo daugiau jie valgo, tuo greičiau jie priaugs svorio. Tai tik padidins riebalų masę, kuri neatrodo gana estetiška. Racionali mityba ir mankšta padės jums pasiekti geresnių rezultatų, o ne plaukti riebalais.

Svarbiausia svorio padidėjimo sąlyga yra tinkamai suformuluota dieta. Naudojant specialias lenteles, reikia apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį ir pridėti 400-500 Kcal, kad padidintumėte dienos energijos kiekį. Tai apims kalorijų, kurių suvartojimas pernelyg didelis, trūkumą.

Kitas žingsnis: pokyčių valdymas. Jei svoris išlieka tas pats, kalorijų skaičius padidėja dar 500. Šis metodas leis jums apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių, kad būtų padidintas svoris.

Labai svarbu stebėti mitybą. Jums reikia valgyti tam tikromis valandomis, kad tarp pagrindinių priėmimų būtų užkandžiai.

Treniruočių metu pirmenybė teikiama maisto produktams, turintiems sudėtingų angliavandenių:

• pieno produktai;
• grūdai;
• grūdai;
• daržovės;
• vaisiai

Prieš porą valandų iki treniruotės kūnas, norėdamas jį praturtinti energija, turi turėti dalį angliavandenių maisto. Kaip alternatyva: grikių košė su sviestu, pienu ir cukrumi arba vaisių salotomis su grietine. Po klasės būtina grąžinti į suvartotas kalorijas po valgymo, kaip ir prieš pratimą (per valandą).

Tačiau svarbiausia svorio padidėjimo sąlyga yra baltymų vartojimas. Šis komponentas yra raumenų skaidulų „statytojas“, jis suteikia vyrui kūno estetinę formą.

Organinės kilmės baltymai praturtinti saulėgrąžų sėklomis, riešutais, pieno produktais, grūdais, ankštiniais augalais. Dėl mėsos baltymų yra tik vištienos ir kalakutienos. Dažniausias patiekalas vyrams, norintiems priaugti svorio namuose, yra virtos vištienos krūtinėlės. Ploni stipresnės lyties žmonės negali uždrausti riebaus maisto, pavyzdžiui, kiaulienos krapų ar pjaustymo.
Kūnas taip pat turėtų gauti vitaminų ir amino rūgščių. Jie randami daržovėse, vaisiuose, kiaušiniuose, žuvyse.

Galite valgyti saldainius, bet jums reikia žinoti, kada sustoti. Geriau teikti pirmenybę ne šokoladui, o graikiniams riešutams medaus ar saldaus varškės su džiovintais abrikosais arba razinomis.

Geriausias pusryčių patiekalas yra avižiniai arba grikių grūdai, praturtinti pieno pluoštu. Be to, natūralus pluoštas gali būti įsigytas vaistinėje arba specialiuose parduotuvių skyriuose. Kefyras arba jogurtas pilamas keletas naudingų medžiagų šaukštų - paaiškėja, kad pilnas pusryčiai patenka į organizmo toksinų, šlakų ir kenksmingų medžiagų pašalinimą. Ši priemonė yra būtina sąlyga norint paruošti kūną svorio didinimui, jei jis nebus atliktas, procesas bus ilgesnis ir ne toks veiksmingas.

Tinkamos mitybos ekspertų rekomendacijos:

1. Maisto kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 5, tarp jų neturėtų būti didelių pertraukų, geriau užkandžiai.
2. Prieš kiekvieną valgį reikalinga šviežiai koncentruota vaisių sultys.
3. Maitinimo metu ir po jo negalima gerti vandens ir kitų skysčių.
4. Meniu gali būti cukraus, bet ne baltos arba rafinuotos. Pirmenybė turėtų būti teikiama rudoms, nendrėms.
5. Nuo dietos turėtų būti visiškai neįtraukti patiekalai iš greito maisto, šaldytų maisto produktų ir pusgaminių. Juose nėra naudingų komponentų, tačiau cholesterolio kiekis yra per didelis.

Dienos pavyzdžių meniu

1. Pusryčiai: avižiniai piene su sviestu, riešutais ir džiovintais vaisiais + vaisių kokteilis.
2. Pietūs: bulvių košė su sviestu arba makaronais + vištienos kepsnys ant grotelių (palmių dydžio, apie 200-300 gramų) + salotos.
3. Vakarienė: jūros žuvis (100 g) + virti kiaušiniai (2-3 vnt.) + Daržovės.

