כיצד להפחית את התיאבון לרדת במשקל

אין אשה כזאת שלא תחלום על הדמות המתוחה. במאמץ להגיע למטרה זו, נערות ונשים מבוגרות חוות את הדיאטות האקזוטיות ביותר, ללכת למכוני כושר, ולאחר מכן בצע את החץ על המאזניים עם לב שוקע. והיא לעתים קרובות מראה תוצאה מאכזבת. וקשה להבין את האוהדים של דמות יפה, כי הסיבה לכישלון לעיתים קרובות טמונה בעצמם. אחרי הכל, זה בכלל לא הכרחי לשים את הבריאות על מזבח היופי כדי להיראות אטרקטיבי במשך שנים רבות. כדי לשמור על צורה פיזית טובה, זה מספיק כדי לבחון באופן קבוע כלל יסודי: כדי לפקח על זרימת וקלוריות הכנסה של מזון שמגיע עם מזון.

העובדה היא כי הגוף פשוט משאיר משאבים שאינם בשימוש על כל מקרה "אש", או, כמו שאומרים בחיי היומיום, זה עושה עתודה. הודות לגישה הרציונלית הזאת של האורגניזם עצמו, קו המותניים האלגנטי נעלם, הקפלים נוצרו על הצדדים.

שיטות הרזיה

כל השיטות הקיימות של ירידה במשקל ניתן לחלק למספר קבוצות:

1. חופש מ קילוגרמים מיותרים בשל מאמץ פיזי. אלו הן פעילויות של כל סוג של ספורט: הליכה, משחקים בחוץ, רכיבה על אופניים ופעילות גופנית אחרת.
2. תוכניות תזונתיים הכוללות הגבלת מזונות מסוימים בתזונה במשך תקופה מוסדר.
3. ירידה בתיאבון ובתכולת הקלוריות של מרכיבי מזון.

בהחלט לעמוד במשטר דיאטה לא מתקבל בכלל. כן, דיאטות קשות מדי לגרום נזק גדול לבריאות. לעתים קרובות, לאחר אובדן משקל כזה, נשים להיות מדוכא לחוות אי נוחות. וגם ריצה או הזעה בחדר הכושר היא גם לא תמיד אפשרי בשל חוסר זמן. לכן, נותרה אפשרות אחת פחות יקרים מכל הבחינות - היא מאלפת את התיאבון.

מהו סוד התיאבון הטוב

למעשה, בימים ההם, תיאבון מצוין היה סימן לבריאות טובה. גם איכות העובדים באותם הימים נקבעה על פי כמות המזון שאכלה, שהיתה מוצדקת לחלוטין. היום המצב שונה: בני דורנו עסוקים ברובם במשרד, והרצון לאכול משהו טעים במהלך יום העבודה עולה כל הזמן. בעיות ומתח, נשים רבות רגילים גם "מקל", לא לחשוב על ההשפעה לטווח קצר של שיטה זו.

אבל הגוף זוכר הכל, וכאשר זה נוח, זה דורש חלק חדש של קלוריות מיותרות. כך נוצר הרגל, אשר נקרא תיאבון מוגבר.

אבל יש סיבות רציניות יותר שמעוררות את התיאבון:

• הפרעות הורמונליות;
• אוויטמינוזיס;
• רמות סוכר גבוהות בדם - מצב זה מוביל לעיתים קרובות לסוכרת;
• הפרעות עיכול;
• תשישות פיזית;
• כמה מחלות מוח.

רוב הנשים מגבירות את התיאבון לפני הווסת, או במהלך אותו, כמו גם במהלך ההריון ואת הנקה של התינוק.

כיצד להפחית את התיאבון שלך לרדת במשקל

למאבק יעיל עם תחושת הרעב, כלומר, הם מסבירים את הצורך במזון, יש המון מכל מיני דרכים. אנו מציגים כאן רק את שיטות אמין ביותר, והכי חשוב - בטוח.

1. צג מאזן הנוזלים. אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר של מים רגיל ליום. זה מנרמל את תהליכי העיכול, כמו גם מבטלת את תחושת הרעב מתמדת.
2. ממתקים ומאפים יש להסיר מהתפריט, ואתה יכול להחליף אותם עם פירות. לדוגמה, בננה עצמה היא שימושית ומיד נותן תחושה של שובע.
3. מלח ותבלינים רק לגרות את התיאבון. זה לא שווה לסרב לחלוטין מהם, אבל זה הכרחי כדי להפחית את המינון.
4. אלכוהול מגביר את הרצון לאכול, וגם מאט את התהליכים המטבוליים. לכן, יש להסיר את כל האלכוהול מהתפריט. אתה יכול רק מדי פעם לאפשר קצת יין אדום יבש.
5. ירקות ופירות, לעומת זאת, חייב להיות כלול בתזונה. במתנות של הטבע הרבה סיבים, אשר רק תורמת לרוויה מהירה עיכול נורמלי.
6. צמחי מרפא ותמיסות מאלפים בצורה מושלמת את התיאבון, ובנוסף מעשירים את הגוף במכלול שלם של חומרים שימושיים.
7. עדיף לא לקחת כל מיני תוספים תזונתיים ו כדורים מיוחדים בעצמך. כדי למנוע סיכונים אפשריים, עדיף להתייעץ עם רופא.

