Kaip elgtis su nemiga namuose

Nemiga simptomai yra pažįstami kiekvienam trečiajam suaugusiam. Žmogus išmeta ir pasisuka ir ilgai negali atsipalaiduoti. Be jokios priežasties, jis šokinėja iš lovos nakties viduryje arba anksti ryte. Visą dieną jis jaučiasi pavargęs ir priblokštas, o vakare jis negali vėl užmigti, nors jis net neturi pakankamai energijos vakarienei ruošti. Nemiga mažina našumą ir koncentraciją, paverčia linksmą optimistą į nervų pesimistą, todėl neįmanoma atidėti ligos gydymo.

Greiti metodai

Pacientui, kuris negali užmigti, rekomenduojama uždaryti užuolaidas sandariai ir į ausis įdėti vatos arba ausų kištukus. Uždenkite viršutinę galvutės dalį rankomis arba pagalvėle. Atskirti nuo šviesos ir pašalinių garsų, asmuo daro keletą paprastų pratimų kovoti su nemiga.

Countdown
Smegenys, kurios primena prieš dešimtmetį įvykusias nesėkmes ir svajoja susitikti su dinozaurais, turi būti išsiblaškytos. Sutelkite dėmesį į monotoninę pamoką. Pvz., Suskaičiuokite nuo 500 iki 0. Priešinga tvarka nėra laiko svetimoms mintims. Jei smegenys bando pereiti prie močiutės pyrago recepto, turite sustoti ir pabandyti atlaisvinti galvą nuo bet kokių vaizdų. Ir tada sutelkkite dėmesį į paršelius, kurie šokinėja virš akmens tvoros, ar šokių kačiukus. Kuo ryškesnis vaizdas, tuo greičiau žmogus persijungia į fantaziją, kuri palaipsniui taps sapnais. Svarbiausia - nepamiršti skaičiuoti gyvūnus.

Pasiekęs nulį, pacientas neturėtų būti piktas ar nervingas. Stiprios neigiamos emocijos nustoja miegoti. Tai geriau, jei skaičiuojate kaip žaidimą. Pirmasis lygis praeis, dabar jums reikia bandyti dar kartą, tik padidinti skaičių iki 600 arba 700. Paprastai per antrąjį pokalbį įvyksta ilgai laukta svajonė.

Levitacija
Nemiga, kurią sukelia stresas ar jausmai, atima vaizduotę:

1. Asmuo įsivaizduoja, kas yra ant jūros kranto ar lauko viduryje, apsuptas medžių ir gėlių. Galite įjungti ventiliatorių, kuris imituoja vėjo. Suraskite naršymo garsus arba rėkdami kiras internete.
2. Pacientas koncentruojasi į kvėpavimą. Jokių kitų minčių apie konfliktą su bosu ar tėvais. Tik gražus vaizdas ir lėtas kvėpavimas.
3. Žmogus įsivaizduoja, kad jo kūnas tampa lengvas ir nesvarus. Jausmas kilęs iš saulės rezginio regiono. Tuštumas užpildo rankas ir kojas. Kūnas tarsi atjungtas nuo lovos ir pakyla ore, tada palaipsniui auga sunkesnis ir mažesnis.

Po 6–7 pakartojimų įtampa dingsta. Kūnas ir protas atsipalaiduos, pasirodys mieguistumas.

Žmonėms, turintiems įtemptų nugaros ir kaklo raumenų, rekomenduojama išbandyti kitą atsipalaidavimo būdą. Jis panašus į levitaciją, tik antruoju atveju reikia įsivaizduoti, kaip kūnas tampa sunkus ir judantis.

Asmuo bando jausti, kaip kraujas cirkuliuoja jo kojose. Kulnai užpildyti švinu, virsta dviem betono gabalais. Sunkumas pakyla į veršelius, šlaunis. Pilvas, krūtinės ląstos ir rankos tampa nejudančios. Švinas užpildo kaklą ir pasiekia galvą. Paprastai žmogus užmigia „Solar Plexus“ arba „Pečiai“ etape. Jei nemiga išnyko, negalite judėti. Jūs turite gulėti su uždarytomis akimis ir klausytis savo kvėpavimo.

Turtinga vaizduotė
Jei smegenys yra pernelyg aktyvios ir nenori būti suskaldytos pagal numerius ir avis, ji užima mėgstamą filmą. Tai atliktų melodramą ar veiksmo filmą. Siaubas ir trileriai gali sukelti košmarus.

Asmuo psichiškai pereina pasirinktą filmą iš paskutinio epizodo į pirmąjį. Prisimena herojų drabužius, dialogus.Kuo išsamesnė informacija, tuo aktyvesnė yra dešinė, atsakinga už sapnus. Įspūdingas pacientas pradeda gulėti ir tada ateina ilgai laukta svajonė.

