מניעת שינה כרונית: תסמינים ואפקטים

הקצב המודרני של החיים מתפתל במערבולת של אירועים, עניינים וחששות. כדי לשמור על תחרותיות גבוהה, אדם צריך לעבוד קשה, כל הזמן ללמוד ולשפר. בנוסף, אנו מנסים להקדיש זמן לילדים, הורים קשישים וחיות מחמד. אנו עוקבים אחר מצבו של הבית, מבצעים חובות ביתיות בצורה של כביסה, בישול, גיהוץ וניקיון. בנוסף לכל זה, כל יום יש לנו חבורה שלמה של דאגות, משימות ומשימות שצריך להתבצע בזמן. בתנאים אלה גיהינום, אנחנו מנסים לעשות הכל ולקחת זמן מהשינה. נראה לנו שאם לא נרדם שעה או שתיים, שום דבר נורא לא יקרה. עם זאת, מניעת שינה כרונית היא חמורה מאוד. ולמרות ההשפעות שלה לא מופיעים מיד, את ההשפעה של הצטברות מרגיש עצמו בתוך כמה שבועות הגוף ייתן את הכישלון הראשון. היום נדבר על חוסר שינה - איך זה בא לידי ביטוי, למה זה עולה, מה ההשלכות שלו ואיך להתמודד עם זה.

תסמינים של חוסר שינה כרונית

כולם יודעים את הניסוח המוכר - אדם צריך לישון 8 שעות ביום. אבל מי קבע את הכללים האלה? כולנו בודדים ושונה בתכונות הגוף שלנו. יש קצת לישון מספיק זמן קצר יותר של זמן (אתה בוודאי זוכר את נפוליאון של ארבע שעות שינה). אחרים צריכים לפחות 9-10 שעות להתאוששות מלאה. ילדים, חולים בהיריון צריכים לישון יותר. כלומר, כל אדם עצמו יודע כמה הוא צריך לישון. ראשית, לנתח את שגרת היומיום שלך. כמה זמן אתה ישן בדרך כלל אם יש לך מספיק זמן? מספר שעות זה הוא הנורמה הפיזיולוגית. אם אתה צריך 9 שעות כדי להתאושש, תוכלו לישון כל כך הרבה ואתה לא תוכל לישון במשך 10 שעות, לא משנה כמה קשה אתה מנסה. לכן, 8 שעות לילות במוקדם או במאוחר יכול להוביל חוסר שינה. כיצד לזהות חוסר שינה ולהבחין בו, למשל, מחלות אנדוקריניות, כי בשני המקרים הסימפטומים דומים מאוד? בואו ננסה להתמודד עם הסימנים של חוסר שינה.

1. תשוקה מתמדת לשכב ולישון. ומתוך עבודה מוגזמת, אי אפשר להירדם מיד, אפילו בנמנום קטלני.
2. הסחת דעת, אובדן ביצועים וריכוז, חוסר יכולת לבצע משימות יומיות.
3. חוסר רגשות חיוביים, מצב רוח טוב במשך זמן רב, אדישות, עצבנות, עצבנות.
4. במקרים מסוימים, עם מחסור חמור בשינה עלול להופיע הזיות, ענן של התודעה, הידרדרות של תיאום מוטורי.
5. מחסור חמור בשינה גורם לעיתים קרובות לירידה בחסינות וכתוצאה מכך החמרה במחלות כרוניות, מחלות תכופות ועוד.
6. חוסר שינה מאט את התהליכים המטבוליים, זה יכול להוביל עודף משקל, אפילו עם דיאטה קבועה.
7. חוסר שינה מוביל לתיאבון מופחת.
8. במקרים מסוימים, נפיחות של איברים ופנים ניתן לראות, עיגולים כהים מופיעים מתחת לעיניים, ואת העור הופך חיוור.
9. חוסר שינה מתמיד מוביל סחרחורת וכאבי ראש.
10. עם מחסור חריף בשינה, הפרעות במערכת העיכול יכולות להופיע - עצירות או שלשולים, בחילה, כאבי בטן.

