תוכן הכתבה
הקצב של החיים המודרניים הוא פשוט בלתי נסבל - רבים מאיתנו מנסים לטפס בסולם הקריירה גבוה יותר, וזה דורש קורבנות מסוימים. עיבוד תדיר, סמינרים רגילים וקורסי רענון, עבודה לאחר שעות עבודה בסופי שבוע - לכל זה יש השפעה שלילית על מצבו של העובד. ואם זה כרוך ילד קטן בבית, מחלות כרוניות שונות ודאגות נוספות, אתה יכול רק לחלום על שינה נורמלית ומנוחה. כל יום, מחודש לחודש, משנה לשנה, אדם צובר עייפות מתמדת ורצון לישון. אבל, למרבה הצער, שינה היא גם לא תמיד אפשרי - overstrain ו נדודי שינה פשוט לא נותנים שינה טובה, אדם חרדה ישן, כביכול, באופן שטחי, אשר אינו מאפשר לו לנוח במלואו. במאמר זה ננסה להתמודד עם הגורמים והטיפול בעייפות מתמדת.
מדוע אדם מרגיש עייף ומום
בכל צוות עבודה אתה יכול למצוא אנשים שונים - נמרץ ופעיל, כמו גם מנומנם ואדיש. הבנת הגורמים למצב זה, אנו יכולים לחלק את הגורמים הללו לשתי קבוצות עיקריות - סיבות פיזיולוגיות ומחלות שעלולות לגרום למצב זה. בואו נתחיל עם הפשוט.
- חוסר שינה זהו הגורם הפשוט והבנאלי של ישנוניות יציבה. אם יש לך ילד קטן בבית שמתעורר פעמים רבות בלילה, אם שכן עושה לתקן כל הלילה, אם אתה צריך להרוויח יותר כסף בלילה, לא יכול להיות שום דיבור על מדינה ערות. הפתרון לבעיה זו היא פשוטה - אתה רק צריך לישון. ובעוד אתה בעבודה, אתה יכול לשתות כוס קפה חזק.
- חוסר חמצן לעתים קרובות במשרדים גדולים עם אוורור לקוי בעיה כזו מתעוררת - אנשים מתחילים לפהק, הם מרגישים סחרחורת, הם ממש להירדם במקום העבודה. במקרה זה, אתה צריך לשדר את החדר לעתים קרובות יותר, להשאיר את החלונות פתוחים אם מזג האוויר מאפשר.
- מתח. כאשר העומס העצבי מופרזים חומר מיוחד - kartisol, עודף אשר גורם עייפות ותשישות. אם העבודה שלך קשורה ללחץ, אתה חייב לקחת הפסקות, וכמובן, לשנות את הגישה לעבודה כזו, מנסה להיות פחות עצבני.
- עודף קפה. יש אנשים, נאבקים באדישות, שותים את הקפה של אריה, ומסיבה טובה. העובדה היא כי אחד או שניים כוסות באמת להמריץ, אבל כמות גדולה של קפאין מרגיע ואפילו מרגיע. לאחר מנה כזו הלם של המשקה אתה בהחלט רוצה לישון.
- אביטמינוזיס. מחסור של ויטמינים חשובים יכול לספר על עצמו בדרך זו. לעתים קרובות עייפות כרונית מצביע על חוסר יוד או מגנזיום. עייפות מ avitaminosis מתרחשת לעתים קרובות באביב כאשר ויטמינים טבעיים בפירות וירקות להיות זניח - במהלך תקופה זו אתה צריך לקחת מתחמי מולטי ויטמין. וכמובן, אתה צריך לבדוק את הדיאטה שלך. בכל עונה אתה צריך לצרוך ירקות ופירות טריים יותר, רק מנות טבעיות, אין מזון מהיר.
- הרגלים רעים. כולם יודעים כי אלכוהול וניקוטין להגביל את לומן של כלי הדם, פחות חמצן מועבר לאיברים, כולל המוח. עישון רגיל מוביל הידרדרות של בריאות, מצב מתמיד של חולשה ועייפות.
