תוכן הכתבה
אז אדם יכול לעבוד באופן מלא במהלך היום, הוא צריך לנוח מספיק. כל אורגניזם זקוק לחלום איכותי. כמה זמן יש צורך להקצות אדם לישון מדי יום? האם חשוב כי הזמן שבו אדם נרדם ומתעורר הוא בערך אותו הדבר?
שינה בריאה: המלצות מומחים
מדענים פעילים מאוד בתחום השינה. במהלך תקופה זו, הרבה כבר הובהר, אבל כמה רגעים נותרו תעלומה עד כה. לאחר מחקר מקיף, נמצא כי על מנת לחיות זמן רב יותר, אתה צריך לישון באותו מספר שעות ביום. אם משטר זה מופר, הוא משפיע על תוחלת החיים האנושית. אם אתה ישן לעתים קרובות מספיק, זה יוביל לבעיות לב וכלי דם. לגוף אין זמן להתאושש, וכתוצאה מכך הוא מתבלה. טרנספורמציות ביוכימיות מורכבות נפגעות.
הנה כמה טיפים לאנשי מקצוע לישון:
- מצב עיצוב. אם אפשר, אתה צריך להגדיר מצב עבור עצמך. יש צורך לישון ולהתעורר באותו זמן. בדרך זו, אתה יכול לקבל את התועלת המקסימלית ופחות נזק משינה. אם אדם אינו תואם את המשטר, זה מוביל לכישלון של הקצב הגופני. מומחים ממליצים לא להפיל את המשטר, אפילו בסופי שבוע. אצל ילדים צעירים, אינסטינקט זה מתפתח באופן לא מודע. הם קמים ושוכבים באותו אופן, לא משנה באיזה יום.
- משך כמו כן, מדענים השקיעו הרבה מאמץ כדי לקבוע את משך הזמן האופטימלי של שינה. הם טוענים כי זה 7-8 שעות. אבל לישון היה בריא ככל האפשר, זה לא צריך להיות מופרע. יתרונות נוספים יביאו 6 שעות שינה ללא התעוררות מ 8, אבל עם הפרעות. לכן, מותר לישון 6 שעות.
- תתעורר מיד. אם אתה לא מיד לקום, אתה יכול להירדם שוב. אל תתרגלו לגוף הזה. הקפד לפתח כזה הרגל.
- התכונן למיטה. זה צריך להיות הכלל. אל תצפה בסרטים או בחדשות, אל תתעמל לפחות שעה.
- תירגע לפני השינה. אם אתה בדרך כלל לא מיד להירדם אחרי שאתה הולך לישון, אז אתה צריך למצוא שיטות הרפיה שמתאימים לך. זה צריך להיות הרגל. יתר על כן, זה יהיה מאוד שימושי לבריאות פיזית ונפשית. זה יכול להיות, למשל, אמבטיה חמה עם ניחוחות מרגיעים.
- אין לישון במשך היום. בערב זה עלול להקשות על השינה. כתוצאה מכך, הקצב הגופני נשברים.
- להפוך את חדר השינה נעים. הסר את הטלוויזיה מהחדר, לא לקחת מחשב נייד, במיוחד בערב. המיטה צריכה להיות נוחה ככל האפשר. באופן אידיאלי, זה מזרן אורטופדי, פשתן מבדים טבעיים. אחרי הכל, לא רק את משך השינה, אלא גם איכות חשוב. בערב, פתח את החלון לזמן מה. זה ישפר את איכות השינה.
- להיות פעיל במהלך היום. כדי לישון טוב, יש צורך לעסוק בפעילות נמרצת במהלך היום. מומלץ לעשות תרגילים, ללכת על האוויר.
- אין לאכול לפני השינה. אתה לא יכול לאכול לפחות 2 שעות לפני שאתה הולך לישון. אבל זה יותר טוב - ב 3-4 שעות. בכל מקרה, לא מקבלים מספיק. הימנע קפה, סיגריות ואלכוהול בשלב זה.
הרגלים אלה יפחיתו באופן משמעותי את איכות השינה.
הסכנה של חוסר שינה
אנחנו כבר יודעים שאתה צריך לישון לפחות 6 שעות. מה יקרה אם תפר כל הזמן את הכלל הזה? אם זה נהיה הרגל, אז זה כבר נקרא מחסור שינה כרונית. אנשים רבים סובלים מבעיה זו. הם מנסים לפצות על זה בסוף השבוע כאשר הם להתקלח באמצע היום. אבל זה לא רק לא עוזר, אבל מחמיר את המצב עוד יותר.מומחים קוראים לזה "בולימיה רדומה".
