תוכן הכתבה
גם בעידן הודיענו, יש עדיין תומכים בדעה בעבר כי אישה צריכה להוביל אורח חיים חממה עם תחילת ההריון. אבל הריון אינו פתולוגיה, אלא מצב פיזיולוגי נורמלי לכל אישה בריאה. וכדי לתמוך בגוף, אשר צריך לעבוד עבור שני, אתה צריך לאכול טוב, ללכת, ליהנות בעולם ולשחק ספורט.
כמובן, חיים אקטיביים כאלה אפשריים רק בתנאי שההריון יתקיים באופן נורמלי. לכן, אם אישה נהגה לשחות בבריכה או לרוץ בבוקר, היא לא צריכה לעזוב את הרגל כה מועיל במשך זמן רב. רק צריך לשנות את מצב וכללי התעסוקה. זה מה יידונו כאן.
היתרונות של פעילויות ספורט
מבוא לתרבות גופנית הוא דבר טוב. אף אחד לא יחלוק על עובדה זו, כי שיעורים רגילים לעזור:
- לשמור על טונוס שרירים במצב נורמלי;
- את מהלך טבעי של תהליכים פיזיולוגיים בגוף;
- לשמור על משקל אופטימלי;
- לשמור על דמות אטרקטיבית.
זה כבר זמן רב הוכח כי אלה בעתיד אמהות אשר השתתפו באופן קבוע בספורט לפני ההריון, לסבול הריון ולידה היטב. אמהות אלה ללדת תינוקות בריאים, אשר מאוחר יותר להכות את עמיתיהם באינדיקטורים התפתחותיים רבים.
לכן, בהתחשב בניסיון העבר של פעילויות ספורט, רופאים בדרך כלל ממליצים על המשך השיעורים, אך מפחיתה את עוצמתם ואת נפח העומסים.
נקודה חשובה! אם אישה לפני תחילת ההריון לא רץ או ספורט אחר, אתה לא צריך להתחיל את זה בתקופה כה קשה. החריג היחיד המותר הוא קבוצה מיוחדת של תרגילים לאמהות לעתיד.
תוכנית הכשרה שתוכננה במיוחד, שתביא בחשבון את כל המאפיינים האישיים של הגוף, תסייע לחזק את מערכת הלב של נשים ולשמור על טונוס שרירים ברמה הנכונה. במהלך האימון, אמא בעתיד מומלץ לעקוב אחר מצב בריאותם ולא לעבוד יתר על המידה.
ריצה במהלך ההריון
תקופת נשיאת הילד היא תהליך פיזיולוגי מורכב, שונה עבור כל אישה. לכן, אין המלצות אוניברסאליות לכל האמהות לעתיד. באשר לתועלת של ריצה בתקופה זו, זה יכול להיות רק החליט על ידי הרופא אשר צופה במהלך ההריון. המומחה יש רעיון של מצב העניינים, מצב הבריאות של המטופל שלו יכול להעריך נכונה את המצב.
אם אישה במצב גופני טוב, הרופאים בדרך כלל ממליצים לשנות יוגה לריצה, או לעסוק בתוכנית מיוחדת, אשר יהיה מרכיב של תרגילי נשימה. זהירות מיוחדת צריכה להיות מופעלת במחצית הראשונה של ההריון, שכן בשלב זה את הסיכון של הפלה הוא גדול במיוחד.
רק בשליש השני של נשיאת העובר בזמן שהאשה מרגישה טוב, הרופא מאפשר לה לרוץ בקלות. אבל כאן זה לא שווה את הסיכון, ועדיף לעבור הליכה בקצב שקט. מסיבות ברורות, הריצה אינה אפשרית כלל בשלב מאוחר של ההריון.
זה חשוב! האם לעתיד צריכה להיות קשובה למצבה ולעשות את כל ההחלטות במודע. חיזוי איך התשוקה שלה לרוץ על התינוק יבוא לידי ביטוי בלתי אפשרי. לכן, עדיף לחסל את כל הסיכונים.
הריצה במהלך הריון היא גם התווית עבור סיבות אחרות, חמורות באותה מידה:
- במהלך ההריון, הייצור של הרלקסין מגביר - הורמון זה מרכך באופן משמעותי את המבנה של הרצועות. לכן, הגוף הוא מוכן ללידה, כך העובר יכול לעבור באופן חופשי דרך תעלת הלידה. אבל תכונה זו מגדילה את הפגיעות של הרצועות במהלך הריצה, כל פגיעה יכולה להתרחש.
- נשים בהריון לעתים קרובות יש פגיעה במחזור הדם בגוף התחתון. כתוצאה מכך, נפיחות ברגליים מופיעה. הגדלת המטען על הגפיים יכולה רק להחמיר את המצב.
- כאשר פועל, זרימת הדם לרקמת הריאות עולה, וזה מוביל היפוקסיה עוברית.
בתהליך הריצה, הגוף נכנע לרטט, אשר יכול לעורר עבודה מוקדמת או הפרעה שליה.
רשימת התוויות נגד
בנוסף לכל האמור לעיל, ישנם מספר התוויות נגד מוחלטת עבור ריצה במהלך ההריון. אלה כוללים:
- האיום של הפסקת הריון;
- השלמה previa;
- רעלת הריון ותנאים דומים המוגדרים על ידי מונח זה;
- כל מצב בריאותי חריג;
- חוסר צוואר הרחם;
- הריונות מרובים;
- חשד להתפתחות לא תקינה של העובר;
- הפרה של זרימת הרחם.
- רגרסיה של העובר והפלות בתולדות הנשים.
נקודה חשובה! כמו כן כדאי להימנע מלהפעיל נשים שעברו IVF.
חוקי ריצה לנשים בהריון
למרות רשימה כה רחבה של איסורים, הריצה בזמן הריון מותרת אם אישה מתבוננת בכללים מסוימים:
- אתה צריך לרוץ - שיטה זו היא משהו ממוצע בין הליכה רגילה ריצה קלה. משך האימון לא יעלה על חצי שעה.
- ריצה קלה - היא החלפה של חמש דקות לרוץ באמצע קצב הליכה מהירה. ביום זה סוג של ריצה אתה צריך לא יותר מ 25 דקות.
וגם כמה כללים, תאימות אשר יהפוך אימון בטוח:
- כאשר אפשר לנסות לרוץ באוויר הצח;
- לאימון לאסוף בגדים מיוחדים;
- לאחר הכיתה, להיות בטוח לנוח במצב נוטה עם הרגליים מעט גבוהות;
- לפני ריצה קלה, הקפד להתחמם.
אישה בהריון צריך לספק את כל הניואנסים לפני האימון: לבחור זמן נוח, לקחת בקבוק מים נקיים איתך. האימון נעשה בצורה הטובה ביותר בתנאי מזג אוויר נוחים. אם ברחוב מעל 25 חום, עדיף לדחות את הריצה בפעם אחרת. עם שמירה על כללים פשוטים אלה, ריצה קצרה בקצב קל ייהנו התינוק בעתיד לתת תשלום של עליזות לאישה.
וידאו: האם ניתן לשחק ספורט במהלך ההריון?
כדי לשלוח