כיצד להפסיק לשתות אלכוהול

זה מספיק קשה להיפטר התמכרות לאלכוהול, אבל הנוהל לא יכול להיקרא בלתי מעשי. אדם אשר צורכת באופן קבוע אלכוהול יש הידרדרות הדרגתית בבריאותם. מערכת העצבים סובלת, התפיסה נעשית גרועה יותר, הכמיהה לחיים נעלמת. אנשים תלויים לאבד את משפחותיהם כי הם לא יכולים לדכא את הדחף לשתות. כדי לחסל השלכות שליליות, יש צורך לקחת מבט מפוכח על דברים מוכרים. מאבק עצמאי עם תכונה זו דורשת רצון ותמיכה של יקיריהם.

שלב 1. דרג את השפעת אלכוהול.

1. לפני שתתחיל להילחם התמכרות, לעורר את עצמך. מחקר השפעת אלכוהול על גוף האדם. תחשוב על אם אתה רוצה להיפטר הסימפטומים של הנגאובר. כמה רע אתה רוצה לחסל את ההתמכרות לאלכוהול?
2. שתיין מאבד את הרצון להתפתח, נישואיו ויחסיו עם אנשים אחרים (חברים, עמיתים, קרובי משפחה) מתפוררים. אם הזמן אינו מבטל את ההשלכות, אתה יכול להרוס את החיים.
3. לגבי בריאות, עם שכרות קבוע, הכליות והכבד מושפעים, הפרעות קצב הלב מתחיל, ולחץ הדם הוא איבד. נשים נמצאות בסיכון של אי פוריות, אצל גברים יש אימפוטנציה.
4. כמו כן, אלכוהול משפיע לרעה על המראה, אדם נראה הרבה יותר מבוגר שנים שלו. הגוף מתחיל להירקב מבפנים, העור נמוג, הגוף מיובש עקב הצטברות גדולה של אלכוהול אתילי.
5. שתיין מזיע בכבדות, ובכך להדוף את הסובבים אותו. בעיות עם שינה מתחילים, תחושה מתמדת של פחד וחרדה כללית מופיעה (רקע פסיכו-רגשי מופרע).
6. לאחר זמן רב, אתה יכול לראות את רעד של איברים, התכווצויות, כאבי ראש קשים (במיוחד מיגרנה). סימפטומים של הנגאובר כוללים בחילות והקאות, חוסר חמצן, הזיות, תנודות פתאומיות במצב הרוח.

שלב 2. הכן את עצמך מבחינה מוסרית

1. אין אלגוריתם אחד להיפטר התמכרות מזיקה. עם זאת, ניתן לומר בוודאות כי עובד על עצמך דורש סבלנות וכוח רצון. מוסרי להתכונן למאבק ארוך וקשה עם התמכרות לאלכוהול.
2. תן לעצמך זמן להתכונן, להתחיל לשתות תמצית של שיבולת שועל. מבשלים קומץ זרעים שטופים של 300 מ"ל. מים רותחים, לתת לו לחלוט במשך 3 שעות, מתח. לשתות 4 כוסות מדי יום לפני הארוחה. מהלך כזה יסייע להסיר רעלים מן הקירות של איברים פנימיים לטהר את העור של רעלים.
3. לכו לייעוץ. התייעץ עם מומחה לגבי ההשלכות האפשריות של ביטול ההתמכרות בפתאומיות. שעונים על הרווחה שלך, אתה לא צריך תסמינים שליליים (הפרעות בקצב הלב, חרדה, רעד, התקפות פאניקה, וכו ').
4. חשוב לזכור לנצח כי התוצאה הסופית תלויה רק ​​בך. אל תאשים את אלה האהובים עליך כי אתה קשור אלכוהול. חפש את שורש הבעיה בראש שלך. לגייס את התמיכה של קרובי משפחה וחברים, להודיע ​​על הרצון שלך להפסיק לשתות.
5. תשמרי על עצמך. בקביעות לחזור "אני יכול!", "אני אצליח!", "ללא אלכוהול, החיים יהיו בהירים!". יש סבלנות, לשלוח את כל "stashes" בתוך האשפה, לכוון אורח חיים בריא. התחל ללמוד את קטעי הספורט של העיר, לבחור את האפשרות המתאימה ביותר עבורך (שחייה, חדר כושר, אגרוף, וכו ').
6. להיפטר מהרגל של שתיית בירה כאשר אתה הולך לראות סרט.פנקו אורחים עם תה ועוגה, להזמין פיצה, לעשות קוקטיילים שאינם אלכוהוליים, לשתות קוקה קולה. אל תבזבז זמן רב לבד, לעשות חברה של חברים שאינם שתייה.
7. להקשיב לצרכים של הגוף. אם בתקופה של ירידה מוסרית אתה רוצה לאכול הרבה, לישון או לבכות, לא להתאפק. הכינו ארוחת ערב טעימה, לישון דרך כל סופי השבוע, לדבר. העיקר לא לגעת בבקבוק עם אלכוהול.
8. הימנע מצבים שגורמים לך לשתות. למטרות אלה, לשבור את הידידות עם שותים שותה, להפסיק לבקר במקומות שבהם אלכוהול מוגש. אל תשמור על קשר עם חברים שמפקפקים ברצון שלך לפיכחון.

