איך להתמודד עם דיכאון לאחר לידה: 5 דרכים

אישה בתקופה של דיכאון לאחר לידה נמצאת במצב מדוכא, בלתי נשלט, שבגללו סובלים כל בני המשפחה. הבעל אינו עומד בעומס, והילד אינו מקבל את תשומת הלב הנחוצה לו. יש מקרים שבהם עקב הדיכאון של האם החדש, התינוק הוא מפגר מאחור בפיתוח. מסיבות אלו ואחרות, חשוב לחסל דיכאון שלאחר הלידה ממש בתחילת התפתחותה. חשוב על ההיבטים החשובים בסדר.

מי נוטה דיכאון לאחר לידה

• אמהות למשפחות גדולות;
• נשים חוו גירושים;
• בנות מתנגשות עם בעלה בגלל הריון;
• רווקות נושאות ילד עקב הריון לא מתוכנן;
• בנות עם הפרעה דיספורית לפני קדם-וסתית;
• בנות שחשפו בעבר לדיכאון שלאחר הלידה;
• נשים אשר עברו הריון ללא תמיכה של יקיריהם.

תסמינים של דיכאון לאחר הלידה

• מחשבות אפלות, הערכה עצמית נמוכה;
• מצב מדוכא במהלך השבוע;
• עצירות קבועה;
• תשומת לב מופרעת;
• החמרה במחלות כרוניות;
• התרחשות תכופה של נטיות אובדניות;
• אשמה מתמדת;
• אדישות, נדודי שינה, חוסר תיאבון מוחלט;
• תנודות חדות במצב הרוח, שבו השיא של דיכאון וערך עצמי עולה בבוקר ויורדת באופן משמעותי בערב;
• מצב רוח עצוב ואיטי, חרדה אינה מרפה;
• השעיה מקרובי משפחה, חברים, בן זוג ואפילו ילד.

גורם לדיכאון לאחר הלידה

1. מן הפיזיולוגיה, לא הולך לשום מקום. במהלך ההריון, האישה היתה במצב רוח מרומם, שום דבר לא הפריע לה, את אמא בעתיד הצפוי את המראה של התינוק ואת חיים מאושרים. מיד לאחר הלידה, מתרחשת כשל הורמונאלי חריף, המחזור החודשי מתחדד וחוסר השינה הכרוני מתחיל. במיוחד במקרים רבים אלה מופיעים סימפטומים לאחר הפסקת ההנקה. אישה אינה מרוצה מהופעתה שלה, מחסור חסר זמן מתחיל והאדמה נוצרת עבור הופעת דיכאון לאחר הלידה.
2. ישנם מקרים שבהם ילדה במהלך ההריון שלה עושה תחזיות כי היא תהיה אמא ​​רע. ככלל, מצבים כאלה מתעוררים אצל אלה שנולדו בעצמם במשפחה לא מתפקדת או לא שלמה. חרדה מתמדת ותחושה של חוסר אונים רק מחמירים את המצב. האמא החדשה לא מאמינה בכוח שלה, בגלל זה היא נופלת לאט לתוך דיכאון.
3. האשה סבורה כי לאחר לידתו של התינוק היא הופכת לחסרת תועלת. חברים ומכרים ללא ילדים ממשיכים ליהנות, מאבדים עניין בה. הבעל, בתורו, הוא רחוק מאוד, כי חוסר שינה מתמיד מתיש אותו, ועצביה של אשתו להאכיל את השלילי. לגבי קרובי משפחה והורים, הם לא תמיד נותנים עצות טובות. על פי רוב, הדור המבוגר מבקר את האם הצעירה, המערערת את נפשה. על רקע כל המצבים האלה, האישה מתחילה ליפול לתוך התקפי זעם תכופים, ועד מהרה מגיע דיכאון מלא.

דרכים יעילות כדי למנוע דיכאון לאחר לידה

קבע סדרי עדיפויות. עכשיו מלכתחילה צריך להיות התינוק. כדי להבטיח שינה טובה לילד כל לילה, לרחוץ אותו, להאכיל אותו בזמן, לשנות את החיתול. לאחר התפקידים העיקריים מתקיימים, ללכת לנוח מדי.שינה קול הוא חלום של כל האמהות, שאר ייתן אנרגיה, בשל אשר מצב הבריאות יהיה לשפר באופן משמעותי. אתה יכול לישון עם התינוק, ולהשאיר את הכלים מלוכלכים מאוחר יותר.

קח עזרה. אתה לא צריך לבנות את עצמך בתור גיבורה אם: להעביר חלק של עבודות הבית לקרובים שלך, בעל או ילדים גדולים יותר. אל תסרב לעזור אם אתה הציע את זה, אחרת לבקש את השירות בעצמך. עזרה היא בישול, כביסה, שוהה זמנית עם הילד. אתה מוזמן לשאול את המשפחה שלך ללכת לחנות או לשלם עבור שירות.

נשים רבות מצליחות בעצמן לפני הלידה, אבל חשוב להבין שאתה לא יכול להרשות לעצמך את זה עכשיו. חוסר מנוחה במשך כמה ימים משפיע לא רק על מצב הבריאות שלך, אלא גם את הסובבים אותך. זה ייקח קצת זמן לחזור בכוננות. שב והרהר במי ומה אתה יכול לבקש, ואז לפעול. אין צורך למצות את עצמך, בהתחלה זה יהיה קשה מאוד להיות בעת ובעונה אחת רעיה טובה, אמא עקרת בית. בדרך זו, אתה להפריש את מערכת העצבים, שקוע בדיכאון במשך זמן רב.

