כיצד להאיץ את חילוף החומרים לירידה במשקל: 4 דרכים

תהליכים מטבוליים בגוף לבצע את העבודה העיקרית, שכן הוא על אותם כי בריאות האדם ופעילות של איברים פנימיים תלויים. בנות ונשים שרוצים להיפטר קילוגרמים שנואים רוצה להאיץ את חילוף החומרים שלהם, וזה לא מפתיע. בשל תהליכים טבעיים, המוצרים נספגים מהר יותר, מה שמוביל לאובדן משקל הגוף. תכונה זו מושגת על ידי התבוללות (קליטת אלמנטים שימושיים) והתפוררות (פירוק של חומרים). שקול את ההיבטים החשובים בסדר, אנו נותנים המלצות מעשיות.

גורם להפרעות מטבוליות

בהתאם אינדיקטורים בודדים, איכות חילוף החומרים משתנה. הדגש את הגורמים העיקריים של הפרעות מטבוליות.

סיבה מספר 1. חוסר קלוריות
הגורם העיקרי המשפיע על ההאטה בחילוף החומרים, הוא שימוש תכוף של מזון דל שומן דל קלוריות. כתוצאה מתת תזונה עם מוצרים כאלה, הגוף אינו מקבל מספיק מאקרו microelements הדרושים לתפקוד המלא של האיברים הפנימיים.

מכאן מתחיל מתח עצום עבור הגוף, זה נותן למוח סימן על היעדר אותם יסודות מאוד. הגורם השלילי הראשון הוא בתצהיר שומן "במילואים", ההיבט החשוב השני הוא האטה של ​​תהליכים מטבוליים. תכונה זו מושגת כך הגוף יש מספיק ויטמינים וערך אנרגיה לפעילות רגילה.

סיבה מספר 2. פעילות גופנית נמוכה
בישיבה, ובמיוחד בישיבה, אורח חיים מוביל להאטה בחילוף החומרים, עובדה זו הוכחה שוב ושוב. אדם שאוכל כראוי, אין הרגלים רעים ונכנס לספורט ללא כל קשיים עם ירידה במשקל. זו מושגת באמצעות גישה מאוזנת, התכונה העיקרית של אשר פעילות גופנית מלאה.

במהלך התרגיל, קצב הלב גדל מאוד, וכתוצאה מכך זרימת הדם מואצת מאוד. כמו כן, הגוף הוא רווי עם כמות גדולה של חמצן, אשר מוביל התמוטטות של רקמת השומן. בנוסף, אדם ספורט יש שרירים מפותח, אשר עולה על שכבת השומן לפי משקל. מאז זה השרירים לשרוף שומן, ירידה במשקל מתרחשת.

סיבה מספר 3. אכילה בלתי הולמת

יתר על כן, ויטמינים ומינרלים הם מתבוללים רק במנות קטנות, וכתוצאה מכך תזונה השבר יהיה הפתרון הטוב ביותר כדי להאיץ את חילוף החומרים. לזרוק אנרגיה לגוף כדי לפרנס. עיכול מאיץ את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך, שומנים להישבר מהר יותר. אחרת, המטבוליזם ייכנס למצב "מנוחה" ויחסוך עתודות עם הארוחות הנדירות שאתם רוויים.

סיבה מספר 4. התייבשות
זה ידוע כי אדם מכיל יותר מ 80% של מים, כך התייבשות מאיימת עם בעיות חמורות. לא הרבה אנשים יודעים כי מטבוליזם הוא השינוי של ויטמינים ומינרלים משלב אחד למשנהו. תהליכים דומים מתרחשים בנוזל תאיים. עם מחסור במים, מטבוליזם מאט, מה שמוביל לעלייה במשקל ואת הצטברות גדולה של שומן סביב האיברים הפנימיים.

במשך חיים מלאים, אדם צריך לפחות 2.4 ליטר. מים ליום, בעוד זה חייב להיות מסונן, שתייה. הגוף אינו רואה מיצים, משקאות פירות, תה ועוד משקאות מים, זכור זאת.

סיבה מספר 5. מחסור במינרלים וויטמינים
חוסר ויטמינים מעורר האטה בחילוף החומרים. פירות וירקות טריים מכילים הרבה מים, אשר הכרחי עבור אדם לכל החיים. כל ספורטאי יודע כי שריר הבניין והאנרגיה צוברים עם צריכת מתחמי ויטמין. זה נכון במיוחד המעבר מן הקיץ עד הסתיו ומחורף לאביב. בשלב זה חשוב מאוד לספק את הגוף עם מתחמי, תוספים, חלבונים, שומנים ופחמימות (בכמויות מוגבלות).

