על פי רוב, השימוש שייקים חלבון נדרש עבור אנשים המעורבים באופן פעיל בספורט. אלה כוללים bodybuilders, ספורטאים כבדים, powerlifters. צורך זה נובע מכך השרירים תחת השפעת עומסים נהרסים, ולכן הם צריכים להיות מזינים כל הזמן. חלבון מכיל הרבה חלבון שעושה סיבי שריר. השימוש בו מאפשר לך להגדיל את המסה, לשרוף שומן ולהפעיל את מלא העבודה של האיברים הפנימיים.
הטוב ביותר חלבון כושר לרעוד מתכונים
לפני שתתחיל ערבוב החומרים, אתה צריך לחשב את כמות החלבון, על בסיס משקל הגוף שלך. בממוצע, 1 ק"ג. משקל עבור 1.5-2.5 גרם. חלבון. אם אתה מבקר את חדר הכושר כדי להביא את הגוף לתוך צורה ולא להשתתף בתחרויות, להוסיף 1.5 גרם. אבקה. Silovik המתחרים צריכים להגדיל את המספר ל 2.5 גרם / 1 ק"ג. קוקטייל מוכן הוא שיכור לא בבת אחת, אבל נמתח במשך כל היום.
קוקטייל קופיר
- קפיר או יוגורט 1% - 350 מ"ל.
- סובין שיפון - 30 גרם.
- דייסת פשתן - 50 גרם.
- קינמון הקרקע - 15 גרם.
- בננה - מחשב אחד.
- מים מזוקקים - 150 מ"ל.
משרים דייסה פשתן סובין שיפון במים חמים, לחכות המתחם כולו להתנפח. מקציפים בננה עם קפיר וקינמון בבלנדר, ואז מוסיפים דייסה וחלבון.
קוקטייל עם דבש ואגוזים
- אגוז, קשיו או שקדים - 55 גרם.
- בננה - 3 יח '.
- חלב ללא שומן (יכול להיות סויה) - 630 מ"ל.
- גבינת קוטג 'עם תכולת שומן של 0.1-1.8% - 220 גרם.
- דבש נוזלי - 80 גרם.
לדלג על האגוזים דרך מטחנת בשר או לקצוץ אותם בדרך נוחה אחרת, לשפשף אותם עם גבינת קוטג 'ודבש. שים בננות וחלב בבלנדר, להפוך את החומרים לתוך דייסה. מוסיפים את המרכיבים הנותרים, מוסיפים את כמות החלבון הנדרשת, מביאים את התערובת להומוגניות.
קוקטייל אפרסק
- מים מסוננים - 300 מ"ל.
- וניל - 10 גרם.
- שיבולת שועל בינונית - 50 גרם.
- אפרסקים משומרים (ללא סוכר) - 150 גרם.
ממלאים את שיבולת שועל עם מים חמים נקיים, לחכות עד נפיחות מוחלטת. לרסק את אפרסקים בבלנדר, להוסיף דייסה, וניל וחלבון, לערבב היטב שוב. לחלופין, אתה יכול להחליף את שיבולת שועל זרעי פשתן / סובין.
קוקטייל קוואס
- kvass - 170 מ"ל.
- כפיר - 135 מ"ל.
- אבטיח או מלון - 2 פרוסות
- ביצי שליו - 3 יח '.
- פשתן - 13 גר '.
- שיבולת שועל - 50 גרם.
- מים מסוננים - 75 מ"ל.
מבשלים שיבולת שועל במים חמים. לאחר התערובת הוא חדור, לשפוך kvass ו kefass לתוכו, ולאחר מכן להוסיף חלבון. הסר את קליפת אבטיח / מלון, להסיר את הזרעים, לשלוח את הבלנדר. מקציפים ביצי שליו עם מיקסר או מזלג, מוסיפים שיבולת שועל, חלבון, זרעי פשתן. מערבבים את כל החומרים, הופכים אותם למסה הומוגנית. אם תרצה, להוסיף קמצוץ של קינמון הקרקע.
שוקולד רועד
- שוקולד כהה (60-70%) - 15 גרם.
- אבקת שוקולד מצופה - 10 גרם.
- פירות יער עונתיים - 100 גרם.