Knygų gerbėjai gali smegti smegenis kitaip. Prisiminkite savo mėgstamos knygos sklypą nuo pat pabaigos iki pat pradžių, arba sugalvokite savo pasaulį. Atkreipkite dėmesį į pagrindinių veikėjų galvą, atkreipdami dėmesį į jų drabužius, veido bruožus, charakterį. Siųskite simbolius kelionėje. Svarbiausia, kad vaizdas būtų ryškus ir realus, su daugybe detalių.

Atvirkštinis efektas
Įveikti nemiga gali būti gudrus. Smegenys yra įsitikinusi, kad jis turi likti budrus iki ryto. Jūs negalite miegoti, kitaip asmuo praleis svarbų įvykį. Pavyzdžiui, nematysite aušros ar vėluosite dirbti.

Metodas pagrįstas atvirkštine psichologija. Kas atsitinka žmogui, tai, ką jis stengiasi išvengti. Jei smegenys yra pabudusios, tada viskas baigsis giliai ir giliai. Priėmimas padeda pacientams, negalintiems įveikti nemigos, turtingą vaizduotę ir levitaciją.

Dieta geram poilsiui

Miego sutrikimus sukelia druskos ir kofeino perteklius organizme. Pacientams patariama ne po 6 val. Gerti kavos ir juodosios arbatos bei kakavos. Kefyro, žolelių sultinio ir vaisių gėrimų pakaitalai yra kofeino gėrimai.

Dėl nemigos, pabandykite ne valgyti marinatų ir patiekalų, kuriuose yra daug druskos. Atsisakykite alkoholio ir juodojo šokolado. Vyno ar brendžio stiklas tikrai atsipalaiduoja, bet alkoholiniai gėrimai naikina nervų sistemą. Po 2-3 mėnesių pacientas turi kovoti ne tik su nemiga, bet ir nuo priklausomybės nuo alkoholio ir jo pasekmių.

Žmonėms su miego sutrikimais rekomenduojama atsisakyti sunkių vakarienių. Riebalai ir kepti maisto produktai pakeičiami daržovių salotomis, virtomis vištienomis ar žuvimis. Prieš miegą išgerkite stiklinę natūralaus jogurto ar šilto pieno. Fermentuoto pieno gėrime įpilkite ciberžolės arba šafrano. Prieskoniai nuramina ir palengvina stresą.

Atpalaiduojančios medžiagos randamos kalakutienos, migdolų, laukinių ryžių, keptų bulvių ir kieto sūrio. Bananai ir braškės padeda su nemiga. Maistas, turintis daug kalio, kuris atkuria nervų sistemą ir normalizuoja miegą.

Kefyras su ciberžoliu pakeičiamas stikline šilto vandens su šaukštu medaus. Gėrimas greitai absorbuojamas ir sukelia mieguistumą. Asmuo, kuris dažnai naktį atsibunda, turi turėti stiklą su obuolių sidro acto tirpalu ant lovos stalo. 250 ml virinto vandens 1-2 šaukštai. l papildai. Reguliarus actas neveiks, tik obuolys. Komponentas ramina nervų sistemą ir padeda greitai užmigti.

Žmonėms, sergantiems lėtiniais miego sutrikimais, rekomenduojama varškė, kiaušinių tryniai ir visaverčiai duona. Produktuose yra daug B grupės vitaminų, jie normalizuoja nervų sistemos darbą ir padeda atsikratyti nemigos.

Liaudies receptai

Miego sutrikimų atveju nebūtina vartoti farmacinių preparatų. Miegamosios tabletės pakeičia žolelių nuovirą. Raminančių gėrimų sudėtis apima:

• citrinų balzamas;
• Motherwort;
• apyniai;
• pipirmėčių;
• čiobreliai;
• ramunėlių;
• džiovinti raugiai.

Žiupsnelis žolės pilamas verdančio vandens stiklu ir palaukite 20 minučių. Šiltoje infuzijoje įpilkite 15-30 g medaus ar cukraus. Vaistas yra girtas mažomis sipsomis 1 valandą prieš miegą. Prieskoninės žolės mažina įtampą, normalizuoja kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, padeda nuovargiui ir streso sukeltai nemiga.

Vaistiniai nuovirai gaminami iš krapų sėklų:

• Supilkite šaukštą daržovių paruošimo į puodą.
• Įpilkite 500 ml raudonojo vyno. Pageidautina „Cahors“ arba „Port“.
• Maišydami su mediniu mentele, užvirinkite alkoholį.
• Išimkite ruošinį iš plokštelės po 20 minučių.
• Vakare paimkite stiklinę vaistinio gėrimo.

Kai vynas, užpilamas ant krapų sėklų, baigėsi, turite užtrukti dvi savaites. Jei nemiga grįžta, pakartokite gydymą.