Kaip užkandis gali būti džiovintų vaisių, šviežių vaisių (bananų, avokadų), virtų mėsos sumuštinių.

Prieš miegą galite išgerti 2 puodelius kefyro arba valgyti varškės masės. Pieno produktai turi būti riebalai.

Jei laikotės tokios mitybos, pirmąjį mėnesį atsiras didelis svorio padidėjimas. Tačiau, padidinkite ir riebalų masę, kuri pašalinama naudojant tam tikrus fizinius pratimus.

Pratimai svorio didinimui

Ne visos sporto zonos yra tinkamos svoriui įveikti ir raumenims kurti. Pavyzdžiui, važiavimo ir mankštos dviračiai padės prarasti šiuos papildomus svarus, tačiau norint geriau, jie netinka. Pirmenybė turėtų būti teikiama stiprumo mokymui. Namų svoriai naudojami hanteliams, horizontaliam strypui ir kramtymui. Tokiu atveju apkrova turėtų padidėti laipsniškai.

Jums reikia daryti 4 dienas per savaitę, skirtingų raumenų grupių treniruotes.

Apytikris pratimų rinkinys
Dėl peties ir krūtinės raumenų:

• su svarmenimis nuo sėdėjimo, gulėjimo ir stovėjimo;
• stumti iš grindų;
• stumti ant horizontalios juostos.

Kojoms:

• pritūpimai su svoriais
• lunges į priekį ir į šonus su svarmenimis jų rankose.

Norėdami sustiprinti spaudą, tiesioginius ir įstrižus pilvo raumenis, internete galite rasti daug mokymo kompleksų. Efektyviausi pratimai yra šie pratimai: rankų ir kojų pakėlimas iš patrauklios padėties, kojų kėlimas pakabinant ant horizontalios juostos.

Jūs turite pradėti nuo paprastesnių pratimų, palaipsniui apsunkinti ir didinti tempą. Laikui bėgant reikia atlikti 10–12 įvykių 4-5 metodais.

Sistemingai įgyvendinant rezultatą bus pastebimas per mėnesį. Treniruotės sukels priešingą rezultatą - kalorijų deginimą ir svorio mažėjimą.

Treneriai pataria vyrams laikyti dienoraštį, kuriame būtų registruojami kasdieniniai treniruočių rezultatai - svorio ar svorio padidėjimas, taip pat suvartotų kalorijų skaičius. Ši priemonė lemia savaiminę discipliną ir svorio didinimo proceso kontrolę.

Sustiprintas mokymas ne tik sukelia raumenų masės padidėjimą, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl riebalai deginami greičiau.

Prieš klasę, galite ir turėtumėte taikyti aukšto angliavandenilių papildus, vadinamuosius pelną. Juose yra aukštas aukštos kokybės baltymų kiekis. Papildai padeda pagerinti našumą ir ištvermę treniruočių metu, o tai paskatina spartesnį raumenų susidarymą ir riebalų praradimą.

Kokius vaistus vartoti svoriui įveikti

Norint pasiekti greitą efektą, daugelis vyrų naudoja specialius preparatus, kuriuos siūlo šiuolaikinė farmakologinė pramonė. Paprastai tai yra tabletės ir injekciniai tirpalai.

Hormoniniai vaistai, kurie turi tam tikrą poveikį endokrininei sistemai, yra labai dažni. Tačiau kyla pavojus, kad jie gali sukelti šalutinį poveikį, ypač vartojant nekontroliuojamą kiekį.Tai gali būti stiprumo sumažėjimas, nevaisingumas, plaukų praradimas ir alerginio bėrimo atsiradimas ant kūno.

Hormoninių tablečių priėmimas leidžiamas tik išnagrinėjus testosterono kiekį kraujyje. Populiariausi hormoniniai vaistai svorio padidėjimui yra Peritol, Andriol ir kai kurie kiti.

Daugelis ekspertų rekomenduoja vyrus, norinčius atsigauti, reguliariai gaminti alaus mieles, kurios parduodamos bet kurioje vaistinėje. Juose yra B grupės vitaminų ir kitų naudingų mikroelementų. Be to, mielės padidina apetitą, gerina virškinimą, normalizuoja medžiagų apykaitą ir padeda išvalyti virškinimo traktą.

Taigi, žmogus gali greitai priaugti svorio, jums tereikia laikytis mitybos ir fizinių pratimų rekomendacijų.

Vaizdo įrašas: kaip geriau pasiekti ir priaugti svorio