- גבינת קוטג 'דלת שומן (עד 1.8%) - 110 גרם.
- חלב - 50 מ"ל.
ממיסים את השוקולד המר באמבט מים או במיקרוגל. ממיסים אבקת שוקולד עם חלב חם, מחכים לגרגרים להתמוסס. מניחים את פירות יער עונתיים גבינת קוטג 'בבלנדר, קוצצים היטב. מוסיפים חלבון, פודינג ושוקולד טבעי. מחממים לפני השימוש.
קוקטייל הדר
- כתום - 2 יח '.
- אשכולית - מחשב אחד.
- יוגורט טבעי (תכולת שומן 0.1-1%) - 300 גרם.
- וניל - 12 גר '
לקלף את התפוזים והאשכוליות, לדלג על הדרים דרך המטחנה. שים את הדייסה בבלנדר, מוסיפים את וניל, חלבון ויוגורט, לטאטא היטב.
קוקטייל שמרים
- שמרים חיים (אתה יכול בירה) - 25 גרם.
- ביצי שליו (גלם) - 5 יח '.
- קרח - לפי שיקול דעת
- תותים טריים - 150 גרם.
- חלב סויה - 330 מ"ל.
מערבבים ביצים ותותים בבלנדר, מוסיפים מעט קרח, שופכים חלב סויה ושמרים. מקציפים דקה אחת, ואז נותנים לעמוד רבע שעה.
קוקטייל גלידה
- גלידה שמנת - 100 גרם.
- אבקת קקאו - 30 גרם.
- פתיתי קוקוס - 50 גרם.
- מים מסוננים - 100 מ"ל.
- יוגורט טבעי ללא שומן - 100 גרם.
- אדום או שחור דומדמניות - 70 גרם.
מערבבים יחד את פתיתי הקוקוס ואבקת הקקאו, יוצקים את התערובת במים, משאירים רבע שעה. מערבבים את הדומדמניות עם גלידה, חלבון ויוגורט, מוסיפים את הדייסה ספוגה. תביא את המסה לאחידות.
קוקטייל קפה
- ממתיק טבעי "סטיביה" - 15 גרם.
- קפה שחור מבושל - 100 מ"ל.
- קינמון הקרקע - 5 גרם.
- ביצה עוף (גלם) - 1 PC.
יוצקים לתוך ספל קפה, מוסיפים קינמון וסטיביה, מערבבים היטב וקרירים. מקציפים את הביצה במיקסר, מוסיפים לה חלבון ומערבבים עם ההרכב הראשון. השתמש בבוקר לפני התרגיל.
קוקטייל אפרסמון
- ביצה עוף - 2 יח '.
- גבינת קוטג '(תכולת שומן 5-12%) - 50 גרם.
- מי גבינה - 100 מ"ל.
- מותק - 20 גרם.
- אפרסמון - 2 יח '.
- מיץ דובדבנים טבעי - 155 מ"ל.
- פירות יער עונתיים - 120 גרם.
מקציפים את הביצים במיקסר, מוסיפים להם דבש, מי גבינה וחלבון, ומערבבים עם מזלג. פאונד גבינת קוטג ', לחתוך את האפרסמון לחתיכות קטנות, לשלוח הכל לבלנדר. יוצקים במיץ דובדבנים, תערובת ביצים, יוצקים את פירות יער, קוצצים ביסודיות.
קוקטייל קוקוס
- קוקוס - 0.5 יח '.
- חלב קוקוס - 45 מ"ל.
- אגוז - 10 יח '.
- דל שומן גבינת קוטג 'רכה - 325 גרם.
- חלב (רצוי סויה) - 125 מ"ל.
קולפים את הקוקוס מן הקליפה ואת העור הפנימי, לשפשף אותו על פומפיה קטנה. קרם אגוזים אגוזים בצורה נוחה, לערבב אותם עם שבבי קוקוס, חלב קוקוס, גבינת קוטג 'דל שומן וחלבון. לשים בבלנדר, לטאטא, בהדרגה לשפוך חלב סויה.
קוקטייל על בסיס מיץ רימונים
- דובדבנים מגולענים - 60 גרם.
- תותים טריים - 50 גרם.
- כתום - 1 PC.
