תוכן הכתבה
הריון ניתן להשוות למדי עם הליכה על חבל דק. צעד אחד אחיד ואדם, לאבד את האיזון, נופל. רק במקרה זה, הנפילה "למטה" לא תהיה פיזית, אלא מוסרית. שום כאב לא עומד ליד אובדן ילד או אובדן בריאותו באשמת אמו. כדי להימנע מכך, כל אם מצפה מצפה למדוד את התועלת ואת הנזק של רגעים מסוימים בהתנהגותה במהלך תקופה סותרת זו של חייה: כל מוצר מוערך יתר על המידה, המשקל שנקבע בעבודה נשקל, היתרונות והחסרונות של כל פעילות שלפני ההיריון נשמרים .
נכון לעכשיו, שיעורי יוגה מומלץ באופן נרחב כמו אירוע מרגיע שימושי עבור נשים בהריון.
מהי יוגה?
כאשר המילה "יוגה" נאמרת בקול רם לכל אדם, אינדיאני רזה ושזוף בטורבן יופיע לעיניו, מסוגל לקשור את רגליו בתוך קשר, וללכת על מסמרים או שברי זכוכית שבורה. כדי להציג אותנו עם אישה בהריון כזה תפקיד בלתי צפוי, כמובן, קשה. עם זאת, בשנים האחרונות, כאשר מידע על טכניקות היוגה עבר הרבה מעבר לתחום של תפיסה שטחית, אפשר להכיר היכרות עם טכניקות שונות לחלוטין של התרגיל הזה ריפוי מפואר. יוגה לא הסתובבה עם תשומת הלב והנשים ההרות.
מהי "יוגה"? יוגה היא שילוב של שיטות רוחניות, נפשיות ופיזיות המיועדות לחיזוק הכללי של המרכיב הפיזי והרוחני של הגוף האנושי על מנת להגיע למצב שלווה מיוחדת. זוהי טעות להאמין כי יוגה היא רק תרגילים פיזיים שנבנו במיוחד, שנועדו לפתח גמישות הגוף מיוחד דורשים סבלנות וסיבולת עצומה. למעשה, המטרה העיקרית של פרקטיקות אלה היא להשיג נוחות פנימית, שלום ודיכוי של ההשפעות הדיכאוניות של חוסר איזון הורמונלי, אשר נצפו נשים רבות במצב.
מהו השימוש ביוגה לנשים בהריון
תרגול פרקטיקות כאלה במהלך ההריון יש השפעה מועילה לא רק על מצב נפשי כללי של אישה. קודם כל, מתחמי עבור מתיחה הדרגתית של הגוף לספק סיוע רב ערך הלידה שלאחר מכן של הילד. יצוין כי יוגה אוהדים ללדת מהר יותר וקל יותר, הם לעתים רחוקות יש דמעות perineal, וחוץ מזה, אם כי קשה לקשר עם יוגה, תינוקות נוטים פחות להסתבך עם חבל הטבור של הראש והצוואר. ההתאוששות מן התהליך החשוב והאחראי ביותר היא גם מהירה בהרבה מזו של נשים רגילות, היודעות על יוגה רק על פי שמועות.
מהו סוד התרגול הנפלא הזה? יסודות היוגה (המכונה בפועל "אסאנות") מאפשרים לאישה לשמור על צורה פיזית פעילה, תוך התחשבות בכל המגבלות הכרוכות בהולדת הילד.
טכניקות שפותחו עבור נשים בעמדה
יוגה לנשים בהריון מחולקת ל 5 חלקים עיקריים:
- תרגילים שטחיים: כוחם מכוון בעיקר ליצירת זרימת דם אופטימלית לאיברי המין, במיוחד למערכות האכלה של העובר (הרחם, השליה), ובכך לשפר את תזונה של העובר ולשפר את פעילותו החיונית.
- טכניקות נשימה מיוחדות (Pranayama) אשר יכולות להגביר את נפח הנשימה הכולל, כמו גם לכוון כראוי את החמצן הנכנס דרך איברים ורקמות שונות,מבלי ליצור גרעון בחלוקת המולקולות בין האם לעובר.
- שחרור כוחות אנרגיה פנימיים (תנוחת מודרה ובנדהה): קבוצה של תפקידים מיוחדים שמטרתם גירוי נפשי ופיזי של העבודה הרגילה של האורגניזם כולו.
