תוכן הכתבה
אדם המתגורר בעידן של התקדמות טכנולוגית נמצא תחת לחץ מתמיד. המוח נאלץ מדי יום לעבד ג 'יגה בייט של מידע, ללמוד מיומנויות חדשות לחדד הישנים. מערכת העצבים סובלת מתח נפשי וחוסר שינה מתמיד. מופיע רעד של איברים ועייפות כרונית. האדם נשבר על אחרים ונופל לתוך דיכאון. איך להחזיר את היכולת לעבוד ומצב רוח טוב? לחזק את מערכת העצבים.
לילה טוב מותק
Nedosypy והרגל לשבת על רשתות חברתיות או בפורומים עד שלושה או ארבעה לילות בהדרגה הורסת את הגוף. המערכת החיסונית נחלשת, עייפות כרונית ועצבנות מתפתחות. להיפטר הרגל רע קשה, אבל הכרחי. אם לוח הזמנים לא מנורמל, מחשבות דיכאון, נדודי שינה ובעיות לב יתווספו לחוסר שינה. יכולת העבודה תהיה הרסנית, יהיה קשה לשנן אפילו מינימום של מידע חדש.
אתה צריך ללכת לישון לפני חצות, רצוי מ 10 עד השעה אחת עשרה בלילה. הגדר שעון מעורר בשעה 6-8 בבוקר להתעורר עם קרני השמש הראשונות. בהתחלה זה יהיה קשה. אורגניזם הרגיל לפעילות הלילה יתחיל להתנגד. נדודי שינה, התעוררות מכל רשרוש או קול חזק מחוץ לחלון, גירוי והרצון לעזוב הכל כפי שהוא. כדי להקל על הסתגלות לשגרה החדשה, עליך לבצע את אותן פעולות לפני השינה. מין פולחן מרגיע נראה כך:
- פתח את החלון בחדר השינה כדי להפעיל אוויר צח ומעט נמוך הטמפרטורה בחדר.
- קחו אמבטיה חמה עם שמנים אתריים מרגיעים, כגון אזוביון.
- ללוש את הכתפיים ואת הצוואר כדי להסיר את המתח שנוצר בגלל ישיבה ממושכת במחשב או דוח.
- ללבוש פיג'מה נוחה. בחורף, מוסיפים גרבי צמר למכנסיים ולחולצה. בקיץ זה אביזר אופציונלי.
- אל תפעיל את הטלוויזיה או את סדרת הטלוויזיה במחשב נייד, ומיד אלך למיטה.
- אתה יכול לקרוא כל ספר משעמם: מתכונים, אנציקלופדיה או אוטוביוגרפיה של פוליטיקאי אחר או כוכב. העיקר להיות מנומנם מן הספרות הזאת, ואת העיניים צריך להישאר יחד אחרי שתי שורות.
- לאחר סיום הקריאה, לכבות את האור בחדר השינה, לא לשכוח לסגור את הווילונות, תקע את האוזניים עם אטמי אוזניים ולסגור את העפעפיים שלך.
רק כמה חזרות, והמוח אחרי הנקודה השלישית או הרביעית יהיה מוכן לסגור. העיקר הוא משך הזמן של שינה היה לפחות 7 שעות. יש אנשים שאין להם מספיק לילה מנוחה, ולכן הם מומלץ לארגן הפסקה אחר הצהריים במשך 20-120 דקות.
הרעבת חמצן
לא מספיק מערכת עצבים ואוויר צח. הרעב חמצן הוא אחד הגורמים לנמנום מתמיד עייפות כרונית. במקום העבודה, כמו גם בדירה שלך, יש לשדר כל הזמן. פתח חלונות וחלונות, אפילו בחורף ב -30.
