חטיפי חלבון - יתרונות בריאותיים ופגיעה

המאה ה -21 מכתיבה את הכללים שלה. חיים וקידמה, פעילות נפשית וגופנית דורשים הוצאות נוספות של אנרגיה. בהמולה של היום, לא תמיד אפשר לקבל ארוחה מלאה בזמן. לפעמים הרעיון של ארוחת צהריים או תה אחר הצהריים נמחק לחלוטין מסדר היום.

בהתחשב הצורך של הגוף אנרגיה וחומרים מועילים כי הטון הגוף, היזמים של תזונה ספורט עשה עבודה נהדרת של לימוד ויצירת חטיף אסתטי הנכון.

עובדות היסטוריות

הראשון "טעונה אנרגיה" בר נוצר ושוחרר בסוף שנות ה -60 של המאה הקודמת. הסיבה היתה התעניינות מוגברת בתוכניות החלל. תחילת שנות ה -70 היתה תקופה של שימוש בסורגים קלורי גבוה על ידי אסטרונאוטים.

הראשון בר המפורסם ארני שוורצנגר בשנת 1971 וזה היה מודעה עבור מרוויח "Weider Formula No. 7 ". החברה הפופולרית Power Power החלה לייצר את מוצריה בשנת 1980 בקליפורניה.

המטרה העיקרית של חטיפי חלבון

• בניית מסת שריר.
• הסינתזה של תאי החיסון.
• ייצור תאי דם אדומים.
• התחדשות (משחזר רקמה פגומה).
• גירוי של ייצור אנזימים והורמונים.

הדרך הטובה ביותר לקבל את המאפיינים המפורטים לעיל נשאר תזונה נכונה, עם דגים ובשר כלולים הרכב של מנות. אבל זה לא תמיד פתרון מהיר ובמחיר סביר. הודות למחקר ופיתוח, ההרכב עשוי לכלול מרכיבים נוספים המעורבים בהיווצרות רקמת שריר ויש להם השפעה חיובית על תהליכים מטבוליים, לתרום לפריקה של עודפי שומן.

עבור עובדי המשרד, אנשים עסוקים, לעתים קרובות הפסקת צהריים מוגבל כוס קפה או תה. שבוע העבודה לא משאיר זמן פנוי עבור תענוגות קולינריים, ואת מקומות שירות המזון הם לא זולים, ולא תמיד באיכות גבוהה מזון מבושל שם. אנשים התרגלו להשתמש לצורך זה את מתיקות האנרגיה, הרכב אשר מסייע לגוף להישאר ער ופעיל.

באוניברסיטה של ​​אוהיו, במחלקה לתזונה, ניהל סטיב הרסלר מחקר על מותגים שונים של יצרני מוצרים תזונתיים. הסיבה לכך היתה הרצון לגלות כיצד משפיעים הסורגים השונים על הסיבולת. התוצאות הראו כי ממתקים צורכים מגדילים את כמות הסוכר בדם. במקרים מסוימים, התוצאה היתה יציבה, וזה עורר חשיפה רבה. היו גם תוצאות של "שקופיות" - עלייה וירידה חדה ברמת הסוכר, אשר היה הסיבה להשוות עם ברים מתוק ידוע עם מילוי אגוזים.

מחקרים אפשרו לבצע ניתוח מפורט ולפתח המלצות לבחירת המוצר הנכון, ולא קינוח.

המלצות של פרופסור חבר דיאטטיקה רפואית

אם המטרה היא לאבד קילוגרמים נוספים, אז התוכן פחמימות בחטיף לא יעלה על 30 גרם במקרה של פעילות גופנית אינטנסיבית, אם זה גימנסיה או פעילות מנטלית, ההגבלה היא לפעמים לא נלקח בחשבון. סיבים חשובים עבור הגוף, אבל על ידי הוספת ממתיקים ו fillers, פרופורציה שלו הוא לחתוך באופן לא הוגן. על תיוג לשים לב הרכב לא פחות מ 3 גרם.

ישנם ברים שיכולים להחליף את התוכן של קלוריות מלא ארוחה -324 קלוריות.עבור שריפת עודף פיקדונות, רצוי להשתמש בר פחות קלוריות - עד 200 קלוריות תהיה האופציה הטובה ביותר.

