תוכן הכתבה
לאחרונה, מספר האנשים העובדים במחשב גדל באופן אקספוננציאלי. יותר ויותר מקצועות כרוכים נוכחות מתמשכת של אדם מול צג המחשב. מה לעשות במקרה זה? איך לשמור על הראייה שלך בתנאים קשים כאלה?
למה המחשב מזיק לעינינו
הבוהק המהבהב, המשכיות הצפייה בתמונה אחת, חוסר תנועה - כל זה משפיע על מצב החזון שלנו ועל האורגניזם כולו. תסמונת מחשב סינדרום יכול להפגין קריעה, עייפות ובעיניים בוערות. החזון הופך מטושטש, האדם רואה כתמים לבנים ושחורים כאשר הוא מתרחק מהצג. כל זה מלווה בכאבי ראש, כאבים בצוואר ובשדרה, העיניים הופכות לאדומות ומרגיזות. במקרה של אי שמירה על תנאי עבודה ומנוחה, מצב כזה עלול להוביל להידרדרות בחדות הראייה. כדי להימנע מכך, עליך לבצע כמה כללים.
קח הפסקות!
להיות כל הזמן ליד המחשב, העיניים שלנו חווים מתח עצום. העדשה זנים ומתרגל ליצור חזון שבו אתה צריך להסתכל רק לפניך. בהדרגה, שרירי העין, שאחראים על התמקדות הראייה הרחוקה, נחלשים ומתנוונים כבלתי נחוצים. לכן רוב האנשים העובדים במחשב סובלים קוצר ראייה.
כל 45-50 דקות כאשר עובדים ליד המחשב, אתה צריך לקום, להסתובב קצת בחדר, להסתכל מהחלון למשך 30 שניות לפחות. זה מאפשר העדשה להתחמם קצת ולא להיות במצב אחד. עם זאת, זכור כי לקחת הפסקה היא לא להתרחק מהצג לטפס על הרשתות החברתיות בטלפון. שימוש בגאדג'טים שווה לעבודה במחשב. ללכת לשירותים, להשקות את הפרחים, לשתות כוס קפה, לעשות סוגים אחרים של עבודה - העיקר הוא להיות מופרע באופן קבוע. בארוחת הצהריים, לא לשבת מאחורי הצג - הליכה טובה יותר באוויר הצח. במקרה זה, אתה יכול לעשות תרגילים קלים - להרים ולהוריד את הרגליים מתחת לשולחן, כדי להיות בטוח לעשות את הצוואר מתכופף, למתוח את הכתפיים ואת הזרועות.
התעמלות לעיניים
כמה פעמים במהלך יום העבודה אתה צריך לעשות התעמלות לעיניים. זוהי הדרך הריאליסטית ביותר להגן על הראייה שלך מפני הידרדרות.
- סקווש ופתח את עיניך לרווחה. חזור על התרגיל פעמים רבות ככל האפשר תוך 30 שניות.
- תלמיד זז כמה שיותר למעלה, למטה, שמאלה וימינה. אל תפנה את הראש.
- בחר פריט בשולחן העבודה שלך ותקן את התצוגה על זה במשך 5 שניות. לאחר מכן, להעביר את התצוגה לאובייקטים רחוקים, רצוי עץ או בניין מחוץ לחלון. תסתכל עליו גם 5 שניות. חזור על התרגיל 6-8 פעמים.
- השתמש בעיניים שלך כדי לצייר שמונה אופקי באוויר. זכור, שמונה צריך להיות גדול ככל האפשר, ואת המעגל צריך להיות גם ללא חתכים.
- לחלופין, סגור ופתח עין אחת ובדוק חפצים רחוקים בעין אחת.
תרגילים פשוטים אלה ניתן לעשות אפילו במקום העבודה - עמיתים שלך לא ישים לב לכך.
ארגון במקום העבודה
עבור אדם שיש לו לשבת ליד המחשב במהלך כל שעות העבודה, חשוב מאוד ליצור מקום עבודה נוח ארגונומי. הצג צריך להיות מעט מתחת לרמה העין - זה נחשב המיקום האופטימלי. בין העיניים לפקח צריך להיות מרחק של יד אחת מושטת. הכיסא צריך להיות נוח - כך משענת הגב תומך בעמוד השדרה, יש זווית ישרה בין המרפק לבין האמה, כך המושב אינו מכה את הברכיים בצד האחורי.לכן חשוב מאוד כי הכיסא היה מתכוונן - כך שתוכל להתאים אישית את הפרמטרים של עצמך. אם אתה עובד בחשיכה, אתה צריך להדליק את האור הנמוך. ואם, לעומת זאת - במזג אוויר שטוף שמש, המסך צריך להיות מופנה מן החלון, כך בוהק השמש לא להסיח את דעתך מהעבודה.
