כיצד להסיר את הקפלים על הגב בבית

כמה פעמים אנחנו מעריצים את דמות מוכן לפני עונת הקיץ הבאה - אנו שמחים על חוסר הבטן ואת הצלוליטיס, מעריץ את המותניים ואת המותניים. אבל לעתים קרובות אנו מפנים את גבנו אל המראה ואת מצב הרוח שלנו מתדרדר. להאשים את קפלי השומן על הגב, אשר לקלקל את כל המבט, ולא רק בבגד ים. הקפלים הגביים נראים לעתים קרובות מתחת לשמלה הולם, מקלקלת את הצללית הנשית כולה. האם זה עודף שומן או עודף העור? איך להיפטר קפלים על הגב וזה אפשרי אפילו לעשות את זה? במאמר זה ננסה לענות על כל השאלות הבוערות.

מדוע קפלים מופיעים על הגב

הסיבה הופעת קפלים על הגב לאורך הקו של החזייה טמון בעיקר בתצהיר של עודף שומן. זה לא יכול להיות שאתה נשאר רזה דק, וקפלים עדיין נוצרו. לכן, הגורם העיקרי לפגם קוסמטי זה הוא עודף משקל, אשר, בתורו, מופיע בשל תזונה נכונה וחוסר פעילות גופנית. עם זאת, לפעמים קפלים ניתן לראות אצל נשים עם משקל מתון למדי. באופן מוזר, הקפלים נוצרים לרוב אם אתה צריך לשבת בעמדה אחת במשך זמן רב. נשים עם סוג של עבודה בישיבה אשר כל הזמן להישען על ניירות או צג המחשב הם הרבה יותר סביר לסבול מקפלים מאחור. לעתים קרובות אלה מופיעים קפלים אצל נשים שיש להם בעיות שונות עם עמוד השדרה. כדי להיפטר משקעי השנוא על הגב, אתה צריך לפעול בשלושה תחומים עיקריים - תזונה, ספורט ועיסוי.

דיאטה לגב יפה ויפה

מצב הדמות שלנו תלוי באנרגיה הנצרכת הנצרכת. אם היום אכלת 2500 קלוריות, ובזבזת רק 2,000 ליום, זה הכל, 500 קלוריות נצרכות כשומן. וכך מיום ליום, מחודש לחודש, אנו מקבלים משקל נוסף, אשר לאחר מכן אנו מנסים להיפטר בתוך שבוע. אחרי הכל, רק 9000 קלוריות - זה קילוגרם אחד של עודף שומני, לרוב תת עורי, שומן. וכדי לאבד את זה עודף משקל, אתה צריך כל יום כדי ליצור גירעון קלוריות, כלומר, לצרוך 2000 ו לבלות 2500. אז אתה יכול לרדת במשקל בהדרגה, ללא נזק לבריאות. עם זאת, חשוב מאוד לדעת מה ואיך לאכול. אחרי הכל, יש הבדל בין עוגה לבין צלחת של סלט - התוכן הקלורי שונה באופן משמעותי, ואת תחושת השובע מן הסלט יהיה הרבה יותר. כדי להיפטר הקפלים על הגב, אתה צריך לשרוף שומן בכל הגוף. לשם כך, בצע את הכללים הבאים של אכילה בריאה.

ראשית, אתה צריך לנטוש את הקמח, מתוק, מלוח, מעושן ומטוגן. זכור, הגוף שלך - לא פח אשפה, שבו אתה יכול לזרוק משהו. הגוף צריך לקבל רק את הזכות, מזון בריא טרי.

שנית, אתה צריך לשנות את הדיאטה. יש צורך בכל 3 שעות, במנות קטנות שמתאימות בכף ידך. זכור, זו הזדמנות אמיתית לפזר תהליכי החליפין. אם אתה צום במשך 6-7 שעות, תתחיל להתאושש אפילו מ מלפפונים. קח את הזמן בלוח הזמנים העמוס של חטיפים כל 3 שעות.

שלישית, אתה צריך לבחור ולהכין את המוצרים כראוי. ארוחת הבוקר צריכה להיות קלה מספיק, אבל מזינה. לארוחת בוקר, אתה יכול להרשות לעצמך מעדן קטן, אשר סירבת אמש. טוב לארוחת הבוקר הוא דגנים ללא חלב, מלח וסוכר, גבינה, אורז עם ירקות, כריכים עם לחם שיפון. חטיף - פירות. ארוחת צהריים - מרק ללא מקרוני ותפוחי אדמה, בשר, סלט ירקות.אחר הצהריים, פירות לא צריך להיות נצרך, במיוחד בלילה. עדיף לאכול משהו חלבון. החטיף השני יכול להיות בצורה של אגוזים או קפיר. ארוחת ערב - חתיכת דג או עוף עם סלט. באופן כללי, ירקות הם אמצעי מצוין לאכול בתכולת קלוריות נמוכה, הם יכולים להיות אכלו בכל עת ובכל כמות.

