Kaip greitai mergina išpurškia kauliukus

Kiek kartų jūs pažadėjote sau, kad pirmadienį pradėsite naują gyvenimą, išeisite į stadioną, einate į dietą? Tikriausiai daug. Bet norint gauti tikrai kietą efektą, reikia daug pastangų. Bet koks svorio netekimas, kūno kėlimas reikalauja integruoto požiūrio. Mūsų paveikslo būklę įtakoja ne tik sportas ir maistas, bet ir daugelis kitų veiksnių, pavyzdžiui, miego. Neįmanoma išpūsti spaudos kubeliais vien tik su pratimais ir mityba.

Norėdami gauti vieną žingsnį arčiau šio rezultato, pirmiausia išnagrinėkite visą teorinę medžiagą. Taigi, jūs žinosite pagrindinius svorio netekimo principus, o po savaitės pamokų nesiduokite, nes „nieko padeda“.

Pirmas žingsnis - galia

Svarbiausias spaudos siurbimo taškas yra mūsų maistas. Mes negalime nuolat sėdėti ant dietos, todėl jums reikia mokyti save į tinkamą maistą. Pirmiausia reikia padaryti specialų dienoraštį, kuriame jūs užrašysite viską, ką valgėte. Ir nereikia praleisti mažų užkandžių, pavyzdžiui, saldainių, obuolių ar bandelių. Visą dieną parašome viską, kas ateina į burną.

Paimkite panašias pastabas porą dienų ir tada analizuokite savo mitybą. Apskaičiuokite, kiek naudingo maisto vartojate, ir kiek produktų galima išmesti. Taigi, galite pamatyti pilną pilvo būklės vaizdą. Mes iš karto pašaliname visus produktus, kurie yra ne tik nenaudingi, bet ir kenkia mūsų kūnui.

Jei tikrai norite gauti geriausią spaudą su kubeliais, tuomet jūs turite sumokėti kainą. Mes atsisakome saldaus, miltų ir kepti. Dar kartą atkreipiame dėmesį, kad būtina visiškai atsisakyti, o ne tik sumažinti kiekius. Ir jūs manėte, kad viskas bus tiesiog? Be to, tai yra produktai, kurie iš esmės neturi nieko, kas naudinga mūsų kūnui.

Reikia pakeisti visą elektros energijos sistemą. Tokios teorijos daugelis pritaria, kad iki 12 val. Po pietų galite nieko valgyti. Arba, kad jūs negalite valgyti po šešių. Tokioje situacijoje taip atsitinka: mes stengiamės viską stumti į save, tai įmanoma iki 12 ar iki 6 metų, o tada mūsų skrandis sulėtėja medžiagų apykaitoje, todėl atsiranda riebalų.

Išmokykite save valgyti daug, bet nepakanka. Pvz., Kiekviena dalis turi atitikti jūsų lėkštę ir maistą - 5 kartus. Bet viskas individualiai, jums reikia pritaikyti visą sistemą. Galite sekti kilokalorijas, bet jei ne, tai gerai. Svarbiausia - jausti šviesą skrandyje. Jei tikrai norite kažką iš nepageidaujamo produktų sąrašo, tada valgykite labai mažą porciją, bet negaunate.

Taigi, atminkite:

• Sukurkite maisto dienoraštį
• Neapdoroti miltai, saldūs ir kepti
• Valgykite daug, bet nepakanka
• Nepamirškite apie užkandžius ir sveiką maistą.

Žinoma, neturėtume pamiršti apie vandenį, ypač jei turite lėtą metabolizmą. Jei nesilaikėte skysčių suvartojimo, arba jūs patyrėte labai mažą jo kiekį organizme, pirmiausia galima pastebėti patinimą. Nesijaudinkite, viskas netrukus praeis, tik kūnas turi būti rekonstruotas.

Antrasis žingsnis - treniruotė

Jei išsiaiškinsite galios, galite tęsti toliau. Yra keletas mokymo galimybių:

• Gimnazijos stadionas
• Namai

Kiekvienas iš šių variantų, mes apsvarstome išsamiau, nustato privalumus, trūkumus ir efektyvumą.

Klasės salėje ar stadione
Ši parinktis tinka tiems, kurie turi laisvo laiko. Apsilankę treniruoklių salėje ar stadionui reikia papildomo laiko, kad patektumėte į šią vietą. Todėl, jei po pietų ar vakare jūs galite skirti porą valandų laisvo laiko, tai visais būdais praleiskite savo paveiksle.

