כיצד להפוך את עצמך לרדת במשקל בבית

הבעיה של עודף משקל מדאיג הרבה בנות ונשים. בניסיון להיפטר מהקילוגרמים השנואים, נשים יפות יושבות על דיאטות חדשות, שותות כדורים ומתישות בחדר הכושר. עם זאת, כדי להשיג את התוצאה הרצויה, יש צורך למצוא את המוטיבציה שתאפשר לך להתקדם. בתהליך של ירידה במשקל חשוב מאוד לא לשבור עם קורס נתון. שקול תוכנית בשלבים, אשר ברמה הפסיכולוגית ידריך אותך בכיוון הנכון.

שלב 1. מצא תמריץ

קשה לדמיין ירידה במשקל ללא מטרה מסוימת. בשלב הראשוני חשוב לבחור את התמריץ הנכון ולקבוע את המטרה של ירידה במשקל.

1. מה תהיה דמות מסותתת לתת לך? קודם כל, גוף יפה יוסר את האילוץ המופיע על החוף ובמהלך החשיפה לאדם האהוב. כמו כן, טפסים יפים ייתן אמון, יאפשר לך להסתכל על עצמך מן הצד השני, "יפה".
2. דמות רזה מאפשר לך ללבוש כל בגדים, אל תהסס להראות את הקפלים שנאה לחברה. בשל העובדה כי קליפת תפוז נוצר על רגליה, בנות רבות לא רוצה ללבוש מכנסיים קצרים בקיץ. לאחר ירידה במשקל, היבט זה לא משנה.
3. צורות יפות מושכות את עיניהם של אחרים, ואת הביטוי "איבדתי 5 (10, 15) ק"ג!" יעשה את השאר גאים בך על כוח הרצון שלהם. הודות להיפטר מעודף משקל של עמוד השדרה, העומס יורד, התנועות הופכות להיות חלקות וחלקות, המערכת החיסונית ופעילות כל האיברים הפנימיים משופרת.
4. לאחר השגת התוצאות הראשונות, אתה רוצה לשפר יותר ויותר. בשלב זה, העיקר הוא להתחיל! ברגע שאתה מסתכל במראה על גוף חדש, מוטיבציה יכסה עם נקמה.
5. מציאת "תמריץ" שלך היא הרבה יותר קשה ממה שזה נראה במבט ראשון. לא תמיד ברור סיבות לאבד משקל דוחפים ללכת על דיאטה או ללכת על ספורט.
6. בדרך כלל, אדם מוצא אלפי תירוצים והבטחות "להתחיל ביום שני". נסו לזהות בעצמכם את המטרות האמיתיות שיהיו יעילות. ללא משימות מוגדרות בבירור, שום ירידה במשקל לא תצליח.

שלב 2. דמיין

1. ההיבט הבא של ירידה במשקל מוצלח, או ליתר דיוק התחלה של דיאטה, נחשב הדמיה מלאה של התהליך. עליך להבין בבירור את המטרה ואת שואפים להשיג זאת. מה יכול להיות יותר טוב מאשר דוגמה טובה?
2. אין זה סוד כי לכל אדם יש הבנה משלו של דמות יפה האטרקטיביות הכוללת. מסיבה זו, מומלץ למצוא את האידיאל שאליו אתה רוצה לבוא אל הסוף.
3. כדי לתת אות למוח, לאיזה גוף אתה מכוון, להדפיס תמונות של בנות יפה. בחר תמונה שבה האדם יהיה קרוב אליך ככל האפשר. נסו להדגיש דברים קטנים כמו תכונות פנים, צבע שיער, גובה, ולא רק את גודל המותניים והירכיים.
4. לתלות כרזות או תמונות על המקרר, להוריד אותם הטלפון החכם שלך ואת המחשב. גלוש לעתים קרובות ככל שהזמן מתיר. אתה יכול להשתמש עורכי תמונה שיכולים להפוך את הגוף הפך את המספר הנוכחי עם כמה קליקים.

