Straipsnio turinys
Žiemą organizmas sukaupia riebalus, kad išlaikytų šilumą. Pridėkite prie sėdimo gyvenimo būdo, norą apsivilkti šiltu antklodės, o ne vaikščioti riedučiais ar slidėmis, skaniais ir kaloringais Naujųjų metų švenčių dienomis, ir tada šv. Valentino, kovo 8 d., Velykos, ir čia yra keletas papildomų svarų receptas. Ypač tai griebia gražią žmonijos pusę. Ir palikite į priekį, jūra, saulė! Žinoma, noriu pažvelgti į 100%.
Mes siūlome keletą patarimų, kaip greitai ir efektyviai numesti svorį, per pirmas kelias savaites po to jūs prarasite 500 g per dieną. Tada procesas šiek tiek sustos, tačiau jei toliau laikysis taisyklių, palaipsniui, nepažeidžiant sveikatos, jūs neteksite svorio 5-7 kg.
Dėmesio! Žmonės, kenčiantys nuo bet kokių endokrininių ligų, turėtų kreiptis į savo gydytoją, kad sukurtų dietą!
Pakeiskite vakarienę su pusryčiais
Po pietų mes visi turime daug rūpesčių: abi mamos daro motinystės atostogas ir dirba moterys. Vakare, kai vaikai nuėjo miegoti, ir namų ruošos darbai baigėsi, noriu atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Ir mes kepiame blynus, geriame arbatą su saldumynais ar bandelėmis, valgyiame tankias, kaloringas vakarienes. Tuo tarpu kūnas šiuo metu taip pat turi pailsėti.
Vienas paprastas žingsnis padės jums peržiūrėti savo valgymo elgesį. Pakeiskite pusryčių ir vakarienės vietas. Virti šeimos sūrio pyragaičiai vakarienei? Išsaugokite sau keletą ryto. Kalorijos, kurias gausite iš patiekalų, yra lengva sudeginti per dieną, be to, pusryčiai pradės visą medžiagų apykaitą, suteiks kūnui signalą pabusti. Beje, tai gali sukelti ankstesnį kilimą, ir jūs neturėsite laiko žiūrėti atgal, nes prieš 11-12 valandų atliksite gerą pusę planuojamo darbo dienos. Argi tai nėra gera paskata?
Vakarienė 4 val. Prieš miegą
Patarimai, kaip „nevalgykite po šešių vakare“, yra daugeliui pažįstami, bet ar jie yra veiksmingi? Viskas priklauso nuo gyvenimo būdo. Jei esate įpratę miegoti vėlai, tada maisto trūkumas po 18.00 val. Sukels tik stresą į jūsų gyvenimą, ir jūs galite galvoti tik apie maistą. Labiau patogu suteikti sau sąrankos, kad būtų atidedamas paskutinis, lengviausias iš visų, maistas, kai jis yra maždaug keturios valandos iki numatyto miegojimo. Pavyzdžiui, jei jūs einate miegoti vidurnakčio metu, tada valgykite aštuoniais vakarais. Po šio laiko galima valgyti tik obuolį, greipfrutą (didelį riebalų degiklį!), Gerti mažai riebalų turinčio jogurto ar jogurto be skonio.
Lengvos vakarienės: kas tai?
Frazė „šviesos vakarienė“ gali būti klaidinanti, nes ne kiekvienas turi idėją, kas tai yra. Štai keletas pavyzdžių:
Čia yra lengvos ir skanios salotos, kurių skonis maloniai nustebins jus:
Paimkite kinų salotas, smulkiai supjaustykite. Jūs galite jį pakeisti baltais kopūstais, bet tada paryškinti sultis, reikia pakratyti rankas (be druskos!). Pridėti į pirmąjį ingredientą tarkuotų žaliavinių morkų (saldžiųjų veislių), pjaustytų pomidorų. Padažykite citrinos sulčių ant druskos ant salotų.
Pridėti lašą saulėgrąžų aliejaus. Įdėkite ryškią, akį traukiančią salotų dubenėlį, garnyrą su pomidorais ir citrina. Šis patiekalas gali būti valgomas vakarienei, kol norite! Dėl to, kad nėra druskos produktų, jie absorbuojami geriau, o iš organizmo išeina perteklius, prisidedantis prie svorio.
