כיצד להירגע לאחר הלחץ: עצות שימושיות

אם אתה מרגיש שהעצבים מתחילים לעשות בדיחה, הגיע הזמן להביא את הרקע הפסיכו-רגשי לסדר. מצא את הסיבה השורשית של החרדה שלך, לנסות להיפטר הבעיה בהקדם האפשרי. בהתאם לחומרת המצב מלחיץ, להסתמך על הכוח שלך או לחפש את עזרתו של מומחה.

גורם להפרעות פסיכו-רגשיות

• תזונה לא מאוזנת;
• מצב שינה שגוי;
• מחשבות שליליות;
• מתח מתמיד;
• מערכת עצבים חלשה;
• קצב מטורף של חיים;
• חשיפה תכופה לרעש;
• גודש עם מידע שונים.

טיפים להרגיע את העצבים

1. להיפטר פרפקציוניזם. עלינו להתרגל לעובדה שכל דבר בחיים אינו מושלם. שינוי צפיות בקיום. אנשים לעולם לא ידבקו בקפידה בכללים ובמוסר.
2. להשליך את הזמן האישי. כראוי לתכנן את היום. יש זמן להתמודד עם רגעים עבודה ועניינים אישיים, ואתה לא צריך למהר יותר מדי. העדיפו נושאים חשובים, אז קטין.
3. תחשוב חיובי. אל תתנו לסערת החיים להשפיע לרעה על התת-מודע. נסו למזער צפייה בטלוויזיה ובחדשות בעולם. אתה בעיקר לא מסוגל לתקן שום דבר, ואת הרגשות השליליים וכתוצאה מכך יכול להסתפק בראש שלך במשך זמן רב.
4. לפתח סובלנות מתח. התחל לבקר את הבריכה, להכריח את עצמך לרוץ לפחות 20 דקות ביום. לנרמל את הדיאטה, לאכול ממתקים יותר. שימו לב למצב שתייה, חוסר לחות בגוף מוביל להפרעה נפשית. מסרבים לצפות בסרטים אכזריים ומפחידים.

דרכים להרגיע את העצבים

טעות גדולה היא כי אדם במהלך מאמץ מנסה להישאר בטלה ולהירגע בזמן שוכב על המיטה. מצב קריטי יכול לפתח צהבת או כבדות בכל הגוף. תחושות כאלה נגרמות על ידי העומס האדרנלין כי יש לבטל. הפתרון הוא לשחרר רגשות בספורט או להירגע את הגוף.

שיטה מספר 1. פעילות גופנית

1. תן לעצמך 1.5-2 שעות של זמן פנוי, ואם אפשר, ללכת על ספורט. הסתמך על העדפה אישית.
2. כל ספורט מסייע להתמודד עם מתח עצום. אתה יכול פשוט לצאת עם חברים לטיולים ארוכים ברגל או לרכוב על אופניים.

שיטה מספר 2. טיפול במים

1. אחרי כל יום עבודה קשה, קח את הרגל להירגע מתחת למקלחת או בחדר האמבטיה. מים מסוגלים להשפיע ישירות על הקולטנים של הגוף, מתן תוצאה חיובית.
2. אם הדירה יש אמבטיה, אתה צריך להוסיף מלח ים, decoctions של עשבי תיבול או שמנים אתריים. חומרים גם לעזור להרגיע את העצבים. לקבלת הגדרה נוחה יותר, להדליק את הנרות, להפעיל את המוסיקה מרגיעה.

שיטה מספר 3. ארומתרפיה

1. בקר חנות מיוחדת שמטרתה למכור מוצרים שונים עבור הרפיה. רכישת נרות ריחניים ומוצרים נלווים.
2. לאסוף ריחות לא פולשני. גם להשתמש במקלות אכילה. שמנים אתריים ניתן להוסיף קרמים טיפוח הגוף דטרגנטים לשטיפת שיער.

שיטה מספר 4. הרפיה

1. דרך יעילה להיפטר מתח היא הרפיה. להפעיל מוסיקה רגועה, לחשוב על דברים נעימים. אתה יכול לקחת את המיקום של "לוטוס" ולעשות מניפולציות נשימה.
2. לנשום באוויר עם חזה מלא לאט לשחרר את הלחץ המצטבר.הרגישו את גופכם, נסו כמעט את כל השרירים לסירוגין והרגיעו אותם.