שלב מספר 3. היצמד לאסטרטגיה

1. כדי להיפטר התלות מבלי לפגוע בנפש ובריאות בכלל, אתה צריך לדבוק בתוכנית מסוימת. כדי להתחיל, להפחית את כמות אלכוהול, לא לוותר על זה סוג של משקאות מיד. בכל פעם שאתה שותה, לדמיין את המדינה כאשר אתה מתעורר בבוקר עם הנגאובר. אתה מרגיש חולה, הראש שלך כואב, הידיים שלך רועדות.
2. חשוב להבין כי אפילו הפחתת מנה קטנה תהיה הצעד הראשון לקראת פיכחון. אם אתה רגיל לשתות 1 ליטר וודקה בכל פעם, להפחית את המינון על ידי 15-20%. במקביל לנסות לשתות אלכוהול לא יומי, אבל 3 פעמים בשבוע. הגדר לעצמך תאריך ברור שבו תהפוך לאדם מפוכח.
3. הדרך הטובה ביותר להיפטר ההתמכרות היא תקופה של כ 3-4 חודשים. במהלך הזמן הזה אתה צריך ללכת למטרה בצעדים קטנים. קח מחברת ורשום את כמות האלכוהול הנצרכת. חשוב שזה יקטן עם כל שבוע חולף.
4. אם אתה לא יכול לעמוד בפני הדחף לשתות, להכין ארוחת ערב טעימה או להזמין פיצה. מהלך כזה יפחית את השתוקקות שתייה ב -50%, לנצל את זה. זה גם קשה יותר להשתכר על בטן מלאה. כדי להסיר רעלים מהגוף, בצע את משטר השתייה. השתמש לפחות 3 ליטר מים טהורים ליום.
5. שמור יומן, צבע את היום כל כך חזק, כי אין לך זמן לשתות. היום צריך להיות רווי עד למקסימום, שעמום תורם לשימוש באלכוהול.
6. כדאי לזכור לנצח כי עם טעות קלה אתה לא צריך לוותר. אם יש לך שבור ויש לי שיכור, כמו שאומרים, ב insole, לחזור לתוכנית למחרת. להפסיק לשתות אלכוהול הוא אף פעם לא מאוחר מדי, אנשים להתמודד עם מצבים קשים יותר. אל תצטערי על עצמך.

שלב 4. חפש חלופה

1. אנשים רבים נוטים להתמכרות לאלכוהול, להחזיק את פולחן הרגל השתייה, לשנות את היסודות. אם אתה רגיל לשתות אלכוהול לאחר העבודה, להחליף פעולה זו עם אחר. לדוגמה, אתה יכול ללכת עם אשתך לקולנוע או לבקר קרובי משפחה.
2. החלף וודקה עם משקאות טעימים יותר. ברמנים מנוסים פיתחו הרבה סמים לא אלכוהוליים, אשר הטעם אינו נחות אלכוהול. למד כיצד להפוך תות "Mojito" או שייק המבוסס על פירות יער עונתיים. קבל מסחטה או מכונת מילקשייק.
3. בחורף, להרתיח יין מלא. אם אתם בשלב ההפחתה במינון, הכינו משקה מכמות קטנה של יין אדום. מוסיפים פירות הדר, קינמון, ציפורן וכו '.
4. גם כתחליף לאלכוהול הוא טרי מבושל קפה בטורק או מכונת גייזר. מומלץ לשתות קקאו עם חלב, זה עוזר להפחית את הכמיהה לאלכוהול. אם אתה לא יכול להפחית את הסכום, לשתות בירה לא אלכוהוליים (לאפשר לעצמך מניפולציות כאלה במקרים נדירים מאוד).
5. כדי להקל על השעמום ולסתום את הפה שלך עוזר אגוזים, פירות מסוכרים, זרעי פירות יבשים. ודא כי מוצרים אלה תמיד בהישג יד. כמו כן כדאי לשים את הסל מגוררת תפוחים ובננות שאתה יכול לאכול אם אתה רוצה לשתות.