כיצד להאיץ את חילוף החומרים

שיעור תהליכים מטבוליים בגוף תלוי בגורמים רבים. אלה כוללים משקל גוף כולל, מין, גיל, גודל של רקמת השומן, נוכחות של מחלות כרוניות או נרכשות.

שיטה מספר 1. לשתות הרבה נוזלים.
כאמור, ההאטה בתהליכים המטבוליים מעוררת מחסור במים בגוף. זה הגיוני להתחיל את תהליך האצה מרגע זה.

לשתות לפחות 2.6-3 ליטר מים מסוננים ליום. בנוסף, להישען על קפיר או יוגורט (שומן תוכן של 1 עד 3%), חלב (שומן תוכן של 1.5 עד 5%), מיצים טריים (הדר, גזר, עגבניות, כרוב ברי וכו '). כמו כן, לא לשכוח תה ירוק במתינות (זה שוטף סידן מן העצמות), חליטות צמחים, קומפוט מיובש ומיץ.

בקיץ, לא להתייבש, לשתות כמו מים רבים ככל הנדרש משקל הגוף שלך. מעדיפים מים קרים או ממיסים. כתוצאה מכך, הגוף מוציא יותר אנרגיה כדי לחמם אותו, ולכן חילוף החומרים מואצת באופן אוטומטי. לשתות 1 כוס מיד לאחר התעוררות בבוקר, כך שהגיע הזמן להתעורר למוח.

שיטה מספר 2. לכו לספורט
אימון גופני פעיל מאיץ את זרימת הדם, וכתוצאה מכך, כל התהליכים המטבוליים בגוף. זה לא הכרחי כדי למצות את עצמך תשישות, זה מספיק כדי לעשות תרגילים בבוקר לבקר באחד הסעיפים האהובים עליך. הרשמה לשיעור ניסיון על פילאטיס (תרגילי נשימה), מתיחות (מתיחה), אקווה אירובי, ריקודים סלוניים או ספורט וכו '.

התחל ללחוץ על העיתונות בבית, סקוואט, לדחוף קופצים, לקפוץ עם חבל, להתאמן על ציוד מחזור. שקול לבקר את הבריכה, שחייה נהדר עבור השרירים. אוהבי עומסי חשמל מוזמנים להירשם לחדר הכושר. עבור אלה המעדיפים cardio, קופץ על המקום או מאמנים כמו "צעד", "סקי", "צעדים", וכו 'יעשה.

שיטה מספר 3. ארגן תזונה נכונה
הארגון של אכילה נכונה מורכבת ממספר שלבים. הדבר הראשון לעשות הוא לאזן את ארוחת הבוקר. בלי להיכשל זה חייב להיות מאוזן, מזין. מהלך כזה יתחיל את חילוף החומרים, כך שהגוף "יתעורר" ויתחיל לעכל מזון.

הדבר השני שאתה צריך לעשות זה לאכול שבר, בחלקים קטנים. מספר הארוחות לא צריך להיות פחות מ 5 פעמים ביום, בזמן שאתה צריך לאכול כל 2-3 שעות.

למד לאכול רק מזון בריא, לוותר על מזון מהיר, חטיפים, נקניקיות, שימורים. להישען על קטניות ודגנים, ירקות, בשר, פירות, דגים. כל המוצרים הללו להאיץ את חילוף החומרים, כל כך גדול הרזיה. לסרב לחלוטין מזון שומני ומטוגן, לבשל מנות על קיטור או בתנור איטי.