עקרונות בסיסיים של הפחתת התיאבון

בנוסף לתזונה מאוזנת בתהליך של ירידה במשקל, תפקיד עצום הוא שיחק על ידי רגעים התנהגותיים, כלומר, תרבות התזונה עצמה, משטר, ותכונות אחרות. כדי לרדת במשקל על ידי סיפוק הרעב, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים ליד השולחן:

• אתה צריך לאכול לעתים קרובות, אבל מנות קטנות (300 גרם);
• כל חטיף צריך להיות קל קלוריות נמוכה;
• המזון צריך להיות לעס היטב, ואת הארוחה צריכה להיות איטית ורגועה;
• אתה לא יכול לשבת עם צלחת ליד הטלוויזיה - זה בהכרח יסתיים עם אכילת יתר;
• יש צורך להקפיד על שעות הארוחה, אין זה מקובל לדלג ולשלב אותם;
• אתה לא יכול לשתות ולאכול באותו זמן.

הנקודה האחרונה חשובה במיוחד משום שמשטר שתייה לא תקין רק יחמיר את המצב. מומלץ לשתות בין הארוחות, כמו גם חצי שעה לפני ואחרי.

טריקים שימושיים

אם אתה לא יכול להתמודד עם התיאבון unrepressible בעזרת כלים אלה, זה יכול להיות שולל. הנה כמה טריקים פשוטים ואפילו נעים שיסייעו להסיח את דעת הגוף מן הדחף לאכול:

1. אמבטיות מרגיעות עם מוסיקה מרגיעה.
2. תחביב מועדף: קריאה, צפייה בסרט מעניין, מלאכת יד.
3. הליכה תמיד מתאימה את הגוף לחיוב, מקל על עייפות ועל שרידי מתח. אתה יכול ללכת לפני הארוחות או לאחר הארוחה. שלב צריך להיות נמדד, unhurried.
4. נשימה נכונה היא מרכיב חשוב מאוד בתהליך של ירידה במשקל ונרמול התיאבון.
5. ארומתרפיה עם שמנים אתריים dulls את תחושת הרעב. לפעמים זה מספיק כדי לשאוף את הניחוח של הפרי לשכוח רעב. ובכן לפעול בכיוון זה שמנים: מנטה, אשכולית, קינמון, תפוח ירוק.
6. גם תזונאים נרחב ממליץ על שיטות של הונאה חזותית. כדי להשיג את האפקט הרצוי, אתה צריך להשתמש במנות פחות מהרגיל קיבולת, רצוי קר צלילים.

תמרונים תזונתיים

כפי שצוין לעיל, אתה יכול למתן את התיאבון שלך על ידי החלפת מוצרים מסוימים עם אחרים. מוצרים רבים תורמים לירידה במשקל, אבל נתאר את היתרונות של המנהיגים העיקריים של הרשימה העליונה.

1. ירקות ופירות. המתנות של גינות, גנים ומטעים בחו"ל עשירים בסיבים, מינרלים, ויטמינים. בגלל מילוי מהיר של הבטן, תחושת הרעב שוככת. הגוף כמעט אינו מבזבז אנרגיה לעיבוד שלהם. עדיף להשתמש במוצרים אלה טריים. צורב השומן היעיל ביותר הוא אשכולית. לא פחות שימושי הם כל מיני סוגים של כרוב, אננס, פירות יער.
2. תה ירוק. על תכונות הריפוי שלו האגדות נעשו. ואכן, משקה זה יכול לעבוד פלאים: זה מאיץ את תהליכים מטבוליים, מנקה את הגוף מפני סיגים, מתמודד עם הרעב. כמה כוסות ביום של משקה ריפוי יהיה להקל על אלה קילוגרמים מיותרים ורעב.
3. ביצים בלעדיהם, קשה לדמיין ארוחת בוקר מלאה. אבל מוצר זה הוא מסוגל לפעול לא בכמות, אלא על ידי איכות, כי, בגלל התוכן הגבוה של חלבונים בו, רק 1-2 חתיכות מספיקים הרוויה.ביצים
4. שוקולד, כמובן, אם הוא באיכות גבוהה, מכיל כמה סוכר. רק כמה פרוסות שוקולד מריר עוזרות לרעב. שוקולד חלב אינו מתאים למטרה זו.

