Nemiga su menopauze - ką daryti?

Kai pasireiškia menopauzė, moterų organizme vyksta rimtas restruktūrizavimas. Hormonų lygis keičiasi - tai yra dėl to, kad mažėja reprodukcinė funkcija. Dėl tokių pokyčių dažnai atsiranda simptomų, kurie suteikia moteriai daug nemalonių jausmų. Yra požymių, tokių kaip dirglumas, padidėjęs jautrumas, karščio bangos pojūtis. Be to, nemiga yra gana dažna per šį laikotarpį. Daugelis ponios nemano, kad būtina gydyti šį simptomą, manydama, kad tai gana nekenksminga. Bet tai ne. Būtina kuo greičiau imtis priemonių, kad normalizuotų miegą, kad būtų išvengta kitų ligų atsiradimo.

Kodėl atsiranda nemiga?

Miego sutrikimas menopauzės metu yra viena trečdalio visų menopauzės patyrusių moterų problema. Nemigos priežastis galima suskirstyti į du pogrupius - psichologinius ir hormoninius. Pirmasis paaiškinamas tuo, kad moterims, kai jų kūnuose vyksta būdingi pokyčiai, tai yra pernelyg skausminga. Jie visą laiką jaučia nerimą, kartais patenka į depresiją. Psicho-emocinio fono nestabilumas sukelia nemiga. Šiuo atveju gali padėti konsultuotis su psichoterapeutu.

Hormono koncentracijos pokyčiai taip pat reikšmingai veikia miegą. Visų pirma, gerokai sumažėja hormonų, estrogenų ir progesterono, reikalingų moters reprodukcinei funkcijai, gamyba. Be to, estrogenai aktyviai dalyvauja melanino gamyboje, kuris yra atsakingas už įprastą naktį.

Be to, yra keletas provokuojančių veiksnių, kurie gali sukelti miego sutrikimus. Tai apima:

• fizinio aktyvumo stoka;
• priklausomybė nuo cigarečių ir alkoholinių gėrimų;
• antsvoris;
• pernelyg daug energijos gėrimų ir kitų gėrimų, įskaitant kofeiną.

Kas yra pavojinga nemiga?

Miego sutrikimas menopauzės metu kartais gali pasireikšti arba lydėti moterį nuolat. Aplankykite gydytoją, jei jums reikia daugiau nei vienos savaitės poilsio.

Būtina gydyti nemiga, nes tuo metu, kai žmogus miega, kad atkuriamas visas kūnas, atsiranda medžiagų, kurios yra atsakingos už normalų imuninės sistemos veikimą.

Jei nesiima tinkamų priemonių problemai išspręsti, kyla sunkių komplikacijų rizika, įskaitant:

• depresija, psicho-emociniai sutrikimai;
• gastritas;
• insultas ir kiti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
• endokrininės sistemos veikimo sutrikimai, sunkiais atvejais - vėžio auglių vystymasis.

Kaip gydyti šią būklę menopauzės metu, gydytojas pasakys. Šiuo atveju savaiminis gydymas yra visiškai nerekomenduojamas. Gali būti skiriamos šios terapinės intervencijos:

• vaistų terapija;
• gyvenimo būdo pritaikymas;
• homeopatija;
• konsultavimo psichologas.

Narkotikų vartojimas

Pasirinkite tinkamiausią narkotiką, normalizuojant miego, yra įmanoma tik tada, kai tinkamai nustatyta nemiga. Galima naudoti hormonų pakaitinę terapiją. Tai reiškia, kad moterų kūnui trūksta elementų iš išorinių šaltinių.

Yra keletas narkotikų tipų, kurie turi panašų poveikį ir padeda atsikratyti menopauzės simptomų.

Preparatai su augalų hormonais:

• Climaxan;
• Remens;
• Moteriškas;
• Qi-Klim.

Vaistai, pagrįsti estrioliu:

• Dermertil;
• Divina;
• „Divigel“.

Vaistai su raminamosiomis savybėmis:

• valerijonas;
• Grandaksinas;
• gimdos infuzija.

Be to, gali būti skiriami šie vaistai:

• Afobazolas. Stabilizuoja psichoemocinę miegą, padeda jums užmigti greičiau.
• Imovas. Efektyviai kovoja su nemiga, ramina.
• Phenibut. Padeda atsikratyti nerimo, mažina galvos svaigimą.

Homeopatinių vaistų naudojimas

Gydant miego sutrikimus, naudojami ne tik vaistai, bet ir homeopatiniai vaistai. Jų sudėtis yra visiškai natūrali, ji apima tik augalines medžiagas. Homeopatija padeda normalizuoti miego ir emocinį foną. Vaistai beveik neturi kontraindikacijų, šalutiniai reiškiniai pasireiškia labai retai, todėl dažniausiai jie naudojami nemiga. Efektyviausios homeopatinės priemonės:

1. DreamZzz. Įrankis yra visiškai natūralus, jis susideda iš biologinių gyvulinės ir augalinės kilmės elementų. Nėra dirbtinių priedų. Biogeninis kompleksas turi teigiamą poveikį organizmo darbui ir padeda atkurti biologinius ritmus. Natūralūs komponentai, kurie sudaro produktą, turi raminamąjį poveikį. Pašalinus vidinių sistemų įtampą, pagerėja širdies susitraukimų dažnis ir pagerinamas viso organizmo darbas. Į gaminį įeina gaba alishan, beaver jet, lofant. Tokie komponentai padeda stabilizuoti emocinį foną, atsikratyti depresijos ir kitų sutrikimų, prisidėti prie atsipalaidavimo, ramina ir stiprina nervų sistemą, didina gyvybingumą ir pagerina nuotaiką. Narkotikai suteiks pilną garso miegą.
2. Sonilyuks. Vaistažolių preparatai, skirti kovoti su miego sutrikimais ir psichologinėmis problemomis. Skatina stabilizavimą menopauzės metu. Jo sudedamųjų natūralių medžiagų poveikis stiprina organizmą, normalizuoja centrinės nervų sistemos, širdies ir kraujagyslių funkcionavimą. Teikia atsipalaidavimą visą naktį. Klinikinių tyrimų rezultatai parodė, kad įrankis padeda užmigti greičiau ir lengviau, dažniau naktį pabusti ir atsikratyti ryškių svajonių. Pašalinami tokie simptomai kaip nerimas, agresyvumas, lėtinis nuovargis, nervų perteklius. Vaistas yra sirupo pavidalu, kuris turėtų būti vartojamas du kartus per dieną, laikantis instrukcijose nurodytos dozės.

Ką dar reikia padaryti, kad atsikratytume nemigos

Norėdami pagerinti miego ir atsikratyti daugelio simptomų, kurie atsiranda menopauzės metu, galite, jei atliksite tam tikrus gyvenimo būdo pakeitimus. Jis turėtų šiek tiek pakeisti savo įpročius, o nemiga ir emocinis nestabilumas greitai praeis.

Toliau pateiktų rekomendacijų laikymasis padės:

1. Sportavimas. Menopauzės pradžia - ne priežastis atsisakyti fizinio aktyvumo. Priešingai, šiuo metu žymiai sumažėja medžiagų apykaitos greitis. Pagreitinti tai padės reguliariai naudotis. Per šį laikotarpį rekomenduojama užsiimti fitnesu, joga, širdimi. Šokiai puikiai tinka. Tačiau reikia pažymėti, kad pamokos turėtų būti rengiamos ryte arba po pietų, o po pietų nerekomenduojama, nes priešingu atveju vakarą nervų sistema bus viršijama.
2. Mitybos savybės. Tinkamai paruošta mityba taip pat padės kovoti su nemiga ir bloga nuotaika.Menopauzės turinčios moters dienos meniu turėtų būti daug vaisių ir daržovių, grūdų, liesos mėsos, pieno produktų. Būtina atsisakyti kofeino, energijos ir alkoholinių gėrimų, stiprios arbatos, šokolado, kepto ir riebaus maisto, nes tokie produktai turi stimuliuojančią įtaką nervų sistemai.
3. Lovos organizavimas. Visą naktį ilsisi organizavimo būdas. Turėtumėte pasirinkti kokybišką čiužinį ir patalynę. Moteriškas apatinis trikotažas ir naktiniai drabužiai turi būti pagaminti iš natūralios medžiagos. Prieš miegą miegamasis turi būti kasdien. Pageidautina, kad šviežias oras visą naktį tekėtų nuolat. Geriau pakabinti storas užuolaidas ant langų, tada prasiskverbianti šviesa netrukdys jautrios poilsio.
4. Dienos režimas. Norėdami gerai miegoti naktį, turėtumėte aiškiai planuoti savo kasdienybę. Eiti miegoti ir atsikelti turėtų būti kasdien tuo pačiu metu, ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgaliais. Bet jei norite atsigulti anksčiau, neturėtumėte ištverti, tuoj pat turėtų miegoti.
5. Atpalaiduojantis prieš miegą. Ne mažiau kaip tris valandas prieš miegą rekomenduojama nevalgyti ir gerti, kad kūnas nebūtų stresas. Vakare pasimėgauti šiltu voniu, kuriame galite pridėti žolelių ar aromatinių aliejų infuziją, kuri turės atpalaiduojamą poveikį. Labai nepageidautina naudoti įvairias programas skaityti ir žiūrėti programas prieš miegą, kitaip pernelyg susijaudinusi nervų sistema neleis jums ramiai miegoti.

Liaudies gynimo priemonės už nemiga

Norint normalizuoti naktį, galite naudoti tradicinės medicinos priemones. Vaistažolės, turinčios raminančių savybių, yra čiobreliai, bijūnai, levandos. Jie gali būti imami bet kokiu deriniu arba atskirai. Be to, galite naudoti šias veiksmingas priemones dėl nemiga:

1. Krapų sėklos. 50 g žaliavos supilkite pusę stiklinės raudonojo vyno ir 15 minučių virkite vidutinės ugnies temperatūroje. Tada nuimkite nuo karščio ir leiskite atvėsti. Paros dozė - 30 ml. Paimkite naktį.
2. Apynių gėlės. 2 šaukšteliai. produktas užpilkite 250 ml verdančio vandens, uždenkite dangčiu, kad produktas būtų infuzuojamas mažiausiai 5 valandas. Paimkite prieš miegą.

Toliau aprašyti metodai padės susidoroti su miego sutrikimais:

1. Pienas su medumi. Nesant alerginės reakcijos į bičių produktus, prieš miegą reikia gerti stiklinę pašildyto pieno, kuriame reikia pridėti šaukštą medaus. Gėrimo privalumas yra tai, kad piene yra treptofano - tai aminopropiono rūgštis, reikalinga seratonino gamybai, kuri gamina miego hormono melatoniną.
2. Pomidorų sultys. Toks gėrimas kartu su nedideliu muskato riešutų kiekiu yra puiki priemonė, padedanti normalizuoti naktį. 60 minučių prieš paskutinį valgį reikia išgerti stiklinę sulčių.

Menopauzės metu galite pasirinkti gydytoją. Prieš naudojant bet kokias priemones, tiek medicinines, tiek homeopatines, turėtumėte žinoti kontraindikacijas ir sužinoti apie galimus šalutinius poveikius.

Video: 8 būdai greitai užmigti ir gerai miegoti