מוצרים מטבוליזם

1. תה ירוק לשתות על 3-4 כוסות של תה ירוק או תה צמחים מדי יום, זה מאיץ את חילוף החומרים של 4-6% ליום.במקרה זה, השימוש הראשון עשוי להתרחש בשעות הבוקר של היום, שכן תה ירוק עוזר להתעורר הרבה יותר טוב מאשר קפה שחור.
2. קוקטייל ים. הפוך דיאטה שבועית בצורה כזאת כמו לאכול פירות ים ביום. זה עשוי להיות דג, קוקטייל של מולים, שרימפס, תמנון, דיונון. מוסיפים את החומרים הרשומים לסלטים, קורסים ראשון ושני. לשלב אותם עם אגוזים, ירקות טריים, זרעי פשתן.
3. פלפל המוצרים המאיצים את חילוף החומרים כוללים אדמה אדומה ופלפלים חריפים. מוסיפים את התבלינים המפורטים בקורסים השני והשני כדי להתחיל את תהליך שריפת השומן.
4. קפה פולי קפה טבעי הקרקע כבר מזמן מפורסם על תכונות מועילות שלהם. בשל הקפאין הכלול בהרכב, שומן הגוף נשבר מטה, מטבוליזם מואצת. לשתות לא יותר מ 2 כוסות קפה ביום, רצוי בבוקר.
5. אשכולית קח את הרגל לאכול חצי אשכולית מדי יום או להחליף אותו עם שתי פרוסות לימון, לשים תה ללא סוכר. אין פלא על בסיס נתונים של פירות הדר, ישנן שיטות רבות של ירידה במשקל.
6. אבקת חרדל. זוהי תערובת בתפזורת נחשב מבער שומן טבעי, לא לבלבל אותו עם הרכישה של הדבק כמו הרכב. תהליך של ירידה במשקל יהיה מהיר יותר אם אתה משתמש זרעי חרדל. משרים אותם במים מסוננים, משאירים במשך 3-4 שעות, ולאחר מכן צורכים מנות קטנות לאורך כל היום. השיטה מתאימה רק למי שאין מחלות או הפרעות של מערכת העיכול.
7. חלבון. חלבון טהור או חלבון הכלול בבשר לבן, דגים, ביצים, גבינת קוטג ', מוצרי גבינה וכו', נחשב מבער שמנים טוב.ככל שתהיה, לרכוש פחית של תזונה ספורטיבית (מספר רכיבים פעילים הוא יותר מ 80%).
8. חומץ תפוחים. קנה בחנות מזון בריאות חומץ תפוחים תפוחים עם ריכוז של 6-9%, למלא אותם עם סלטים או להשתמש בהם בעצמך, מדולל במים (בשיעור של 30 מ"ל של מוצר לכל 300 מ"ל של נוזל).
9. קינמון רלוונטי במיוחד הוא השימוש של קינמון עבור אנשים עם סוכרת. הרכב חומצה הקרקע או סיליקון מפחית את רמת סוכרוז, מנרמל את הגלוקוז, נלחם במחלה. בנוסף, תערובת שורף שומן. מוסיפים קינמון לקפה, תה, מנות עיקריות וסלטים.
10. שעועית ודגנים. להתחיל את היום עם דייסת שיבולת שועל או פשתן. מבשלים מרק לארוחת צהריים מ שעועית, שעועית וגידולים אחרים מסוג זה. מוסיפים את המוצר סלטים, לאכול כמו חטיף עם לחם מחיטה מלאה, דגים אדומים או בשר.

המלצות מעשיות

בנוסף לספורט ולנורמליזציה של תזונה נכונה, חשוב לתקן את אורח החיים שלך.

1. קודם כל, צריכת קלוריות חלופית. מאז הגוף האנושי במהירות מסתגל אפילו לשינויים קשים, לא תוכל להשיג תוצאות על ידי אכילת אותם מוצרים. הפוך תפריט כך שכל 3 ימים הדיאטה משתנה מ קלוריה נמוכה ל קלוריות גבוהה. מהלך כזה יסייע למנוע מצבים מלחיצים המתרחשים לאחר אכילת מזון שומני או אנרגטי מדי.
2. תשומת לב חשובה, במיוחד עבור ספורטאים, צריך להיות משולם על מצב של עבודה ומנוחה. אם אפשר, ללכת למיטה לא יאוחר מ -10: 00, מבלי לנוח עד ארוחת הערב, להתעורר בשעה 8-9 בבוקר המספר הכולל של שעות שינה לא צריך להיות פחות משמונה. שימו לב להיגיינת המזון, הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות 4 שעות לפני השינה. אם אתה רעב, לשתות כוס חלב או קפיר עם קינמון.
3. כדי להאיץ את תהליכים מטבוליים חשוב מאוד לוותר על הרגלים רעים. בגלל תצורות שרף שנוצרו בחלל הריאה, כלי הדם ואת זרימת הדם מאט. מסיבה זו, צא עישון או להפחית את מספר הסיגריות ל 3 יח '. ב דפיקות, בהדרגה לנטוש את הרגל לחלוטין.כנ"ל לגבי אלכוהול: אלכוהול אתילי ואדים שלה להשפיע לרעה על הפעילות של כל האיברים הפנימיים, העור, השיער.

קל להאיץ את חילוף החומרים לרדת במשקל, אם יש לך ידע מספיק לגבי החיים של האורגניזם. קודם כל, לאזן את הדיאטה ולהגדיל את כמות המים הנצרכת ליום. התחל לשחק ספורט, לשים לב לשינה, צריכת קלוריות חלופית של מזון.

וידאו: כיצד להאיץ את חילוף החומרים / מטבוליזם