כיצד לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל: טיפים תזונאי

חובבי דיאטות מודרניות לעתים קרובות תוהה "איך לא להשתפר שוב ולשמור את התוצאה הסופית?". למעשה, הכל הרבה יותר מסובך מאשר בתיאוריה. אתה חייב להודות כי זה די קשה לנטוש את "ממתקים" ולא לתקן את הדמות החדשה שלהם איתם. קצב החיים המודרני משפיע לרעה על הבריאות, ברוב המקרים אין אפשרות לאכול לעיתים קרובות ובקטעים קטנים. עם זאת, תזונאים מנוסים מצאו פתרון לבעיה, לשקול את ההיבטים הפסיכולוגיים כדי.

שיטה מספר 1. שמור על איזון רגשי

אנשים רבים מתחילים לעתים קרובות לאכול הרבה כאשר הם חווים אי נוחות רגשית. כמובן, יש כאלה אשר, לעומת זאת, הם רעבים, אבל זה לא עליהם. אם אתה מחשיב את עצמך להיות בקטגוריה הראשונה של אנשים, לחפש דרכים להילחם בגורמים שליליים. כאשר לא ניתן להסתיר חוויות, להאט את הדרך אל המקרר. אתה יכול לתלות כרזה מוטיבציה עם המילים "אל תאכל אחרי 18.00!" וכל דבר כזה.

מדי פעם מרשים לעצמך לצרוח, לבכות או להכות את אגרופיך על הכרית. פסיכולוגים ותזונאים הסכימו כי התפרצות דומה של רגשות יכולה לשלוט על הרעב המשתולל. אם טכניקה זו אינה עוזרת, לרכוש קורס של multivitamins בבית המרקחת המסייעים לדכא את התיאבון. יש בנות לעזור נוגדי דיכאון, הכל תלוי במאפיינים האישיים.

שיטה מספר 2. סרבנות מוצרים מוגמרים למחצה

לסרב ממזונות נוחות מזון מהיר, אשר לסתום את המעיים ולתרום לתצהיר של כולסטרול. לא לכלול את השימוש של חמוצים תוצרת בית, מזון משומר, כופתאות, כופתאות ושאר מאכלים מסוג זה. אם יש לך מספיק כוח רצון, להפסיק לאכול נקניקיות, רטבים מבוססי מיונז עם צבעים וחומרים משמרים. המוצרים המפורטים אינם מועילים כלל. אם אתה לא חי לבד, לשאול את הבית לא לאכול סוג זה של "מעדנים" בנוכחותך או ללכת לחדר אחר.

שיטה מספר 3. אין לדלג על ארוחת הבוקר

אפשרות ארוחת הבוקר הטובה ביותר נחשבת שיבולת שועל או דייסת פשתן, ביצים קשות, גבינת קוטג ', יוגורט דל שומן. כמה בנות אוכלות מרק קל ומאפשרות לעצמן קינוח קטן. העיקר הוא להשתמש בפירות "אסור" במחצית הראשונה של היום, כך פחמימות לא מופקדים המותניים הירכיים.

אם אתה שן מתוקה, לתת עדיפות ממתקים כגון מרשמלו, ריבה, שוקולד מריר או עוגת יוגורט. הדבר היחיד שראוי להגביל את עצמך הוא אפייה. זה רע באותה מידה עבור הדמות, ללא תלות בזמן השימוש.

שיטה מספר 4. אין להזניח חטיפים

אל תנסה לאכול הרבה ולעתים רחוקות, לקחת את ההרגל של חטיף על מזון בריא בין הארוחות העיקריות. ההמלצה רלוונטית במיוחד לאנשים שעובדים רק שעה אחת לארוחת צהריים.חטיפים יכולים להיות פירות טריים, שייקים ברי, מילקשייק, פירות מסוכרים, אגוזים, גבינת קוטג 'דל שומן ויוגורט, קפיר, ryazhenka. תוכלו גם ליהנות מחטיף טעים עם כריך לחם מלא עם סלמון או סלמון. בשום מקרה לא לאכול נקניקיות, להשליך אותו לחלוטין.

שיטה מספר 5. להישען על מזונות חלבונים

זה ידוע כי חלבון מזין באופן מושלם את הגוף. כתוצאה מצריכה תכופה של מזונות חלבונים, לא תחוש רעב. בשילוב עם פעילות גופנית, השרירים יתחילו לגדול, ואלה קילוגרמים מיותרים ימוסו לנגד עיניך. כמקור של חלבון, אתה יכול לבחור גבינות קשות ורכות, קוקטיילים מאכלי ים, דגים מתוקים, ביצים, גבינת קוטג ', יוגורט טבעי, קפיר, ryazhenku, חלב. אם אתה רוצה, אתה יכול לקנות חלבון בחנות תזונה ספורט, אשר תורמת לירידה במשקל.

שיטה מספר 6. לשים לב לשינה.

מנערות שיש להן חוש הומור, אתה יכול לעתים קרובות לשמוע את הביטוי: "כשאני ישן, ממני פחות נזק!". כדי לנסח מחדש, אתה יכול להבין את הדברים הבאים: "כשאני ישן, אני לא לרוקן את המקרר בשעות הערב של היום!".

הדבר הוא כי במהלך השינה, הורמון גדילה מיוצר (somatotropin), אשר תורמת לירידה במשקל מואץ. אם לנרמל את יום העבודה שלך, תוכל להבחין כי אלה קילוגרמים מיותרים יתחילו להיעלם במהירות. נסו ללכת למיטה לא יאוחר מ 22.00. בחר כרית נוחה לשינה, גובהו לא יעלה על 8 ס"מ במצב הסופי.