התאם את השגרה היומית. קחו מחברת ורשמו עניינים ראשוניים וקטנים. נסו להגשים אותם עד למקסימום. אתה לא צריך לכתוב קילומטר ארוך שגרה, לזרוק רק את החשוב ביותר. שקול כי ילדים הם בלתי צפויים מאוד, לוח הזמנים שלך צריך להיות גמיש. חוצה שדה אחד מהרשימה תוך כדי התקדמות. אל תנסה לשמור על הכל בבת אחת, זה בהחלט אפשרי, בימים הראשונים שאתה לא יכול להתמודד עם הכל. במקרה זה, אתה צריך לשנות את המשימות ולהתאים אותם תוך לקיחה בחשבון זמן פנוי.

מאזן את התזונה שלך. אישה סיעודית צריכה לאכול נכון. כלול ירקות טריים בתפריט, תמיד יש פירות על היד. קנה מוצרים עבור השבוע קדימה. אם אפשר, לרכוש כלי מטבח, אשר מאוד מפשט בישול. זה יכול להיות בלנדר, מטחנת בשר חשמלי, מדיח כלים, וכמובן, תנור איטי. מבשלים רק את הכלים שאינם דורשים זמן רב. לאכול דייסה בבוקר, לאכול מרק או ירקות מבושלים לארוחת צהריים, להגביל לסלט בערב. בצע דיאטה, אבל לא לרעוב. אל תשכח לאכול, זו בעיה שכיחה של אמהות חדשות.

קח לעצמך זמן. לתכנן יום, כך שתוכל למצוא שעה או שתיים עבור טיפול עצמי. שיער מלוכלך ולא צבוע ציפורניים כל הזמן לנהוג במלנכוליה. ששת החודשים הראשונים לאחר לידתו של התינוק יכולים להיקרא "יום המרמיטה", לכן חפשו רגעי שמחה בתקופה זו. קח אמבטיה ריחנית, לעשות מניקור פדיקור. שאל את ההורים או את הבעל לשבת עם הילד שלך, בזמן שאתה בעצמך ללכת הספר כדי לחתוך שיער מפוצל או לשנות באופן דרסטי את התספורת שלך. הפוך מסכה לפנים, מתקלף על הידיים והרגליים, לעשות תרגיל קל בצורה של טעינה או מתיחה. פשוט לשבת ולקרוא ספר, לראות את ההצגה. זה ייקח רק 1 שעה, לאחר מכן אתה תרגיש כמו אישה מנוצה.

המלצות חשובות לאמהות חדשות

1. אל תנסה לשמור על הכל בבת אחת. בצע מקרה אחד על בסיס הסכום הכולל של זמן פנוי. לא למצות את עצמך.
2. גזור לפחות יום אחד בשבוע כדי לממש. להירשם פילאטיס, מתיחה, יוגה או לקחת חצי שעה לטייל בבית.
3. כדי למנוע מצב רוח כהה קבוע, לתלות וילונות אור בדירה. אל תסגור את התריסים, קרני השמש יעלו את המורל.
4. כאשר נראה לך שהכל רע והבעיות הן מדהימות, לדבר בקול רם. שוחח עם התינוק שלך, אמור לו מה מטריד אותך. על פי רוב, הקשיים אינם גלובליים כפי שהם נראים במבט ראשון.
5. אל תשבור את אשתו. במקום לצעוק ולהאשים אותו בכל חטאי התמותה, הודה בכנות במה שקרה. האיש מותש לא פחות ממך, הוא יתמוך ויעודד. כפי שמראה בפועל, זה בעלים המסייעים לנשים להתגבר על דיכאון.
6. יחידת הטכניקה הפסיכולוגית: לשבת על כיסא נוח, לעצום את העיניים ולהתמקד נשימה. לבלות במצב זה במשך 5 דקות מספר פעמים ביום. השיטה מסייעת להירגע ולהביא מחשבות על מנת.
7. אל תחסוך רגשות. כאשר אתה מרגיש שיש לך התמוטטות עצבים מולך, ללכת למקלחת ולהדליק את המים והיכו את קצה הזרוע לאורך הנחל. אחרי זה, לסגור את החדר ולדבר אל תוך הכרית, לצעוק, לבכות, להכות את המזרן, אבל לא לשמור את הכל בעצמך.
8. בחודשים הראשונים לאחר לידתו של התינוק לא מאפשרים איסוף גדול של אנשים בדירה. תקשורת רק עם בני משפחה וחברים, לא אנשים לא מורשים או קרובי משפחה עם מי לא ראית במשך שנים רבות.
9. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם דיכאון לבד, פנה לפסיכולוג או להירשם לאימונים לאמהות צעירות. אל תתביישו למטרות כאלה ויש מומחים מוסמכים.
10. הליכה באוויר הצח שימושי לא רק בשבילך, אלא גם עבור התינוק שלך. אתה יוצא החוצה כמה פעמים ביום, לבקר בפארק, להישאר במקומות מאובזרים ויפים.
11. שתף את הפחדים שלך, דאגות וספקות עם בעלך או יקיריכם. הם יעריכו את המצב באופן אובייקטיבי ויהיו מסוגלים לתת עצות מעשיות.
12. אין צורך לכעוס או לאבד את הכאב כאשר תינוק בוכה. הוא ילדך, קרובינושקה, השמש והמלאך. בדוק פמפרס, להאכיל ולשים למיטה, גזר הדין מילים עדינות.

כדי להתמודד עם דיכאון לאחר לידה, אתה צריך לתעדף. יש להזין את התינוק, יבש ונקי. גזור 1 שעה ביום כדי לדבר עם בן / בת הזוג שלך, תמיכה הנישואין. חשוב להבין שגם גברים זקוקים לעצות במצבים מסוימים. לא מתכננים בשנה הבאה של השינויים הגלובליים בחיים, את המראה של התינוק כבר כזה.

וידאו: איך להתמודד עם דיכאון לאחר לידה