תוכן הכתבה
קצב החיים המודרניים הולך וגדל באופן דרמטי. אנחנו חיים בערים גדולות, אנו משתמשים כמות עצומה של גאדג 'טים כדי לחסוך זמן. אנחנו מגיעים למקום מיועד מהר יותר, קל יותר להכין ארוחת ערב, אנו לייעל את תהליכי העבודה ואנחנו לוקחים חלק של חובות הבית. אבל לעתים קרובות האצה מתמדת זו אינה מובילה לשום דבר טוב. הראשון נכשל בבריאותנו, ולמרבה הפלא, עצבים. אדם הוא כל הזמן עצבני - בעבודה, בבית, על תחבורה ציבורית. אשליה של הצלחה מוצב בנו מתחמי כי אנחנו לא עשירים מספיק, יפה ומאושרת. כל זה, כמו כדור שלג, הוא הולך למפולת ענק שיכולה פשוט להרוג אדם. להרוג לא פיזית, אבל מבחינה מוסרית. להרוג כך שבתוך הכול הכול נשרף ונעשה איכשהו מיותר. אתה יכול להתמודד עם הבעיה, והכי חשוב, בזמן לרצות את זה.
למה אנחנו עצבניים?
למעשה, ישנם מספר עצום של סיבות עצבים, וכולם הם גורמים חיצוניים. הרבה יותר חשוב איך אתה מגיב לגירויים האלה. חוסר היציבות של מערכת העצבים הוא אחד הגורמים העיקריים ללחץ. לעתים קרובות, דיכאון ועצבנות הם רגישים לאנשים שישנים גרוע, יש לנוח קצת, לאכול את הדיאטה הלא נכונה. אנשים מאוזנים ובטוחים גם מתמודדים עם בעיות בעבודה ובמערכות יחסים, אבל הם מתייחסים אליהם בצורה שונה.
הסיבה השנייה הנפוצה ביותר של דיכאון הוא יחסים בחזית אישית. למרבה הצער, האדם שאנחנו צריכים לא תמיד בסביבה. אבל פסיכולוגים אומרים שלעתים קרובות השותף הנבחר הוא אישיות המשקפת את התכונות שלנו. כדי לבנות מערכות יחסים עם יקיריהם, אתה לא צריך לחכות את הצעדים הראשונים, לפעמים אתה צריך לעשות אותם בעצמך. הקשר עם החצי השני הוא בעיה רבת פנים מאוד, שבה יכול להיות מספר עצום של ניואנסים. הדבר החשוב ביותר שיכול לפתור בעיה הוא אהבה וכבוד. אם אתה אוהב אדם ואתה מוכן לקבל את חסרונותיו, אז אין טעם להיות עצבני עליהם.
כיצד להקל על הלחץ ולהרגיע את העצבים?
הנה כמה עצות מעשיות מאוד יעזור לך להירגע, להיפטר מתח, מתח וחרדה, לחזור לחיים נורמליים.
- גישה פסיכולוגית. קודם כל, אתה צריך להבין כי רוב החוויות שלך אינם מושפעים דבר. אם לא אתה יכול לשנות את המצב, רק לשנות את היחס אליו. עצור להיות עצבני, מופשט. אם יש לך בעיות בעבודה או יש מערכת יחסים גרועה עם הבוס שלך, מנסה לברוח עם חופשות משפחתיות. במקרה של קשיים ביחסים אישיים, נסה להקדיש יותר זמן לעבודה, לטבול את עצמך בתהליך לחלוטין. זכור כי כל הבעיות הן זמניות בתוך שנה הם ייראה טיפשי ואפילו מגוחך. אז זה שווה לבזבז זמן עליהם עכשיו?
- יצירתיות. מלאכת יד ופעילויות יצירתיות עוזרות להתמודד עם מתח וחרדה. אתה צריך לעשות מה מושך אותך - ציור, beading, רקמה, להרים פאזלים, עיצוב, וכו ' כל זה קשור מיומנויות מוטוריקה עדינה, אשר יסייעו לך פשוט לכבות מחשבות מטרידות ולהסיח את עצמך לפחות כמה שעות.
- לישון ולנוח. כדי לנרמל את מצב העצבים שלך, אתה צריך להתאים את המצב של היום. ברוב המקרים, האדם הוא עצבני רק בגלל שהוא לא ישן. שינה טובה יכולה לפתור מספר רב של בעיות נוירולוגיות. כדי לישון טוב, אתה חייב ללכת למיטה לא יאוחר מ 23:00, רצוי בשעה 22:00. שימושי ביותר ובריא לישון עד חצות. הולך לישון, אתה צריך לאוורר את החדר, לכבות את כל מקורות האור, במשך שעה לפני השינה כדי לוותר על גאדג 'טים ולצפות בטלוויזיה, עדיף ללכת באוויר הצח. הטמפרטורה של 19-23 מעלות היא רמה אופטימלית של קרירות לחדר השינה.
