כיצד להאיץ את חילוף החומרים של הגוף

מטבוליזם הוא אחד התהליכים העיקריים בגוף האדם, אשר אחראי על עיבוד מזון לאנרגיה. כאשר הוא מאט, מצבורי שומן מצטברים על הצדדים והירכיים, שממנו הם מנסים לברוח עם דיאטות קשות רעב. למעשה, אין צורך להפחית את מספר הקלוריות הנצרכת עד 1000 ליום, זה מספיק כדי להאיץ את חילוף החומרים בעזרת תזונה נכונה ומאמץ פיזי נאות.

אנחנו מעשירים את הדיאטה

האויב העיקרי של חילוף החומרים הוא מחסור במזון. מטבוליזם דומה לאש: בעוד הקיבה מקבלת מזון, הגוף מעכל באופן פעיל מזון ומפיץ אנרגיה בכל האיברים. הדלק נגמר - מצב החיסכון מופעל, חילוף החומרים מאט. כדי להדליק מחדש את הלהבה, אתה צריך לנסות קשה.

חוק 5 מנות
הבטן לא צריכה להיות "סרק" בלי עבודה. המלצות לא לסעוד אחרי 18:00 צריך להישכח, הם חסרי תועלת ואפילו מזיקים. זה לא משנה מה הזמן אדם אוכל. העיקר - מה הוא אוכל, ובאיזה סכומים.

בצע את הכלל של 5 servings:

1. במהלך היום צריך להיות לפחות 4, רצוי 5 או 6 חטיפים.
2. גודל המנה הוא כל, אבל ערך האנרגיה אינו עולה על 300-400 קלוריות.
3. ארוחת הבוקר קדושה. אתה לא יכול לפספס את ארוחת הבוקר, כי הוא זה הוא מתחיל את חילוף החומרים.
4. החטיף האחרון הוא תמיד קל וקלוריות. כוס של קפיר או קערה של סלט, אכלו 2-3 שעות לפני השינה, יעשה. בלילה, הבטן זקוקה למנוחה, אחרת דלקת הקבה ובעיות העיכול נובעות עקב עומס יתר.
5. האישה הממוצעת צריכה לקבל 2000-2500 קק"ל ליום, גבר 500-1000 קק"ל יותר.

דיאטות הן בזבוז זמן ומשאבים. הגבלות תזונתיות חמורות מובילות לחילוף חומרים איטי, מחלות של אברי העיכול ועלייה חדה במשקל. הבחירה הנכונה היא תפריט מאוזן ומגוון, עם ויטמינים רבים, פחמימות מורכבות, מינרלים וחלבון.

ארוחות כדי להאיץ את חילוף החומרים
התחל את היום עם דייסה וחביתה או גבינת קוטג '. גריסים לספק את הגוף עם פחמימות מורכבות, וביצים - חלבון, אשר לוקח הרבה אנרגיה כדי לעכל. הודות לארוחת בוקר זו, אדם נשאר עוד יותר מטבוליזם מואצת על ידי 10-15%.

ירקות גולמיים שימושיים, בהם הרבה סיבים. סיבים גסים לטהר את המעיים של הצטברות עודף, ולכן האיברים העיכול לעבוד טוב יותר, ואת חילוף החומרים הופך מהר יותר. סיבים נוכח בחלב שיבולת שועל וסובין, שממנו טוסטים טעים ומזינים מתקבלים.

מומלץ לעשות דיאטה באופן כזה 40-50% מכלל המזון שנאכל הוא חלבונים, 30-40% בפחמימות, מורכבת בעיקר, ורק 10-15% הם שומנים. התפריט צריך להכיל מאכלים עשירים במינרלים וויטמינים:

1. יוד חשוב לבריאות בלוטת התריס, שעליה תלוי קצב חילוף החומרים. הגוף מקבל את זה מינרל מ אצה, הייק, סלמון, הרינג ופירות ים.
2. כרום נדרש על ידי הגוף כדי לעבד פחמימות לאנרגיה ולשמור על רמות הסוכר בדם. אתה יכול לחדש מלאי עתודות בעזרת לחם תבואה, אפונה או שעועית, דגנים וירקות.
3. 1300 מ"ג סידן צריך להיות נצרך מדי יום, אשר בחלב, גבינת קוטג ', זנים קשים של גבינה, יוגורט ויוגורט, חלמונים וסויה.
4. הודות לחומצת שומן אומגה -3, הפפטין מיוצר, אשר מאיץ את חילוף החומרים ומגן על הכבד מפיקדונות שומן. המקור העיקרי של מרכיב שימושי הוא דגים הים. כל זנים שומניים כמו סלמון או טונה יעשה. חלופה לצמחונים היא אגוזי מלך עם שמן פשתן.
5. להאיץ את מטבוליזם וקטקינים עם קפאין, אשר כלולים קפה טבעי, תה שחור וירוק.

אוהדים של decoctions צמחים מומלץ לשתות משקה עשוי הירכיים, עוזרד שחור דומדמניות יער. המרכיבים הם הקרקע מבושל כפית התערובת מספר פעמים ביום. בתה זה, הרבה חומצה אסקורבית, שבלעדיה תהליכים מטבוליים בגוף להאט.

