כמה אנשים צריכים לשתות מים ליום?

הרבה נאמר ונכתב על היתרונות של מים. הכל ברור ואין מחלוקת כי מים מבצע תפקיד חיוני עבור הגוף שלנו. עם זאת, מתעוררות שאלות ויש דיונים מחוממת על כמה, מתי וכמה מים צריך להיות נצרך.

איזה מים לבחור?

1. האפשרות האידיאלית היא מים ממקורות האביב או מבארות עמוקות, אך יש לבדוק את המקור. מים כאלה הוא נספג במהירות הוא שימושי ביותר, שכן הוא מכיל את הסכום המקסימלי של ויטמינים ומינרלים. מים טבעיים צריכים להילקח רק ממקורות מהימנים, אשר ימזער את האפשרות של פגיעה בשימוש בו. ספרינגס יש לבחור היכן שאין מתקנים תעשייתיים ההתנחלויות. עדיף לבחור מקור ליד יערות באזורים נקיים מבחינה אקולוגית.
2. בהמשך על השירות לאחר המים מטוהרים באמצעות מסננים. עם זאת, במקרה זה יש גם צורך להבטיח את האיכות והיעילות של המסננים בשימוש.
3. מים בבקבוק, ככלל, נחשב "דומם", ולכן הוא מעובד כמעט מזוקקים. התוכן של חומרים מינרליים במים זה מצטמצם, וכאשר הוא נצרך, האדם, במידה רבה יותר, מספק את הצורך בנוזל. מומלץ להוסיף מעט מלח ים למים אלה. זה חשוב! לא כל בקבוקי כל כך מזיק, עליך ללמוד בקפידה הרכב שלה מקור המקור.
4. מים רותחים הוא שימוש מועט, כמו בעת רותחים, יחד עם חיידקים פתוגניים, סידן ומלחים מגנזיום גם נעלמים, מה שמקטין את היתרונות של מים.
5. מים מינרליים: ישנם 2 סוגים של מים כאלה (שולחן ורפואה), אשר חייב להיות מופרדים.

הראשון מתאים לשימוש תכוף, אך השני נועד למטרות טיפוליות ושימושן צריך להיות מטופח. הוכח כי שימוש מופרז במים מינרליים יכול להוביל לתוצאות לא נעימות (למשל, הופעת אבנים בכליות), ולכן עדיף לשתות אותו לא מדי יום, אבל מעת לעת.

בשום מקרה לא צריך לשתות מים מתוקים מוגזים. זה לא רק לא להרוות צמא, אבל, להיפך, מחזק את זה. בנוסף, מטבוליזם מופרע, וכתוצאה מכך, השמנת יתר מתרחשת.

עבור חידוש מלא ויעיל של הגוף עם כמות הנדרשת של נוזל, מומלץ לשתות מים נקיים.

כמה מים יש צורך ביום?

נפח שיכור נוזלי ליום תלוי בגורמים הבאים:

1. מסת גוף: הכמות הנדרשת של מים לאדם מחושב על בסיס של 30 מ"ל לכל 1 ק"ג של משקל.
2. פעילות גופנית: אם אדם נכנס לספורט או הוא כל הזמן הרבה פעילות גופנית במהלך היום, עם זיעה מוגברת, אז יש צורך להגדיל את שיעור המים היומי.
3. טמפרטורות סביבה: בקיץ, הגוף נתון להתייבשות, ולכן, כמות נוספת של מים נדרשת. בשל המחסור במים בחום חזק בגוף האדם מקטין את התוכן של אשלגן ומגנזיום. זה יכול להוביל הפרעות בקצב הלב, במיוחד עבור אנשים מבוגרים.
4. תנאי בריאות האדם: למשל, כאשר הטמפרטורה עולה עקב מחלה (עם שיכרון במהלך מחלה מידבקת). כמות המים הנצרכת יש להגדיל, אשר יסייע להיפטר מיקרואורגניזמים מזיקים מהר יותר ולמנוע את תהליך התייבשות.

מומלץ להגדיל את כמות הצריכה של נשים הרות ומניקות, כמו גם אנשים שצורכים כמויות גדולות של קפה, מאכלים מתוקים ומלוחים ליום.

מדוע יש צורך לשתות מספיק מים?

1. האורגניזם מורכב בעיקר מים, ולכן יש צורך לשמור על רמת שלה לחדש את עתודות הנצרכת.
2. לקבלת מטבוליזם טוב: אם הגוף הוא חסר נוזלים, את חילוף החומרים הוא עכבות.
3. מקדם ירידה במשקל. כאשר לאבד משקל ותזונה, כמות המים הנצרכת משחק תפקיד חשוב. ראשית, התיאבון פוחת. ושנית, על ידי שתיית כמויות גדולות של מים, את הצורך משקאות אחרים, כגון תה וקפה, מופחת.
4. כדי להוריד את לחץ הדם. עם צריכת כמויות גדולות של מים, הדם הופך נוזלי יותר, וכתוצאה מכך, לחץ הדם יורדת
5. מפחית כאב במפרקים. בשל העובדה כי רקמות סחוס להתבלות יותר מאחרים, ולכן הם זקוקים למים.
6. מצב העור והשיער משתפר.
7. כדי להסיר רעלים מהגוף

בשל המאפיינים הבאים המשפיעים באופן חיובי על הגוף:

• מים מסדיר את טמפרטורת הגוף;
• הגנה על איברים ורקמות של הגוף, כמו גם רקמות של העין, האף והפה;
• רוויה מזין;
• הפחתת הנטל על הכליות והכבד;
• מסייע במניעת הזדקנות.

מחסור או עודף מים מזיקים באותה מידה. על מנת לקבוע את כמות המים המספיקה לכם, אנו נותנים מתחת לסימני החסר והעליה.

סימנים של שתייה מוגזמת:

• שתן חסר צבע;
• טמפרטורת גוף נמוכה;
• מקפיא ידיים ורגליים;
• כאבי ראש;
• עוויתות שרירים;
• נפיחות;
• בעיות שינה;
• עייפות כרונית;
• קיפאון משקל, חוסר האפשרות להפיל.

סימנים של מחסור במים בגוף והתייבשות:

• עור יבש, יובש בפה ובעיניים;
• צמא מוגזם;
• כאבים במפרקים;
• מרגיש עייף ומנומנם;
• תחושת רעב;
• בעיות עיכול;
• סימני הזדקנות מוקדמת;
• משך המחלה עולה;
• ריכוז מופחת של תשומת הלב;
• מראה של עצבנות מופרזת.

זה לא הגיוני לנסות לשתות יותר מדי מים, כי מאקרו ו microelements יהיה מופרש מן הגוף יחד עם עודף מים.

אל תנסה מיד לשתות את השיעור היומי של המים, אם מעולם לא עשית זאת, ואף יותר מכך אל תכפה את עצמך. רכבת עצמך לשתות מים בהדרגה עד שזה פשוט הופך להרגל. לכן, העיקר להבין כי שמירה על משטר המים היא תנאי הכרחי הכרחי לתפקוד תקין.

וידאו: כמה מים אתה צריך לשתות ליום?