מהן התוצאות שלו?
- חסינות נופלת;
- אדם זוכר מידע גרוע יותר, קשה לו להתרכז;
- הלב סובל;
- מיגרנות תכופות;
- יש עודף משקל;
- אצל גברים טסטוסטרון פוחת;
- כמות הורמון הלחץ עולה;
- לפתח הפרעות נפשיות.
הסכנה הגדולה ביותר במקרה זה היא כי המקצבים של הגוף ללכת לאיבוד. כתוצאה מכך, כל התהליכים מתוחכם המתרחשות בגוף שלנו להשתבש. זה מוביל לבעיות בריאותיות רבות. אדם לא יכול אפילו לנחש שהוא סובל ממחלה מסוימת דווקא בגלל חוסר שינה. אם אתה מפר כל הזמן את המשטר, אתה עלול לפתח בעיות שינה, אשר ניתן לפתור רק בעזרתו של מומחה.
אילו הפרות יכולות להתרחש?
- נדודי שינה - בעיה זו נקראת גם נדודי שינה. הוא מאופיין בכך שקשה לאדם להירדם ולא להתעורר לעתים קרובות.
- Hypersomnia היא הפרעה כאשר אדם לעתים קרובות מדי יש נמנום, גם אם הוא ישן מספיק.
- Parasomniya - הפרעות הקשורות סיוטים, הליכה, התקפים אפילפטיים במהלך השינה.
- מצב שינה נדודי שינה - אבחנה זו נעשית כאשר אדם מפתח נדודי שינה הקשורים הרגשות, שנמשך לא יותר מ 3 שבועות.
- הפרעות גודש הן בעיה עם להירדם.
- Intrasomnia - אדם לעתים קרובות מתעורר.
- הפרעות פוסטומניות - נמנום לאחר התעוררות.
- Apnea - נשימה מאטה או מפסיק.
- ברוקסיזם - מלתעות.
בעיות אלה מטופלות על ידי נוירולוג או פסיכותרפיסט. אם יש לך אותם, לא להזניח אותם.
האם זה טוב לישון זמן רב
הפגיעה בחוסר השינה שקלנו. ניתן לחשוב כי במקרה זה כדאי לישון זמן רב ככל האפשר. אם אדם ישן יותר מ 10-15 שעות ביום, זה נחשב מוגזם. מדענים גילו כי חלום ארוך מדי לא פחות מזיק מאשר קצר. אם אתם ישנים זמן רב מדי, הורמון השינה מתחיל לייצר עודף. זה מוביל את העובדה כי overwork במהלך היום מתפתח מהר מדי.
לכן, לא לישון זמן רב מדי. זה יוביל לכישלון של הקצב הגופני לא פחות מחוסר שינה. אדם במהלך היום יהיה מתוסכל, עצלן ואדיש. היעילות של אנשים כאלה יורדת, דיכאון לפתח.
זה קורה לעתים קרובות כי אדם ישן הרבה מסיבות פסיכולוגיות. הוא אינו רוצה להתמודד עם כל הבעיות הנערמות עליו בחיים. זה מוביל להצטברות של בעיות, את הידרדרות היחסים עם אנשים סביבם.
הדבר יוביל לא רק לבעיות נפשיות, אלא גם לבעיות פיזיולוגיות. אם אתם ישנים זמן רב מדי, דם קפוא, בצקת מופיעה, יתר לחץ דם מתפתח.
מסקנה
המסגרת הממוצעת למשך השינה היא משוערת בלבד. זאת בשל העובדה כי כל אורגניזם יש מאפיינים משלה. אדם אחד יכול אפילו יש מספיק 6 שעות לישון, ועוד 8 יהיה מספיק. אבל יש צורך לדבוק אינדיקטורים אלה על מנת לפתח שגרת היומיום עבור עצמך.
הקצב המודרני של החיים גורם לאדם להקריב חלום על מנת להשלים את כל המשימות שנקבעו לפניו. לדוגמה, בנוסף לקריירה מוצלחת, נשים מודרניות צריך לשים לב לילדים, לשמור על הבית נקי, לעשות קניות, וכן הלאה. אם יש מצבים כאשר אתה צריך לישון במשך כמה שעות בשבוע שלם, לאחר מכן אתה צריך להירגע יש לנוח טוב כדי למנוע השלכות. במקרה זה, שינה ארוכה היא חובה.
וידאו: כמה אדם צריך לישון?
כדי לשלוח