מעניין: אשכולית היא לא פחות שימושי עבור מטבוליזם. ב הדרים יש סיבים, חומצה אסקורבית, חומצות אמינו המקדמים את התפלגות השומנים. פרי כתום אחד ביום - ואת העיכול הוא מנורמל, חילוף החומרים יאיץ, ואת שכבת השומן ימוסה לפי שעה.

מטבוליזם ופלפל אדום
אנשים עם בטן בריאה מומלץ להוסיף תבלינים למזון: חרדל, שום, צ'ילי שורש זנגביל. פלפל מכיל קפסאיצין, האחראי על טעמו המתובל. החומר פועל על קצות העצבים, שבגללם טמפרטורת הגוף עולה ודופק הלב עולה. הדם זורם דרך הגוף מהר יותר, להיות רווי בחמצן, אשר מעורב התמוטטות של שומן. מספיק 1 פלפל צ'ילי לחילוף החומרים הואץ ב -25%. האפקט נמשך כ 3 שעות, ובמהלך תקופה זו כ 305 קק"ל נשרפים.

שורש זנגביל וקינמון מקלות שניתן להוסיף תה יש תכונות ההתחממות. משקאות אלה מומלץ להשתמש לאחר החגים ואת החגים כדי לעזור את הבטן לעכל את כל האוכל ולהפוך אותו לאנרגיה.

חשוב: בקיץ מומלץ להוסיף קוביות קרח למים או למיצים. הבטן מוציאה משקאות קרים פי שניים מאנרגיה: מחצית הקלוריות לחימום, והשנייה לעיכול.

על הרגלים טובים ורעים

אנשים שמתחילים כל יום עם כוס מים על בטן ריקה, לעתים רחוקות יותר מאחרים מתמודדים עם השמנת יתר ומטבוליזם איטי. האיבר הראשי האחראי על חילוף החומרים הוא הכבד. זה ממיר תאים שומן לאנרגיה, אבל כאשר מיובש, התהליך מאט, ואוכל אוכל הופך קפלים על הבטן הצלוליטיס על הירכיים.

הגוף זקוק לנוזל כדי להמיס ולהוביל חומרים מזינים ולהפחית את התיאבון. זה סופג חלק קלוריות ואנרגיה החום, ולכן חשוב עבור מטבוליזם מהיר. אישה צריכה לשתות 1.5-1.8 ליטר מים ביום, ואדם צריך לשתות 2-2.5.

סיגריה - האויב של מטבוליזם
ניקוטין, כמו אלכוהול, מרעיל את הגוף. מספיק חלקים של אלכוהול חזק כדי לבטל את התוצאות ואת היתרונות של חצי שעה אינטנסיבית אמון. גברים שבדרך כלל שותים בירה מורידים את רמות הטסטוסטרון. זהו הורמון זה האחראי על הצמיחה של מסת שריר ומטבוליזם, ומכאן בטן ו "נקבה" שדיים שרוע, בעיות עיכול.

לא פחות מזיק לניקוטין הגוף. הגוף צורך הרבה נוזלים כדי להפריש את החומר הרעיל הזה, אשר clogs את כלי הדם ופוגע במחזור הדם. הגוף סובל מהתייבשות, ולכן המטבוליזם מאט.

תרגיל חשוב

למה אנשים פרימיטיביים תמיד נשארים רזים, למרות שאכלו ארוחת בוקר ואכלו ארוחת ערב עם צלעות ענקיות? הם היו בתנועה מתמדת. תושבים מודרניים של ערים ועיירות קטנות מעדיפים לשכב על הספה, מבלה רק 50-60% מן האנרגיה שקיבלו. במקביל, אנשים להתמכר עם ממתקים, מזונות שומניים ונקניקיות. הגוף מקבל בקלות את הקלוריות הדרושות ואף יותר, כך מצב המשק עם מטבוליזם איטי מופעלת.

כדי להתחיל את התהליכים המטבוליים, אתה צריך להתיידד עם האופניים, לתת לעצמך חברות כושר, רולים הורים בקיץ, להחליק בחורף. כל העומסים שימושיים:

• ריצה ותרגילי בוקר;
• הולך על מרחקים ארוכים;
• קפיצה חבל;
• טיפוס במדרגות;
• הליכה על הכלב;
• משחקים פעילים: כדורגל, כדורסל, טניס;
• שחייה בבריכה ומים פתוחים.

ככל שהאדם פעיל יותר, כך חילוף החומרים שלו מהיר יותר. בנוסף, עקב אימוני כוח מגביר את מסת שריר. הם מומלץ לשלב או לסירוגין עם תרגילים אירוביים המסייעים להפחית את שומן הגוף.

מעניין: גוף של אדם פעיל מבלה 100 קלוריות ליום כדי לשמור על העבודה של 1 ק"ג של השרירים. אם האנרגיה המתקבלת מן המזון אינה מספיקה, הגוף מתחיל לשבור שומנים שומנים.

