Kaip greitai išmokti plaukti suaugusiuoju

Asmuo žino, ko jam reikia nuo gimimo, pavyzdžiui, kaip vaikščioti, kalbėti ir bendrauti su kitais žmonėmis. Bet plaukimas šiuolaikiniame pasaulyje nėra svarbiausia nuosavybė, todėl ne visi vaikai vienu metu mokė šį gebėjimą, o dabar daugelis suaugusiųjų atsiduria nepatogioje padėtyje, nes jie turi šlubuoti ant kranto, o ne jausti šį unikalų jausmą. vandens paviršiaus užkariavimas.

Jūs neturėtumėte nevilti, nes galite išmokti plaukti bet kokiame amžiuje, svarbiausia yra įveikti gilumo baimę, jei yra. Visų pirma, įsivaizduokite, kaip įeinate į vandenį, ne, netgi šokinėkite į jį su plaukiojimu ir plaukite su visais ar vieni, mėgautis tuo, kad dabar galite būti tam tikroje nesvarumo aplinkoje ir tuo pat metu būti vandens paviršiaus užkariautojas. Pateikta? Dabar išmokykime šį meną.

Paruošimas

Dėl starterių geriau rinktis seklią baseiną. Taigi, jūs jausitės pasitikėję ir visiškai saugūs, tačiau jums seks specialiai apmokyti žmonės, ir jūs visada galite kontroliuoti dugno buvimą, skirtingai nei nenuspėjamas vandens telkinys. Tam tinkami baseinai, kuriuose seklumas yra vienodas visame baseine. Jei esate įsitikinęs savimi, galite pasirinkti kelius, kuriuose, įeinant, vandens lygis bus, pavyzdžiui, 1,2 m, o gale - 2,5 m.

Jei turite baimės panardinti į vandenį su savo galva, tada pirmiausia turėtumėte gauti plaukimo akinius, todėl gerai matomoje erdvėje jūs galite laisvai naršyti jame ir tada jums nepatirs panikos. Tada jūs turėtumėte palaipsniui panirti į vandenį, kiekvieną kartą didindami laiką, kuriam galite likti po vandeniu, nekeliant pavojaus sveikatai.

Pasirinkite treniruočių laiką baseine, kai jame yra nedaug žmonių, nes tada jums nebus trukdoma pasiekti tikslą. Taip pat bus naudinga samdyti trenerį, todėl gerokai sumažinsite treniruočių laiką ir gausite profesionalių patarimų. Be to, individuali pamoka apima atskirą kelią, kuriame jausitės dar labiau pasitikintys.

Prieš pradedant sportuoti, būtina sušilti raumenis ypatingu įšilimu, todėl kūnas bus paruoštas neįprastai apkrovai ir sumažės fizinės traumos rizika.

Norint įveikti baimę ir pasirengti mokytis, reikia psichologiškai sureguliuoti tokį testą. Jūs turite įtikinti save, kad vanduo išlaiko jūsų kūną. Tai padės jums atlikti keletą efektyvių pratimų:

Eikite į vandenį į juosmenį, padėkite rankas ant vandens paviršiaus ir pažiūrėkite, kaip ji išlaiko.

Pratimai „plaukti“:

• eikite į vandenį iki juosmens arba šiek tiek didesnis;
• surinkti kuo daugiau oro į plaučius;
• užkabinkite ir užrakinkite kojas rankomis;
• laikykite nosį į kelius.

Po to, kai vanduo pradeda stumti, palaikykite kuo ilgiau. Reguliariai atlikdami šią užduotį keliais būdais, palaipsniui mokote laisvai laikyti save vandenyje.

Slydimas vandenyje:

• eikite į vandenį ant pečių, laikydami rankas prie kūno;
• pasinerti į visą korpusą ir stumti kojas nuo apačios;
• dabar viskas seka su savo kūnu tarsi šliaužti ant vandens, laikydamas save visiškai tiesioje padėtyje;
• nuvažiavus keletą krypčių, nuimkite kojas nuo apačios ir pradėkite kalbėtis su jais, laikydami pirštus.

Tai gali užtrukti daug laiko ir kantrybės, kad gautumėte rezultatus naudojant šią užduotį.

Krūtinės smūgio panašumas

• įkvėpti;
• ištiesti rankas priešais jus
• pakreipkite galvą tiesiai į vandenį;
• padarykite šviesos smūgį su kojomis;
• perkelkite rankas į šoną.