בהתחשב בכיוון של אנרגיה, זה די טבעי כי חומרים המטפלים במערכת השרירים כלולים בהרכב. זה יכול להיות מונוהידראט קריאטין, לאוצין, גלוטמין. הם מאוזנים לשאת זרימה חזקה של אנרגיה לגוף.

אתלטים בקפידה לפקח על כמות החלבון הנצרך. ישנם שיעורי צריכה יומית. במהלך היום, לא תמיד אפשר לאכול חתיכת בשר או ביצה, אבל זה בכלל לא קשה להשתמש 30 גרם שלך כחלק חטיף.

תכונות שימושיות ויתרונות של בר חלבונים

• הרכב טבעי (על פי תוויות תיוג).
• חטיף מזין.
• מסוגל להרוות את הגוף.
• מסוגל לטון, להמריץ ולסיבולת.
• קל לשימוש.
• מסוגל לספק את הצורך ממתקים.
• יש לה תוכן דל שומן.

פגיעת פצעים לגוף האדם

1. על פי המסקנות של תזונאים בעולם, חטיפי חלבון הם מזונות לא מאוזנים. הם אינם מספקים את כל הצרכים התזונתיים של הגוף. צריכה בלתי מבוקרת של מזון יכולה לגרום לשינויים בתהליכי הגוף.
2. מחקרים של מדענים הוכיחו כי צריכה מופרזת של תוספי חלבון במזון מוביל תקלה של האיברים - הכבד והכליות.
3. אי סבילות אישית לרכיבים אפשרי.
4. עלול לגרום לתגובות אלרגיות.
5. מקור החלבון ממתקים אלה הוא חלבון מי גבינה המבודד בידוד קולגן הידרוליזה. עובדה זו מעוררת אי ודאות לגבי אכילה בריאה באמצעות חטיף כזה. זהו מוצר שנוצר על ידי מעבדה כימית.
6. הרכב של מוצרים באיכות נמוכה רבים של ייצור כזה כוללים מייצבים ומשפר טעם.

התוויות נגד

יש קטגוריה של אנשים אשר צריכה קבועה של חטיפי חלבון הוא התווית:

• ילדים מתחת לגיל 18.
• בהריון
• אמהות מניקות.
• סובלים מאלרגיה.
• אנשים עם אי סובלנות אישית.

לפני תחילת השימוש על בסיס קבוע, רצוי לקבל ייעוץ והמלצות של הרופא המטפל.

כיצד להשתמש חטיף חלבון

1. הבר יכול להיות מוחלף על ידי שייק חלבון. התנאי העיקרי הוא בקרת המינון.
2. מומלץ לאכול תוך 60 דקות. לפני השיעורים.
3. כדי לשמור על חלבון גלוקוז בדם, זה מקובל להשתמש בתהליך של אימונים.
4. כדי לסגור את "חלון הפחמימות" לאחר האימון.
5. אנשים שאינם ספורטאים יכולים לאכול חטיפי חלבון-פחמימות מכיוון שאין להם תוספים מיוחדים (גוארנה, קריאטין, קפאין) המיועדים לעבוד על התיקון.

איך לבשל בבית?

כדי להכין מוצר טבעי 100%, תצטרך את הרכיבים הבאים:

• שיבולת שועל (200 גרם).
• בננה
• ביצה לבנה (2 יח ').
• אבקת חלב 0% שומן (100 גרם).
• שמן צמחי (3 כפיות).
• כל גרגרים (200 גרם).
• מים (50 גרם).
• חלבון מי גבינה (4-5 מנות).

1. בטמפרטורת התנור (160 מעלות).
2. חלבון, COM, קוקר - מעורב בקערה.
3. בננה, פירות יער, מים, ביצה לבן - הם מעורבבים בצלחת אחרת.
4. התוכן של המכלים הם מעורבים אגרוף שוב עם בלנדר.
5. אפייה מנות מרופדים קלף, מרוח בשמן.
6. מורחים את המסה, ויוצרים ריבוע 25x25. ביציאה יהיו 7 ברים.

תוצרת בית כמעט אין שומן, זה תורם לספיגה מהירה של חלבון. השתמש לפני ואחרי הכיתה. זה גם תחליף טוב קינוחים לא בריאים.

וידאו: שימוש בסרגל חלבון לאחר פעילות גופנית