חוסר שינה כרוני הוא לא רק המקור של הסימפטומים לעיל, אלא גם משנה לחלוטין את חיינו לרעה. אנחנו מסתכנים לאבד עבודה בגלל אי ​​מילוי של חובות רשמיות, אנחנו נשברים על יקירינו, אנחנו לעתים קרובות חולה, אנחנו נראים רע, החיים נראה עצוב ושנוא. אבל למה זה חוסר שינה להתעורר וזה תמיד קשור לעבודה קבועה?

גורם של מניעת שינה כרונית

1. לרוב, אנו חותכים משך שינה בשל מספר רב של מקרים ולעבוד. חשוב להבין כי אתה לא מרוויח את כל הכסף, ולפעמים עדיף לבחור את השני בין צלחות נקיות לבין שינה בריאה מלא.
2. סיבה נוספת לחוסר שינה היא נדודי שינה בנאליים, כשאנחנו לא יכולים להירדם בזמן, ובבוקר אנחנו מרגישים המומים. נדודי שינה יכול להיות קשור לגיל או נגרמת על ידי מחלות אחרות.
3. במקרים מסוימים, בעיות שינה יכולות לנבוע מהפרעות נוירולוגיות. אם אתה מתעורר לעיתים קרובות וללא סיבה באמצע הלילה, לא מרגיש מרוצה בבוקר, זה אומר בלילה המוח לא לכבות לחלוטין שונה בתחומים של רגישות מוגברת. בעיות נוירולוגיות כאלה יכולות להיגרם על ידי לחץ, עומס יתר, זעזוע מוח וכו '.
4. לעתים קרובות אנחנו לא יכולים לישון בזמן בגלל העובדה שאנחנו לאכול מדי לילה.
5. זה קורה כי בשל נסיבות שונות אדם יכול לבלבל יום עם לילה. זה יכול לקרות אם אתה נאלץ לעבוד בלילה. במקרה זה, אי אפשר לישון כראוי, ביום או בלילה.
6. עירור של מערכת העצבים יכול להתרחש לאחר שתיית אלכוהול, תה שחור, קקאו, שוקולד. צריכה של מוצרים אלה יש לכלול, במיוחד לפני השינה.
7. לפעמים מניעת שינה כרונית יכולה להיות תוצאה של חוסר יסודי של תנאים לשינה ארוכה וממושכת. תיקון אצל שכנים, חדר מחניק, חיות מחמד חסרות מנוח, ילדים קטנים, בעל נחירה - כל זה עשוי להיות הסיבה לחוסר השינה שלך.

אם בין הסיבות הנ"ל יש לך משהו שמונע ממך לישון, אתה צריך לפתור את הבעיה. אם יש לך ילדים קטנים, נסה לישון מספיק בשעות אחר הצהריים עם אותם, לבקש את הסבתות שלך לעזרה, לשכור אומנת במשך חצי יום, אחרי הכל. נסה לתכנן מנוחה ועבודה, כך שיש לך זמן לישון מלא לפחות 8-9 שעות ביום. אחרת, חוסר כרוני של שינה יכול להוביל לתוצאות לא נעימות.

ההשלכות של חוסר שינה כרונית

זה נראה, מה יקרה אם לא תקבל מספיק לישון בזמן? אכן, בהתחלה גוף חזק ובריא לא ירגיש שום דבר ולא ישנה את מצב עבודתו. עם זאת, אם חוסר שינה נמשך זמן רב, יום אחרי יום, אם אתה לא לחדש מלאי "ישנוני" אפילו בסופי שבוע, זה יכול להוביל לתוצאות חמורות. קודם כל, מצב הבריאות והבריאות שלך סובלים. אתה תרגיש שבור, אדיש, ​​מדוכא. שום דבר לא יביא לך שמחה. זה טומן בחובו התפתחות של דיכאון.

עם הזמן, האדם מתחיל להיסגר, הופך סגור. עצבנות ועצבנות מובילה לבעיות ביחסים עם אחרים. חוסר שינה יכול להיות הגורם להתנגשויות עם עמיתים, חברים, ילדים, אהובים. יעילות גם פוחתת במידה ניכרת - אדם לא יכול להתרכז העיקר, הוא גס ללקוחות, והוא אינו מסוגל לעבוד או פיזית או נפשית.