- סופות מגנטיות ותנאי מזג אוויר. אנשים מטאורולוגיים מבחינים כי מצב של ישנוניות קורה לעתים קרובות על רקע סופות מגנטיות ולפני הגשם.זה פשוט הסביר - בתנאי מזג אוויר כאלה, לחץ אטמוספרי יורד, הגוף מגיב ומוריד בהדרגה את לחץ הדם, קצב הלב מאט, ותסמונת העייפות מתרחשת. בנוסף, מצב כזה מתרחש בדרך כלל בסתיו ובחורף, כאשר יש מעט אור שמש. העובדה היא עם קרינה אולטרה סגול בעור, ויטמין D מיוצר, אשר הכרחי לתפקוד תקין של גוף האדם.
- סאטיטי. עייפות לחמניות בתדירות הגבוהה ביותר אחרי ארוחת צהריים דשנה, נכון? העובדה היא כי כאשר אכילת יתר, כל הדם ממהר אל איברים העיכול, הליהוק מן המוח, זה מוביל לתשוקה מוגברת לישון. להילחם זה לא קשה - פשוט לא צריך לזלול.
- הריון לעיתים קרובות, נשים במהלך ההריון נוטות לישון, במיוחד בשליש הראשון והאחרון. זה בגלל שינויים ברמות ההורמונליות, יתר על כן, נשים בהריון לא יכול לישון בדרך כלל בלילה - ביקורים תכופים בשירותים, חוסר חמצן, התערבות הבטן בתקופות מאוחרות, חשדנות מופרזת - כל זה מוביל נדודי שינה.
בנוסף, עייפות עלולה להתרחש כאשר לוקחים תרופות מסוימות - אלה כוללים הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון, antihistamines, כדורי שינה, תרופות vasoconstrictor. נמנום יכול להתרחש על רקע של אפילו הצטננות קטנה, כאשר אתה מחליט לא לקחת חופשה חולה, אבל כדי לקבל SARS על הרגליים. אבל מה אם עייפות נגרמת על ידי בעיות חמורות יותר?
מה מחלות לגרום אפתיה ועייפות
אם עייפות אינה קשורה בחוסר שינה, חמצן וויטמינים, אם מצב זה מלווה אותך במשך זמן רב, אתה יכול לדבר על פתולוגיות אפשריות בגוף.
- אנמיה זוהי הסיבה הנפוצה ביותר של עייפות ותשוקה מתמדת לישון. כדי לבדוק זאת, אתה רק צריך לתרום דם לניתוח המוגלובין, אם נתון זה נמוך מהרגיל, אתה צריך לנקוט פעולה. עם סטיות קלות, אתה יכול לתקן את הבעיה בעזרת מזון - באופן קבוע צריכת כבד, רימונים, בשר, בשר בקר, תפוחים - יש הרבה ברזל מוצרים אלה. במקרים קשים, ההכנות ברזל נקבעו. ההכרה באנמיה אינה קשה - המוגלובין נמוך מאופיין בחיוורון העור ובריריות הרירית, קוצר נשימה, פעימות לב מואצות.
- VSD. לעתים קרובות, מצב של עייפות קבועה ונמנום מתרחשת על רקע דיסטוניה צמחית-וסקולרית. המחלה מאופיינת על ידי סימפטומים כגון טכיקרדיה, תפקוד לקוי של המעי, צמרמורות, הפרעות שינה ונטייה לפחד ועצבנות.
- היפותירואידיזם. לעתים קרובות, עם תחושה מתמדת של עייפות וחולשה, חולים מוצעים לקחת ניתוח עבור הורמונים להתייעץ עם אנדוקרינולוג. בלוטת התריס הוא איבר כי הוא אחראי על פונקציות חיוניות רבות. היעדר ההורמונים גורם לעייפות, תנודות במצב רוח תכופות, דיכאון, קוצר נשימה וכו '.
