Kaip elgtis su nuovargiu: naudingi patarimai

Nuovargis yra dažna šiuolaikinių žmonių problema. Dažniausiai liga pasireiškia, kai nesilaikoma tinkamos mitybos, nenormalus miego modelis ir naudingų mikroelementų trūkumas. Jei nevartojate veiksmų, nuovargis išsivysto į lėtinę ligą.

Dažniausios nuovargio priežastys

• švaraus oro trūkumas;
• piktnaudžiavimas kavos gėrimais;
• miego sutrikimas;
• nesubalansuota mityba;
• skysčio trūkumas organizme;
• šalutinis poveikis vartojant įvairius vaistus;
• vitamino D trūkumas;
• skydliaukės sutrikimas;
• geležies trūkumas, anemija;
• perfekcionizmas;
• neteisingas virškinimo trakto darbas;
• stresas ir depresija;
• širdies raumenų liga;
• šlapimo takų infekcija;
• cukrinis diabetas.

Kaip įveikti nuovargį

1 metodas. Miego režimas

1. Pabandykite miegoti bent 7-8 valandas. Ir likusi dalis turėtų kristi naktį nuo 22:00 iki 6:00 val. Viso priežastis yra normalus žmogaus bioritmas.
2. Būtent šiomis valandomis smegenų veikla nukrenta ir reikalauja perkrauti ir su juo visą kūną. Jei darbas neleidžia pailsėti laiku, pabandykite ją pakeisti, sveikata turėtų būti prioritetinė.
3. Priešingu atveju, jei jūs turite miegoti dienos metu, turite kiek įmanoma tamsinti kambarį ir pašalinti užsienio dalykėlių, jie neturėtų trukdyti jūsų poilsiui.
4. Gydytojai nerekomenduoja keisti natūralaus žmogaus bioritmo, ateityje šis aspektas turės neigiamą poveikį sveikatai. Patikėkite, pasekmės nesukels teigiamų emocijų.

2 metodas. Fizinis aktyvumas

1. Priešingai nei visi pasiteisinimai, eikite į sportą. Niekas neleidžia pirkti brangios sporto salės prenumeratos. Pakanka pradėti važiuoti ir šokinėti virvę.
2. Po savaitės pajusite, kad esate klesti. Užtenka pusvalandį treniruotis ir 35–40 minučių treniruotis namuose. Atsisiųskite spaudą ir gerkite. Manipuliavimas atliekamas ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę.

3 metodas. Vitaminų kompleksas

1. Peržiūrėkite dietą. Norint padidinti kūno aktyvumą, reikia valgyti didelį baltymų kiekį turinčius maisto produktus. Tai yra ankštiniai augalai, raudona žuvis, jautiena, vištiena, pieno produktai.
2. Būtinai išgerkite vitaminų ir mineralų kompleksą. Taip pat reikia šiek tiek laiko būti saulėje. Kūnas turi gauti vitamino D. Nepamirškite taip pat valgyti javų ir grūdinių kultūrų, jūros gėrybių.

4 metodas. Specialistas

1. Jei vartojate bet kokį vaistą, atidžiai perskaitykite instrukcijas. Galbūt jūs pamatysite organizmo veiklos mažėjimo priežastį.
2. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju, kad jis pakeistų vaistus arba paskirtų PCT (po gydymo kursu). Toks žingsnis per trumpiausią laiką padės atkurti kūną.

5 metodas. Teisingi pusryčiai

1. Pradėkite naują dieną su pusryčiais, jei to dar nepadarėte. Naudokite natūralų jogurtą su mielėmis, grūdų košė su džiovintais vaisiais.
2. Po pabudimo būtinai išgerkite stiklinę vandens su citrinos sultimis arba pakeiskite jį citrusinių vaisių sultimis. Atsisakykite kavos gėrimų ir juodos arbatos.

6 metodas. Kova su perfekcionizmu

1. Jei turite tokią funkciją, į tai reikia atsižvelgti. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko ir pastangų išleidžiate savo įprastiems veiksmams.
2. Stenkitės kuo labiau sumažinti savo perfekcionizmą darbo aplinkoje.Jūs galite būti namų apyvokos darbų funkcija, nes tokie veiksmai vargu ar bus vertinami darbe.

Kova su nuovargiu po pietų

1. Šiuo metu daug žmonių patiria jėgos stoką po vakarienės. Ši problema pasireiškia mieguistumu ir nuovargiu. Veiklos nuosmukis atsiranda dėl sunaudotos energijos, susijusios su kasdienine smegenų veikla.
2. Apsvarstykite, kad fizinis aktyvumas tiesiogiai priklauso nuo tinkamos mitybos ir tinkamo miego modelio. Suderinkite valgį. Sujunkite angliavandenius ir baltymus, nepamirškite šviežių daržovių ir vaisių.
3. Atsisakykite greitų užkandžių ir energetinių gėrimų. Jei įmanoma, atlikite pratimus arba pasivaikščiokite per 10 minučių. Nepamirškite kolegų, tegul lieka mieguisti.