Jei jūs patenka į paniką, kai vanduo patenka į nosį, tuomet mokymasis plaukti bus labai problemiškas, nes bijodamas pulsas pagreitėja ir kvėpavimas išnyks. Norėdami priprasti prie vandens ir nustoti bijoti, turite atlikti pratimą, kuris turėtų būti atliekamas baseine. Norėdami tai padaryti, eikite į vandenį taip, kad kojos neliestų apačios, laikydami šonus. Toliau įkvėpkite, pasinerkite į vandenį, iškvėpkite ir plaukite į paviršių. Paimkite keletą būdų, kad galėtumėte įgyti savo mintis.

Kitas geras būdas išmokti plaukti yra naudoti specialią lentą ar net guminį ratą kaip vaikystėje. Patraukite objektą rankomis ir pasukite kojas, jausitės, kaip lengva valdyti „transportą“. Taip pat galite gulėti ant lentos, tada jūsų rankos ir kojos bus laisvos, ir jūs galite mokyti judėjimo techniką, kad ji būtų tobulesnė. Jauskitės savo kūnu ir pasitikėkite, pabandykite plaukti be jokio objekto pagalbos. Jei būsite išsigandę, vėl suvokkite ratą ar lentą savo rankomis, kiekvieną kartą atlikdami nepriklausomus bandymus. Leiskite ne iš karto pasirodyti, bet vis tiek pabandykite kiekvieną kartą likti vienas su kūnu.

Plaukimo stiliai pradedantiesiems

Po to, kai išmoksite plaukioti, galite pradėti mokytis įvairių stilių. Toliau pateikiami dažniausiai plaukimo būdai tiems, kurie tik suvokė galimybę plaukti:

1. Kaip šuo. Tai paprasčiausias plaukimo stilius. Į pratimą „šliaužti ant vandens“ mes pridedame judėjimą su savo rankomis, su jais pakaitomis paeiliui. Jūs turite judėti rankas ramiai ir ritmiškai, be aštrių šokių, kitaip galite greitai išnaudoti iš įpročio. Laikykite galvą aukštai virš vandens. Kvėpavimas taip pat yra svarbus elementas, pirmiausia giliai įkvėpkite nosį, sudeginant skruostus, laikydami kvėpavimą ir iškvepiant per burną. Tada galite pereiti prie kojų judėjimo, nes varlės: ištraukti iš vandens tuo pačiu metu abiem kojomis. Tada mes keičiame rankų kryptį, dabar jie turėtų būti išsidėstę į šonus, tarsi stumdami vandenį;
2. Ant nugaros. Patartina turėti su jumis partnerį, kuris padės jums plaukti. Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, panardinkite galvą į vandenį, tempkite rankas, atsipalaiduokite ir ramiai pradėkite kvėpuoti. Kai jaučiate tam tikrą nesvarumą, palaipsniui pradėkite judėti kojas aukštyn ir žemyn;
3. Krol. Šį stilių dažniausiai naudoja sportininkai, nes tai leidžia greitai pasiimti greitį. Norėdami tai padaryti, gulėdami ant nugaros padarykite ranka judesius su rankomis, nuvalydami vandenį po jumis, judėdami kojas aukštyn ir žemyn.

Bendrosios rekomendacijos

1. Nenaudokite viso skrandžio. Po valgymo turėtų užtrukti bent valandą, o po klasės geriau valgyti 2,5 val.
2. Kad niekas jums netrukdytų, jaustumėtės bejėgiškumu vandens paviršiuje, turite pašalinti visus papuošalus.
3. Geriau mokytis plaukti nuo 16 iki 19. Kadangi ryte kūnas dar nėra pasirengęs atlikti neįprastų krovinių, ypač jei tai yra kažkas naujo.
4. Prieš pradėdami plaukti, reikia ištiesti ir atsipalaiduoti. Taip pat bus malonu pasimėgauti šiltu dušu.
5. Jei norite greitai išmokti plaukti, tuomet turėtumėte rimtai susirūpinti ir treniruotis bent 3 kartus per savaitę, 1-2 valandas.

Norėdami išmokti plaukti, svarbu prisiminti tik vieną dalyką - nebijokite vandens. Baimė verčia organizmą suvaržyti ir tik lėtina mokymosi procesą. Galimybė plaukti yra svarbi gyvenimo dalis, nes ji gali sutaupyti nenumatytose situacijose ir taip pat atneša daug malonumo, kurio negalima palyginti su nieko. Sužinokite, kaip plaukti, tai nėra sunkiau nei mokytis važiuoti dviračiu. Verta mokytis vieną kartą, ir jūs niekada neištrinsite.

Video: kaip greitai išmokti plaukti