שלב מספר 3. להיפטר קליפים פסיכולוגיים

1. ישנם מקרים כאשר מנסה להיפטר קילוגרמים מיותרים בסוף כישלון מוחלט. מניעים ותמריצים נמצאו, נרכש מנוי כושר, מזון הותאם, אך התוצאה לא הושגה.תכונה זו מאופיינת על ידי קליפים פסיכולוגיים כי נמצאים בכל אדם.
2. ברוב המקרים, אוכל טעים לא רק מזין את הגוף עם אנרגיה, אלא גם מאפשר לייצב את הרקע הפסיכו-רגשי. בבדידות ובמצבים מלחיצים אדם צורכת הרבה יותר קלוריות מאשר בחיי היומיום.
3. אין צורך להניע את עצמך עוגה להשגת התוצאה, לוותר על הרגל זה. נסו להבטיח כי האוכל שימש רק מחסן של ויטמינים. לחסל את המצב, מעורר גרגרנות.
4. חפש דרכים להתמודד עם גורמים שליליים. קרא ספרים, צפה בסרטים, עשה יוגה. אם בהתחלה אתה באמת רוצה "לתפוס" מתח, לבחור תפוח / אפרסק, ולא חתיכת עוגה.
5. הרבה בנות אוכלות גם כאשר הן לא מרגישות רעב. ככלל, התנהגות זו נובעת מהערכה עצמית נמוכה, בדידות, חרדה, עצבות, רגשות אשם והיבטים פסיכולוגיים אחרים. מצא את הסיבה לעקור אותו על הגפן.

שלב 4. נרמל תזונה

1. תזונה משחקת תפקיד חשוב בתהליך ההכנה של הדיאטה. לאחר שמצאת תמריץ וזיהה את המשימות שצריך לעשות, הגיע הזמן לייצב את הדיאטה. והמזון צריך להיות מקיף לשימוש חוזר, לא צריך להרעיב.
2. חשוב לאכול במודע, בצורה של פולחן. נסו לפזר את האוכל על צלחת יפה, לקשט את המנה עם ירקות טריים וירקות. יש צורך להשיג את הכמות המקסימלית של ויטמינים ומינרלים על מנת ללמד את עצמך לאכול כראוי מראש.
3. צפה במנות. בנות רבות מעדיפות לאכול 2 פעמים ביום בחלקים גדולים, אבל זה לא בסדר. כדי להתחיל את העיכול ולהאיץ את חילוף החומרים, צריכת המזון השבר על 6 פעמים ביום נחשב אופטימלי. כל מנה צריכה להיות על 150-200 גרם.
4. אל תשכחו את ארוחת הבוקר, את החטיפים הנכונים ואת צריכת הנוזלים. לשתות לפחות 2.7 ליטר. מים מטוהרים, להישען על מיצים טריים, משקאות פירות ללא סוכר, תה ירוק. הגוף אינו רואה משקאות אלה כמו מים, הם משמשים כתוספת.
5. לארוחת הבוקר, לאכול חלבונים, שומנים לא רוויים, פחמימות מורכבות מותר בשילוב עם אלה פשוטים. האפשרות האידיאלית היא פשתן שיבולת שועל עם פירות או פירות יער. משלימים את דגני בוקר עם ביצה מבושלת, גבינת קוטג ', יוגורט או גבינת Fetaxa.
6. את ארוחת הבוקר השנייה יש לקחת 2 שעות לאחר הראשון. אתה יכול לאכול שני מבושלים או מטוגנים ללא ביצים חמאה, טוסט מחיטה מלאה דגנים עם סלמון ויוגורט דל שומן, סלט פירות או ירקות, גבינת קוטג 'עם קומץ אגוזים. חשוב שהגוף יקבל את כמות החלבון הנדרשת.
7. לארוחת צהריים אתה צריך לאכול מזון עשיר פחמימות מורכבות. פסטה משולבת היטב, דייסה, מרק עם בשר, אורז או כוסמת. במקביל פחמימות צריך להיות בתוספת חלבון (שייק ים, עוף, דגים). אתה גם צריך לאכול סלט ירקות טריים, כך החלבון מתעכל לחלוטין.
8. ארוחת הערב השנייה צריכה להיות מורכבת מסיבים וחלבונים. מבשלים ירקות עם בשר מאודה או בתנור איטי, אוכלים אותם בשילוב עם רוטב סויה. להתלבש סלטים עם שמן זית או חומץ תפוחים תפוחים. פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה מותרת.
9. ארוחת ערב היא ארוחה קלה, רצוי המורכב מוצרי חלב, ירקות או דגים. לאכול גבינת קוטג ', והוסיף אותו סובין שיפון. מרתיחים או מבשלים בתנור בשר רזה עם ברוקולי.
10. חשוב לשים לב לחטיפים, הם חייבים להיות נכונים. לחלוטין לוותר על מזון מהיר, שוקולד, עוגה, וכו 'קח את זה הרגל בין הארוחות העיקריות לנשוך תפוח או פירות אחרים, יוגורט, גבינת קוטג', אגוזים, גבינה.