המראה גם סובל מאוד. במחסור בשינה כרונית, אדם נראה עייף, סתום, מותש. עפעפיים נפוחים, עיגולים מתחת לעיניים, עור אפור, קמטים עדינים - כל זה לא יכול להימנע מחוסר שינה. יתר על כן, בריאות מתדרדרת, לעיתים קרובות אתה מקבל חולים, מחלות כרוניות להיות חריפה יותר. חוסר שינה יכול להוביל להתפתחות של סוכרת, השמנת יתר, אימפוטנציה ומחלות לב. אם אתה לא רוצה תופעות כאלה, אתה צריך ללמוד לנוח כראוי.

כיצד לטפל במחלות שינה כרוניות

הנה כמה טיפים ועצות שיעזרו לך להיפטר מחוסר שינה כרונית וליהנות שינה בריאה ומלאה.

1. בתור התחלה, פשוט לקבל מספיק לישון. לפתור את כל הבעיות, להשאיר את הילדים עם סבתא, לדחות פרויקטים, לכבות את הטלפון רק לישון. סגור את הווילונות כך שהשמש לא תעיר אותך. לישון כמה שאתה רוצה. אנו יכולים לומר כי זהו סיוע שיקום הראשון במאבק נגד מניעת שינה כרונית.
2. הבא, אתה צריך להגדיר את מצב - לשכב ולקום באותו זמן. נסה ללכת לישון לפני חצות - הפעם חשוב מאוד להתאוששות של הגוף.
3. אחר הצהריים, נסו לא לאכול מזון שומני כבד, במיוחד בלילה. כדאי גם לסרב למשקאות אנרגיה - קפה, תה וכו '.
4. להגביר את הפעילות הגופנית, להעביר יותר כדי לפזר את הדם דרך הגוף להיפטר מנדודי שינה.
5. שעתיים לפני השינה, עדיף לא לצפות בטלוויזיה, לא לשבת באינטרנט, או לשחק במחשב. כל זה משפיע על הגוף מרגש.
6. סקס טוב ואורגזמה יאפשר לך להירגע לפני השינה - לא לאבד את ההזדמנות הזאת.
7. לפני השינה, עדיף ללכת בפארק, לעשות תרגילי אור, לקחת אמבטיה מרגיעה עם שמן אורן, נרות אור, להאזין למוסיקה מרגיעה.
8. הקפד לאוורר את החדר לפני השינה, החדר צריך להיות אוויר קריר לא יותר מ 25 מעלות. בחר מזרון אורתופדי נוח, כרית רכה. מצעים פיג 'מה צריך להיות רך, נוח, עשוי בד טבעי.
9. לפני השינה, להסיר מהחדר שעון מתקתק, מהבהבים התקנים אלקטרוניים - כל דבר שעלול להרגיז אותך.
10. נשים בהריון ונשים צריך תנומה, זוכר את זה.
11. תנאי הכרחי נוסף לשינה בריאה ונינוחה הוא שביעות רצון רגשית ושלום. לא לריב עם אף אחד לפני השינה, לסלוח לכולם, לא לפתור בעיות חשובות. נסה להגן על עצמך מפני מחשבות חסרות מנוח.

ועוד. השתמש במיטה רק לשינה. אתה לא צריך לקרוא את זה, לשחק עם הילד, פשוט לשכב. ואז היא תהיה קשורה לשינה, ואתה מיד להירדם ברגע שאתה שוכב במיטה חמימה.

שינה בריאה היא חשובה מאוד עבור מערכת העצבים האנושית. ללא מזון, אדם יכול להימשך 2-3 חודשים. 10 ימים לא יחיו בלי מים. אבל בלי שינה, חייו של אדם יפסיקו בתוך 3-4 ימים. הוא מדבר על הערך האמיתי של שינה. שינה מספיק זמן כדי לשמור על בריאות ויופי במשך שנים רבות!

וידאו: חוסר שינה - נזק ותוצאות