אם אתה לא יכול להירדם מראש, ללכת על חצי שעה הליכה או ללחוץ את העיתונות. לאוורר את החדר, לעמעם את האור, לשתות כוס תה ירוק עם דבש, לאכול תפוח.

שיטה מספר 7. אל תתעללו באלכוהול

משקאות אלכוהוליים לגרות את רירית הקיבה משעמם את המוח. כתוצאה מכך, אני רוצה לאכול הרבה פעמים. לגמרי לא כוללים ויסקי, ברנדי, רום, קוקטיילים מתוקים ובירה. אם אתה באמת רוצה, לשתות כוס יין אדום או לבן יבש, נושך אותו עם פירות. כנ"ל לגבי עישון. טבק קבקבי כלי הדם משפיע לרעה על העבודה של כל האיברים הפנימיים.

שיטה מספר 8. לכו לספורט

ניתן גם להירשם לשחייה, בקר בחדר הכושר או בקיקבוקסינג. חובבי הברזל מומלץ לרכוש מנוי לחדר הכושר. אופציה מצוינת לפעילות גופנית נחשבת לריקוד למחצה (ריקוד מוט בלי להתפשטות), פילאטיס, מתיחות, התעמלות מים וכו '.

להשתתף בסעיף הספורט רצוי לפחות 3 פעמים בשבוע. במקרים בהם אין אפשרות כזו, התרגיל לפחות פעם אחת בכל 5 ימים.

שיטה מספר 9. לשתות יותר

כדי לשמור על הדמות, אתה צריך לשתות כמה שיותר מים. הכמות היומית בקיץ היא 2.8 l., בחורף - 2.4-2.5 l. הנוזל מסיר רעלים וכימיקלים, כך האיברים הפנימיים לעבוד במצב מלא. במקביל מים ממלא את הבטן, אז אתה רוצה לאכול פחות.

אתה צריך גם להישען על תה ירוק, מיצים טריים, משקאות פירות, שייק, ללא סוכר compotes. אם אפשר, לוותר על קפה או לשתות אותו עם חלב, קפאין מעורר את התיאבון. מתחילים את הבוקר עם מיץ כרוב או גזר כדי להאיץ את זרימת הדם.

שיטה מספר 9. אל תעסוק בביקורת עצמית

ביקורת עצמית טובה רק במתינות. אם תמשיכי להגיד "אני שמנה!" או "מה הטעם לרדת במשקל אם אני משתפר בכל זאת?", אז זה יהיה כך. אין להגדיר גבולות חדים לעצמך, לפעמים לאפשר לאכול מזונות עתירי קלוריות.עם זאת, אתה לא צריך להסתבך במנות כאלה יותר מאשר פעמיים בשבוע.

מומחים בתחום התזונה הגיעו למסקנה כי ההיבט הפסיכולוגי חשוב מאוד לשמירה על משקל לאחר דיאטה. אם אתה חווה אפייה, לאכול אותו ולשכוח את זה. זה יותר טוב אתה כל הזמן לחשוב על לחמניה טעימה, וכתוצאה מכך, לקבל מדוכא.

שיטה מספר 10. שקלו את עצמכם

לאחר שהשגת תוצאות, לא למהר לשים את הסולמות בצד. קח את הרגל של שקילה פעם בשבוע. שמור יומן, לכתוב שינויים חיוביים בו. אין פאניקה, אם במהלך הפגישה הבאה ראית עלייה במשקל של כ 2 ק"ג., תכונה זו מתרחשת עקב החזקת נוזלים ברקמות תת עורית.

אין צורך לעמוד על המאזניים כל יום, האינדיקטורים ישתנו כל הזמן, כי התוצאה שאתה לא לתפוס. השקילה השבועית צריכה להתבצע אך ורק על קיבה ריקה בבוקר. לאחר חודש של מניפולציות כאלה, לנתח את האינדיקטורים, לגלות איפה מגיע עודף משקל, לחסל את הסיבות (אם יש עלייה במשקל הגוף).

שיטה מספר 11. לנקות את המטבח

בנות ונשים שאיבדו משקל ורוצים לשמור על התוצאה במשך זמן רב, מומלץ להיות מבולבל על ידי הסדר במטבח. הסתר ממתקים ומוצרי קמח בפינה הרחוקה של הממשלה, להביא את מוצרי חלב ללא שומן, ירקות טריים ופירות. החלף לוחות גדולים עם קטנים, להסיר דומם טעים מן הקירות. אם אפשר, לתלות במטבח כחול או כחול וילונות, למיטה את המפה, גוונים אלה לדכא תיאבון.

שיטה מספר 12. קח קורס מולטי ויטמין

אם אתה צריך לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל בסתיו ובחורף או בחורף ובאביב, לשתות קורס של ויטמינים כדי לשמור על הטון הכללי של הגוף. קומפלקסים כאלה נמכרים בבית המרקחת, העלות משתנה בהתאם ליצרן ואת משך הקורס (ככלל, זה 60 ימים). זה גם שווה לקנות דגים כמוסות שומן רע, ולאחר מכן להשתמש בסמים על פי ההוראות.

קשה לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל, אם לא פעל לפי עצות מעשיות. לשמור על איזון רגשי, לוותר על מזון נוחות, לא לדלג על ארוחת הבוקר. אין להזניח חטיפים, להישען על מזונות חלבונים, לשים לב לשינה. לא להתעלל באלכוהול, לשחק ספורט.

וידאו: כיצד לשמור על משקל לאחר ירידה במשקל