אם המשרד ממוקם קרוב לבית, מנסה לא להשתמש במיניבוסים ואוטובוסים, לקום מוקדם יותר ב 1-2 תחנות. לעתים קרובות להשאיר את המכונית במוסך, נע ברחבי העיר על אופניים או גלגיליות. כמובן, טיול דרך המטרופולין לא ניתן להשוות לחופשה בהרים, שם האוויר צלול, אבל אפילו הליכה לאורך הרחוב, אתה יכול לקבל יותר חמצן מאשר יושב במיניבוס מחניק.
ניתן גם לקרוא ספרים או לצפות בסרטונים בפארק, היושב מתחת לעץ על ספסל או מודד את המרחק מן המזרקה לקיוסק הגלידה.טיולים ערב ורצים הם שימושיים עבור מערכת העצבים. סופי שבוע ניתן לבלות מחוץ לעיר בקוטג 'או ליד הנהר, שם הוא יפה, שקט הרבה אוויר צח.
להילחם בעצלתיים
אחת השיטות הטובות ביותר לפזר דם oxygenate זה הליכה נמרצת. מתחילים ששכחו את מראה חדר הכושר מומלץ להתחיל ממרחקים קצרים. בפעם הראשונה כדי להתגבר 1.5 ק"מ, להגדיל בהדרגה ל 3-4. לאחר חודש של אימון קבוע לכבוש 6 עד 8 ק"מ.
הדרך האפקטיבית השנייה היא פועל. זה מחזק לא רק את העצבים, אבל מערכת הלב וכלי הדם, מנרמל את הנשימה ואת hardens את הרוח. ערב ריצה עוזר להקל על הלחץ הרגשי שצבר במשך כל היום, וממלא את הגוף בעייפות נעימה, שבזכותו אדם נרדם הרבה יותר מהר.
תרגילי התעמלות סדירים והופכים את העצבים חזקים יותר. אתלטים הם מאוזנים יותר טוב להתמודד עם מצבים מלחיצים. הם יותר נוח עם בעיות בעבודה ובבית, הם לא להתלקח בגלל כל דבר קטן יודע איך לנהל כעס וגירוי.
חסינות הוא גם מזג עם הגוף. מחלות זיהומיות ויראליות גורמות לשיכרון כללי של הגוף, מחריפות את עבודתה של מערכת העצבים. חסינות חזקה היא יכולת עבודה גבוהה, הרבה אנרגיה ולא עייפות כרונית.
בנוסף לריצה, כדאי לעשות שחייה, אגרוף ואומנויות לחימה. אתה יכול להירשם הקורסים יוגה או כושר.
המון ירק ולא נקניקיות
פעילות גופנית ושאר מנוחה ישפרו את בריאותכם, אבל אם תמשיכו להרעיל את הגוף עם מזון מהיר ותפוחי אדמה מטוגנים, אפתיה ומחשבות דיכאוניות לא ייעלמו. על הגוף לקבל ויטמיני B וחומצה אסקורבית, טוקופרול ורטינול ובטא-קרוטן. כדי לספק את הגוף עם יסודות קורט מועיל, אתה צריך להשתמש:
- תרד ושעועית;
- מיץ תפוזים טבעי ומרק דרוס;
- שמרי בירה עם חיטה מנובאת;
- עוף וכבד בקר;
- כרוב ים ותפוחי אדמה אפויים או מבושלים;
- ברוקולי עם כרובית ועגבניות;
- פלפל מתוק, דגים ושזיפים;
- אגוזים כמו אגוזי לוז או שקדים;
- ביצים קשות וחביתה קיטורית;
- שמן חמניות ובננות.
סידן משפר את המוליכות של קצות העצבים, ולכן מומלץ לשתות כוס חלב או יוגורט, קפיר או ryazhenka כל יום. לאכול 100-150 גרם של גבינת קוטג 'או כמה פרוסות גבינה קשה.
חתיכת שוקולד כהה טבעי או חלק מאכלי ים, כגון שרימפס או צדפות, יסייע לשחזר את מערכת העצבים לאחר הלחץ. חיטה, כוסמת, שעורה ושעורה דייסה - מקורות של פחמימות מורכבות, בשל אשר תהליך המחשבה מופעל, ועוברים כאבי ראש.