שלב 5. תחשוב על העתיד

1. כל הזמן להאכיל את עצמך עם תקווה לטוב. במשך תקופת הטיפול, להגדיר מטרות בקנה מידה גדול כי יאלץ אותך להתקדם.אולי אתה רוצה לצאת לחופשה לאיים, לקחת את הקרובים שלך איתך. חלום ארוך על מכונית חדשה? מצא תמונה באינטרנט והדפס אותה. לתלות תמונה על הקיר, לתת לה לשמש תמריץ נוסף בשבילך.
2. אנשים שאין להם ילדים צריכים לחשוב ברצינות על בריאות. מכיוון שאתה כבר מכיר את ההשלכות של שתייה רגילה, חשוב להגיע לתחתית. אלכוהול מפחית את העוצמה וגורם לאי פוריות, וכתוצאה מכך סובל מאוד מתפקוד הילודה.
3. פסיכולוגים מנוסים הוכיחו שוב ושוב כי 30% מהמשפחות מתפרקות בגלל האלכוהוליזם של אחד מבני הזוג. אם אתה רוצה להציל את הנישואין, להתחיל ריפוי עצמי. שאל את החצי השני כדי להיות התמיכה שלך תקופת ההתאוששות, לא להילחם עם הכל לבד.
4. תחשוב על קריירה. זה מאוד חשוב לגברים להתרחש באופן מהותי, לספק את המשפחה עם כל מה שהם צריכים, להשיג גבהים. אם אתה לא מרוצה עם העבודה הנוכחית שלך, לשנות את זה יותר יוקרתי אחד. יחד עם להיפטר התמכרות לאלכוהול, אתה יכול לכבוש פסגות אחרות.
5. חשוב לפתח לא רק במונחים חומריים, אלא גם מבחינה רוחנית. להירשם בבית ספר של שפות זרות או לשפר את הכישורים של החינוך הקיים. קרא בדיוני ולא בדיוני, לשבת פחות במחשב. שוחח בצ'אט עם אנשים משכילים.

שלב 6. השתמש טריקים קטנים

1. קבל גדול חזירון בנק שקוף (צנצנת שלושה ליטר עם מכסה מולחם יתאים). Replenish אותו בכל פעם יש רצון לשתות אלכוהול. לשים הרבה כסף כמו שאתה בדרך כלל להוציא על אלכוהול. עם הזמן, סכום עגול למדי יהיה שנצברו כי ניתן להוציא על דברים יקרי ערך יותר (בגדים, מועדון כושר, אביזרי רכב, גאדג 'טים, וכו').
2. כדי לעזור לגוף להילחם את הדחף לשתות, לקבל ויטמין B בבית המרקחת, לקחת קורס. גם לשתות כמוסות שומן רע, אם יש צורך, לקנות תרופות נוגדות דיכאון (על ידי התייעצות מוקדמת עם הרופא שלך). מנרמל שינה עם גלולות שינה.
3. כדי להשיג את הישג, אדם צריך גירוי, ללא מוטיבציה קשה להשיג גבהים. תחשוב על מה גורם לך לחיות להתקדם. אולי את ההשפעה החיובית של משאלות וחלומות, קרובי משפחה, חברים.
4. להירשם למדור הספורט או לקנות מנוי לחדר הכושר. אגרוף, אומנויות לחימה מעורבות, ריקוד, יוגה, שחייה, פילאטיס נחשבים הכיוונים הטובים ביותר. בזכות אורח חיים פעיל תקשורת עם אנשים כושר אחרים אתה תתבייש לבוא בכיתה עם הנגאובר.
5. מצא תחביב זה ייקח את כל הזמן הפנוי שלך. טיפוס, אופני מרובע או תיקון רכב (לגברים) נחשב לאחת האפשרויות. נסה לתת את כל הטוב ביותר כדי לשמור על המחשבות שלך עסוק.
6. לעתים קרובות יותר אתה נוהג, כי נהיגה במכונית אינה כוללת את השימוש באלכוהול. קח את המשפחה שלך לטבע, לנסוע יותר מעיר לעיר. זוזי את המכונית שלך, ואל תקרא למונית.

שלב 7. צור קשר עם מומחה

1. אם אתה לא מסוגל להתמודד עם התמכרות בעצמך, אל תהסס לבקש עזרה ממומחה. הרופא יבחר את הטיפול על בסיס תכונות אישיות וסגנון חיים, ולכן האופציה נחשבת הכי win-win.
2. אין להסתיר תלות באלכוהול על קרובי משפחה וחברים, לתת להם לעזור. לא להצדיק את עצמך (ביטויים כמו "אני לא אלכוהוליסט!", וכו '). אם אתה שייך לקטגוריה של אנשים רגועים, לבקש מהם לקחת ממך בקבוק בכל הנטל הקל ביותר.
3. מועדון של אלכוהוליסטים אנונימיים כרוך ביקורים קבועים, שכן רק בדרך זו אתה יכול להשיג תוצאות מקסימליות. בקטעים מהסוג הזה יש אוצר שיהיה חבר שלך במהלך הטיפול.
4. אם אתה מקל על תוכנית פיכחון, אתה יכול להתמודד עם התמכרות עם אלכוהוליסטים אחרים. לתקשר על הנושא של דאגה לך לעתים קרובות יותר, לדון במהלך הטיפול, לדבר, לשוחח על רשתות חברתיות.

תלות באלכוהול משאירה את חותמה על חייו של אדם, ולכן יש צורך להילחם נגד התמכרות מזיקה. להעריך את השפעת אלכוהול, להכין את עצמך נפשית, מקל על האסטרטגיה. קבל תמיכה ממשפחה וחברים, חפש חלופה, בקש עזרה.

וידאו: איך להפסיק לשתות אלכוהול בבית