- אוכמניות או דומדמניות אדומות - 100 גרם.
- דומדמנית - 50 גרם.
- מיץ רימונים - 200 מ"ל.
- בננה - מחשב אחד.
חותכים את הבננה לחתיכות קטנות, מערבבים אותו עם שאר הגרגרים ושולחים אותו לבלנדר. יוצקים במיץ רימונים ולהוסיף חלבון, לטאטא ביסודיות, לקחת מקורר.
Apple Shake
- תפוח ירוק - 1 PC. בינונית
- תפוח אדום - 2 יח '. בינונית
- kefir עם תכולת השומן עד 1% - 135 מ"ל.
- קינמון הקרקע - 5 גרם.
- ממתיק טבעי - 10 גרם.
- חלב סויה - 50 מ"ל.
- גבינת קוטג 'דל שומן - 140 גרם.
מקלפים את התפוחים, חותכים לפרוסות קטנות וקוצצים לתוך בלנדר. יוצקים חלב סויה, קפיר, מוסיפים גבינת קוטג ', קינמון וחלבון. מערבבים, מגניבים.
קוקטייל קיווי
- ביצי שליו - 6 יח '.
- סירופ פירות - 25 מ"ל.
- חלב שומן תוכן לא גבוה מ 1% - 115 מ"ל.
- חלמון עוף - מחשב אחד.
- קיווי - 3 יח '.
- בננה - מחשב אחד.
הסר את קליפת קיווי, לחתוך את הבננה לחתיכות קטנות, להפוך את הפרי לתוך דייסה עם בלנדר. מערבבים ביצי שליו וחלמון עוף עם מיקסר, מעבירים אותם לבלנדר. יוצקים חלבון, יוצקים סירופ וחלב, מערבבים.
קוקטייל ג 'ינג' ר
- זנגביל כבוש או טרי - 25 גרם.
- כפיר 1% שומן - 85 מ"ל.
- קינמון הקרקע - 10 גרם.
- פלפל אדום - 2 גרם.
- מיץ תפוזים טרי - 100 מ"ל.
לטחון זנגביל, לשלב אותו עם קינמון, פלפל, חלבון. יוצקים קפיר ומיץ תפוזים, מערבבים היטב עם בלנדר.
קוקטייל עם פירות יבשים
- שזיפים מיובשים - 2 יח '.
- משמשים מיובשים - 5 יח '.
- שזיפים מיובשים - 3 יח '.
- ביצים עוף גולמי - 2 יח '.
- חלב יבש - 30 גרם.
- מים טהורים - 55 מ"ל.
- גבינת קוטג 'דל שומן - 175 גרם.
- מותק - 35 גרם.
- שמנת עם תכולת שומן של 10-15% - 50 גרם.
ממיסים חלב יבש עם מים, המתן 10 דקות. חותכים את שזיפים מיובשים, משמשים יבשים, שזיפים מיובשים לפרוסות דקות, פירות יבשים קילו עם גבינת קוטג '. מקציפים את הביצים במזלג, מוסיפים להם דבש, חלבון ושמנת חמוצה.שים את כל החומרים בבלנדר, להפוך את הרכב לתוך בלגן.
קוקטייל שקדים
- חלב שקדים - 45 מ"ל.
- אגוזים שקדים - 55 גרם.
- חלב חמוץ מותסס - 60 מ"ל.
- ביצים שליו שליו - 4 יח '.
- גבינת קוטג 'דל שומן - 80 גרם.
- בננה בוסר - 1 PC.
- קיווי - 1 PC.
- סיבים - 25 גרם.
טוחנים את השקדים במטחנת קפה, מניחים אותה בבלנדר. יש גם לשפוך חומץ חלב מותסס, שמן שקדים. מוסיפים ביצי שליו, בננה, חלבון, סיבים וגבינת קוטג '. להפוך את התערובת לתוך הרכב הומוגני, לאכול קר.
הכנת שייק חלבון קל אם אתה יודע אילו מרכיבים להשתמש. כפי שניתן לראות מן המתכונים, הרכב כולל את היחס האידיאלי של ויטמינים עם דומיננטיות של חלבון.
וידאו: כיצד להפוך חלבון ו גיינר בבית
כדי לשלוח