קוקטייל בריאות עבור מערכת העצבים
המשקה הוא קלוריה גבוהה, ולכן מומלץ להשתמש בו במקום ארוחת הבוקר השני או ארוחת צהריים. זה ייקח:
- אשכולית או מיץ תפוזים, ומיץ עגבניות יעשה - 3 כוסות;
- ברואר של שמרים ונבטים נבטים - 1 כף. l;
- חלמון ביצה - 1 PC;
- מותק - בעין.
חיטה עם גרגרים בירה כתוש או בלנדר קצוץ, יוצקים את המיץ. שים את חלמון ביצה ודבש לשתות התברר לא מתוק מדי. מקציפים עד עקביות הומוגנית, מחולק למספר מנות. עם הזמן, רצוי לשתות 1-2 כפות
קינוח עייפות כרונית
- מביאים לרתיחה 200 מ"ל של חלב.
- שים את החלמון.
- יוצקים 3-4 כפות. l סוכר
החלף את התנור לחום מינימלי לשמור על החלב במשך 5-10 דקות, לזכור לערבב, כדי לא לשרוף. חכה עד קינוח חם או מגניב לחלוטין, ואתה יכול לאכול את זה. במקום מנה של חלב, אתה צריך לנסות תערובת של אגוזי מלך כתוש ודבש.
תרופות הומיאופתיות
במצבים מלחיצים הראש שלך מתחיל לפגוע? כדי המקדשים ואת המצח צריך להחיל תחבושת גזה טבול מרתח של שפם זהוב. אלטרנטיבי - כתוש פרחים או עלים של לילך, ליסט טרי ליסט.
מיץ Viburnum וגרגרים, מעורבב עם סוכר, יעילים לכאבי ראש, אשר מלווה בלחץ מוגבר. מערכת העצבים נחלש גרמה מיגרנות? ממליצים על תמיסה המורכבת מ:
- חזרת מגוררת - 150-200 גרם;
- תפוזים - 0.5 ק"ג;
- יין אדום - 1 l;
- סוכר - 300-350 גרם;
- זהב שפם זהב, לבחור עותק גדול.
חותכים תפוזים לפרוסות או חתיכות קטנות. שפם הזהב לגרוס ומערבבים עם הדר, חזרת וסוכר. יוצקים את החומרים לתוך צנצנת שלושה ליטר, מוסיפים יין לשים את billet בסיר של מים רותחים. לשמור על תערובת על אמבט אדים במשך כשעה, לעזוב להתקרר. שתייה ממושכת פעמיים או שלוש פעמים ביום, 2 שעות לאחר הארוחות. בשלב מסוים להשתמש 75 מ"ל. כאשר תמיסת הוא מעל, אתה צריך לקחת הפסקה, ואם יש צורך, לחזור אחרי 4-6 שבועות.
מניעה וטיפול ב- IRD
הרופאים מאובחנים "דיסטוניה צמחית"? זה אומר שמערכת העצבים חלשה וזקוקה לתמיכה. אתה יכול לקחת תרופות מיוחדות או להשתמש בשיטות מסורתיות.
עזור למרקים, הכוללים:
- מכתב סמים - 20 גרם;
- עלי הכותרת של קרים עלה - 10 גרם;
- horsetail - 60 גרם;
- עלים של נבל, lingonberry ו bearberry - 20 גרם;
- סרפד - 30 גרם;
- תות - 60 גרם
טוחנים עשבי תיבול עקביות אחידה, 2 כפות של התערובת לכל 500 מ"ל של מים רותחים. להשרות 30 דקות באמבט מים, מגניב עוד יותר ולהפריד את המשקה מן המשקעים. במהלך היום, לשתות 150 מ"ל.
