כיצד להפוך את המעיים לעבוד באופן עצמאי

בעשורים האחרונים, מספר גדל והולך של אנשים סבלו ממצב כזה כמו "מעיים עצלים". תסמונת זו נגרמת על ידי עצירות מתמשכת, ממושכת ו קבועה, אשר עוברים לשלב הכרוני. בשל התרוקנות בטרם עת של המעיים, לאדם יש בעיות עם המערכת החיסונית - הגוף אינו יכול לעמוד בפני וירוסים וחיידקים שונים. עצירות גורמת לעיתים קרובות לתגובות אלרגיות, גם אם המטופל מעולם לא הכיר אותן. זוהי תוצאה של נוכחות ארוכת טווח של צואה במעיים - הגוף הוא שיכור. המעי הוא גם קשור קשר הדוק עם העור - עם עצירות מתמשך, אקנה מופיע על הפנים, אקזמה יכולה להתרחש על הגוף.

בדרך כלל, אדם יכול לרוקן את המעיים שלוש פעמים ביום או פעם בשלושה ימים. עם זאת, על מנת שהגוף יעבוד כמו שעון, אתה צריך ללכת לשירותים כל יום. זה יאפשר לך לחזק את המערכת החיסונית, לשפר את מצב העור, לשפר את הרווחה. אם אתה בשלב של ירידה במשקל, את ההתאמה של המעיים הוא אחד התנאים העיקריים להרזיה. אבל ראשית, בואו נראה, מדוע המעי מסרב לעבוד באופן נורמלי?

גורם של מעי עצל

1. אחת הסיבות העיקריות לעצירות תכופה היא אורח חיים לא נכון וישיבה. כאשר אתה מגיע לעבודה במכונית, אתה יושב ליד המחשב כל היום, חוזר הביתה בערב, יש ארוחת ערב לבלות את שארית היום על הספה - הגוף שלך לא מקבל לפחות עומס מינימלי. אם אתה מבלה ימים, חודשים ושנים בצורה זו, אתה עולה במשקל בהדרגה, והמעיים שלך מסרבים לתפקד בכלל. העובדה היא כי עבור perilstatics נורמלי אתה צריך לזוז. אתה צריך לפחות תרגיל קטן, כך המעיים גם לנוע ולדחוף צואה בדרך ליציאה.
2. סיבה שכיחה נוספת לתנועות המעי הרגיז היא תזונה לקויה. העובדה היא כי עצירות הפכה את הנגע של האדם המודרני, כי אנחנו רק משתמשים במזון מעובד שאין להם סיבים. לחם לבן, אורז ממתקים להאט את perilstastika.
3. אם אין מספיק מים בצואה, זה הופך להיות מאוד קשה, קשה המעיים לדחוף אותו דרך הגוף.
4. לפעמים הגורם למעי עצל יכול להיות מצבו הפסיכולוגי של האדם. לחץ מתמיד, דיכאון משפיע על קצות העצבים, אשר במעי הרבה. זה עלול לגרום לשלשולים או לעצירות. זה יכול להיות גם לייחס את הדיכוי המלאכותי של הרצון לרוקן. אם לאדם אין הזדמנות ללכת לשירותים, הוא ארוך ומרוסן לעתים קרובות, זה יכול להיות הסיבה להיעדר דחפים בעתיד.
5. לפעמים המעי הופך להיות עצלן במהלך ההריון. בשלב זה, הגוף של האישה מתחיל לייצר את ההורמון פרוגסטרון, אשר מרגיע את השרירים של הרחם כך שהם גדלים. במקביל, שרירי המעי הרגיעה, שהיא תופעת לוואי.

כדי להתאים את העבודה של המעיים אחת ולתמיד, אתה צריך לשנות את הגישה שלך לחיים. לחלוטין לבדוק את הרגלי, לאמץ את כללי אכילה בריאה, ללכת על הספורט ואת התוצאות לא ייקח הרבה זמן לחכות.

תזונה למעיים בריאים

מה אתה צריך להיות כיסא קבוע? זה מאוד חשוב כי הדיאטה היה סיב. אלה הם פירות וירקות בצורת גלם, דגני בוקר. מזון משוער למעי בריא יכול להיות כדלקמן.