אישה בת 30 בממוצע צריך להתאמן אינטנסיבי פעמיים בשבוע במשך 40 דקות, כך הגוף שלה שורף קלוריות אפילו במצב של שקט וחילוף החומרים נשאר מהיר.

אין דאגות

כאשר הגוף נמצא במצבים מלחיצים, רמת חומצת חלב וסוכר עולה בדם, מה שמוביל לשינוי הרגלי האכילה. יש אנשים לאבד את התיאבון שלהם, אחרים מנסים לקבל מצב רוח רע עם משהו טעים ולא מועיל מאוד. מתח רגיל מוביל לשבירת איזון מלח-מים ותהליכים מטבוליים איטיים יותר. אכילת יתר מתמדת ועודף קלוריות משפיעות לרעה על הצורה ועל הרווחה.

האדם המודרני קשה להימנע ממצבים מלחיצים, אבל יש טכניקות שמאפשרות לך להיפטר רגשות רעים ללא נזק לבריאות הנפשית והפיזית. אחד הוא עזר על ידי מדיטציה יוגה, אחרים נהנו על ידי שירה או ריקוד, אחרים הם הרגיע על ידי צביעה, רקמה או דוגמנות מחומר או פלסטלינה.

חשוב למצוא פעילות מרגיעה ונעימה, מסיחה את הרצון המתמיד לאכול כריך שוקולד או כריך נקניקים. ואם קשה להתגבר על הכמיהה לחטיפים מזיקים, אתה צריך לשתות כוס תה קמומיל או מרתח של שורש ולריאן. לשתות בו זמנית מרגיע וממלא את הבטן, יצירת תחושה של שובע.

טיפול בעצמך

הגוף זקוק למנוחה מלאה של שבעה או שמונה שעות. חוסר קבוע של שינה - מתח, אשר מאט את התהליכים המטבוליים. אם אדם מרגיש המום, סובל מעייפות כרונית, מומלץ לשנות את לוח הזמנים שלו ואת הרגלי:

• לא להישאר ליד המחשב עד 3 בלילה;
• ללכת לישון לא יאוחר מחצי 11, וטוב יותר ב 10;
• אל תשתמש בטלפון או בטאבלט לפני שתלך למיטה.

ינשופים המתקשים לצאת מהמיטה מוקדם בבוקר מומלץ להתחיל את היום עם מקלחת בניגוד. ההליך מנרמל את זרימת הדם וגורם לגוף להוציא יותר אנרגיה, מאיץ תהליכים מטבוליים. יש צורך זרמים חמים וקרים חלופיים כל 50 שניות, ותמיד לסיים עם מי קרח. אתה יכול להחליף את התרגילים בבוקר עם מקלחת מנוגדים, אבל אתה לא יכול לסרב לחלוטין מפעילות גופנית.

אוהבי חום המתקשים להכריח את עצמם לשחות במים קרים צריך ללכת לסאונה, סאונה או אינפרא אדום. טמפרטורות גבוהות לפתוח את הנקבוביות להגדיל את זרימת הדם ברקמות הרכות. במקום אמבטיה, אתה יכול לקחת אמבטיות חמות, אשר יעילים באותה מידה בהאצת חילוף החומרים.

נהלים נוספים

משיקה תהליכים מטבוליים מקצועי או עיסוי הביתה. יש ללוש את הגוף ולשפשף אותו לאדמומיות, וכדי לשפר את האפקט מומלץ להוסיף כמה טיפות שמן אתרי לשמן רגיל. מתאים:

• לבנדר;
• אקליפטוס;
• ורוד
• מ זרעי גזר;
• לימון;
• ערער;
• ברגמוט;
• אשכולית.

שמנים אתריים מתווספים קרמים על הפנים או הגוף, אמבטיה או מנורות ארומטי.

סגול לחילוף חומרים

אופטימיות והתעלסות
אנשים שיכולים ליהנות מהחיים ולא להתעצבן על זוטות, פסימיסטים עמיתים רזה יותר.סוד האופטימיסטים הוא שהם נוטים פחות לסבול מלחץ, הם כל הזמן ממהרים איפשהו ואת אוהבת את הגוף שלהם, אז הם מנסים לטפל בזה.

מאיץ את חילוף החומרים ואת המין. רק איכות, המסתיימת באורגזמות ומביאה הנאה לשני השותפים. במהלך ההתעלסות, קצב הלב גדל, קלוריות נשרפות והורמונים משוחררים בעלי השפעה חיובית על בריאות האדם ורווחתו.

ישנן דרכים רבות להתחיל את חילוף החומרים, לשפר את העבודה של איברים העיכול לאבד כמה קילוגרמים. אבל אם פעילות גופנית, תזונה נכונה ואופטימיות לא נותנים תוצאות, כדאי להתייעץ עם רופא ולבדוק את ההורמונים, בלוטת התריס והלבלב, לתרום דם לסוכר ולמצוא את הגורם לחילוף החומרים האיטי.

וידאו: כיצד להאיץ את חילוף החומרים