Gerkite daugiau vandens
Geriausia - kas dvi valandas gerti stiklinę gryno vandens, galite virti. Skystis aktyvuoja medžiagų apykaitą ir metabolizmas vyksta greičiau.Vandenį galima pakeisti kompotu iš džiovintų vaisių, virtų be cukraus, kefyro ar šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių (jei nėra alergijos). Jūs net negalite įsivaizduoti, kiek energijos yra stiklo greipfrutų sulčių ir mandarino su ledu, šis gėrimas veikia kaip tikras antidepresantas! Tai yra puikus pakaitalas su kenksminga soda ir sultimis su cukrumi, kuris turėtų būti visiškai pašalintas iš dietos.
Pakeiskite savo mitybos elgesį
Valgykite iki 6 kartų per dieną, bet mažomis porcijomis. Atkreipkite dėmesį į atskiros mitybos principus: nevalgykite vieno valgio, mėsos patiekalų ir didelės kaloringumo patiekalų (bulvių, makaronų). Nuo mėsos, žuvies ir daržovių patiekalų terminio apdorojimo pirmenybė teikiama gesinimui, kepimui, vengti kepti ir rūkyti. Stenkitės ne praleisti valgio, nes organizmas priprasti prie maisto tuo pačiu metu. Negalima keisti kaip dietos, nes tai yra mitybos elgesio pasikeitimas!
Druskos kiekio mažinimas taip pat turi teigiamą poveikį jūsų bendrai sveikatai. Siekiant išvengti didesnio šio produkto naudojimo, druskinkite maistą pasiruošę, o kai kuriuose produktuose (kepta paukščių krūtinėlė, salotos) pakeiskite citrinos sultimis arba sojos padažu.
Daugiau gyvenimo
Kas yra už šį kvietimą? Nesuteikite sėdimo gyvenimo būdo, pratimus, kiek įmanoma, nepraleiskite galimybės vaikščioti gryname ore.
Pamirškite žodį „liftas“, jūs galėsite kelis aukštus vaikščioti, o namų ruošos darbai gali pakeisti brangias keliones į sporto salę.
Užsukite drabužius džiovinimui, sulenkite tiesiomis kojomis, kai kitą dalyką išimsite iš praustuvo ant grindų. Nuplaukite ir atsipalaiduokite spaudą, kai plaunate patiekalus. Žiūrėdami televizorių galite ir turėtumėte daryti jogą. Dirbdami su kompiuteriu, per pusvalandį pertrauka užsukite į paprastą apšilimą. Patikėkite, šios paprastos rekomendacijos gali pakeisti jūsų gyvenimą!
Patikėkite savimi
Daugiau teigiamų emocijų
Emocijos - būtent tai stimuliuoja kūną teigiamai. Pasivaikščiojimas su vaikais, šeimos atostogos, gera knyga, švieži įspūdžiai. Tai padės išgyventi visą gyvenimą. Svarbu ne tik numesti svorį, svarbu pasiekti tikslą, kad atrodytų geriau ir kad jūsų artimi žmonės būtų laimingi, kaip ir jūs ir kiti!
Taip pat galite pasimėgauti sau virtuvėje: nusipirkti neįprastų produktų, pvz., Avokadų, ir pagalvokite apie juos, pagalvokite salotą ar užkandį.
Negalima būti nuobodu
Žinoma, nėra lengva turėti valios galią laikytis savo pačių nustatytų taisyklių, tačiau nedideli nukrypimai nuo gyvenimo būdo jums nepažeis, bet jūs negalėsite būti kitų akyse. Taigi, jei ateisite aplankyti ir esate gydomi tortu, neturėtumėte atsisakyti tik dėl to, kad vakarais nevalgysite saldumynų.
Svarbiausias dalykas keičiant gyvenimo būdą, kuris lems sistemingą svorio netekimą - gerą nuotaiką ir lojalumą sau.
Vaizdo įrašas: kaip laikas vasarą prarasti svorį
Norėdami siųsti