שלב 5. האם ספורט

1. כדי לכוון פנימה כדי לרדת במשקל בבית זה לא מספיק כדי לנרמל את המזון.חשוב לגבות את הדיאטה הנכונה עם המון אינטנסיבי שיעזור לך להרגיש בטוח יותר.
2. כאחת האפשרויות, אתה יכול להתחיל לשחק ספורט ללא רכישת מנוי. להוריד לחץ לשיעורי וידאו, להשתופף, לקנות משקולות או משקולות עבור יעילות גבוהה יותר.
3. הרשמה בבית הספר לריקוד, מהלך זה יאפשר לך להירגע ולצבור ביטחון. להשתתף בשיעור ניסיון ביוגה או פילאטיס (תרגילי נשימה), מתיחה (מתיחה של כל הגוף), שחייה.
4. אם הזדמנויות פיננסיות לאפשר, לרכוש כרטיס מועדון במשך 3, 6, 9 חודשים בחדר הכושר. כמו עומסים אירוביים, ריצה קלה, קיקבוקסינג, אגרוף ואזורים פעילים אחרים מתאימים.
5. כאשר אתה מתחיל לשחק ספורט, הגוף יהיה חזק להדק. כדי לתת את הדמות צורה יפה להדגיש את השרירים יצטרכו "יבש" מן השומן. צעד זה ידחוף לנקודת הסיום הרבה יותר מהר.

שלב 6. לא לשבור במהלך הדיאטה

1. רבים לא יכולים לכוון כדי לרדת במשקל, כי כל הניסיונות ללכת על דיאטה מסתיים עם עוד התמוטטות. ועכשיו אתה עומד מול המקרר בתקווה לחגוג על המאכלים האהובים עליך. כיצד למנוע זאת?
2. לאחר אכילת יתר נוספת, הבנות מאבדות את האמון ביכולות שלהן. לאחרונה, המוטיבציה דחפה לצעדים הנכונים, והיום היא נמוגה לרסיסים. כדי לחסל את היבט זה, ספר לנו על הרצון שלך לרדת במשקל לקרובי משפחה וחברים.
3. שאל אחרים לא לפתות אותך עם פיצה, עוגה ופינוקים אחרים. אם זה קל יותר, להסיק עם ההימור הקרוב ביותר שאתה תאבד משקל בקיץ. במקרה של כשל, לשלם להם סכום מסוים עבור כוח רצון חלש.
4. תמיכה המוטיבציה שלך עם קולאז 'של תמונות של בנות רזות. הורד והדפס תמונות של דגמי ביקיני כושר. בקר בחנות רק עם רשימה של מוצרים שאתה צריך. עבור סופרמרקט רק על בטן מלאה.
5. להמציא את התפריט היומי, אשר יכלול 3 ארוחות עיקריות 2-3 חטיפים מתוזמנים. זה רצוי כי הדיאטה היה שונה כל יום, אחרת תוכלו לשבור במהירות.
6. מצא תחביב שבו כל הזמן הפנוי שלך יוקדש. אם אפשר, לבחור בילוי פעיל, כך המחשבה "מה אתה רוצה לאכול?" לא היה להפוך את הראש. אידיאלי - קורסים מספרות, מניקור / פדיקור, תוספות שיער / ריסים.
7. אין צורך לשקול מדי יום, לעשות את זה פעם אחת ב 10 ימים או לבטל את הקשקשים לחלוטין. בשל הצטברות של נוזל בגוף, המשקל כל הזמן "הולך" למעלה או למטה. במלאי סנטימטר, למדוד את עוצמת המותניים והירכיים.
8. אין להטיל איסור קפדני על מזון. אם אתה שן מתוקה מטבעך, הרשה לעצמך פעם בשבוע כדי לחגוג על חתיכת עוגה בבוקר (לפני 12.00). בשעות הנותרות, להסיר ממתקים למדף הרחוק של הממשלה. לשפשף את הפרי ולהניח אותם במקום גלוי.

קשה לכוונן כדי לרדת במשקל, אם אין לך מוטיבציה גירוי מתאים. קודם כל, לנרמל את התזונה, ללמוד לאכול כראוי באופן חלקי. קבל את הרגל לעשות כמה תרגילים פשוטים בבית או לרכוש שישה חודשים כושר בחדר. הדפס תמונות של נערות דקות, להיפטר קליפים פסיכולוגיים.

וידאו: איך לעשות את עצמך תרגיל או ללכת על דיאטה