- סוכרת. מצב דומה של עייפות עלולה להתרחש על רקע חוסר אינסולין בדם. חולי סוכרת יודעים כי עייפות בלתי סבירה יכולה להיות סימן למשבר האינסולין הממשמש ובא, חשוב למדוד את רמות הסוכר בדם ולנקוט פעולה.
- שינה APNEA. פתולוגיה זו מורכבת מפסקת הנשימה הבלתי רצונית במהלך שנת לילה. אדם לא יכול להיות מודע למצב כזה אם הוא חי לבד. כתוצאה מכך, חסר חמצן מתרחשת, אדם לא יכול לקבל מספיק לישון, עצבנות ועייפות מופיעים.
בנוסף לכל זה, נמנום עשוי להיות עקב תסמונת עייפות כרונית. לאחר מחלות זיהומיות מועברות, החולה זקוק לזמן שיקום, אחרת הוא יהיה במצב של אדישות ואובדן כוח. כל מחלה כרונית יכולה להיות הסיבה לנמנום, שכן תהליכים כרוניים הם פחות חריפים, המרפאה היא קלה.
בנפרד, אני רוצה לומר על עייפות ואדישות אצל ילד. זה עשוי להיות סימפטום של פלישה helminthic. לפעמים ילדים שותקים על נפילה - זעזוע מוח מוביל נמנום מתמיד. עייפות ילדים עשויה להיות קשורה במאמץ מופרז, הרעלת מזון ומחלות אחרות. דבר אחד ניתן לומר בוודאות - המצב האדיש והאיטי של הילד הוא בהחלט סימן לפגיעה בבריאותו. איך להתמודד עם חוסר החיוניות?
כיצד להיפטר מתחושה של עייפות מתמדת
אם אתה מלווה באופן קבוע על ידי תחושה של עייפות, אתה צריך לנקוט פעולה, אתה לא יכול להשלים עם מצב דומה. ראשית, לנסות לשים את הכל ולקבל מספיק לישון. להפקיד ילד קטן לקרובי משפחה, לכבות את הטלפון, לקחת פסק זמן, אל תלך אל המחשב, וילון הווילונות ופשוט לישון - כמה שאתה רוצה. לקבלת החלמה מלאה, ייתכן שתצטרך יום של שינה, אבל זה שווה את זה - אתה צריך לחדש את עתודות החג שלך. אם זה לא עוזר, אתה צריך ליישם צעדים חמורים יותר.
נסו לציית למשטר של היום - אתה צריך ללכת לישון מוקדם, רק כדי לישון לפני חצות נושא חלק חשוב של השאר. לא לזלול, עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אבל במנות קטנות. נסו לנוע יותר - כך אתם רוויים את הגוף עם חמצן. תרגיל - זה מאוד שימושי וחשוב לבריאות טובה, במיוחד אם העבודה קשורה לשבת קבוע במחשב. אם אתה עייף במקום העבודה, אתה צריך לקום, ללכת, לעשות תרגילי אור, לצאת לאוויר הצח, לעסות את הצוואר שלך - זה יבטיח זרימת דם למוח. באופן כללי, עיסוי באיכות גבוהה כמובן באזור הצוואר יכול לשפר באופן משמעותי את המצב. כל בוקר, לקחת מקלחת בניגוד, אשר יעזור לך לעודד וטעינת הסוללות שלך במשך כל היום.
לעיתים קרובות, עייפות ונמנום מתרחשים ברמה הפסיכו-אמוציונלית, עם דיכאון עונתי ממושך. במקרה זה, אתה צריך לגבות עם רגשות חיוביים - להיפגש עם חברים, לשחק עם חיית המחמד שלך, לשים לב לילד, לקרוא את הספר האהוב עליך. ייתכן שיהיה עליך לזרוק אדרנלין - לקפוץ עם מצנח או לבצע מעשה קיצוני אחר. לפעמים זה נותן דחיפה חזקה, מאפשר לך להפוך את דף החיים ולהתחיל הכל מאפס. אחרי הכל, מצב רוח טוב ורוח טובה הם הבסיס לניצחונות הקריירה הקרובה!
וידאו: מה לעשות, עם ישנונות מתמדת
כדי לשלוח