שיטה מספר 5. עיסוי עצמי

1. אתה יכול באופן עצמאי לעורר את קצות העצבים של הגוף. אין זה סוד כי העור יש קולטנים רבים.
2. מעכים את כפות הידיים, ואז ממשיכים על הרגליים. לאחר מכן, לעשות עיסוי ראש בהיר. אפשר לפחות 5 דקות לכל אזור.

שיטה מספר 6. הליכה יחפה

1. מומחים אומרים כי אינספור עצבים העצבים מרוכזים על הרגליים.
2. אם אתה משתמש בשטיח עיסוי, זה תהיה השפעה חיובית על כל האיברים הפנימיים. אם אפשר, ללכת יחף על החול, חלוקים או פגזים קטנים.

טיפול פסיכולוגי

1. מצא תחביב. מצא את עצמך בתחביב מסוים שיביא הנאה ויקח את כל הזמן האישי. הצג אלבומי תמונות או סרטים טובים. האזן למוסיקה קלה קלאסית או לצלילי הטבע.
2. ספור לעצמך. בזמן מבחן הכעס, להתחיל לספור עד 100 בשקט. חזור על המספרים באיטיות ובאופן מונוטוני. הטכניקה מסייעת גם בבעיות שינה. אם הגעת למאות, והכעס לא עבר, חזור על ההליך בסדר הפוך.
3. התחל לצייר. אף אחד לא אומר לך להיות אמן, זה מספיק כדי לרכוש ציורים שמטרתם טיפול באמנות. מגזינים מיועדים למבוגרים עם הפשטות שונות. עיסוק נחשב מבדר ויעיל נגד מתח.
4. שמור על קניות. זה כבר זמן רב ידוע כי תרופות נוגדות דיכאון הטוב ביותר עבור הבנות הוא מסע קניות ארוך עם רכישת דברים שאתה אוהב. מוזר ככל שזה נראה, ההליך עובד. גברים יכולים גם להסיח את דעתם עם כיבוש דומה, ההבדל היחיד הוא המוצר הנרכש.

איך להירגע בזמן הקצר ביותר האפשרי

1. עיסוי פאלם. השיטה יעילה במיוחד בכך שהיא כמעט בלתי נראית לאחרים. להתחיל ללוש את כף היד עם האגודל של היד השנייה. לעבור בצורה חלקה את phanganges. לאחר מכן, לעבוד עם כוח קטן על צלחת הציפורן.
2. דמיון. במצב מלחיץ, לעצום את העיניים בכל הזדמנות אפשרית ולקבל מוסחת. להציג את התמונה ואת התוצאה הרצויה של הבעיה. גם נושאים מנותקים מתאימים, נדוש אתה יכול לדמיין את הטבע הציורי, החופים שטוף השמש ואת הים. נסה לטבול את עצמך במחשבות עם הראש שלך, לפנטז לפרט הקטן ביותר.
3. עומס חשמל השתמש תרגיל ככל האפשר. שב, עשה תרגילים או הליכה לאורך הרחוב בצעד מהיר. אל תנסה להירגע באמצעות טבק. פעולות כאלה פוגעות רק במידה רבה יותר.
4. כעס חלופה מנות ניתץ יכול לשמש מוצרי נייר. התחל לקרוע עיתונים ומגזינים. אתה יכול גם להפשיל צינור קרטון עבה לסגור קצה אחד, אז זה נשאר רק לצעוק בראש הקול שלך. המוצר יסייע באופן משמעותי לדכא את הצלילים הנפלט.
5. מים לאחר מצב קריטי, אתה צריך לאט לשתות כוס מים, ואז ללכת לשירותים לשטוף את הפנים שלך. החל מים קרים על הפנים, הצוואר והכתפיים. תחשוב על שטיפת כל השלילי שנצבר.

כדי להיפטר מתח, אין צורך לחפש מיד עזרה ממומחה. זה מספיק כדי ללמוד כמה טכניקות יעילות. אם אפשר, להתרחק השלילי בזמן הקצר ביותר האפשרי. אם הדבר אינו אפשרי, השתמש בשיטות הבית. אל תתנו לרגשות רעים להתגבר על התודעה שלכם.

וידאו: איך להתגבר על מתח להירגע