כדי להכין את האפשרות השנייה תצטרך:
- מיובש מיובש - 10 גרם;
- תלתן של מרפא ופרחים של סיגליות - 20 גרם;
- עלי תותים עם אווז סינפקוי או זרעי פשתן - 30 גרם כל אחד;
- קליפת ליבנה לבנה עם אפר וליקריץ חשוף - 40 גרם.
מרכיבי הירקות מתערבבים ומעוכים לאבקה. אחסן בצנצנת או במיכל זכוכית אחר. 500 מ"ל של מים רותחים לקחת 2 כפות של לחומר, להתעקש לפחות 6 שעות. לשתות 150 מ"ל שלוש פעמים ביום במשך 20-25 דקות לפני הארוחות.
הומיאופתיה לדיכאון
לאחר נדודי שינה ועצבנות? האם הלחץ עולה ויורד בחדות? טכיקרדיה, נטייה לקור, אדישות? הסימפטומים מצביעים על התפתחות דיכאון, הנגרמת על ידי מתח כרוני ובעיות עם מערכת העצבים. כדי לא להתחיל את המחלה, מומלץ לשתות מרקים:
- מקשית-דשא: כף של דשא על שתי כוסות מים רותחים;
- מנטה עלים: 2-3 sprigs על קומקום קטן;
- קנטאורי: 25 גרם לכל 250 מ"ל של מים חמים;
- מליסה: 10-15 גרם לכל כוס מים רותחים.
תה צמחים מומלץ להוסיף דבש. עם כאבי ראש ודיכאון עוזר אמבטיה חמה, אשר מתווסף עירוי של עלי צפצפה שחורה.
ממריץ ו גוון
לחזק את מערכת העצבים יכולה להיות תערובת:
- פריחת תפוז;
- מנטה;
- שורש ולריאן;
- עלי בזיליקום;
- לימון.
שלב מרכיבים צמחיים בפרופורציות שוות. גרינד, לחלוט כפית של כוס מים רותחים. להתעקש 15-30 דקות, לשתות שלוש פעמים ביום, הוספת קצת דבש או כדור שלג.
אדישות מלווה בחולשה מתמדת וחסינות מופחתת? מומלץ לנסות את תמיסת אכינצאה, מרתח של לימון עשב או Eleutherococcus.
רגשות חיוביים ולא התרגשות
כדי להישאר בכושר, מומלץ להקציב 30-50 דקות מדיטציה מדי יום או יוגה. אין צורך לסובב בייגל או לישון על מסמרים. מספיק אחד או יותר יסודות תנוחות שיעזרו לך להתמקד הרגשות הפנימיים שלך ואת המחשבות שלך. העיקר שעכשיו הילדים לא התרוצצו, הטלוויזיה לא עבדה, והחתול הרעב לא זעם. רק שתיקה ורגיעה מוחלטת.
מתח נפשי צריך להיות לסירוגין עם פיזית. כתוב כמה עמודים של הדו"ח, ולאחר מכן לעשות חימום או ללכת לפארק כדי לקבל קצת אוויר. אתה יכול לשבור ציור או צביעה תמונות.
כל יום אתה צריך ליהנות עם אוכל טעים, רכישות קטנות הופעות. לכו לקולנוע, לתערוכות, לפסטיבלים ולהעריץ את הכוכבים. לפעמים זה קשה להקצות כמה שעות לבידור, כי כל כך הרבה עבודה לא נעשה. אבל מערכת העצבים חייבת לנוח על ידי רגשות חיוביים כי הדו"ח או הצהרות לא ייתן את זה.
אם מתח כרוני מאיים להתפתח לכאב עצבי או למצבים אובססיביים, אי אפשר להסתדר בלי פסיכותרפיסט. אבל עדיף לאהוב את הגוף שלך ולא להביא אותו לתשישות עצבנית. ובשביל זה אתה צריך להירגע באופן קבוע, ליהנות מהחיים, לאכול נכון להיפטר מכל הרגלים רעים, כולל אלכוהול וניקוטין התעללות.
וידאו: כיתת אמן כדי לחזק את מערכת העצבים
כדי לשלוח