Nuovargis kartu su psichologinėmis problemomis

1 metodas. Gyvenimo būdo vertinimas

1. Pirmas dalykas yra blaiviai įvertinti, ar jums yra ilgalaikis stresas. Kiek jums kyla problemų. Paklauskite savęs, ar nerimauti dėl smulkmenų.
2. Jei galite rasti daugelio šių aspektų paaiškinimą, pabandykite spręsti problemas. Taip pat galite paprašyti psichologo pagalbos.

2 metodas. Atsipalaidavimas

1. Jei patiriate nuolatinį dirginimą ar nerimą, tokios mintys greitai pradės mažinti gyvybinę energiją. Jūs baigsite apatiją ir depresiją.
2. Norint, kad organizmas pailsėtų nuo adrenalino patirties ir emisijų, reikia išmokti valdyti sąmonę. Mokykitės meditacijos ir atsipalaidavimo metodų, o joga taip pat padės.

3 metodas. Tylumas ir malonumas

1. Įdėkite tam tikras ribas, pereikite prie tikslų ir sapnų. Nereikia bandyti šokinėti virš galvos, tokie veiksmai lemia moralinį kūno išsekimą.
2. Psichologai rekomenduoja rasti kelias laisvas valandas tik dėl nevilties. Jūs galite tiesiog atsipalaiduoti ir pasilikti namuose su muzika, knyga ar filmu. Taip pat praleiskite laiką su draugais.

Alternatyvūs būdai atsikratyti nuovargio

1 metodas. Kinijos technologija

1. Jei suteiksite lėšų, galite susisiekti su profesionalia masažo sale. Pabandykite akupresūrą, panašią praktiką, žinomą nuo senovės Kinijos dienų.
2. Technika yra panaši į akupunktūrą, bet vietoj adatų naudojama giliai akupresūra. Per šią techniką įvairios kūno dalys yra ištemptos, pagerėja kraujotaka.
3. Pasibaigus procedūrai, visame kūne yra šiluma, pastebimai sumažėja nuovargis, raumenys visiškai atpalaiduoja. Taip pat žinoma, kad akupresūra padeda gaminti endorfinus.

2 metodas. Joga

1. Joga padeda įveikti nuovargį ir susidoroti su stresinėmis situacijomis. Technika yra gerai įrodyta, nes ji sugeba atkurti nervų sistemą.
2. Dažnai psichologai rekomenduoja naudoti jogos techniką. Atliktos manipuliacijos turi teigiamą poveikį gyvybinei energijai. Jei įgysite patirties, galėsite kontroliuoti per dieną praleistas jėgas.

3 metodas. Aromaterapija

1. Procedūros, kuriomis siekiama kovoti su nuovargiu naudojant įvairius eterius. Aliejai išgaunami iš beveik visų gamtoje esančių produktų.
2. Esteriai naudojami skirtingais būdais, juos galima pridėti prie vonios, žvakių ar ant odos. Kovojant su nuovargiu, citrusų, pipirmėčių ir ciprų esteriai gerai įrodė.
3. Jei norite pralinksminti, ateikite į kardamono aliejaus, cinamono, gvazdikėlių pagalbą. Nepriklausomai nuo kofeino, reikiamas energijos kiekis yra įgyjamas be šalutinio poveikio.

4 metodas. Injekcijos

1. Norėdami įkrauti ir atnaujinti kūną, gydytojai rekomenduoja švirkšti vitamino B12. Po injekcijos aktyvuojamos nervų sistemos ląstelės.
2. Dėl vitamino B12 savybių žymiai pagerėja atmintis, dėmesio koncentracija ir mąstymas.Įpurškimas padeda jausti gaivesnį, tirpsta nuovargis.

5 metodas. Maistas

1. Pabandykite valgyti mažomis porcijomis, bet 4-5 kartus per dieną. Jei visą dieną palaikote kūną su visomis būtinomis medžiagomis, mažai tikėtina, kad nuovargis bus grasinamas.
2. Neleiskite sumažėti gliukozės kiekio kraujyje, daugiausia ji yra susijusi su energijos gamyba. Todėl jums reikia valgyti saldus, bet mažais kiekiais.

6 metodas. Dieta

1. Norint atkurti normalią sveikatos būklę su pakankamu energijos kiekiu, verta atsisakyti mažo kaloringumo dietos.
2. Angliavandenių trūkumas lemia viso organizmo aktyvumo sumažėjimą. Būtina įvairinti dietą su sveikais maisto produktais. Sistemingai vartokite vitaminų ir mineralinių medžiagų kursą.

Norint įveikti nuovargį, būtina išsiaiškinti pagrindinę sveikatos pablogėjimo priežastį. Atkurkite normalų bioritmą, miegokite bent 7-8 valandas naktį. Padarykite tinkamą mitybą. Pratimai ir išmokti atsipalaiduoti.

Video: kaip susidoroti su lėtiniu nuovargiu