הקפד לשתות הרבה מים. מים מסיר את המוצרים ריקבון של שומן מהגוף, אתה יכול לרדת במשקל הרבה יותר מהר.

כאן, אולי, הם כל הכללים הבסיסיים של תזונה, אשר צריך להיות אחריו אם אתה רוצה להיפטר הקמטים על הגב. אבל כדי להאיץ את התהליך, אתה צריך לעשות פעילות גופנית.

תרגילים במאבק עם קפלים על הגב

פעילות ספורט תעזור לך לחזק את מסגרת השרירים, כדי להפוך את הגב ישר יותר ואפילו, אשר יסייע להחליק את הקפלים שנאה.

1. תרגיל לבבי. חשוב מאוד לעסוק cardiovagruzki, אשר שורף שומן בכל הגוף ומסייע להיפטר קלוריות עודפות. זה סוג של עומס יכול לכלול ריצה, אירובי, רכיבה על אופניים, קפיצה חבל. כלומר, במהלך הספורט אתה צריך להרגיש את פעימת הלב שלך ואת הנשימה להאיץ, אתה מזיע. שימושי ביותר במאבק נגד קפלים פועל. עם זאת, אתה צריך להבין כי ריצה צריך להיות ארוך, אפילו במהירות נמוכה. ראשית, כאשר פועל, גליקוגן נשרף ורק לאחר 20-30 דקות לעשות את השומנים מתחילים להמיס. אם אתה מפעיל כל יום במשך 40-50 דקות בקצב איטי ופעל דיאטה, את החצים של קשקשים במהירות לזחול למטה.
2. שחיה זה מפתחת היטב את השרירים של שחייה פשוטה בחזרה, יתר על כן, זה לא נותן עומס נוסף על עמוד השדרה.
3. משקולות. כדי לחזק את השרירים של הגב, אתה צריך לעשות תרגילים עם משקל קטן. קח את היד למעלה משקולת, לבצע הרמה לצד בזמן שעמד. זה מאוד יעיל לעשות את התרגיל "קשת", שבו אתה מושך יד אחת מן המשקולת קדימה, והשני לקחת ככל האפשר בחזרה, גם מחזיק בו את סוכן שקלול. אתה יכול לעשות את העיקולים עם משקולות בצדדים - זה מחזק באופן מושלם לחץ עקיף שרירי לרוחב של הגב.
4. פיטבול. זה מאוד יעיל ויעיל לעשות תרגילים עבור הגב על כדור גומי גדול. אחד היעילים ביותר הוא לשכב על fitball, לשים את הרגליים על הקיר, הידיים מאחורי הראש, להעלות ולהוריד את החלק העליון של הגוף, באמצעות שרירי הבטן והגב.
5. ספסל. זהו ציוד מאוד שימושי שיעזור לך עם בעיות גב שונים ולחזק את בריאות עמוד השדרה. התרגיל הפשוט ביותר הוא פשוט לשכב על הבטן ולהרים את החלק העליון של הגוף מן הספסל, הזרועות לאורך הגוף. זה גם יעיל לשלב ספסל עם משקולות - כדי להרים ידיים עם משקולות לצדדים, מעט מושך את הגוף בחזרה.

בנוסף, כדאי לבצע תרגילי כוח שונים עם משקולת. זה יעזור לך לטעון את זה על הגב. ברגע השרירים יש להתחיל לחזק, הם יוכלו לשרוף שומן סמוך עם מהירות רבה. כדי להאיץ את התהליך הזה אפילו יותר בעזרת אמצעים קוסמטיים.

איך לשרוף שומן תת עורפי על הגב עם עיסוי

עיסוי הוא כלי מצוין להסרת שומן מקומית, תת עורית במיוחד. אבל זכור כי עיסוי נותן השפעה ניכרת רק בשילוב עם תזונה ופעילות גופנית, כלומר, עיסוי מאיצה את תהליך הסרת מים ושומן מן התאים. עיסוי עצמאי לא ייתן תוצאה ניכרת, אלא שזה יסיר 2-3 ס"מ של נפח.

גברים רבים מודים כי הגב העירום של אישה הוא חלק אינטימי ומרגש להפליא של הגוף הנשי, אשר, כמו תעלומה, מסתיר את כל הבוטה ביותר. אבל איזה סוג של יופי יכול להיות אם הגב הוא מכוסה קפלים אשר הופכים אפילו יותר בולט כאשר לשים את הכביסה? בצע את היופי של הגוף שלך להיות הרצוי מכל זווית!

וידאו: תרגילים נגד קפלי שומן על הגב