Ką galite ir negalite valgyti prieš miegą

Nekontroliuojamas produktų priėmimas yra nepriimtinas, kai kalbama apie vakarienę (naktį). Todėl tampa svarbiu klausimu, kurį galite ir negalite valgyti prieš miegą. Apsvarstykite dabartinius aspektus.

Ar galiu valgyti naktį

Prieš kalbant apie leidžiamą ar draudžiamą maistą, reikia paaiškinti, ar galima valgyti visą naktį? Atsakymas yra akivaizdus - taip, bet tik tam tikri produktai. Griežtai draudžiama vartoti angliavandenius. Jie pagreitina insulino gamybą siunčiant smegenims signalą, kad reikia deginti gliukozę, o ne riebalus.

Jei kalbame apie intervalą, kuris seka iš karto prieš miegą, atsakymas yra „ne“! Jūs negalite valgyti prieš miegą! Kai kūnas nustoja būti budrus, kalorijų ir riebalų deginimas sustoja. Poilsio metu išleidžiamas samatropinas arba augimo hormonas, kuris yra atsakingas už raumenų masės padidėjimą. Per šį laikotarpį kortizolis nesukelia, prasideda ankstyvas kūno senėjimas.

Žala nuo valgymo naktį

1. Kai pirmą kartą jaučiate alkio jausmą, kūnas suteikia signalą, kurį reikia valgyti. Nesiduokite pirmosiose provokacijose. Šiuo atveju audinys taupo gliukozę, verčiamas riebalų sluoksnių apdorojimu.
2. Jei nueisite su nedideliu alkio jausmu, tuomet jūs ne tik atkursite jėgą ir energiją, bet ir aktyviai atnaujinsite audinius ląstelių lygmeniu. Šis procesas apsaugo nuo ankstyvo kūno senėjimo.
3. Pažadinimo metu panašus procesas neįmanomas dėl streso ir maisto. Valgyti naktį yra suprasti, kad toks judėjimas nėra geras. Verta prisiminti, kad viskas yra individuali.
4. Nepageidautina, kad vaikai ir žmonės iki 25 metų pailsėtų tuščiame skrandyje, tačiau taip pat draudžiama persivalgyti. Kuo mažiau asmens amžius, tuo vėliau jis turi teisę. Taigi kūdikio kūnas vystosi pagal savo tvarkaraštį, kaip reikia.
5. Vyresniems žmonėms patariama paskutinį maistą apriboti 5 valandas prieš miegą. Vakarais geriau rinktis baltymų patiekalus su kefyru ir daržovėmis. Riebalai ir angliavandeniai reikalingi tik pietų metu.
6. Per organizmo poreikį maistui gaminamas melatoninas. Fermentas padeda žmogui išlaikyti gerą miegą ir pabudimą, kad jaustųsi energingas. Jei valgote naktį, melatoninas nebegaminamas.
7. Dažnai žmogui sunku miegoti. Vėlgi verta atsižvelgti į individualias savybes. Kai kurie asmenys yra kontraindikuotini, kad galėtų nueiti su badu. Į šią kategoriją įeina žmonės, kenčiantys nuo opų ir gastrito.

Ką galite valgyti naktį

Naktį priėmimui tinka omletas su kiaušinių baltymų mažo kaloringumo pienu su špinatais ar brokoliais. Nedėkite kiaušinių, tryniai yra per daug kalorijų. Norėdami pridėti maistinę vertę ir atitinkamai kalorijas, valgykite pusę bananų, virtų bulvių, runkelių gabalėlį, trečdalį morkų.

Žmonėms, turintiems sveiką skrandį, virti pupelės ir visi ankštiniai, obuoliai, kepti su žievelėmis, virtos vištienos krūtinėlės, krevetės.Vartokite sezonines arba šaldytas uogas ir mažai riebalų kefyrą be jokių apribojimų.

Kokios daržovės gali valgyti naktį

1. Salierai yra neigiamas kalorijų augalas. Jis užima pirmaujančią poziciją tarp produktų, kuriuos galima priimti naktį. Salierai padeda sunaikinti daugiau kalorijų nei yra.
2. Vakare patiekiami virti morkos ir burokėliai. Salotos galite pagaminti pusę kiekvieno vaisiaus. Patiekalas yra apsirengęs actu arba riebaus grietine.
3. Tinkami balti kopūstai ir brokoliai. Šios daržovės geriausiai pridedamos prie baltymų omleto, virto sviestą. Jūs galite trupinti 1/3 bulvių į salotą arba saujelę virtų pupelių.