Jūs negalite įsitraukti į alkoholį.Jei problema išlieka po antrojo kurso, vynas pakeičiamas pomidorų sultimis. Pageidautina šviežia, bet tinkama ir laikoma. Į stiklinę gėrimo iš pomidorų pridėkite muskato riešutų ir 30 g cukraus. Maišykite ir gerkite ne vėliau kaip 17 val. Jei pervertinsite jį su prieskoniais, padidės nemiga.

Vakare rekomenduojama į šventyklas ir kaktą užpilti rugių arba baltos duonos, sūdytos sūrymu. Gydomieji kompresai gaminami iš balto molio, į kurį pridėta:

• citrinų balzamas;
• kraujažolės infuzija.

Į stiklinę molio pridedama 50–60 ml šilto vandens. Maišykite ir sulaužykite gabalėlius, po to į masę supilkite 40 ml pirmojo nuoviro ir 10 ml antrojo. Padalinkite pastą į tris dalis, kiekvienas suvyniotas į marlės gabalėlį ir 20 minučių dedamas ant šventyklos ir kaktos.

Nemiga kompresai gaminami iš ruginės duonos ir marinuotų agurkų. Produktai susmulkinami ir sumaišomi, sudaryti iš tešlos pyragų. Šildykite ruošinius kambario temperatūroje ir taikyti šventykloms. Laikykite 15 minučių, likusius agurkus nuplaukite vandeniu.

Aromaterapija ir pratimai

Nemiga dažnai diagnozuojama biuro darbuotojams, kurie praleidžia nuo 5 iki 8-12 valandų sėdint. Kūnas neturi laiko praleisti energiją, todėl žmogus nesijaučia išsekęs ir pavargęs, todėl ilgą laiką išmesti ir pasukti lovoje.

Po darbo valandos 19-20 val. Rekomenduojama atlikti lengvas pratybas, minkyti ir tempti raumenis. Vakariniai bėgiojimai ir pasivaikščiojimai yra naudingi, taip pat kai kurie sportai:

• tempimas;
• Pilates;
• joga;
• tinkamumas

Atsikratykite nemigos šiltos vonios su eteriniais aliejais arba žolelių nuoviru. Kontrastinis dušas padeda kai kuriems pacientams. Procedūra trunka 10–15 minučių, o galiausiai būtina įtraukti ne karštą, bet ledų vandenį. Po maudymosi nedelsiant nuvalykite frotiniu rankšluosčiu, uždėkite ant šiltos pižamos ir gulėkite ant antklodės. Užšaldytas organizmas yra patogioje aplinkoje ir iškart atpalaiduoja, žmogus greitai užmigsta.

Kai kurie eteriniai aliejai padeda nemiga:

• levandų;
• ylang-ylang;
• saulėgrąžos;
• sandalmedis;
• bergamotas;
• majoranas;
• rozmarinas;
• raudonmedis.

Į vonią pridedama 5-7 lašai eterinio aliejaus. Aromatinėje lempoje tik 2-3. Eteriniai aliejai skiedžiami alyvuogių, migdolų, abrikosų arba kukurūzų aliejumi: 4 lašai priedo 10 ml bazės. Mišinys patrinamas į šventyklas, pečius, riešus. Naudojamas nugaros ir kaklo masažavimui.

Į pagalvę susiūtų džiovintų žolelių maišelis:

• melissa;
• gvazdikėliai;
• valerijonas;
• apynių spurgai;
• pipirmėčių;
• levandų šakelės;
• oranžinės gėlės;
• dobilų vaistai.

Džiovintas derlius - natūralių eterinių aliejų šaltinis. Jie atsipalaiduoja ir nuleidžia nemiga. Vaistažolių maišeliai gali būti siuvami pagalvėmis vaikams ir nėščioms moterims. Augalai yra saugūs ir efektyviai susidoroja su stresu, depresija ir nerimą keliančiomis mintimis.

Papildomi patarimai

Norėdami greitai užmigti ir be problemų, jums reikia:

• Reguliariai patalpinkite kambarį net žiemą.
• Atsisakykite cigarečių ir alkoholio.
• Išjunkite kompiuterį ir televizorių 2 valandas prieš miegą.
• Lytis ar pasitenkinimas savimi.
• Perskaitykite nuobodias knygas prieš miegą ir klausykitės ramios muzikos.

Nemiga yra rimta ir pavojinga liga. Tai veda prie imuniteto, psichikos ir fizinio nuovargio sumažėjimo, o taip pat ir mieguistumo. Jei problema nebuvo išspręsta tradiciniais metodais ir mityba, verta susisiekti su specialistu. Patyręs gydytojas ras nemigos priežastį ir atleidžia pacientą nuo miego trūkumo, nuovargio ir blogos nuotaikos.

Video: kaip elgtis su nemiga be vaistų