- מדיטציה היא סדרה של טכניקות שמטרתן להשפיע על רגשותיו של אדם, בתהליך שבו אדם הוא מסולק מיותר, מדכא מחשבות ופחדים. אצל נשים הרות, ההרגשה הפאתוגנית המובילה ביותר היא תחושת הפחד מלידה (פחד ממוות, כאב, פגיעה בילד בתהליך הלידה וכו '). מדיטציה לנשים הרות מכוונת למאבק ישיר במצב זה ולפיתוח אמון בתוצאה חיובית.
- הרפיה עמוקה (יוגה-שינה, המכונה גם יוגה- nidra) היא מורכבת של טכניקות מרגיעות שמטרתן להיפטר מרגשות של עווית ונוקשות, האופייניים לנשים בהריון בשליש האחרון. על ידי השגת הרפיה מלאה של השרירים ואיברים כלי הדם, הגוף של האישה פותחת דרך טבעית עבור זרם של לחות מצטברת, ובכך, מקטין את המאפיין נפיחות של תקופה זו. בנוסף, הסיכון לפתח תסמונות עוויתיות והתקפי חרדה מופחת באופן משמעותי.
יישום טכניקות אלה, הן בנפרד והן במכלול אחד, מכין באופן מושלם את הגוף ואת התודעה של אישה בהריון לקראת הלידה הקרובה:
- זה מגדיל את פוטנציאל האנרגיה של הגוף, יוצר יחס חיובי ללידה הקרובה, המדגיש את השמחה של לידתו של התינוק ולשים את הפחדים מיותרים כמו המוקד העיקרי.
- מרכז את תשומת הלב של אישה בהריון לעצמה, שם את הדגש הדרוש על תפיסה נאותה של מה שקורה בתגובה בזמן לשינויים במצב הבריאות.
- תרגילים פיזיים מותאמים יש השפעה מועילה על מצב של מערכת השרירים, תהליכים מטבוליים להגדיל, לייצב את מערכת הלב וכלי הדם.
- יוצר רקע עייפות חיובית עבור שינה נוספת שינה איכות.
- תרגילים המיועדים למתוח, לעזור להפחית את הכאב בעמוד השדרה המותני, האופייני לרוב הנשים ההרות, כמו גם להכין איכותית תעלת הלידה עבור התינוק לעבור (התכווצויות קל יותר לשאת את פריניום בלידה פחות שבור).
- בנוסף להשגת האמנות של שימור הנפש של הרוח והכנת הגוף ללידה, בשיעורי יוגה, אמהות רבות להכיר ולהתקשר אחד עם השני, אשר הופך את הבסיס העיקרי לחברות נוספת.
השיעור הממוצע המומלץ על ידי גינקולוגים לפעילות יומיומית הוא 20 - 30 דקות. יוגה יהיה שימושי באותה מידה עבור שתי נשים בהריון בתקופות הראשונית, ואלה להישאר רק כמה צעדים עד הכותרת של אמא.
המלצות מתודיסטיות
לא משנה כמה שימושי יוגה אסתטית ויפה, יש להבין כי, מעל לכל, הריון. לכן יש צורך לבחון כמה מן המגבלות הכרוכות בכך. לשם כך, מתודולוגים מודרניים יוגו טכנאי פיתחו קומפלקסים מיוחדים עבור נשים בהריון, תוך התחשבות התוויות של נקודות מסוימות.
- פיתולים חזקים ושרירים אינם נכללים, כמו דם כלי הלימפה ניתן ללחוץ על תהליך ההוצאה להורג שלהם.
- הטיה קדימה בכל עת אינה נכללת, שכן זה עשוי לתרום דחיסה של הרחם והסחרחורת של האישה ההרה.
- הזמן של שקר על הגב הוא מוגבל, שכן בתהליך זה דחיסה של הנבוב הווריד נחות מתרחשת, ולכן, רקמה טרופית של העובר מוטרד.
- כל התנוחות "במהופך" אינן נכללות, שכן הן יכולות לגרום להוצאת דם מהשיליה, לעורר סחרחורת, וגם לגרום להופך את העובר לפני הלידה.
- אסאנות עם תופעות לחץ אינן נכללות, שכן טכניקות כאלה יכולות לעורר הפלה או לידה מוקדמת.
- עיסוקים במים עם טמפרטורות גבוהות (מ 38 ° C) אינם נכללים, שכן זה יכול לגרום לעלייה בלתי רצויה בטמפרטורת הגוף של אישה בהריון, וזה יכול להוביל לעלייה דלקת בשטחי זיהומיות שותקים, כמו גם להיות פרובוקטור של דימום חמור.