Kokie vaisiai gali būti valgomi naktį

1. Vaisiai laikomi pagrindiniais asmens mitybos komponentais. Ir nesvarbu, ar kalbame apie maistą nakčiai ar kasdienį valgį. Šio tipo vaisiai neturi neigiamo poveikio kūno svoriui, todėl jie pasireiškia 2-3 valandas prieš miegą.
2. Pagrindinę vietą užima obuoliai. Jie greitai nuramina baisų bado jausmą, bet skatina skrandžio sulčių gamybą. Todėl po vakarienės obuolį galima valgyti per valandą ar dvi. Be to, vaisiai plačiai naudojami dietoje, nes jie pagreitina svorio netekimą.
3. Ypatingas dėmesys skiriamas citrusams. Jie sužadina nervų sistemą, todėl jie neturėtų būti valgomi prieš miegą. Prieš miegodami, įsitikinkite, kad naktinis maistas yra 2 valandas. Pirmenybė teikiama greipfrutams, pomelėms, apelsinams, mandarinams.
4. Jei tikrai norite valgyti, valgykite 1 kivi arba pusę sauja vynuogių. Tinka ir 1 / 3-1 / 2 bananui. Figos nepriklauso vaisių kategorijai, yra žiedynas, tačiau 2-3 vienetai nesugadins figūros.
5. Naktarinai, persikai, kalvės, kriaušės, slyvos ir slyvos taip pat tinka naktiniam valgymui. Pagrindinis dalykas yra žinoti priemonę. Neužrašykite visos plokštelės, apsiribokite tik keletu dalykų.
6. Visi išvardyti vaisiai padės jums nuraminti staiga pasirodusį alkį ir išlaikyti sotumo jausmą prieš kitą valgį. Šį rytą jūs pabudote ne su sunkiu skrandžiu.

Kokius pieno produktus galima valgyti naktį

1. Svarbiausia pozicija yra mažai riebalų kefyrui. Vartojant gėrimą prieš miegą, normalizuojama žarnyno peristaltika. Pieno produktai turi vidurius, todėl jūs išvalote toksinų kūną.
2. Iš pieno natūralus jogurtas yra storas arba skystas. „Bio Max“, „Danone“, „Activia“. Svarbiausia, kad riebalų procentas neviršytų 1%.
3. Yra specialių pieno kokteilių su pieno rūgšties bakterijomis, siekiant numesti svorio. Taip pat nugriebtas pienas tinka priimti naktį.
4. Kad nebūtų pakenkta sveikatai, šiluma sunaudoja produktus iki kambario temperatūros. Naudokite mažais gurkšneliais, jei įmanoma, per šiaudus.

Kas ne valgyti naktį

1. Kofeino produktai. Daugelis žmonių žino specialius medžiagų poveikį organizmui. Gėrimas prieš miegą kava ar energija neleis jums užmigti. Būtina susilaikyti nuo arbatos prieš miegą, ypač žalios. Karštus gėrimus galima suvartoti 2 valandas iki poilsio.
2. Saldūs produktai. Jei stengiatės išlaikyti figūrą gera, turėtumėte susilaikyti nuo saldumynų, ne tik prieš miegą. Visų pirma, šokoladas yra pagrindinis priešas naktį draudžiamų maisto produktų sąraše. Jis suteiks jums nemiga ir stipriai pagyvins kūną. Be to, šokoladas kartais sustiprina apetitą po absorbcijos.
3. Riebaus maisto. Tokie produktai, nepriklausomai nuo dienos laiko, gali būti kenksmingi organizmui. Valgydami tokį maistą prieš miegą, pasmerkiate save lėtinių patologijų vystymuisi ir kuriate papildomų svarų.Riebaus maisto produktai sulėtina medžiagų apykaitą, todėl netgi maistiniai ir sveiki valgiai šiuo atveju gali pakenkti asmeniui.
4. Aštrūs patiekalai. Aštrus maistas žymiai padidina apetitą. Šiame procese susidarė skrandžio sultys. Tikrai vakarienė aštriame inde, netrukus jūs vėl norėsite valgyti. Toks maistas, be alkio jausmo, sukelia rėmuo, vidurių pūtimas ir pilvo pūtimas.
5. Pupelės ir grūdai. Grūdai ir ankštiniai augalai yra neįkainojami organizmui. Produktų draudžiama naudoti prieš miegą, jei yra kokių nors negalavimų ar kontraindikacijų. Pupelės ir grūdai yra daug ląstelienos, medžiaga nėra visiškai virškinama, todėl dažnai atsiranda kolika, skrandžio sutrikimas ir vidurių pūtimas. Ypač grūdai draudžiami naudoti naktį, nes jie yra daug angliavandenių.

Maistas ne tik tenkina fizinius asmens poreikius, bet ir suteikia kūnui jėgos, atkuria praleistą energiją. Yra žinoma, kad skanūs virti patiekalai pagerina nuotaiką. Dėl šios priežasties galima teigti, kad maistas veikia psicho-emocinį foną.

Video: maistas prieš miegą - didelė žala ar nauda