לפני שתתחיל לעבוד על המחשב, כוונן את הבהירות והניגודיות של הצג. בהירות צריכה להיות בינונית - אין צורך להגדיר ערכים גבוהים. הניגוד גבוה יותר - חדות הראייה שלך תלויה בו. כל ההגדרות צריכות להיות אינדיבידואליות, בהתאם לאופן הפעולה שלך בנוחות רבה יותר. הימנע מצבעים בהירים ועבודה עם טקסט בצבע רקע דומה. לדוגמה, אין צורך לכתוב באותיות אדומות על רקע ורוד - הצבעים צריך להיות הפוך.
כיצד לשמור חזון תוך כדי עבודה מול המחשב
יש עוד כמה המלצות שיסייעו לך לשמור על חדות הראייה.
- פעמיים בשנה, לשתות קורס של ויטמינים לעיניים, לשמור על בריאותם. שימושי מאוד לעיניים של שמן דגים. בנוסף, פעם בשנה, ללכת לפגישה עם אופטומטריסט כדי לבדוק את מצב החזון שלך.
- לאכול יותר אוכמניות - זה המוצר הטוב ביותר לבריאות העין.
- עבודה מול המחשב מיוחד נגד בוהק משקפיים - הם להגן על העיניים מפני מהבהב. בעיניהם, העיניים שלך יהיו פחות עייפות.
- קח הפסקות קבועות להסתכל על המסך ולצאת מהחלון דרך משקפיים מיוחדים עם חורים קטנים. משקפיים אלה יש השפעה רבה על הראייה - הם הרכבת את העדשה להתמקד אובייקטים רחוקים קרוב. אגב, משקפיים כאלה משפרים באופן משמעותי את החדות של הראייה, ללא משקפיים וללא עדשות.
- אם אתה לובש עדשות, לדבר עם הרופא שלך על איך אתה יכול לעבוד טוב יותר עם המחשב. אם יש לך קוצר ראייה, עדיף להסיר את העדשות ולעבוד ליד המחשב עם משקפיים עם דיופטרים קטנים יותר. בנוסף, השגיחו על היגיינת העין - החליפו את נוזל העדשה במיכל בזמן, נקו וחיטטו את העדשות באופן קבוע, שינו אותן לצמד חדש לאחר תאריך התפוגה, אל תשימו את העדשות, תלבשו אותן רק בידיים נקיות.
- בריאות העין תלויה גם התזונה. לאכול יותר דגים, אגוזי מלך, דלעות, מוצרי חלב, ביצים וירקות. זה יהיה לפצות על חוסר ויטמינים כי העיניים שלך זקוק.
- בעת עבודה על המחשב למצמץ לעתים קרובות יותר. אתה יכול פשוט להתרחק מהצג להבהב במשך כמה שניות. זה יגן על העיניים מפני יובש מוגזם, כאב ושריפה.
- אם החדר הוא אוויר יבש מאוד - זה פוגע במצב העיניים שלך. התקן מכשיר אדים או לפחות אקווריום כדי לשמור על לחות האוויר. בנוסף, אתה צריך להתאים את הטכניקה כך המזגן או החימום לא מכה אותך ישר בפנים - בעוד רירי העיניים מתייבש מיד.
- אם אתה עובד על המסך עם תמונות, חשוב מאוד להיות באלכסון גדול של המסך, כדי לא להציץ בדריכות על כל פרט.
- על מכירה יש מסננים מיוחדים נגד בוהק כי הם מודבקים צג המחשב כמו סרט. זה יגן עליך מפני הבהובים מדגיש.
- התקן תוכנית במחשב שמזכירה לך כל 45 דקות שהגיע הזמן להסיט את תשומת הלב ולמקד את תשומת הלב שלך לנושא מרוחק.
בצע את הכללים הפשוטים כך, גם בתהליך עבודה עסוק, לא לשכוח לטפל הראייה שלך.
עבודה מול המחשב לא אומר בכלל כי בעוד כמה שנים תצטרך להרכיב משקפיים ולהתאים את הראייה. עם הארגון הנכון של מקום העבודה ואת בעיות הזמן עם העיניים ניתן להימנע. לטפל הראייה שלך, זה לעתים קרובות בלתי אפשרי להחזיר את אבודים.
וידאו: מחשב וראייה
כדי לשלוח