- זה לא רצוי בכוח למתוח את המפרקים, אשר מתורגל יוגה רגילה, שכן במקרה זה, בשל שטיפת של מספר חומרים שימושיים, את העבודה הרגילה של המפרקים יכול להיות שיבשו.
כמו כן, במהלך תקופת ההריון מומלץ לדבוק בטכניקות הישנות והידועות בביצועים, שבהן יש לאשה ההרה ביטחון. זה לא מומלץ להתחיל להכיר היוגה במהלך ההריון, אם לפני אמא שלה בעתיד היה רק ידע שטחי על הנושאים האלה.
מי התווית יוגה?
אין ספק, טכניקות יוגה יש השפעה מועילה על המדינה, אבל, בכל זאת, ישנם היבטים חיוביים ושליליים בכל היבט של הבעיה. לפני קבלת החלטה, יש צורך ביסודיות לשקול את היתרונות והחסרונות. אילו מגבלות והתוויות נגד יוגה ניתן לזהות:
- אם אם העתיד הוא מתחיל ביוגה, אז אתה יכול רק לבצע בסיסי, ידוע בטכניקות פיזיותרפיה.
- זה צריך להיות מובן כי זה לא המורה אשר מכתיב את העומס לאישה, אבל המדינה שלה - אתה לא צריך לשאוף להשלים את התרגיל אם אתה חווה כל תחושות כואבות.
- אם האם נושאת תינוק רע, יש איומים מתמידים של הפלה, אז חשוב לוותר על שיעורים עד סוף ההריון.
- זהירות יש להתייחס אם תינוקות ברחם של אם הם 2 או יותר.
- אם הוקם polyhydramics, יש סיכון להתפוצצות של מי השפיר במהלך תנועות פתאומיות.
- יש להפסיק את העיסוקים אם הדימום מזוהה, גם אם הוא חסר משמעות.
- אם בהיסטוריה של האם יש איום של ניתוק הרשתית, יתר לחץ דם, מחלות של המפרקים.
תנוחות אסאנה, מותר לתקופות שונות
- פרפר יציבה מלאה (Purna Titali): צריך להאריך את הרגליים קדימה, חיבור הרגליים אחד עם השני. העקבים צריכים להיות קרובים לגוף. אתה צריך לשחרר את התחתונה לחלוטין, ואז לאחוז את הברכיים עם הידיים ולהעביר אותם למעלה ולמטה. מומלץ להחזיק בערך 20 - 25 פעמים, אבל צריך להקשיב היכולות שלהם.
- אבני דרך (Chucky Chalana): ביצע ישיבה, רגליים מתוחות קדימה, ואז התגרשו מרחק קצר אחד מהשני (30 - 50 ס"מ). אצבעות צריך להיות חצה ברמה של החזה, ואז אתה צריך לאט לגעת ברגל עם רגל אחת או אחרת. בצע את התרגיל הזה בזהירות, שכן קיים סיכון של כיפוף כלי הדם.
- ההר (Tadasana): צריך לקום ישר, זרועות מושטות לכיוונים שונים. הרם את זרועותיך מעל ראשך, אוחז באצבעותיך, ולאחר מכן סובב את כפות הידיים כלפי מעלה בתנוחה זו, עולה בהדרגה אל קצות האצבעות שלך גבוה ככל האפשר.
- חצי פרפר תנוחה (טיטלי אסאנה): אתה צריך לשבת עם הרגליים קדימה, לכופף את הרגל הימנית בברך במקום היחיד על הירך השמאלית עם הבלעדית. שים את ידך הימנית על ברכיך השמאלית, וגשש את אצבעות הרגליים השמאלית ביד שמאל. בזמן שאיפה ונשיפה, בהדרגה להוריד ולהרים את הברך.
יוגה במהלך ההריון היא עיסוק מעניין ושימושי, בעיקר עבור ידע עצמי מורכב. עם זאת, אין לשכוח כי אפילו לרגע שימושי ביותר יש צד הפוכה חשוב מאוד לא רק כדי להשיג את האיזון שלך, אלא גם לתת לילד את המטען החיובי הדרוש לבריאות, כלומר הכל טוב, אשר לטובת האם.
וידאו: יוגה ליולדות
כדי לשלוח