דרכים להרגיע את תיאבון הערב

ההרגל למילוי הפערים התזונתיים בערב הפך לבעיה עולמית של המאה הנוכחית. תעסוקה בעבודה, חוסר זמן פראי, בעיות משפחתיות - כל זה גורם לנשים רבות לסבול צהריים וערב עד מאוחר בערב. אגב, גברים בשמחה הרים את היוזמה הזאת וגם לנסות לפנק את עצמם עם ארוחת ערב שנייה לפני השינה. באופן טבעי, מזון כזה "קנאות" רק מוסיף משקל.

כדי לא להיכנע פרובוקציות של הגוף, אתה צריך לבצע כל יום רק 2 נקודות:

1. קחו הליכה קצרה לפני השינה ולא אוכלים ממתקים.
2. קח אמבטיה חמה עם מלח ים בערב, אתה יכול להוסיף כמה טיפות של כל שמן אתרי זה מרגיע.

אם שיטות אלה לא עוזרות, מותר לך לאכול תפוח, או לשתות כוס קפיר.

פולק דרכים לאלף את התיאבון

צמחים ריפוי, בין תכונות מועילות אחרות, גם יש את היכולת לספק את הרעב. היופי נקטו טכניקות אלה בימי קדם, הם עדיין רלוונטי היום. עשבי תיבול או דמי שלהם משמשים בצורה של חליטות, decoctions, תה. למרות המנהיגים בטווח טבעי עשיר קשה להבחין, אבל עדיין, אתה יכול שם את הנציגים הפופולריים ביותר של הצומח. חמשת המועדפים הם הצמחים הבאים:

1. פשתן הזרעים שלה, אשר נקראים בדרך כלל זרעים. ריר מרק מן הזרעים הוא מאוד שימושי לעיכול, הוא עוטף את הבטן, משחרר את הגוף מרעלים וסיגים אחרים, מפחית באופן משמעותי את התיאבון. משמש גם שמן פשתן, אשר מומלץ לקחת כף שעה לפני הארוחה.
2. עירוי על סרפד גם טוב dulls את תחושת הרעב. אתה יכול לקנות את עשב בבית המרקחת, ולאחר מכן על פי מרשם, אשר על החבילה, להכין מרק ריפוי.
3. פטרוזיליה הוא משמש להכנת תמצית מתכון זה: שני צביטים של ירקות קצוצים הראשון צריך להיות מלא עם כוס מים רותחים, המשיך בחום נמוך במשך רבע שעה. כאשר הרכב יש מקורר, חצי נפח יכול להיות שיכור חצי שעה לפני הארוחות.
4. מרווה להכנת משקה מרפא, את העלים של הצמח, בעבר כתוש, נלקחים. מספיק שתי כפות של מסה ירוקה להכין עירוי בריא במשך כל היום. חומרי גלם הם פשוט שפכו מים רותחים ו infused. נפח וכתוצאה מכך הוא שיכור במספר קבלות פנים. התווית נגד היחידה היא רמות גבוהות של הורמון אסטרדיול.
5. סלרי זהו גם נציג ידוע של גידולי גן. הוא משמש בעיקר השורש שלו, אשר לעתים קרובות הוסיף סלטים ומנות אחרות. כדי להפחית את התיאבון, משאירים משמשים במצב מרוסק. הכנת מרתח בשיעור: כף (טבלה) של חומרי גלם עבור 0.2 ליטר מים. המסה הירוק צריך להיות ממוקם ישירות במים רותחים, להרתיח במשך 5 דקות, המתח, להביא את נפח המקור על ידי הוספת מים. זה לוקח בערך שעה לפני הארוחות.

נקודה חשובה. לפני השימוש מרשמים תוצרת בית, להתייעץ עם רופא. השימוש בצמחים מסוימים עלול לגרום לתופעות לוואי. זה תמיד צריך להיחשב.

כפי שניתן לראות, יש לא מעט דרכים להתמודד עם תיאבון מוגבר. בחר את האפשרות הטובה ביותר עבור אדם מסוים, תוך התחשבות המאפיינים האישיים שלו. שיטה אוניברסלית של ירידה במשקל אינה קיימת: האחד מסייע לתרגילים פיזיים אינטנסיביים, השני - תיקון התזונה וביצוע מדויק של המשטר. לרופאים בתחום זה אין גם הסכמה. אבל דבר אחד בטוח: אם אתה לא להיות עצלן ולבצע את השיטות שתוארו לעיל באופן קבוע, התוצאה בוודאי לענות על הציפיות שלך.

וידאו: כיצד להפחית תיאבון