- פעילות גופנית. כיום, הרוב המכריע של המקצועות הקשורים לעבודה במחשב. משמעות הדבר היא מתח נפשי רציני. אבל לעתים קרובות את פירוק פיזי זה לא מספיק. אנחנו יוצאים לעבודה וממנו בעבודה, אנחנו יושבים כל היום על כיסא או על כיסא, ואחרי העבודה אנחנו נחים על הספה. כתוצאה מכך, מתרחש תהליכים עומדים, שומן מופקד, ואנחנו בהדרגה במשקל עודף. אבל הדבר החשוב ביותר הוא היעדר אנדורפינים, הורמונים של שמחה, אשר מיוצרים במהלך מאמץ פיזי. הקפד להיכנס לפעילות בשגרת היומיום שלך. אחרי העבודה, לנסות ללכת יותר עם ילדים או בעלי חיים, לצאת מהעיר לסוף השבוע, ללכת על ספורט, או לפחות ללכת יותר. אחרי כמה שבועות של שיעורים רגילים, תוכלו להבחין כי המצב הרגשי שלך התייצב.
- חיות מחמד. הטיפול המורכב של כל תוכניות פסיכולוגיות שיקום כולל שיעורים עם בעלי חיים. אתה צריך למצוא את ההזדמנות מספר פעמים בשבוע כדי לתקשר עם האחים הקטנים שלנו. זה הרבה יותר שימושי כדי לקבל מגע טקטילי, אז דגים אקווריום לא יעזור לך הרבה. נסו להשיג כלב או חתול בבית - אלה החברים הכי טובים אשר יסייעו לך להיפטר מתח ודיכאון לנצח. בנוסף, מאמצים נוספים כדי לטפל בבעלי חיים יחסוך ממך מחשבות ורעיונות רעים.
- ילדים באופן מפתיע, ילדים הם אומה ייחודית שאין לה תסביכים למבוגרים, ילדים לא עושים הכל בשביל להראות ואינם רוצים להיראות הגונים או יומרניים. ילדים עושים מה שהם באמת רוצים, בין אם הם קופצים בשלוליות או מטפסים על עצים. מבוגרים לפעמים צריך להסתכל אחורה על הילדים וללמוד מהם מיידיות. אם אתה חווה חרדה וחרדה, פשוט לתקשר עם הילד - זה לא משנה, שלך או של מישהו אחר. כיף בלתי מרוסן ושמחה על מקרים פשוטים ביותר - זה מה יעזור לך לצאת דיכאון. ילד יכול לפתוח עולם חדש - בלי העמדת פנים, צביעות ודעות של אחרים.
- מתכונים עממיים. אם גירוי וכעס לקחת את האגרה שלהם, ואתה לא יכול להתמודד איתם בעצמך, אתה יכול לנקוט באמצעות מתכונים פופולריים. המרקים של ולריאן, momwort, עוזרד, טימין, מנטה, vervain, ו knotweed יש השפעה הרגעה. אתה יכול לשתות אותם מיד לאחר מצב מלחיץ עולה - קרנות אלה יעזרו במשך חצי שעה.קח תרופות הרגעה או גלולות שינה ללא מרשם רופא לא שווה את זה. ככלל, הם ממכרים, וכמה יכול לגרום הזיות והפרעות עצבים אחרים.
- משטר יום והקצאת משאבים. אל תעבוד בשביל ללבוש, אם אתה מרגיש שאתה על סף. על מנת לנוח בזמן ולקחת את העבודה בזמן, יש צורך לבצע לוח זמנים שבו יהיה מקום מקצועי חובות, ספורט ותקשורת עם קרובי משפחה. לסגת מעקרונות פרפקציוניזם לזמן מה - כן, גם אם הבית שלך אינו נקי לחלוטין, אז אתה ביליתי יותר זמן עם הילד שלך. לא הכל מסודר בצבעים ובצורות, אבל אתה לפנק את עצמך כתחביב.
- מים מים פשוטים יסייעו להקל על מתח ומתח. אימוץ אמבטיות ריחניות ונפש מנוגדת, שחייה בבריכה ובמאגרים טבעיים, מטיהרת באופן מושלם את האנרגיה של אדם, מחייה ומאלצת אותם לשקול מחדש את השקפותיהם הרגילות. אתה יכול להיפטר מתח פסיכולוגי בעזרת מים זורמים, אשר אתה צריך לשטוף נפשית להיפטר negativity ומתח. זה יגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב.
בנוסף, קניות, הליכה יחפה על אבנים ועשב, עיסוי, ארומתרפיה, נסיעה דרכים מצוינות כדי להקל על הלחץ. אתה צריך לנסות זמין הקלה טכניקות הלחץ ולנצל את מה עובד הכי טוב.
לעתים קרובות, אתחול פשוט בצורה של מנוחה ארוכה ותקשורת עם המשפחה מסייע להיפטר הגירוי מתמיד. אם מצב כזה מתעורר ללא סיבה מסוימת, זה עשוי להיות עניין של ארגון מחדש הורמונלי - אתה צריך ליצור קשר עם אנדוקרינולוג. רופא מוסמך יעזור ליצור רקע הורמונלי ייתן לך יציבות פסיכו רגשית.
וידאו: איך להקל על הלחץ העצבי במהירות בבית ובבית
כדי לשלוח