1. ארוחת בוקר הארוחה הראשונה היא החשובה ביותר.אתה צריך לאכול ארוחת בוקר בבית, כך שלפני ארוחת הצהריים אתה לא יתייסר על ידי הרעב, אשר לעתים קרובות מוביל לאכול מזון מהיר, צ 'יפס, קרקרים ושטויות דומות. מומלץ לאכול ארוחת בוקר עם דגנים. הם יכולים להיות חלב, מתוק עם חתיכות של פירות, כל עוד הם טבעיים. כלומר, אלה דייסה, אשר מבושלים במשך 10 דקות לפחות, ולא מוכן גרם דגנים מעובדים בשקיות, אשר אתה יכול פשוט לשפוך מים רותחים. הטוב ביותר עבור המעיים הוא שיבולת שועל, כוסמת, עדשים, תירס ואפונה. רייס יש אפקט תיקון, עדיף להוציא מן הדיאטה. אתה יכול להוסיף לארוחת בוקר כריך שלם או לחם סובין. אין לשתות תה או קפה חזק, הם גם לתרום עצירות.
2. חטיף. יש הרבה זמן בין ארוחת בוקר לארוחת צהריים, כך שאתה יכול לעשות חטיף אחד. מומלץ לאכול ירקות או פירות גולמיים, אגוזים, פירות יבשים וכפיר. עם נטייה ברורה לעצירות, למלא את החטיף עם משמשים מיובשים ושזיפים.
3. צהריים טוב מאוד, אם הארוחה תהיה מורכבת משני קורסים, אבל זה לא אומר שאתה צריך לאכול יותר מדי. אם המעיים שלך לא עובד, אתה צריך לאכול מרק מזון נוזלי לפחות פעם ביום. הקורס השני יכול להיות קלאסי - חתיכת בשר ותבשיל צד. עם זאת, כל ארוחת צהריים צריכה לכלול חלק טוב של סלט ירקות טריים. זה יכול להיות עגבניות, מלפפונים, כרוב, פלפל, גזר כמות גדולה של ירקות. סלט לא צריך להיות מתובל עם מיונז, אבל עם שמן צמחי. צריכה יומית של שמן תעזור לך ליצור perilstatics של המעי.
4. חטיף. השני חטיף דומה הראשון.
5. ארוחת ערב לארוחת ערב, עדיף לאכול משהו קל כדי לא ללכת לישון על בטן מלאה. חתיכת דג קטנה עם צלחת בצד וסלט אידיאלי לארוחת ערב אך מזינה.
6. זמן השינה. אם אתה מעונה על ידי תחושה של רעב, לא לאכול הרבה כריכים בלילה. עדיף לשתות כוס מוצרי חלב, אשר יפעיל את המעיים שלך, כך כי בבוקר הוא היה מוכן לשחרר את עצמו.

במשך כל היום, אל תשכח לשתות מספיק מים, כך הגוף אינו סובל התייבשות.

התעמלות עבור המעיים

חשוב מאוד לשחק ספורט, הפעילות הגופנית הטובה ביותר עבור המעיים היא הליכה. אתה צריך ללכת בבוקר כדי להתחיל את הגוף. Squats ו תרגילי הבטן יעזור להעיר את קרבים.

בנוסף, אתה יכול לבצע תרגילים מיוחדים ממש לשגר מעיים שנשפך ולהפוך אותו לעבוד. שכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהזיז את היד בכיוון השעון על הבטן. זה בכיוון זה כי המעיים עובד, כאילו נהיגה השרפרף ליציאה, לאלץ את הגוף לעבוד. התרגיל הבא הוא לשאוף אוויר יותר לעצור את הנשימה. משוך את הבטן למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. כדי לעורר את המעיים, יש צורך מעת לעת לנשום לא עם השד, אבל עם הבטן.

כיצד להפוך את המעיים לעבוד

אנו נותנים לך כמה טיפים שיעזרו לך במהירות ובבטחה להקים את העבודה של המעי.

1. שתו בבוקר על בטן ריקה שתי כוסות מים חמים בלגימות קטנות. זוהי עצה של רופאים ישראלים לאלה הסובלים מעצירות מתמשכת. בתוך 20 דקות לאחר שתיית מים זה, אתה תרגיש שאתה צריך ללכת לשירותים.
2. זה מאוד יעיל לשתות על בטן ריקה שמן אגוז כף אחת למבוגרים אחת כפית לילדים. העובדה היא כי בשמן זה יש הרבה אשלגן, שבלעדיו תהליך של perilstatics הוא בלתי אפשרי.
3. לפני כל ארוחה, לשתות כוס מים קרים בינוני. זה יפעיל את מערכת העיכול להכין אותו לארוחה הקרובה.
4. אם אתה לא יכול ללכת לשירותים הרבה זמן, לא לחכות, לעשות חוקנים, לשים suppriitories גליצרין, לקחת משלשל.היעדרות ממושכת של שרפרף היא כרוכה דחיסה של צואה, אז זה יהיה הרבה יותר קשה לרוקן.
5. לשנות את אורח החיים שלך - לנסות לבלות יותר זמן עם ילדים באוויר הפתוח, לקבל כלב, לוותר על תחבורה לפחות לזמן מה.
6. נסה לרוקן אותו באותו זמן, רצוי לאחר ארוחת הבוקר - זה יהפוך בקרוב להרגל.
7. הכן תרופה זו הביתה. מערבבים את עיסה של שמונה תפוחים אפויים עם כוס מיץ שזיפים וסובין כדי לעשות דייסה. לאכול חצי כף של הרכב מדי יום על קיבה ריקה.

אם, למרות כל ההמלצות, המעיים עדיין עובדים גרוע, אתה צריך להתייעץ עם רופא. לפעמים היעדר שרפרף יכול להיות תוצאה של מכשולים מכניים במעיים - גידולים, פוליפים, טחורים. תנועות מעיים רגילות הן סימן לגוף בריא.

וידאו: איך לעשות את המעיים לעבוד