Privalumai:

1. Jūs dirbate su treneriu, kuris, remdamasis savo profesinėmis žiniomis ir patirtimi, gali jums pasakyti geriausią variantą. Taigi, kai kurių pratimų technikoje galite išvengti daug klaidų.
2. Jei mes kalbame apie stadioną, vienaip ar kitaip, bet jūs būsite aktyviau. Tai atsitinka pasąmonės lygiu, nes jūs suprantate, kad dabar esate stebimi ir niekada neturėtumėte nukristi purvoje.
3. Šio tipo mokymai plėtoja drausmę, jūs negalite pasiduoti tinginumui, nes žmonės laukia jūsų.

Trūkumai:

1. Reikia skirti laisvo laiko. Nes jei namuose galėsite praktikuoti net naktį, tuomet sporto salės turi savo tvarkaraštį, o naktį pavojinga pasirodyti stadione.
2. Jūs visada turite laikyti save geros formos, nes tu esi tarp žmonių. Taigi, nors jis pats savaime yra disciplinuotas, vis tiek reikia ginčytis, ar tai tikrai trūkumas.
3. Sporto salės narystė kainuoja pinigus, taigi jums reikia sutaupyti kažką, kad būtų skiriama suma klasėms.

Efektyvumas:
Tai yra labai geras būdas siurbti spaudą tiems, kurie nenori suprasti visos teorinės medžiagos. Jūs atėjote į salę ir visa, ko reikia iš jūsų, yra kantrybė ir noras. Treneris pats skulbiasi su jumis, ką norite baigti. Klasės bus labai veiksmingos, jei pasitikite savo mentoriumi ir nebūsite tingūs, kad įvykdytumėte visus jo reikalavimus.

Klasės namuose
Profesijoms namuose reikia integruoto požiūrio į situaciją. Jums reikia labai kruopščiai studijuoti teoriją ir tik tada pereiti prie praktikos. Tokiu atveju jūsų mentorius gali kurti vaizdo įrašus su pratimais, kuriuose rodoma teisinga technika, kuri yra svarbi visam procesui.

Labai gerai, jei naudojate pratimus su našta. Taigi, galite pasiekti rezultatų greičiau. Bet jūs neturėtumėte iš karto pabandyti imtis nepakeliamos naštos, jei palaipsniui pateksite į skonį, tuomet jūs ne tik atsisakysite, bet vis tiek būsite pasirodę visiems apie spaudą.

Arba galite susipažinti su žinomų trenerių mokymo programomis. Tai puiki galimybė, nes iš tikrųjų tai yra alternatyva treneriui treniruoklių salėje, tik nemokamai.

Privalumai:

1. Galite praktikuoti bet kada ir tol, kol norite.
2. Nereikia taupyti nieko, nes namų darbas yra nemokamas. Žinoma, jei jums nereikia pirkti papildomų objektų (kilimėlių, svarmenų, svarmenų).
3. Galite savarankiškai siurbti savo spaudą naudodami norimus metodus ir pratimus.

Trūkumai:

• Jums reikia turėti didelę kantrybės ir valios ribą, kad nepristatytumėte.
• Nuolat būtina papildyti savo protą naudinga informacija ir laikytis vykdymo būdo.
• Neteisėtas tvarkaraštis gali būti painus.

Efektyvumas:
Jei tikrai tai padarysite, poveikis bus toks pat kaip ir sporto salėje. Jūs patys pajusite, koks pratimas yra tavo ir kuris ne. Nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą, bet prieš pradėdami konkretų pratimą, žiūrėkite, kaip tinkamai jį atlikti. Galų gale yra apatinės nugaros dalies, kojų, rankų sugadinimo pavojus.

Jei laikysitės visų rekomendacijų ir kantrybės, pasieksite savo tikslą. Negalima tikėtis fantastiškų rezultatų kitą dieną ar savaitę. Žinoma, kalbėjimas apie laiką yra nerealus. Kadangi kas nors gali nuspausti spaudą šešis mėnesius, ir kažkas to reikės per kelis mėnesius. Visa tai priklauso nuo šaltinio duomenų ir organizmo charakteristikų. Tačiau nepalikite, nepamirškite apie integruotą požiūrį ir pats statykite savo kūną.

Vaizdo įrašas: kaip teisingai siurbti